Bucurați-vă de milioane de cărți electronice, cărți audio, reviste și multe altele cu o perioadă de probă gratuită

Doar $11.99/lună după perioada de probă. Anulați oricând.

Postul Intermitent - Formula Câștigătoare Pentru a Arde Grăsimile, Pentru a-ți Îmbunătăți Sănătatea și Pentru a fi Rapid în Formă!!! Plan Alimentar și Rețete Incluse.
Postul Intermitent - Formula Câștigătoare Pentru a Arde Grăsimile, Pentru a-ți Îmbunătăți Sănătatea și Pentru a fi Rapid în Formă!!! Plan Alimentar și Rețete Incluse.
Postul Intermitent - Formula Câștigătoare Pentru a Arde Grăsimile, Pentru a-ți Îmbunătăți Sănătatea și Pentru a fi Rapid în Formă!!! Plan Alimentar și Rețete Incluse.
Cărți electronice166 pagini2 ore

Postul Intermitent - Formula Câștigătoare Pentru a Arde Grăsimile, Pentru a-ți Îmbunătăți Sănătatea și Pentru a fi Rapid în Formă!!! Plan Alimentar și Rețete Incluse.

Evaluare: 5 din 5 stele

5/5

()

Informații despre cartea electronică

Te-ai săturat să urmezi diete complicate, să calculezi fiecare calorie în parte și să fii nevoit să mănânci mâncăruri care nu sunt deloc gustoase? Postul intermitent este manualul de planificare a dietei potrivite pentru tine!!!!
Puneți mâna pe cel mai cuprinzător ghid și kilogramele în plus vor fi doar o amintire proastă!
A sosit timpul să vă schimbați viața, să vă atingeți seninătatea fizică și mentală, știind că noi decidem rezultatele noastre. 

Acesta este un protocol alimentar construit științific, dar ușor de urmat, conceput pentru pierderea de grăsime pe termen scurt și lung și pentru menținerea masei slabe.
Postul intermitent vă ajută, de asemenea, să reduceți diabetul și bolile de inimă, îmbunătățește bunăstarea psihologică și păstrează masa musculară prin arderea grăsimilor.
În carte veți găsi planul alimentar și rețetele incluse pentru a reveni în formă rapid și fără efort!!!
Alege să trăiești viața din plin. Acum este momentul potrivit să te gândești la tine.... "Cumpără acum" copia ta!!!

LimbăRomână
Data lansării31 iul. 2022
ISBN9798201665128
Postul Intermitent - Formula Câștigătoare Pentru a Arde Grăsimile, Pentru a-ți Îmbunătăți Sănătatea și Pentru a fi Rapid în Formă!!! Plan Alimentar și Rețete Incluse.
Citiți previzualizarea

Citiți mai multe din Murilo Castro Alves

Legat de Postul Intermitent - Formula Câștigătoare Pentru a Arde Grăsimile, Pentru a-ți Îmbunătăți Sănătatea și Pentru a fi Rapid în Formă!!! Plan Alimentar și Rețete Incluse.

Cărți electronice asociate

Recenzii pentru Postul Intermitent - Formula Câștigătoare Pentru a Arde Grăsimile, Pentru a-ți Îmbunătăți Sănătatea și Pentru a fi Rapid în Formă!!! Plan Alimentar și Rețete Incluse.

Evaluare: 5 din 5 stele
5/5

1 evaluare0 recenzii

Ce părere aveți?

Apăsați pentru evaluare

Recenzia trebuie să aibă cel puțin 10 cuvinte

    Previzualizare carte

    Postul Intermitent - Formula Câștigătoare Pentru a Arde Grăsimile, Pentru a-ți Îmbunătăți Sănătatea și Pentru a fi Rapid în Formă!!! Plan Alimentar și Rețete Incluse. - MURILO CASTRO ALVES

    INTRODUCERE

    Schemele de post intermitent, numit și ciclic, intermitent sau periodic, au fost inventate de antrenorii culturisti. Scopul lor principal este de a reduce daunele aduse sănătății sportivilor din sistemul clasic în 2 faze de construire a unui corp de ușurare, care implică mai întâi câștigarea activă a masei musculare și apoi „uscarea" acesteia, trecând la o alimentație fracționată și cu conținut scăzut de calorii. Ferestrele flămânde, alternând cu de 2-3 ori pe zi (în unele scheme - 1 singură) masă, vă permit să obțineți aproape aceeași recompunere a corpului. Adevărat, va dura mai mult timp, dar sănătatea va fi păstrată.

    Tiparele de alimentație intermitentă sunt populare astăzi printre pasionații de fitness. Ele ajută la menținerea în formă. Postul intermitent este potrivit și pentru femeile și bărbații care doresc să slăbească, să scape de grăsimea viscerală din zona taliei, să reducă rezistența la insulină a țesutului muscular și nivelul zahărului din sânge.

    De câțiva ani încoace, în contextul slăbirii, sănătății, prelungirii tinereții și longevității, metoda postului intermitent sună. Cu siguranță ați auzit despre postul intermitent de la prieteni, ați dat peste el pe rețelele de socializare și, poate, chiar v-ați gândit să încercați singur. Pentru cititori, am încercat să adun cele mai recente și mai de încredere informații despre acest subiect. Voi vorbi despre esența postului „intermitent sau „intermitent, ce beneficii aduce, cine ar trebui să urmeze o astfel de dietă și cine este contraindicat.

    CAPITOLUL 1

    CE ESTE POSTUL INTERMITENT

    Se numește diferit: post intermitent, periodic, ciclic, post. Esența acestei practici este că tot timpul în zile (sau zile) este împărțit în intervale de respingere completă a alimentelor și perioade în care o persoană mănâncă în mod obișnuit, fără a limita mâncarea și suficient. După cum asigură adepții dietei, ajută foarte mult la pierderea în greutate, precum și la îmbunătățirea organismului.

    Un astfel de regim alimentar poate atrage pe mulți: în sfârșit, există o modalitate de a mânca tot ce îți dorești și, în același timp, să nu-ți fie frică să te îngrași. Și încă ceva: este mult mai ușor să sari peste micul dejun, prânz sau cină decât să te limitezi semnificativ în cantitatea și conținutul caloric al alimentelor.

    Astăzi, postul intermitent este practicat de multe vedete mondiale: Biensi, Miranda Kerr, Liv Tyler, Tom Hardy și alte celebrități.

    În principiu, perioadele de restricție a hranei umane au existat de secole. Prima mențiune despre înfometarea de droguri datează din secolul al V-lea î.Hr. și se găsește în înregistrările omului de știință și medic grec antic Hipocrate. În Evul Mediu, postul trata majoritatea bolilor.

    Yoghinii indieni cred că refuzul de a mânca curăță corpul și mintea. În cele din urmă, în toate religiile, există zile de post în care se consumă doar alimente cu conținut scăzut de calorii sau se practică o respingere completă a alimentelor. Deci, în luna Ramadan, musulmanii pot mânca și bea doar pe întuneric; şi ortodocşii postesc periodic. Astfel, înțelepciunea secolelor ajunge la noi în obiceiurile tradiționale, inclusiv religioase. Și ceea ce oamenii de știință moderni au descoperit cu privire la beneficiile postului periodic este cunoscut de mult strămoșilor noștri.

    Ce este autofagia?

    Postul intermitent este adesea asociat cu autofagia. Într-adevăr, procesele sunt similare. Autofagia este curățarea corpului de resturile intracelulare. Efectuați o astfel de necesitate pentru curățarea corpului uman a organelelor lizozomului. Bacteriile periculoase, virușii, proteinele cu o structură greșită sunt gunoi inutil și trebuie eliminate. Lizozomii nu au întotdeauna timp să îndepărteze excesul, deși funcționează în mod continuu. Dar acest proces poate fi activat prin post intermitent sau restricție calorică. Acest lucru a fost dovedit de savantul japonez Yoshinori Osumi, căruia i s-a acordat Premiul Nobel pentru cercetările sale.

    Nutriția intermediară este utilă deoarece:

    Incetineste procesul de imbatranire;

    Funcțiile organelor și sistemelor sunt restaurate;

    Îmbunătățește procesul de regenerare a țesuturilor;

    Crește activitatea;

    Crește eficiența;

    Se îmbunătățește metabolismul;

    Reduce riscul de îmbolnăvire gravă.

    O serie de oameni de știință sunt chiar siguri că postul intermitent poate fi folosit ca prevenire și terapie a cancerului.

    Postul intermitent: argumente pro și contra

    Deci, pentru o anumită parte a zilei, o persoană nu ar trebui să mănânce niciun aliment. S-ar părea că nu este nimic complicat în asta. Dar, după cum arată practica, mulți reușesc cu greu să se abțină de la gustare. Dacă luați cel mai optim interval de 16/8, atunci de la 8 dimineața până la 16.00, este necesar să organizați cinci mese complete. Se pare că fiecare cu un interval destul de scurt - mai puțin de 2 ore. Aceasta este o povară gravă pentru pancreas. Acest organ trebuie să secrete constant insulină pentru a digera alimentele. Daca mancarea nu ajunge, nivelul glucozei scade, pacientii cu diabet pot intra chiar intr-o coma hipoglicemica.

    Oricine decide să se angajeze în pierderea intermediară în greutate ar trebui să controleze nivelul de zahăr.

    Nu numai că pancreasul se confruntă cu sarcini extraordinare, dar și ficatul funcționează într-un mod îmbunătățit.

    Contraindicații pentru postul intermitent:

    Copii sub 18 ani. Organismul în curs de dezvoltare ar trebui să primească o nutriție adecvată; orice experiment poate afecta negativ sănătatea.

    Femeile însărcinate și care alăptează. Nutrienții din corpul unei femei care poartă sau alăptează un copil ar trebui să fie furnizați în mod constant.

    Nereguli menstruale. Orice tulburări hormonale în corpul feminin pot afecta capacitatea de a concepe. Dacă, în timpul hrănirii intervalului, au început eșecurile, este mai bine să reveniți la modul anterior.

    Boli gastrointestinale. Postul prelungit provoacă o exacerbare a gastritei ulcerului gastric.

    Diabetul zaharat. Dacă organismul nu primește alimente pentru o perioadă lungă de timp, pot apărea picături de glucoză și se poate dezvolta hipoglicemie.

    Dacă apar efecte secundare în timpul postului intermitent: somnolență, letargie, amețeli, slăbiciune, oboseală, și atunci merită să reveniți la dieta anterioară.

    Beneficii pentru sănătate

    Un celebru studiu din Illinois a dovedit beneficiile fără echivoc ale unei diete de post pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii de la Universitatea din Illinois au pus la cale următorul experiment.

    Subiecții testului (58 de persoane cu obezitate) au fost împărțiți în trei grupe: unii au mâncat între orele 15:00 și 19:00, întrerupându-se timp de 20 de ore, alții - de la 13:00 la 19:00, au rămas fără mâncare timp de 18 ore, cei al treilea grup a fost un grup de control. În timpul experimentului i s-a permis să mănânci tot ce ai vrut; ca băutură se folosea doar apa. La sfârșitul experimentelor, s-a constatat că participanții din primul și al doilea grup, spre deosebire de martor, și-au pierdut în greutate cu aproximativ 3%. Astfel, o astfel de dietă poate fi considerată eficientă pentru combaterea excesului de greutate și benefică sănătății în general.

    După cum asigură numeroși susținători ai practicii, în urma postului ciclic, este posibil:

    regla greutatea

    îmbunătățește rezistența la insulină

    reduce nivelul insulinei și al zahărului din sânge

    reduce cantitatea de colesterol rău

    curăță organismul de toxine dăunătoare și de produse metabolice

    spori activitatea creierului

    Se stabilește că, în timpul tranziției la postul periodic, deja în primele trei zile, procesele metabolice sunt accelerate cu 10%. Rezistența la stres, eficiența crește, somnul și starea de spirit se îmbunătățesc; lejeritatea se simte pe tot corpul. Are un efect pozitiv chiar și asupra aspectului: părul și unghiile sunt întărite; pielea este vindecată și întinerită.

    Ce abordări ale postului intermitent există, cum funcționează și cum funcționează? Jurnalul Nutrition 2020 a colectat și publicat cele mai recente cercetări privind diverse variante de post intermediar.

    Principalele scheme ale postului intermitent

    Astăzi, sunt cele mai cunoscute următoarele opțiuni pentru dieta de interval: 6/18, 8/16, 18/36, 24/24, mâncarea din două în două zile și sistemul de cinci zile/2 zile. Prima cifră este numărul de ore sau zile în care puteți mânca - așa-numita „fereastră alimentară", a doua - determină timpul de respingere completă a alimentelor, adică perioada de post.

    ›  Post 5/2

    Acest regim a fost inventat de dr. Michael Mosley și nu a implicat interdicții și restricții speciale. Principalul lucru este să respectați perioadele de mâncare și foame: 5 zile pe săptămână, puteți mânca o dietă normală și timp de două zile - reduceți conținutul caloric zilnic la 500 de calorii (pentru bărbați - 700). Autorul tehnicii promite că, datorită unei astfel de dietă, în medie, poți slăbi până la un kilogram de greutate pe săptămână și, ținând cont de efortul fizic bun, chiar mai mult. Se crede că o astfel de dietă este percepută mai ușor din punct de vedere psihologic, deoarece practic nu implică respingerea alimentelor obișnuite. În zilele de post, îți poți permite o omletă din două ouă cu legume, o salată și brânză de vaci, adică formal, nu mori de foame. Dieta reduce riscul de boli cardiovasculare și cancer, îmbunătățește indicatorii biochimici de sănătate,

    ›  Post 16/8

    În această versiune, fereastra alimentară durează 8 ore. În acest timp, puteți mânca totul sau aproape totul, iar pentru următoarele 16 ore, există un regim de foame. Astfel, dacă micul dejun începe la ora 10, atunci la ora 18 ar trebui să termini cina.

    Studiile la rozătoare au arătat eficacitatea ridicată a acestui regim în ceea ce privește obezitatea, rezistența la insulină și sănătatea generală. Dar funcționează la oameni?

    În mai 2019, un grup de oameni de știință de la Universitatea din Alabama a testat postul intermitent conform schemei 16/8 pe voluntari și a investigat mecanismele moleculare ale acestuia. Participanții care au participat la experiment au fost împărțiți în două grupuri. Toți oamenii erau în general sănătoși, în aproximativ aceeași formă fizică, duceau un

    Îți este utilă previzualizarea?
    Pagina 1 din 1