Regim 700-800 kcal

10 - un ceai sau cafea, fara zahar sau cu indulcitori sintetici 12 - un iaurt (200 g, cu continut normal de grasime, circa 2-3%) 14 - 100-150 g carne de pui sau vita, fripta sau fiarta 16 - un mar sau o portocala mica 18 - 100 g branza de vaci (normala, nu dietetica) 20 - o salata de laptuci/varza/spanac/morcovi+telina, cu ulei de masline si lamaie/otet 22 - una din mesele anterioare, la alegere. (Daca mai e nevoie de o masa - ca ideea e sa nu fii flamand niciodata - desigur ca nici satul - se poate manca o felie de sunca de Praga, slaba.) Ordinea se poate schimba, in functie de ce poti plimba dupa tine la birou - dar nu si ritmul! Apa - de oricare si oricat. De regula, se slabesc "4+3+2.5", adica 4 kile in prima luna, apoi mai lent - dar in orice caz in 3 luni se dau jos 10 kile fara probleme.