Deschinga Tu Cerebro: Usando La Ciencia Para Superar Ansiedad, Depresión, Ira, Miedos Y Descadenantes

Deschinga Tu Cerebro: Usando La Ciencia Para Superar Ansiedad, Depresión, Ira, Miedos Y Desencadenantes

Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Traducido por Cristina Martínez-Smith, PhD, LPC

© Faith G. Harper, 2017, 2020

Esta edición © Microcosm Publishing, 2020

eBook ISBN: 9781621062394

This is Microcosm # 550

Diseño de libro de Joe Biel

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Microcosm Publishing

2752 N Williams Ave

Portland, OR 97227 USA

www.microcosm.pub

Microcosm Publishing & Distribution se enfoca en lo llamativo, auténtico y enriquecedor. Nuestros libros y revistas han puesto su poder en tus manos desde 1996, equipando a los lectores para hacer cambios positivos en sus vidas y en el mundo que los rodea. El microcosmos enfatiza el desarrollo de habilidades, mostrando historias ocultas y fomentando la creatividad. Desafiamos la sabiduría editorial convencional con libros y revistas sobre habilidades de bricolaje, comida, ciclismo, género, autocuidado y justicia social. Lo que una vez fue una zine y negocio discográfico iniciado por Joe Biel en su habitación se ha convertido en una de las editoriales independientes más antiguas de Portland, Oregon.

Contenido

INTRODUCCIÓN

PARTE UNO: ESTE ES TU CEREBRO EN TRAUMA

Como se chinga nuestro cerebro

Como el trauma reconecta el cerebro

Deschinga tu cerebro

Mejorando: Vuelve a entrenar tu cerebro

Recibiendo ayuda profesional: Opciones de

tratamiento

PARTE DOS: ESTE ES TU CEREBRO EN VIDA

Ansiedad

Enojo

Adicción

Depresión

La importancia de honrar el duelo

CONCLUSIÓN

POR ÚLTIMO

Lectura recomendada

Fuentes

Agradecimientos

IntroducCIÓN

¿Como se chinga nuestro cerebro? Vamos a contar las maneras.

Ira, depresión, ansiedad, estrés, dolor traumático, uso de sustancias, patrones de comportamiento alocados, decisiones estúpidas.

O como alguien me dijo recientemente ... Sí, así se siente un típico Martes.

Gran parte de lo que llamamos enfermedad mental es en realidad un caso de sustancias químicas del cerebro que se han vuelto locas. Y la mayor parte de esto proviene de los eventos estresantes y traumáticos de la vida que enfrentamos.

Solíamos culpar a nuestros genes de todas las formas en que respondíamos a un ambiente de estrés y trauma. Pero investigaciones recientes muestran que solo entre el dos y el cinco por ciento de los diagnósticos con los que luchan las personas provienen de un gen singular y defectuoso. Entonces, sabemos que la causa de los problemas es probable que sea nuestro entorno y cómo lo afrontamos.

Estas cosas—ira, depresión y el resto—son estrategias de adaptación. Si no crees nada de lo que tengo que decir, espero que al menos creas esta parte. Estos sentimientos son normales. Estamos preparados para la autoprotección y la supervivencia, y eso es exactamente lo que está haciendo tu cerebro cuando actúa de la chingada.

Nuestros comportamientos son respuestas a las cosas con la que tenemos que lidiar día tras día. Nuestros cerebros responden no solo a grandes eventos traumáticos que cambian la vida, sino también a las relaciones e interacciones tóxicas del día a día ... las pequeñas formas en que las personas nos sacan de quicio, violan nuestros límites y no respetan nuestra necesidad de seguridad. Es una combinación caótica entre las dos.

Y ENTONCES sentirse de la chingada se convierte en un círculo vicioso. Nos sentimos raros y locos por sentirnos raros y locos. Sentimos que somos débiles. O rotos. O fundamentalmente defectuosos. Y ese es el sentimiento más desamparado del mundo. Fundamentalmente defectuoso significa que no se puede arreglar. Entonces, ¿para qué molestarse en intentarlo?

Pero, ¿qué pasaría si pudieras entender de dónde provienen todos esos pensamientos y sentimientos? ¿Y entiendes cómo surgió el desmadre en tu cabeza? ¿Y si en realidad fuera del todo comprensible? Eso significa que en realidad se podría arreglar.

Este desmadre es importante. Es mucho más probable que mejoremos si sabemos por qué tenemos un determinado problema y dejar de centrarnos en los síntomas. Si tratamos el estrés, la ansiedad o la depresión, por ejemplo, sin observar algunas de las causas del estrés, la ansiedad y la depresión, no estamos haciendo todo lo posible para que las cosas realmente sean MEJORES.

Es como si tuvieras una irritación (tenme paciencia, ya se, que asco). Puedes tratar la irritación e incluso hacer que desaparezca pero, ¿si no te das cuenta de qué te esta irritando? Los problemas pueden continuar.

Lo mismo con el cerebro. Si puedes entender mejor por qué estás haciendo las cosas que estás haciendo, la recuperación es mucho más fácil. Y no tiene que ser explicado de una manera complicada y elegante para tener sentido y que sea útil.

Soy terapeuta. Una consejera autorizada con certificaciones adicionales en sexología, entrenamiento de vida integrado y nutrición clínica. También superviso y doy clases en todo el estado. Soy una terapeuta informada sobre el trauma, lo que significa que trato el trauma junto con lo demás. Esto ha provocado dos situaciones:

1) Que me eviten constantemente en fiestas

2) Que mis clientes tienden a mejorar muchísimo, muchísimo más rápido que los clientes de mis colegas, ya que al trabajar el trauma, no incorporan la autoconciencia

No es que me estoy echando flores a mí misma. Mis clientes hacen TODO el maldito trabajo, yo solo soy la entrenadora. Sostengo el enorme cartel que dice ¡Corre de esta manera, Forrest! en el momento final adecuado.

He estado en el campo de salud mental durante décadas para que vengas a decirme estás bien vieja, y sin embargo te puedo decir que nuestra comprensión actual del trauma es prácticamente nueva. Hace unos años trabajé para el primer programa en la ciudad en dirigir grupos de recuperación de traumas. En esos grupos, pude ver que enfocarse en la historia traumática, en lugar de en las etiquetas que les damos (depresión, ansiedad, adicción, etc.) ayudó a que las personas mejoraran. Desde entonces, me capacité en varias modalidades de tratamiento de trauma, y ayudé a varias agencias y programas a utilizar un modelo de tratamiento basado en el trauma.

Actualmente estoy trabajando en una práctica privada y mi enfoque es en las relaciones y la intimidad. ¿Adivina cuál es el problema más grande que me encuentro? Historia traumática. Esta de metiche en todas partes. Me di cuenta que cuando al explicar todo lo que estaba pasando de una manera simple, mis clientes decían ¡Claro! ¡Eso tiene sentido! Este libro existe porque nadie más lo había escrito de una manera simple y práctica. Y he visto cómo al entender todo esta mierda, ayuda a que las personas descubran la parte de como mejorar mucho mas rápido.

Puede que esto sea malo para el negocio, pero no creo que la terapia sea necesaria para todos. Espero que todos incluyan algún tipo de trabajo de bienestar en sus vidas, pero cada uno de nosotros tenemos que encontrar el camino que tenga más sentido para nosotros. Algunas personas meditan, algunas personas hacen ejercicio, algunas personas tienen un entrenador de vida y algunas personas consultan con un terapeuta. Algunas personas hacen algo completamente diferente. Y eso está bien.

Porque, oye ... tú dedícate a ti. Sea lo que sea lo que termine siendo, estoy convencida de que todo funciona mejor si entiendes el por qué. Y al final poder hacer las cosas de una forma diferente, cualquiera que sea.

¿PARA QUIÉN ES ESTE LIBRO?

Este libro es para las personas que preguntan Pero, ¿POR QUÉ? Todo el tiempo. Las personas que desde niños fastidiaban a los adultos haciéndoles preguntas de como funciona el mundo para entender el lugar que ellos ocupan. Porque el por qué es información realmente necesaria.

Este libro es para todas las personas que por el contrario, odian cuando las personas les dicen qué hacer. Quienes solo quieren las herramientas y la información necesaria para saber qué hacer por sí mismos. Puedes entender todo este rollo por tu cuenta o con un terapeuta estrella que lo último que haría seria decirte que hacer. De cualquier manera, sabes que cuando se trata de esto tu estás a a cargo de tu pinche vida,, porque al fin y al cabo tu eres responsable de todas las consecuencias.

Este libro es para las personas que están hasta la chingada de escuchar o pensar que están locas. O estúpidas. O de hueva. O demasiado sensibles. O simplemente necesitan superarse a si mismas. Quienes están cansados de sentirse mal, pero aún más están cansados de personas que piensan que te gusta sentirte mal. Como si alguien quisiera ser miserable. Como también piensan que te estás negando a mejorar. Como si quisieras ser miserable. Por supuesto que no. Pero has estado estancado, sin saber por qué.

Entonces, este libro se trata del por qué eres miserable para que tú puedas hacer algo al respecto.

¿QUÉ VA A PASAR EN ESTE LIBRO?

Esta bien. Estás pensando: todo está bien, doctora elegante. ¿Cómo va a ayudar este libro? ¿Qué hace a este libro especial y diferente de los otros once mil millones de libros de autoayuda que llenan mis libreros? En este momento soy bien pinche escéptico.

Con razón. Tú deberías de estarlo. Mis libreros también están inundados. Probablemente he leído casi todo lo que tu has leído.

Este libro es diferente, lo juro.

¿Para empezar? Ahí te va un poquito de ciencia. No es ciencia compleja, seca, aburrida como una caja de piedras, sino Carajo, eso tiene sentido, ¿por qué nadie me lo explicó así antes? Ciencia. Descubrí en mi práctica privada que NO se necesitan doce años de universidad y doscientos mil dólares de deuda en préstamos estudiantiles para comprender este rollo. En general, puedo explicarte lo que necesitas saber acerca de lo que sucede con el cerebro en aproximadamente cinco a diez minutos (o lo equivalente a páginas escritas, según sea el caso).

¿Segundo? No voy a poner todo este rollo de ciencia mental sobre ti y luego decir Sí, esto está de la chingada ... que culero ser tu e irme caminando. Voy a repasar varias recomendaciones prácticas y factibles para mejorar.

No todos tienen tiempo para un retiro de tipo orar, comer, amar (y claro que no estoy celosa ni mucho menos). La mayoría de nosotros tenemos que levantarnos todos los días, lidiar con la vida real y tratar de descubrir cuál es la mejor parte durante ese proceso. El mejorar no significa que no tienes que seguir lavando tu propia ropa sucia. Así que vamos a deschingar este desmadre como estrellas de rock.

¿Sabes por qué? No es una situación sin esperanza. Tu no estás sin esperanza. Sentirte mejor sucede. Si fueras un cliente en mi oficina, estaríamos luchando contra estos demonios y someterlos juntos. Lo mejor es lo que sigue. Y es lo mero bueno que funciona.

¿Tercero? Voy a repasar las diferentes formas de tratamiento que hay. No estoy en contra de medicamentos y de medicina occidental ... PERO si creo que corresponden en su lugar apropiado como una de las muchas otra formas de tratamiento. Cuidado holístico significa toda la méndiga persona. Y tenemos que crear un plan que funcione para nosotros. Por ejemplo, mi mejor forma de defensa es comer saludable, ser forzada a hacer ejercicio de vez en cuando, tomar suplementos de hierbas y practicar acupuntura, meditación, masaje y pedicura como parte de mi régimen de bienestar. Y lucharé contra cualquiera hasta que me duela (sí, hago referencia a la Princesa Prometida) si, tengo creencia de que la pedicura es terapéutica.. Para mi hijo, es fútbol, levantamiento de pesas, ejercicios de cimentación, meditación, un entorno escolar altamente estructurado, retroalimentación neuronal y una combinación de suplementos y medicamentos occidentales. Todos tenemos necesidades únicas. La pedicuras, extrañamente, no están en su lista. Por lo mismo voy a incluir diferentes formas que quizás no hayas oído hablar antes para ayudarte a planear tu propio plan de ataque.

Y a lo largo del libro habrá mini ejercicios que te ayudarán a procesar el trabajo que estás haciendo. No es tarea, no tienes que pasar un examen final. Pero es importante tener forma para procesar todas las cosas que pueden surgir para ti. No voy a dejar que traigas tus vísceras colgando de fuera porque mi libro te quemó las entrañas. No lo uses si no lo necesitas. Pero aquí esta por si lo ocupas.

TOMA ACCIÓN: CHECANDO TU PROPIO TEMPERAMENTO

¿Con qué frecuencia en la vida realmente te han dado permiso para sentir lo que sientes? Mi apuesta es que rara vez o ninguna puta vez.

Este libro se trata sobre cómo trabajar con las estupideces que nos impiden tener las vidas que deseamos, el sentido de vida y la paz que anhelamos. Los tipos de estupideces que llamamos eventos traumáticos. También es para personas que reaccionan con demasiado estrés, ansiedad, dolor, ira, depresión y/o conductas adictivas - todas las habilidades de afrontamiento que desarrollamos para sobresalir en la vida sin tratar de terminarla.

Y eso hace esta lectura estresante. Puede que algunos de estos párrafos te caigan de golpe porque te muestran una verdad fundamental sobre tu vida y experiencia. Y tu cerebro no va a ser feliz con esos sentimientos. Tu cerebro puede decir A la chingada con este libro y lo avientas.

Porque usualmente nos dicen que evitemos las emociones negativas.