Bucurați-vă de milioane de cărți electronice, cărți audio, reviste și multe altele cu o perioadă de probă gratuită

Doar $11.99/lună după perioada de probă. Anulați oricând.

Eu ce (mai) mananc?
Eu ce (mai) mananc?
Eu ce (mai) mananc?
Cărți electronice130 pagini1 oră

Eu ce (mai) mananc?

Evaluare: 3 din 5 stele

3/5

()

Informații despre cartea electronică

- Care sunt Bazele unui stil de viață sănătos?

- Cum scăpăm de obiceiurile proaste. Și de ce este nevoie?

- Cum afectează lupta împotriva stresului și negativității calitatea vieții noastre?

 - De ce dieta este periculoasă pentru sănătate și care sunt consecințele?

- Cum poți mânca totul și totuși să slăbești?

- Ce alimente ar trebui excluse din dietă pentru a reuși să slăbești?

- Cum să menții rezultatele după ce ai pierdut în greutate și mai mult?

 

Ne confruntăm cu o epidemie de obezitate în care aproape 2 miliarde de oameni din întreaga lume sunt supraponderali și 650 de milioane sunt obezi. Acest lucru contribuie enorm la o creștere semnificativă a bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile legate de inimă. Aceste afecțiuni cronice pot fi prevenite în mare parte prin urmărirea unui diete sanatoase combinata cu un stil de viata activ.

Acest ghid în nutriție este de mare interes pentru toți cei care ar dori să învețe fundamentele științei nutriției. Aceasta oferă o privire aprofundată asupra macronutrienților și micronutrienților și veti înțelege de ce sunt esențiale pentru ca corpurile voastre să crească și să rămână sănătoase.

Este important să înveți să te alimentezi corect, să știi să faci diferența între alimentele cu multe calorii și zero nutrienți, și cele cu calorii mai puține dar care îți furnizează nutrienții necesari unei diete echilibrate.

O alimentatie corecta, care iti furnizeaza toti nutrientii de care ai nevoie, si un stil de viata sanatos, care imbina miscarea, cu meditatia, cititul, relaxarea, vor contribui la imbunatatirea starii de sanatate, de spirit, iti vor aduce acel plus de energie de care ai nevoie pentru a-ti indeplini sarcinile cotidiene.

LimbăRomână
Data lansării29 oct. 2020
ISBN9781393581642
Eu ce (mai) mananc?
Citiți previzualizarea

Legat de Eu ce (mai) mananc?

Cărți conex

Recenzii pentru Eu ce (mai) mananc?

Evaluare: 3 din 5 stele
3/5

1 evaluare0 recenzii

Ce părere aveți?

Apăsați pentru evaluare

    Previzualizare carte

    Eu ce (mai) mananc? - Andreea T. Niculae

    EU CE ( MAI ) MĂNÂNC

    Picture1

    Ghid de nutriție

    și

    stil de viață sănătos

    2020

    COPYRIGHT © 2020 ANDREEA T. Niculae

    Toate drepturile rezervate.

    Această carte, sau orice parte a acesteia, nu poate fi reprodusă sau folosită în niciun fel

    - electronic sau fizic, inclusiv fotocopiere, pe internet, înregistrare sau prin orice sistem de stocare și recuperare a informațiilor - fără permisiunea scrisă a autorului, cu excepția utilizării unor scurte citate într-o recenzie de carte.

    DECLINARE DE RESPONSABILITATE

    Ideile, conceptele și opiniile exprimate în această carte sunt destinate a fi utilizate doar cu scop educativ. Informațiile conținute în această carte nu ar trebui să fie în niciun caz considerate un substitut pentru sfatul unui medic specialist, fiecare persoană ar trebui să fie întotdeauna consultată înainte de a începe orice dietă nouă, exerciții fizice sau alt program de sănătate.

    Această carte nu este menită să fie folosită și nici nu ar trebui folosită pentru a diagnostica sau trata. Pentru diagnosticarea sau tratamentul oricărei probleme medicale, consultați-vă propriul medic.

    Informațiile din această carte au fost atent cercetate și s-au făcut toate eforturile în acest sens pentru a asigura precizia. Autorul nu își asumă nicio responsabilitate pentru orice leziuni, daune sau pierderi suferite în timpul sau ca urmare a urmăririi exercițiului și a programului de dietă în această carte.

    CUPRINS

    INTRODUCERE

    PARTEA 1 : STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

    6 motive pentru care riști să te supraalimentezi

    4 stiluri alimentare

    5 pași simpli pentru a începe să mănânci mai sănătos

    10 sfaturi pentru a reduce nivelul de anxietate

    PARTEA 2: INTRODUCERE ÎN NUTRIȚIE

    Macronutrienții...............................................

    Carbohidrații.................................................

    Glucidele ...................................................

    Proteinele

    Grăsimi.....................................................

    Micronutrienții...............................................

    1. VITAMINELE

    Vitaminele liposolubile

    Vitamina A...................................................

    Vitamina D...................................................

    Vitamina E...................................................

    Vitamina K...................................................

    Vitaminele solubile în apă

    Vitamina B1..................................................

    Vitamina B2..................................................

    Vitamina B3..................................................

    Vitamina B5..................................................

    Vitamina B6..................................................

    Vitamina B7..................................................

    Vitamina B9..................................................

    Vitamina B12

    Vitamina C...................................................

    2. MINERALELE

    Adevăruri în nutriție

    #1 Dietele eșuează, ai nevoie de o schimbare a stilului de viață

    #2 Carbohidrații rafinați și zahărul adăugat sunt dăunători..........

    # 3 Suplimentele nu îți pot înlocui niciodată dieta complet...........

    #4 Consumul de mai multe legume este bun pentru sănătatea ta.....

    #5 Nu există o dietă perfectă pentru toată lumea..................

    Legumele crucifere5

    Lista legumelor crucifere (cele mai frecvente)

    Legumele crucifere: Beneficii pentru sănătate

    Semințele de in

    Pâinea: sănătoasă sau nesănătoasă?

    Probioticele: Beneficii pentru sănătate | 9 alimente bogate în probiotice

    Fibrele

    Semințele de cânepă

    Ce-ar trebui să mănânc seara înainte de a merge la sală?

    Top 14 orientări nutriționale sănătoase

    3 Rețete de salate din superalimente

    Informații nutriționale ale ingredientelor principale folosite în salate

    Referințe

    INTRODUCERE

    Ne confruntăm cu o epidemie de obezitate în care aproape 2 miliarde de oameni din întreaga lume sunt supraponderali și 650 de milioane sunt obezi. Acest lucru contribuie enorm la o creștere semnificativă a bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile legate de inimă. Aceste afecțiuni cronice pot fi prevenite în mare parte prin urmărirea unei diete sănătoase combinată cu un stil de viață activ.

    Acest ghid de nutriție va fi de mare interes pentru toți cei care ar dori să învețe fundamentele științei nutriționale (modul în care organismul răspunde la alimente). Aceasta oferă o privire aprofundată asupra macronutrienților și micronutrienților și vei înțelege de ce sunt esențiale pentru ca corpurile noastre să crească și să rămână sănătoase.

    PARTEA 1 : STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

    SUPRAALIMENTAREA ESTE un subiect interesant. Mulți oameni mănâncă în exces pur și simplu pentru că nu au disciplină sau voință. Vreau să sugerez că supraalimentarea nu are nicio legătură cu aceste lucruri. De fapt, supraalimentarea nu este o problemă; este un simptom al altei cauze. Așadar, să privim supraalimentarea într-o lumină cu totul nouă și să explorăm alte posibilități.

    6 motive pentru care riști să te supraalimentezi

    Lipsa de conștientizare. Pur și simplu, nu mănânci atunci când mănânci. Cu alte cuvinte, nu acorzi atenție mesei și, prin urmare, pierzi experiența alimentară. Dacă creierul nu înregistrează plăcerea și hrana dintr-o masă, va spune: „ÎNFOMETAT". Acest mesaj te va determina să continui să mănânci, chiar dacă foamea fizică a dispărut.

    Masa sărită. Gândește-te la apetitul tău fizic ca la un pendul aliniat cu apetitul mental. Dacă pendulul se leagănă departe într-o direcție (adică nu mănânci sau sări peste mese), natura este obligată să se întoarcă în sens invers (și atunci când o va face, va fi cu răzbunare). S-ar putea să consideri că aceasta este o modalitate bună de a scăpa de kilogramele în plus, dar la finalul zilei organismul tău va cere extra alimente pentru a compensa lipsa avută în timpul zilei.

    Încercarea de a te destresa. În termen de 30 de secunde de la mestecarea și consumul de alimente, există o reacție chimică în organism, care pune corpul într-un răspuns automat de relaxare. Dacă nu practici utilizarea altor instrumente pentru a te destresa (respirație, plimbare, să discuți cu un prieten etc.), consumul de alimente îți va oferi un bilet rapid pentru „destinația relaxarea ".

    Simțindu-te neîntemeiat. Uneori, când avem ceva în viață care creează sentimente mari în interiorul nostru sau dacă suntem într-o stare de tranziție, vulnerabilitate sau necunoscut; consumul mai multor alimente ajuta la crearea experienței de a te simți mai bine.

    Distragerea atenției. Ai avut vreodată în viața ta un sentiment, circumstanță, situație etc. la care pur și simplu nu ai avut chef să te uiți sau să te descurci? Mâncarea excesivă este o distragere a atenției și, odată ce ai terminat de mâncat, îți poți îndrepta toată atenția asupra motivului pentru care nu ar fi trebuit să faci acest lucru, distrăgându-te din nou de la problema principală. Este ok să nu vrei, uneori, să faci față sentimentelor tale, dar dacă vrei să-ți dai o etichetă, fii sincer. Nu ești „un excesiv, ești pur și simplu „o persoană care nu are chef să-și simtă sentimentele în acel moment. Și asta e în regulă.

    Lipsa plăcerii. Când nu primim suficientă plăcere în viața noastră, avem tendința de a căuta înlocuitori simbolici. Consumul unor mâncăruri preferate îți poate oferi experiențe plăcute temporare. Folosește-le atunci când alegi. Primește plăcerea pe care ți-o oferă. Apoi treci mai departe.

    DUPĂ CUM POȚI VEDEA, niciuna dintre aceste cauze ale supraalimentării nu poate fi „gestionată sau remediată încercând să îți „controlezi sau „să restricționezi" dieta. Mâncarea în sine este doar o invitație la o introspecție și la o privire mai atentă asupra ta. Fii curios și interesat de tine! S-ar putea să afli lucruri noi despre tine.

    Patru stiluri alimentare

    Relația noastră cu mâncarea este o reflectare directă a relației noastre cu viața. Dacă te

    Îți este utilă previzualizarea?
    Pagina 1 din 1