Bucurați-vă de milioane de cărți electronice, cărți audio, reviste și multe altele

Doar $11.99/lună după perioada de probă. Anulați oricând.

Vindecarea oboselii. Cum să învingi epuizarea și să te simți excelent

Vindecarea oboselii. Cum să învingi epuizarea și să te simți excelent

Citiți previzualizarea

Vindecarea oboselii. Cum să învingi epuizarea și să te simți excelent

evaluări:
4.5/5 (12 evaluări)
Lungime:
285 pagini
4 ore
Lansat:
22 aug. 2016
ISBN:
9786068566924
Format:
Carte

Descriere

Crește-ți energia în mod spectaculos pentru a nu te mai simți obosit niciodată. Oboseala tinde să devină o adevărată epidemie.


Oameni altfel sănătoși, cu vârste între 30 și 50 de ani, se simt epuizați fără vreun motiv clar și totuși, când merg la doctor, li se spune că nu e nimic în neregulă cu ei.



  • Simți nevoia să bei ceai sau cafea ca „să te trezești“?

  • Te simți epuizat fără vreun motiv aparent?

  • Ești complet stresat vineri sau extenuat la sfârșitul unei zile de muncă?


Dacă ai răspuns DA la oricare dintre aceste întrebări, atunci a sosit momentul să preiei controlul asupra sănătății tale cu ajutorul cărții de față.


Acest ghid practic pentru învingerea oboselii, scris de unul dintre puținii medici generaliști din Marea Britanie având pregătire atât în medicina convențională, cât și în cea holistică, te va ajuta:



  • să alegi regimul alimentar și tipul de exerciții fizice corecte pentru a-ți reface nivelurile de energie;

  • să descoperi cele mai bune suplimente care să te ajute să te simți excelent și să arăți mai tânăr;

  • să atingi un echilibru hormonal și să-ți îmbunătățești funcționarea intestinelor pentru o stare generală bună.


Citind această carte, vom înțelege mai bine legătura dintre nutriție, exerciții fizice, mediu și sănătate precum și faptul că trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru propria noastră stare de bine.


„Am scris Vindecarea oboselii pentru a evidenția un concept foarte important care este uitat adesea: nimănui nu ar trebui să-i pese de sănătatea ta mai mult decât ție. TU trebuie să devii specialistul în tine și TU ești persoana responsabilă de sănătatea ta.


Da, TU! Medicul generalist și alți profesioniști din domeniul medical te pot îndruma, dar, în esență, controlul depinde de tine și de alegerile pe care le faci. Nu‑i așa că asta îți dă putere?“ - Autoarea

Lansat:
22 aug. 2016
ISBN:
9786068566924
Format:
Carte

Despre autor


Legat de Vindecarea oboselii. Cum să învingi epuizarea și să te simți excelent

Cărți conex

Previzualizare carte

Vindecarea oboselii. Cum să învingi epuizarea și să te simți excelent - Sohere Roked

carte.

Introducere

De ce este toată lumea atât de obosită mereu? Aceasta este o întrebare pe care mi-o puneam neîntrerupt în calitate de medic generalist în cadrul sistemului britanic de stat (NHS). De ce sunt pacienții mei atât de obosiți? De ce sunt toți prietenii mei frânți? La naiba, de ce eram atât de epuizată, încât contramandam întâlnirile de vineri seara pentru a sta întinsă pe canapea și a adormi înainte de ora 23?

Țin minte că am avut o conversație cu o doctoriță cu care am lucrat în 2008 despre cât de obosite eram, în timp ce amândouă dădeam pe gât căni de cafea care să ne țină treze pentru restul turei. I-am spus destul de nonșalantă că acceptasem faptul că voi fi obosită zilnic pentru tot restul vieții și împăcarea cu acest lucru era tot ce puteam face. Ea s-a uitat la mine cu mirare și a zis că era extraordinar că aveam o atitudine atât de zen. Am dat din cap cu stoicism, ca o femeie condamnată la execuție, acceptându-mi soarta.

Deci ce s-a întâmplat între 2008 și 2014 de am făcut un viraj atât de mare, încât acum scriu o carte despre cum îți poți învinge oboseala? Ca medic generalist, văd mulți pacienți care spun că se simt epuizați, însă fără nicio cauză medicală evidentă. Este ceea ce eu numesc „o problemă de stil de viață", cu un impact major asupra vieții și stării de bine ale unei persoane, dar care nu apare în analizele de sânge sau în investigațiile medicale convenționale. Simptomele sunt fără îndoială reale, totuși nu există un tratament convențional pentru ele. Am văzut pacienți în lacrimi pentru că erau atât de epuizați fizic, încât nu puteau să aibă grijă de copiii lor sau să se scoale dimineața pentru a merge la serviciu. Se înțelege de la sine, calitatea vieții le era masiv redusă.

Era extrem de frustrant să-mi văd pacienții în asemenea suferință fără să știu cum să-i ajut cu ceva. Așadar, când am dat întâmplător de medicina integrativă, am știut că vocația mea era să mă pregătesc să devin doctor integrativ. Medicina integrativă este o abordare larg utilizată în SUA și Australia și chiar predată la facultățile de medicină și disponibilă prin polițele de asigurări de sănătate din țările respective. Medicina integrativă nu mi s-a predat la facultatea de medicină. Sunt sigură că majoritatea doctorilor buni încearcă să lucreze într-o manieră holistică, analizând stilul de viață și condițiile sociale ale pacientului, dar nu se învață exact cât de mult influențează acest lucru sănătatea și starea de bine. Asta ar putea avea legătură cu modul în care sunt finanțate serviciile medicale în Marea Britanie sau poate cu actuala presiune asupra serviciilor, dar este ceva care sper că va evolua în viitor. În general, medicina integrativă utilizează ceea ce este mai bun în medicina occidentală și în cea orientală pe bază de dovezi și asigură asistență medicală cu adevărat „holistică", luând în considerare persoana ca întreg. Eu analizez simptomele acelea sâcâitoare pe care le-ar putea avea o persoană și găsesc o modalitate de a-i reda echilibrul organismului înainte ca ele să se acumuleze și să se transforme într-o afecțiune sau o boală.

Fiind una din doar zece astfel de specialiști calificați din Marea Britanie, lucrez cu mulți pacienți pentru a-i ajuta să dobândească un nivel optim de sănătate. Acest lucru presupune o consultație completă și cuprinzătoare, în care privesc individul ca pe „un întreg", incluzând toți factorii care contribuie la sănătatea și starea sa de bine. Spre deosebire de un generalist obișnuit, nu mă mulțumesc cu simpla absență a sănătății precare, mai ales când pacienții continuă să se simtă rău. Mă pasionează să le dau oamenilor puterea de a prelua controlul vieții lor, de a preveni boala și de a-și regenera sănătatea și starea de bine. O parte a rolului meu este să examinez nutriția, condiția fizică, stresul, dezechilibrele chimice, dezechilibrele hormonale, sănătatea digestivă și toxicitatea din organism.

În calitate de generalist în cadrul NHS și de doctor holistic, îți pot arăta cum să obții o sănătate robustă și de durată prin mici schimbări care îți vor da puterea de a prelua controlul sănătății tale și de a fi cel mai bun tu care poți să fii. Sunt atât de încrezătoare în programul meu, încât, dacă îl vei urma, promit că te vei simți fantastic, vei arăta mai tânăr, vei fi într-o formă excelentă și vei avea energia de a-ți trăi viața pe deplin. Cine nu vrea asta?

Schimbările mici au o importanță mare

Trebuie doar să mănânci bine, să bei mai multă apă, să gestionezi stresul și să faci exerciții fizice? Ei bine, în majoritatea cazurilor, da. Însă consult mulți pacienți care fac acele lucruri, dar tot se simt epuizați. În astfel de cazuri, trebuie să abordăm alte dezechilibre pentru a crea sănătatea deplină. Această carte îți va arăta cum. Suntem cu toții oameni care avem multe de făcut, așa că voi oferi sugestii ce se potrivesc cu viața și obiceiurile tale zilnice cât mai mult posibil.

Îți sugerez să citești cartea de la început la sfârșit, apoi să vezi care dintre capitole rezonează cel mai mult cu tine și să începi cu acelea. Alternativ, poți să completezi chestionarul de verificare a sănătății energetice din Capitolul 1 (vezi paginile 21−29), să observi unde ai scorul cel mai ridicat și să începi cu secțiunile acelea, deoarece acolo ai nevoie de cel mai mult ajutor. Ia-ți răgazul să asimilezi informațiile și fă schimbări atunci când te simți pregătit și capabil. Faci asta pe viață, nu doar ca o soluție rapidă, așa că nu te grăbi.

Evaluarea sănătății tale actuale

Am scris Vindecarea oboselii pentru a evidenția un concept foarte important care este uitat adesea.

Nimănui nu ar trebui să-i pese de sănătatea ta mai mult decât ție. TU trebuie să devii specialistul în tine și TU ești persoana responsabilă de sănătatea ta.

Da, TU! Medicul generalist și alți profesioniști din domeniul medical te pot îndruma, dar, în esență, controlul depinde de tine și de alegerile pe care le faci. Nu-i așa că asta îți dă putere?

Primul pas al planului este să fii foarte sincer cu tine și să-ți evaluezi situația actuală în ceea ce privește energia, sănătatea și starea de bine. Evaluând unde te afli acum, fără judecată sau negativitate și afirmându-ți obiectivele pozitive legate de sănătate, vei vedea mai clar încotro vrei să te îndrepți și ce vrei să realizezi.

Aș dori să răspunzi la următoarele întrebări într-un carnet pe care să-l poți consulta mai târziu.

1. Care sunt cele trei lucruri pe care ai dori cel mai mult să le schimbi la sănătatea ta? Care sunt cele trei lucruri pe care ai dori cel mai mult să le schimbi în viața ta? Ești conștient de ceva ce faci în prezent care ar putea avea impact asupra sănătății tale? (Gândește-te la ceva de genul alimentație, exerciții fizice, stres, fumat, alcool etc.)

2. Ce impact ar avea pentru tine schimbarea celor de mai sus? Cum te-ar face să te simți? Cum ar îmbunătăți lucrurile?

3. Ce fel de schimbări care se potrivesc cu viața ta actuală ai putea face?

4. Cât de fericit te simți în acest moment și de ce?

5. Care este nivelul tău de stres și de ce?

6. Cât sport faci? Ce te oprește/te motivează?

7. Cum este alimentația ta? Ce anume o influențează?

8. Ce impact crezi că va avea stilul tău actual de viață asupra sănătății tale la o vârstă înaintată?

Pentru a profita la maximum de acest program și a deveni expert în tine însuți, trebuie să fii sincer sută la sută. Ar putea fi greu să răspunzi la unele dintre aceste întrebări, astfel că aș vrea să-ți iei un răgaz de o săptămână ca să-ți clarifici cu adevărat situația actuală în ceea ce privește sănătatea și starea de bine, înainte de a începe să avansăm. Nu există răspunsuri corecte sau greșite.

Îți sugerez să notezi primele răspunsuri pe care le găsești și să le revezi zilnic timp de 10–15 minute pentru a-ți da seama dacă trebuie modificate sau dacă găsești unele noi. La sfârșitul săptămânii, notează-ți răspunsurile revizuite și, pe măsură ce trec săptămânile, vei putea să observi cât de mult se îmbunătățesc lucrurile.

Când te simți împuternicit, ești capabil să preiei controlul sănătății și stării tale de bine. Făcând acest prim pas și asumându-ți răspunderea, începi călătoria spre sănătatea pe care ai dorit-o dintotdeauna. M-am angajat să-mi ajut pacienții să obțină cea mai bună sănătate și energie posibilă utilizând instrumente inovatoare din medicina integrativă, iar acum mă angajez să te susțin pe tine în același fel prin intermediul acestei cărți.

Niciodată nu este prea târziu să-ți începi regenerarea corpului, a minții și a spiritului. Uneori, pare că avem de urcat un deal mare care separă situația noastră actuală de „starea de bine" la care dorim să ajungem. Vreau să știi că sunt aici pentru tine și te încurajez să mergi mai departe. Este posibil să fii energic și sănătos; doar fă câte un pas.

Lucrul de care multă lume nu-și dă seama este că starea noastră se corelează direct cu stilul de viață ales. De exemplu, alimentația are un impact major asupra modului în care ne simțim și asupra nivelului nostru de energie. Proporția de legume și fructe pe care le mâncăm asigură energie pentru organism; invers, cantitatea de alimente prelucrate pe care le mâncăm ne distruge nivelul de energie. Și fumatul, alcoolul și cofeina distrug energia, la fel stresul, în timp ce relaxarea, exercițiile fizice și luarea suplimentelor potrivite ne sporesc energia. Este important să reții și că funcționarea fără energie, deși adesea lăudabilă în cultura noastră a muncii non-stop, ne provoacă o perturbare totală a ritmurilor naturale.

Cum te pot ajuta eu

Sunt aici ca să te îndrum pe o nouă cale spre îmbunătățirea și maximizarea sănătății tale, iar această carte te va purta pas cu pas prin acest proces. Îmi plac mâncărurile comandate la pachet, ciocolata și o seară plăcută în oraș la fel de mult ca oricui, prin urmare, sunt realistă și îți recomand să lucrezi după principiul 70/30. Asta înseamnă să-ți implementezi noul regim cam cinci/șase zile pe săptămână, apoi poți să-ți oferi câteva bunătăți în cealaltă zi (celelalte zile). Dacă ai o sănătate rezonabilă, vei vedea schimbări în câteva săptămâni. Dacă acum nu ești în cea mai bună formă, atunci aș vrea să încerci să fii puțin mai strict cu tine însuți. Îți promit că va merita.

Știu că treaba asta funcționează! Nu doar pentru că am studiat-o și i-am văzut efectele la pacienții mei, ci pentru că este ceea ce eu însămi folosesc pentru a avea grijă de mine. Pot spune cu sinceritate că mă simt excelent în acest moment. Dar nu a fost întotdeauna așa. M-am simțit supraponderală, stresată, dormind prost și autotratând cu excese orice obstacol din viață. Acum câțiva ani, am avut o senzație oribilă că viața nu era pur și simplu dreaptă și că nu se va schimba nimic. Dar apoi m-am schimbat eu. Nu dintr-odată, ci încet, de-a lungul timpului. La început, m-am implicat în meditație și mindfulness, ceea ce a schimbat cu totul modul în care mă simțeam în interior. Mindfulness înseamnă să trăiești clipa și să devii mai conectat la modul în care te simți în prezent și la mediul înconjurător în loc să te tot gândești la trecut sau să visezi la viitor. Pe mine m-a ajutat, de asemenea, să nu mai caut forțe exterioare care să mă facă fericită și să-mi dau seama că totul se afla în interiorul meu. Asta m-a încurajat să renunț la „dietele la modă" nesănătoase și să mă concentrez asupra unor schimbări ale stilului de viață crescând consumul de fructe și legume, făcând sucuri și reducând zahărul, care îmi place atât! Acum încerc să-mi ofer tratațiile cu mai multă cumpătare. Am decis să petrec mai puțin, deoarece eram tot timpul extenuată. Mai demult, consideram că trebuia să ies în oraș ca să demonstrez ce plăcută și cool eram, dar acum știu că nu trebuie să demonstrez nimănui nimic și îmi pot petrece timpul făcând lucruri care îmi oferă plăcere.

Am încetat să-mi petrec timpul cu oameni care s-au folosit de mine și m-au stors de energie; acum, prefer să am câteva prietenii mai solide care îmi oferă susținere. Nu pot face exerciții fizice întotdeauna căci lucrez adesea până la 15 ore pe zi, dar încerc să merg să mă plimb la ora prânzului și fac întinderi între consultații. Acum îmi este bine, dar asta nu s-a întâmplat peste noapte. Am făcut multe schimbări mici de-a lungul unei perioade ca să nu fiu copleșită de toate și să nu renunț și pot spune cu sinceritate că asta a schimbat cu totul situația. Știu că același lucru se poate întâmpla în cazul tău. Experiențele mele m-au făcut să practic medicina în felul în care o fac: văzând individul ca pe „un întreg" și analizând toate aspectele vieții sale pentru a obține o sănătate optimă. Desigur, fac greșeli din când în când pentru că sunt ocupată, sau mănânc prea multă ciocolată câteva săptămâni, sau evit să merg la sala de sport, dar îmi dau seama că nu mi-am atins încă potențialul și îmi fac timp să am grijă de mine și încerc să nu fiu prea dură cu mine însămi. Îmi aduc aminte de ce este important să am grijă de sănătatea mea și o iau pur și simplu de la capăt.

Tot ce îți recomand să încerci este deja încercat și testat pe mine însămi. Nu aș pretinde să faci ceva ce eu n-aș face. Ai încredere în mine. Lucrează cu mine și dă-mi voie să te susțin tot drumul. Dacă există cercetări științifice privind recomandările menționate în carte, îți voi spune. Împreună, putem obține cea mai bună energie, sănătate și formă pe care ai putea să le dorești. Să începem!

Capitolul 1

Dă-ți putere

Starea sănătății în țările dezvoltate este în criză. Oamenii trăiesc mai mult, însă au o sănătate mai precară. Obezitatea, diabetul, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord au atins proporții epidemice. Serviciile medicale se străduiesc să facă față și se află, în unele zone, la limita rezistenței.

Un studiu publicat în martie 2013 arăta că, deși putem trăi cu toții până la 80 de ani, vom fi mai puțin sănătoși și vom avea mai mult timp cu o sănătate șubredă sau vom fi internați în spital.¹ Mie acest lucru nu mi se pare prea plăcut. Ca generalist, merg la multe cămine de bătrâni și consult vârstnici care sunt imobilizați la pat sau cu boli cronice care au puțină plăcere sau bucurie în viață. Acesta nu este viitorul pe care îl doresc.

Deși NHS face o treabă foarte bună pentru numeroși oameni din Marea Britanie, mulți au devenit dependenți de el și au uitat că, până la urmă, suntem responsabili de propria sănătate. În calitate de generalist, constat că pacienții mei se împart, în mare, în două categorii. Unii consideră că, dacă un tratament nu este disponibil prin NHS, probabil nu e bun și nu merită plătit și mai există cei care cred în terapiile „netradiționale", ca acupunctura și osteopatia, și sunt frustrați pentru că NHS nu acoperă mai multe dintre ele. În Marea Britanie, terapiile alternative sunt privite adesea cu suspiciune și luate în derâdere, în timp ce medicii americani și australieni le recomandă în mod automat. Oamenii trebuie să-și dea seama că serviciul nostru de sănătate face o treabă grozavă tratând problemele de sănătate urgente și grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, precum și bolile care necesită medicamente sau operație, dar trebuie să luăm și noi măsuri pentru propria stare de bine făcând schimbări în stilul de viață și uneori autofinanțându-ne tratamentele pentru a ne favoriza starea de bine și a reduce de la bun început probabilitatea de a ne îmbolnăvi. Pentru ca serviciul de sănătate să funcționeze eficient, trebuie să facem cu toții eforturi pentru a reduce presiunea asupra lui, asumându-ne responsabilitatea propriei sănătăți și având grijă de noi înșine cât mai bine, astfel încât cei mai bolnavi să poată primi în timp util tratamentul de care au nevoie. Cred că ai puterea de a-ți îmbunătăți situația făcând alegerile corecte chiar dacă te-ai născut cu o problemă cronică de sănătate. După părerea mea, pur și simplu nu există scuză.

Dă-mi voie să-ți ofer câteva exemple privind modul în care medicina integrativă poate acționa în problemele de sănătate. Unul dintre pionierii medicinei integrative în SUA este dr. Dean Ornish. El a conceput un program disponibil pe tot cuprinsul SUA prin intermediul planurilor de asigurări de sănătate care s-a dovedit că remediază boala cardiacă și cancerul de prostată. După urmarea acestui plan, radiografiile arterelor au arătat că „stratul" care provoacă angina și atacurile de cord s-a redus și remediat. Radiografiile glandelor prostatice ale pacienților arată că, după ce au urmat acest plan timp de mai multe luni, cancerul a dispărut. Vrei să afli în ce constă acest plan extraordinar care poate vindeca boala cardiacă și cancerul de prostată? El presupune respectarea unui regim vegetarian foarte sărac în grăsimi, efectuarea de exerciții de yoga, meditația și participarea la un grup de susținere. Atât. Fără operații chirurgicale invazive sau chimioterapie agresivă.²

În Marea Britanie, un alt exemplu este un domn pe nume Allan Taylor. Taylor, un bunic de 76 de ani, a fost diagnosticat cu cancer la intestine și a trebuit să fie supus unei operații și chimioterapiei. Apoi, a mers la control și a descoperit că, din păcate, cancerul reapăruse în altă parte a intestinului. Medicii i-au spus că era zadarnic să mai facă tratament deoarece cancerul avea să continue să reapară în altă parte și trebuia să primească doar îngrijiri paliative. Taylor nu s-a mulțumit cu această prognoză sumbră. Urmând propriile documentări de pe internet, a început un program care consta dintr-un regim vegetarian și consumarea a cel puțin 10 porții de fructe și legume pe zi, administrarea de sâmburi de caise, seleniu, pudră de iarbă de orz, capsule cu turmeric și doze mari de vitamina C. După patru luni, Taylor a mers să facă o radiografie și nu mai era nici urmă de cancer în organismul lui.³

În mod clar, organismul poate face lucruri minunate; trebuie doar să-i dăm combustibilul potrivit pentru a le realiza.

E în genele mele…

Nu trece nicio săptămână fără să aud asta de la un pacient. Dar știi ce? O extraordinară cercetare din 2009, câștigătoare a Premiului Nobel, a arătat că genele nu sunt fixe, așa cum credeam odată. Telomerele de la capătul genelor pot fi scurtate sau prelungite: cu cât ai telomerul mai scurt, cu atât este mai probabil să îmbătrânești și să-ți reduci durata vieții; iar cu cât ai telomerul mai lung, cu atât este mai lungă viața ta. Multe dintre lucrurile care îți scurtează telomerele sunt evidente, de exemplu fumatul, excesul de alcool sau o alimentație săracă. Descoperirea cea mai surprinzătoare pentru mine a fost că stresul îți scurtează telomerele la fel de mult ca fumatul. Prin urmare, stresul este la fel de rău pentru sănătate ca fumatul.

Dr. Dean Ornish a descoperit că, în cele trei luni în care pacienții au luat parte la programele sale de sănătate, au existat modificări în peste 500 de gene, „activându-se genele care preveneau bolile și „dezactivându-se genele care favorizau bolile implicate în bolile cronice și în cancer. Dr. Ornish spune că genele reprezintă o predispoziție, dar nu destinul tău.

Adesea, ne gândim la progresele medicale ca fiind medicamente, proceduri și tehnologii noi, însă adevărul este că alegerile simple, cum ar fi ce mâncăm, cum ne gestionăm stresul, câtă mișcare facem și cât de fericiți ne simțim,

Ați ajuns la sfârșitul acestei previzualizări. Înscrieți-vă pentru a citi mai multe!
Pagina 1 din 1

Recenzii

Ce părere au oamenii despre Vindecarea oboselii. Cum să învingi epuizarea și să te simți excelent

4.4
12 evaluări / 0 Recenzii
Ce părere aveți?
Evaluare: 0 din 5 stele

Recenziile cititorilor