Cum să-ți gestionezi anxietatea: Abilități esențiale pentru o viață normală
5/5
()
About this ebook
Anxietatea este una dintre cele mai dificile emoții umane, iar modul în care ni se recomandă să o gestionăm este de multe ori ineficient. Anxietatea este privită îndeobşte ca un defect, ceva de care trebuie scăpat – iar rezultatul final este și mai mult stres.
Psihoterapeuta Janice McWilliams prezintă o abordare diferită în Cum să-ți gestionezi anxietatea, un curs realizat de Scribd. McWilliams porneşte de la premisa că abordarea corectă este să-ți schimbi relația cu anxietatea, mai degrabă decât să încerci să scapi de ea cu totul. Pornind de la această idee, ea oferă o serie de sfaturi practice pentru controlul anxietății în momente de criză: programarea îngrijorării, gestionarea gândurilor dificile, trăirea emoţiilor în profunzimea lor și multe altele.
Dacă sunteţi interesaţi de o perspectivă clinică nouă asupra managementului anxietății, aţi ajuns în locul potrivit: Janice McWilliams și anii ei de experiență sunt aici pentru a vă ajuta.
Janice McWilliams
Janice McWilliams is a licensed clinical professional counselor and spiritual director with a primary interest in couples counseling and Enneagram work. She holds a Master of Science in Pastoral Counseling from Loyola University and a Master of Divinity from Howard University, and has completed advanced counseling training, including with masters of counseling for generalized anxiety, panic disorder, and OCD. You can find McWilliams on Thinkific, or at her website, janicemcwilliams.com.
Related to Cum să-ți gestionezi anxietatea
Related ebooks
Să înțelegem anxietatea și stresul: Set complet de soluții pentru gestionarea stresului Rating: 5 out of 5 stars5/5Curs intensiv de reglare emoțională: Strategii cognitive și de mindfulness pentru gestionarea emoțiilor Rating: 5 out of 5 stars5/5Pilonii iubirii de sine Rating: 4 out of 5 stars4/5Cum să-ți formezi o imagine corporală pozitivă Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să devii mai fericit și mai productiv: Obiceiurile zilnice care îți cresc optimismul Rating: 4 out of 5 stars4/5Cum ne antrenăm autocontrolul: Învață să-ți folosești puterea voinței Rating: 4 out of 5 stars4/5Cum să-ți observi și să-ți identifici emoțiile Rating: 5 out of 5 stars5/5Atașamentul anxios: Obține încredere în tine și siguranță în relațiile de dragoste Rating: 5 out of 5 stars5/5O viață mai bună: Cum să te vindeci în urma unei traume Rating: 4 out of 5 stars4/5Atacurile de panica: Un program pentru a evita capcanele panicii Rating: 5 out of 5 stars5/5Mentalitatea suficienței Rating: 5 out of 5 stars5/5Mintea alege, iar corpul se supune: Cum ne influențează modul de a gândi sănătatea Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPrevenirea și tratarea burnoutului: Strategii în funcție de tipul de personalitate Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPSIHOLOGIA ANXIETĂȚII. Cunoașterea lui pentru a înțelege mecanismele de funcționare Rating: 5 out of 5 stars5/5Anxietatea, bestia din tine: Viața într-o lume dominată de frică Rating: 5 out of 5 stars5/5Comunicarea persuasivă: Ghid rapid pentru influențarea eficientă și etică Rating: 5 out of 5 stars5/5Arta subtila a nepasarii. Jurnal Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCreativitate în 31 de zile: Dezvoltă-ți spiritul creativ într-o singură lună Rating: 5 out of 5 stars5/5Clipa-n Care M-am Regasit Rating: 5 out of 5 stars5/5ELIBERAREA COPILULUI INTERIOR. Cum sa identifici si sa vindeci traumele copilariei Rating: 5 out of 5 stars5/5Mai putin stres, mai multe rezultate Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsF*ck! De ce nu ma schimb? Rating: 5 out of 5 stars5/5Regula de 5 secunde Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCum să ai o carieră de succes: Începe cu lucrurile care te pasionează Rating: 5 out of 5 stars5/5Creați Motivație, Disciplină și Curaj Rating: 5 out of 5 stars5/5Mintea ta secreta Cunoaste-ti si asuma-ti inconstientul Rating: 5 out of 5 stars5/5Ma vindec de complexe si deprimari Rating: 5 out of 5 stars5/5Cele 4 credințe care te împiedică să fii liber: Scapă din închisoarea minții prin hipnoză Rating: 5 out of 5 stars5/5Rusinea: Scapa de ea, regaseste-ti bucuria de a trai si întareste-ti stima de sine Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Personal Growth For You
Gândește și vei fi bogat Rating: 5 out of 5 stars5/5Antrenarea Memoriei Rating: 5 out of 5 stars5/5Schimba-Ti Atitudinea Ca Sa-Ti Schimbi Viata Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să-ți dezvolți inteligența emoțională. Rating: 5 out of 5 stars5/5Memoria Inteligenta Rating: 5 out of 5 stars5/5Jocul vieții și cum să-l jucăm Rating: 5 out of 5 stars5/5Arta de a (nu) pierde timpul Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să-ți creezi relații avantajoase, să câștigi încrederea și să devii influent Rating: 5 out of 5 stars5/513 Lucruri Pe Care Nu Le Fac Oamenii Puternici Mental Rating: 5 out of 5 stars5/5Mintea alege, iar corpul se supune: Cum ne influențează modul de a gândi sănătatea Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAmant - Manualul bărbatului Alpha Rating: 4 out of 5 stars4/5Arta terapiei PSI: din practica terapeutica Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să te relaxezi și să învingi stresul Rating: 4 out of 5 stars4/5Cea mai eficientă strategie de învățare: Cum să dobândești cu ușurință abilități noi Rating: 4 out of 5 stars4/5Bărbații de pe canapeaua mea. Povești adevărate despre sex, dragoste și terapie Rating: 5 out of 5 stars5/5Cunoasterea Omului Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să iubești Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să te relaxezi Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să-ți observi și să-ți identifici emoțiile Rating: 5 out of 5 stars5/5Cum să ai o viață mai bună Rating: 4 out of 5 stars4/5La Que Sabe: Cea care știe să fie Femeie Rating: 5 out of 5 stars5/5Creează-ți un panou al dorințelor: Cum să-ți transformi visurile în realitate Rating: 5 out of 5 stars5/5Atașamentul anxios: Obține încredere în tine și siguranță în relațiile de dragoste Rating: 5 out of 5 stars5/5Vreau si Pot sa Slabesc Mancand: Dieta ca Stil de Viata: Terapii Holistice Rating: 5 out of 5 stars5/5Cele 7 Peceti Rating: 5 out of 5 stars5/5Oaia neagra Rating: 4 out of 5 stars4/5Evoluţie spirituală: Cum să creştem? Rating: 5 out of 5 stars5/5Apă Vie: Ia-ți puterea înapoi! Rating: 5 out of 5 stars5/517 Pasi Spre Succes Pentru Oamenii Ocupati Rating: 5 out of 5 stars5/5
Reviews for Cum să-ți gestionezi anxietatea
4 ratings1 review
- Rating: 5 out of 5 stars5/5Este o carte practica pe care o puteti aplica zilnic pentru o viata mai buna!
Book preview
Cum să-ți gestionezi anxietatea - Janice McWilliams
Lecția 1: Scala anxietăţii
Încep prin a-ţi spune cât mă bucur că ești aici! Sper că abilitățile despre care urmează să discutăm te vor ajuta să faci faţă gândurilor anxioase.
Aș vrea să-ţi spun o poveste.
La începutul pregătirii mele de consilier, a trebuit să fac un stagiu. Mi s-a oferit unul într-un loc de care eram foarte încântată, dar m-am dus și la un interviu la Institutul pentru Tulburări de Anxietate și Stres din Towson, Maryland.
Nu eram deloc interesată de tulburările de anxietate, dar am decis să merg oricum, din motive profesionale. La acea vreme, cadrul meu psihologic preferat era cel al lui Carl Jung. Era incitant pentru mine; mă încânta partea cu interpretarea viselor și lucrul cu arhetipuri. Tot pe filiera lui Jung am învăţat că orice gând care-mi răsare în minte are probabil o semnificaţie. Și așa am plonjat în adâncuri, căutând sens în fiecare gând care-mi capta atenția.
Era o perioadă a vieții mele în care înotam mult în gânduri triste sau neplăcute, iar la interviu m-au întrebat şi despre interesul meu pentru psihoterapia jungiană. Mi-au spus că diferența dintre abordarea jungiană a gândurilor și abordarea lor era aceea că ei se întreabă dacă gândurile sunt utile înainte ca ele să se instaleze în minte. Când apare un gând, te întrebi: „Mă ajută cu ceva?" sau: „Mă ajută asta chiar acum?".
Ideea aceea mi-a schimbat viața. Mă săturasem să mă blochez în gândurile mele supărătoare și nu mai ştiam ce să fac! Nu eram prea convinsă că mă interesează tulburările de anxietate, dar ştiam sigur că mă interesează foarte tare să aflu mai multe despre această idee.
Așa că am făcut stagiul. A fost una dintre cele mai importante zece decizii pe care le-am luat vreodată, fiindcă mi-a transformat relația cu gândurile mele, iar asta mi-a schimbat viața.
Iată aşadar un exemplu despre cum nu lucrăm pentru a vindeca anxietatea: doar îți schimbăm relația cu ea. Dar ce înseamnă de fapt să-ți schimbi relația cu anxietatea? În esență, înseamnă să îți schimbi relația cu gândurile tale anxioase – știi tu, acele gânduri alarmante ce apar pe neaşteptate și-ți dau fiori de nelinişte în tot corpul? Astfel de gânduri se pot ivi în orice moment, în orice loc și, uneori, fără niciun motiv aparent! Ele pot apărea atunci când sună telefonul, când parcurgi titlurile ştirilor, când mergi într-un loc aglomerat sau când eşti blocat în trafic. Te poți consuma întrebându-te mereu „Ce mă fac dacă…?", iar asta îți poate alimenta anxietatea.
Reid Wilson este un expert în tratarea tulburărilor de anxietate care a conceput o scală a modului în care ne confruntăm cu anxietatea: o evităm, îi facem față, o permitem sau o provocăm. Pe o scală gradată, aceste strategii se află în această ordine: eviți, faci față, permiți, provoci, trecând de la cea mai mare la cea mai mică rezistență faţă de anxietate. Ne vom concentra asupra primelor