Exemplu de meniu de 1300 de calorii

Dimineaa (la ora 8, 30) Un ceai mai slab (fr zahr) O felie de branz (30 de gr) (cu coninut redus de grsime) sau un ou fiert Mult salat (fr ulei) 4-5 buci de msline O felie de paine ( 25 de grame) Gustare ntre mese (la ora 11:00) O porie de fructe Un pahar de lapte btut sau un pahar de lapte sau iaurt La pranz (la ora 13:30) Un polonic de ciorb Carne roie sau carne de pui sau brnz de dimensiunea a dou ou O porie de mancare de legume Salat cat dorii ( fr ulei) O felie de paine (25 de gr) Gustare ntre mese (la ora15:30) O porie de fructe Un pahar de lapte btut sau un pahar de lapte sau iaurt Masa de sear (18:00) Un polonic de ciorb Carne roie sau carne de pui sau brnz de dimensiunea unui ou

O porie de mancare de legume Salat cat dorii ( fr ulei) O felie de paine (25 de gr) Gustare (la ora 21:30) O porie de fructe Un pahar de lapte ( fr zahr) sau iaurt (cu coninut sczut de grsimi)

Regulile de baz care trebuie respectate . Preferai s consumai alimente care conin fibre. ( n loc de paine alb mancai paine graham, nlocuii orezul cu bulgurul, n loc de suc de fructe consumai fructe) . Alimentele trebuie s le consumai n fiecare zi n cantitile recomandate i la orele recomandate. . Reducei consumul de ulei. Nu folosii ulei la mancarurile cu carne, la cele cu legume folosii cel mult trei lingurie de ulei la un kilogram. . Nu consumai zeama de la mancare. . Consumai mult salat fr ulei la mesele principale. . Bei 2.5-3 litri de ap pe zi. n special nainte de mese ncercai s bei unul sau dou pahare de ap. . Facei plimbri n pas vioi timp de jumtate de or-o or n fiecare zi. (de preferat seara la o or dup masa de sear) Produse alimentare care nu ar trebui s fie consumate . Zahr i produse zaharoase . Produse de patiserie, plcint, prjituri, chec. . Prjeli

. Nuci alune fistic etc . Buturi alcoolice i buturi rcoritoare . Alimente uleioase i mruntaie . Salam, carnai ,mezeluri . Margarin i grsimi de origine animal . Toate alimentele gata preparate al cror coninut nu l cunoatei Poria de alimente finoase ( echivalentul unei felii de paine) Numele alimentului Paine Paine graham Paine de hamburger Paine de sandvi O foaie de plcint galeta Biscui srai Sticksuri srate Etimek Fin Trahana orez Bulgur Cuscus Tiei Fidea Macaroane Cartofi - gtii Poria medie O felie subire O felie subire 1/2 1/3 1/8 2-3 buci 2-3 buci 10-15 buci 2-3 buci Dou linguri rase Dou linguri rase Dou linguri rase Dou linguri rase Dou linguri rase Dou linguri rase Dou linguri rase Dou linguri rase Unul de dimensiune medie Dou de dimensiune medie Un pahar plin bucat de dimensiune mic Cantitate 25 25 25 25 25 20 20 20-25 20 15 15 15 15 15 15 15 15 100

Castane Popcorn (fr ulei) Porumb fiert

30

20 100

Leguminoase

Patru linguri

60

Cea mai bun alegere: paine graham, bulgur, macaroane (spagheti) Poria de lapte Denumirea alimentului Lapte ( cu coninut sczut de grsime) Iaurt (cu coninut sczut de grsime Lapte btut PORIA DE CARNE Denumirea alimentului Chiftea (de dimensiunea unui ou) Carne tocat Cotlete dezosate Carne tiat cuburi Friptur de 1 cm Carne de pui cu pieli Carne de pete Branz alb (dietetic) Branza cacaval i asemntor ca ou Dimensiunea medie O bucat Cat o chiftea De mrime mic Patru buci mici Cat un ou Cat un ou De dimensiunea unui ou Cat o cutie de chibrituri Cat 2/3 dintr-o cutie de chibrituri Cat de pahar O bucat Cantitatea (grame) 30 30 30 30 30 30 30-40 30 20-25 40-45 40-50 Dimensiunea medie Un pahar Un pahar Dou pahare Cantitate 200 200 400

Cea mai bun alegere: carne de pui (fr piele), branz alb ( dietetic), carne de pete Poria de legume Mancrurile de legume trebuie consumate cate dou porii pe zi. Salatele i legumele crude pot fi consumate cu condiia s fie fr ulei.

Poria de fructe Denumirea alimentului Gutuie Par Mure Cpun Dud Mr Prun, prun roie Prune verzi Prun ( proaspt) Grefe Smochine (proaspete) Pepene galben Kiwi Pepene verde Caise Ciree Lmaie Mandalin Banan Rodie Portocal Piersic Struguri Viine Prun de malta Ananas Avocado Zmeur Smochine uscate Caise uscate Prune uscate Msura medie de mrime mijlocie O bucat de mrime medie dintr-un pahar Un pahar de pahar Unul de mrime medie 3-4 buci Cinci buci dou buci de mrime medie Dou de mrime medie O felie Unul de mrime medie O felie Trei buci 12 buci O lamaie mare Dou de marime medie Una de mrime mic de mrime medie Una de mrime medie Una de mrime mic 17 buci Cat un pahar de ceai Cat un pahar de ceai cat un pahar bucat Cat un pahar O bucat Patru buci Cinci buci Cantitate (gramaj) 100 120 120 200 75 100 90 120 75 150 75 250 75 270 150 90 180 150 75 100 200 100 90 100 90 180 125 100 20 20 20