Ghidul unui somn sănătos
5/5
()
About this ebook
Deși somnul este foarte important pentru sănătatea noastră fizică și emoțională, de multe ori nu îi acordăm importanța cuvenită până când nu avem probleme. Această carte prezintă cele mai importante aspecte teoretice despre natura somnului, face o scurtă trecere în revistă a principalelor tulburări de somn și se concentrează în special pe analiza insomniei. Se oferă strategii și tehnici practice pentru a avea un somn sănătos.
Diana Botezan
Psychologist, psychotherapist, trainer and writing enthusiastI believe that each person is responsible for his own development. I aim to provide useful tools for personal development, self-awareness and to contribute to the spread of scientific psychology.
Related to Ghidul unui somn sănătos
Related ebooks
De Ce E Important Un Scop în viață Rating: 5 out of 5 stars5/5F*ck! De ce nu ma schimb? Rating: 5 out of 5 stars5/5Ai grija de viata, de tine, de ceilalti si de natura Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNeurofitness Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să dormi bine Rating: 1 out of 5 stars1/5Cele 4 credințe care te împiedică să fii liber: Scapă din închisoarea minții prin hipnoză Rating: 5 out of 5 stars5/5Fit Generation: Primul Manual De Fitness Din Romania Rating: 4 out of 5 stars4/5Bazarul memoriei Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNimic nu este atat de grav Rating: 4 out of 5 stars4/5Mai putin stres, mai multe rezultate Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsÎndrăzneală: Cum să iei decizii rapide și eficiente în orice situație Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsTimpul viitor: De ce este utila anxietatea (in ciuda faptului ca e neplacuta) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMai mult timp pentru suflet: Calea spre vitalitate Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAfantazia: Minte Oarba - Spectrul imaginatiei: Minte Oarbă, #1 Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsE doar in capul tau Rating: 5 out of 5 stars5/5Vremea meditatiei Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSănătatea psihică a geniilor: Genii ale binelui, genii ale răului Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSarmul discret al intestinului: Povestea celui mai subestimat organ al corpului Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsFa-ti patul: Lucruri mărunte care pot să-ți schimbe viața… și, poate, lumea Rating: 5 out of 5 stars5/5O zi din viața creierului: O perspectivă a neuroștiinței Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsSa rescriem codul batranetii: Convingerile despre îmbatranire decid cat de mult si cat de bine vom trai Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAceastă carte ți-ar putea salva viața: Știința de a trăi mai mult și mai bine Rating: 3 out of 5 stars3/5Sunt pe moarte?! Mă panichez sau mă relaxez?: Ghidul complet al simptomelor Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCreierul sănătos: Un ghid pentru toate vârstele de a deveni mai calm, mai fericit, mai isteț Rating: 5 out of 5 stars5/5Autentic Rating: 5 out of 5 stars5/5De ce ne imbolnavim: Cum sa combati cauza ascunsa a majoritatii bolilor cronice Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAlimente care ucid creierul. Cerealele, zahărul și alți carbohidrați Rating: 5 out of 5 stars5/5Cifrele nu mint Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMintea ascutita Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Psychology For You
Inteligența emoțională Rating: 5 out of 5 stars5/5Programarea neurolingvistică Rating: 5 out of 5 stars5/5Curajul De A Nu Fi Pe Placul Celorlalti Rating: 5 out of 5 stars5/5Oamenii mari si copilul din ei: Cum sa te intelegi si sa scapi de suferinta Rating: 4 out of 5 stars4/5Amant - Manualul bărbatului Alpha Rating: 4 out of 5 stars4/5Arta de a citi gandurile Rating: 4 out of 5 stars4/5Trauma, anxietate si iubire Constelarea intentiei: calea catre o autonomie sanatoasa Rating: 5 out of 5 stars5/5PSIHOLOGIA ANXIETĂȚII. Cunoașterea lui pentru a înțelege mecanismele de funcționare Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să interacționezi cu persoanele dificile Rating: 4 out of 5 stars4/5Limbajul trupului Rating: 5 out of 5 stars5/5Psihologia mulțimilor Rating: 4 out of 5 stars4/512 Reguli de viata Rating: 4 out of 5 stars4/5Curs intensiv de reglare emoțională: Strategii cognitive și de mindfulness pentru gestionarea emoțiilor Rating: 5 out of 5 stars5/5Ce ne spune creierul Rating: 5 out of 5 stars5/5Inconjurat De Idioti Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să-ți gestionezi anxietatea: Abilități esențiale pentru o viață normală Rating: 5 out of 5 stars5/5Niciodata nu e de ajuns Rating: 5 out of 5 stars5/5Dincolo de ordine. Alte 12 reguli de viata Rating: 5 out of 5 stars5/5Poate ar fi bine sa discuti cu cineva Rating: 5 out of 5 stars5/5Introducere în psihologia emoțiilor: De la Darwin la neuroștiințe, ce sunt și cum funcționează emoțiile Rating: 4 out of 5 stars4/5Psihologia personalitatii si arta de a te simti bine Rating: 5 out of 5 stars5/5Mintea ta secreta Cunoaste-ti si asuma-ti inconstientul Rating: 5 out of 5 stars5/5Să înțelegem anxietatea și stresul: Set complet de soluții pentru gestionarea stresului Rating: 5 out of 5 stars5/5Teoria atasamentului in practica: Terapia centrata pe emotii (EFT) aplicata la indivizi, cupluri si familii Rating: 5 out of 5 stars5/5Santajul sentimental Rating: 5 out of 5 stars5/5Curajul de a fi fericit Rating: 4 out of 5 stars4/5Inca 101 tehnici ale terapiei prin joc Rating: 5 out of 5 stars5/5SPUNE DA VIETII Rating: 5 out of 5 stars5/5
Reviews for Ghidul unui somn sănătos
1 rating1 review
- Rating: 5 out of 5 stars5/5Deosebita cartea, foarte bine structurata si informatia usor de insusit! Felicitari!
Book preview
Ghidul unui somn sănătos - Diana Botezan
Despre somn
Natura somnului
Deși somnul reprezintă o parte importantă din viața noastră, mulți dintre noi nu îi acordăm atenție. De obicei nu încercăm să înțelegem natura somnului până când nu avem probleme. La fel ca oamenii, și animalele dorm (mamiferele, reptilele, păsările). Peștii, amfibienii și insectele nu dorm, ci doar intră într-o stare de odihnă. Unele animale dorm în reprize scurte, în timp ce altele, la fel ca oamenii, preferă să doarmă într-o singură sesiune. Oamenii petrec o treime din viață dormind. Nou născuții dorm în jur de 16 ore, adulții în jur de 7-8 ore și persoanele în vârstă în jur de 6 ore (Zimbardo & Gerrig, 2004). Cu toții știm cum arată somnul. O persoană care doarme are ochii închiși, de obicei stă întinsă, respiră lent, mușchii sunt relaxați și în general stă nemișcată, deși din când în când își schimbă poziția corpului. Dacă dormi ești inconștient de majoritatea lucrurilor care se întâmplă în jurul tău, dar somnul diferă de comă sau leșin pentru că oamenii care dorm pot fi treziți prin zgomote, lumină sau atingere. Definiția operațională a somnului este aceea a unei stări naturale, caracterizată de o reducere a activității motorii voluntare, o scădere a responsivității la stimulare și o
GHIDUL UNUI SOMN SĂNĂTOS
postură stereotipă. Somnul se distinge de alte stări de conștiință modificată, cum ar fi coma sau anestezia, prin faptul că este reversibil și autoreglat. Somnul este studiat prin înregistrarea grafică a undelor cerebrale (EEG).
Stadiile somnului
Cercetătorii ne spun că există două tipuri de somn:
Somnul REM (rapid eye movement)
Când dormim, creierul nostru trece prin mai multe faze în mod ciclic. Unele dintre aceste stadii sunt caracterizate de o activitate cerebrală lentă iar în alte stadii activitatea electrică a creierului imită creierul din starea de veghe. Acest stadiu de hiperactivitate a somnului se numește somnul REM și are trei lucruri care îl definesc: Creierul este mai activ decât în alte stadii, se înregistrează unde alpha și beta, similar stării de veghe; Activitatea musculară este complet inhibată în cadrul sistemului nervos central, apare paralizia musculară; În timpul somnului REM apar mișcări oculare rapide deoarece paralizia musculară nu se extinde la mușchii ochilor. Acest tip de somn apare în jur de 25% din timpul nopții și este caracterizat de activarea electrică a creierului, mușchi foarte relaxați și corp imobil și mișcări rapide ale ochilor sub pleoapele închise. Somnul REM oferă energie creierului și corpului și ne susține activitatea din timpul zilei. Visele apar adesea în timpul somnului REM, deși pot apărea în orice stadiu.
DESPRE SOMN
Somnul NREM (non-rapid eye movement)
Acest tip de somn apare în jur de 75% din timpul nopții și poate fi împărțit în 4 stadii. Stadiul 1: somn superficial, între starea de veghe și adormire; caracterizat de un pattern regulat de 8- 12Hz (unde alfa) Stadiul 2: acest stadiu reprezintă instalarea somnului, când persoana începe să devină dezangajată de mediul din jur. Temperatura corpului scade, iar respirația și ritmul cardiac devin regulate. Al doilea stadiu e caraterizat de apariția unor fuse scurte (12-16Hz). Stadiile 3 și 4: Aceste stadii reprezintă somnul cel mai profund și odihnitor, cunoscut sub numele de „somnul delta. Stadiul 3 este o tranziție în stadiul 4 sau „adevăratul delta
. În timpul stadiilor de somn 3 și 4, numit în mod comun „somn profund", în EEG apar undele delta (1- 3 Hz, numite și slow-wave activity- SWA). Creșterea intensității somnului este astfel definită prin creșterea în puterea, amplitudinea și incidența totală a undelor delta în EEG-ul cortical în timpul somnului NREM. În timpul acestor stadii, presiunea sângelui scade, respirația devine mai lentă, mușchii