Sunteți pe pagina 1din 7

Exercitii pentru controlul vocii

Oamenii au grija la mesajele verbale pe care le concep, fara a mai fi atenti la modul in care o spun. Dar in comunicare este important nu doar ceea ce spui ci si modul in care folosesti sunetele. Pentru ca ascultatorii isi construiesc o imagine despre vorbitor auzindu-i cuvintele si ajung chiar sa ii evalueze sinceritatea si credibilitatea pe baza vocii acestuia. De aceea trebuie sa intelegem ca vocea este mai mult decat ne-am obisnuit. Vocea vorbitorului poate sa transmita mesaje puternice catre ascultatori. Ii poate face sa fie atenti, sa asculte si sa duca la indeplinire ceea ce li se spune. Cu ajutorul vocii se poate certa, ironiza, aprecia si admonesta interlocutorul. Limitele vocii sunt date de modul in care stim sa o utilizam si de atentia pe care i-o dam. Controlul vocii se poate realiza in trei pasii:respiratie corecta,largirea laringelui si exercitii de relaxare Un prim pas pentru un control corect al vocii il reprezinta respiratia corecta. Controlul respiraiei mbuntete durabilitatea i rezistena psihic, asigur calmul mental.La fiecare micare o jumtate de litru de aer intr i iese din corp. Corectarea motricitii respiratorii trebuie adaptate particularitilor individuale, s se fac n camere aerisite i inute lejere. O respiraie corect mbuntete nu numai fonaia, ci i circulaia sngelui, oxigenarea lui, reduce oboseala,amelioreaz atenia i memoria. Sunt mai multe tipuri respiratorii : costo-diafragmatic, diafragmatic, costal. Cea mai indicat form de respiraie este cea mixt. Exerciiile care favorizeaz o bun respiraie sunt oftatul, cscatul, zmbetul, rsul. O respiraie bun ncepe cu inspirul pe nas. 1.EXERCIII DE RESPIRATIE I. CAPUL I GTUL poziia n picioare, cu mnile pe lng corp, picioarele uor deprtate a)- se execut cinci rotiri ale capului n sensul acelor de ceas, apoi inversm b) se nclin capul spre dreapta i spre stnga, ca i cum am vrea s atingem umrul

c) se nclin capul n fa i n spate II. RELAXAREA UMERILOR a) ridicarea umerilor nspre urechi ; meninem aceast poziie cteva secunde, apoi ne relaxm b) rotirea umerilor se descriu cercuri mici ntr-un sens i n cellalt c) balansarea braelor astfel nct palma s ating oldul opus d) se ncrucieaz braele la spate, apoi se deprteaz ct mai mult de fese EXERCIII PENTRU DIFERITE TPURI DE RESPIRAIE I. RESPIRAIA DIAFRAGMATIC Not diafragma este muchiul cel mai puternic din organism Exerciiul 1 - ntins pe spate, cu picioarele semindoite i tlpile pe sol - ambele mini sunt aezate deasupra ombilicului, cu degetele spre pubis - n expir se retrage abdomenul, apsnd cu minile pe abdomen - n inspir, abdomenul revine la normal Exerciiul 2 - aezat turcete - palmele se sprijin pe genunchii opui - capul se nclin, atingnd pieptul ( expir) - capul revine la normal ( inspir) RESPIRAIA TORACIC (COSTAL) Exerciiul 1 - aezat pe scaun, cu palmele puse pe talie

- se expir apsnd palmele - se inspir (se simte cum se dilat cutia toracic) RESPIRAIA SUBCLAVICULAR Exerciiul 1 - aezat pe scaun - palmele unite deasupra capului - n expir apsm palmele - n inspir ntindem braele spre cer EXERCIII DE CONTIENTIZARE A LUNGIMII SUFLULUI Exerciiul 1 - se st pe scaun - se umezete palma cu vrful limbii i facem palma cornet n faa gurii - se sufl Exerciiul 2 - se ia un pai, un pahar cu ap i un cronometru - se sufl prin pai n paharul cu ap - cnd nu mai apar bule se nchide cronometrul EXERCIII DE BLOCARE A SUFLULUI Exerciiul 1 respiraia n careu - inspir n 4 timpi - reinerea aerului 4 timpi - expir 4 timpi Exerciiul 2 mers ritmat

- inspir 3 pai - blocarea aerului 1 pas - expir 3 pai 2.EXERCITII PENTRU DESCHIDEREA LARINGELUI
-

Tehnica cscat oftat. Faza iniial a cscatului duce la relaxarea i deschiderea gtului i de asemenea, la deschiderea laringelui. n oftat se lasa vocea s ias afar. Tehnica masticaiei sonore. Procedai la o succesiune de masticaii lente i exagerate. Dup aceasta, emind un ton constant, mestecai cu gura deschis, micnd buzele, limba, brbia i muchii faciali n toate direciile. Nu v ngrijii de calitatea vocal i variai, pe ct de mult posibil, sunetele emise. Aceste exerciii permit relaxarea muchilor masticatori, antreneaz rezonana i amelioreaz dicia. n poziia stnd, aplecai uor nainte partea superioar a corpului i capului vostru. Plasai maxilarul vostru inferior, pe degetul mare i indexul pe buza inferioar, pentru a preveni cderea maxilarului. Ridicai maxilarul superior i sprncenele n aa fel nct s v simii tmplele ntinse, ca i cum ai fi cscat. i atunci dai drumul la voce. De-a lungul exerciiului este necesar s ne asigurm c muchii de sub brbie sunt relaxai i moi: degetul vostru mare care v sprijin brbia, nu trebuie s simt nici o rezisten.

Tehnica relaxrii, prin anumite exerciii, intenioneaz s reduc tensiunea muscular i s amelioreze sinergia dintre grupele musculare implicate n procesul fonator.

3.EXERCIII DE RELAXARE Urmtoarele exerciii trebuie efectuate lin i foarte lent.

- Rotii cte un umr nainte i dup aceea napoi. Repetai aciunea pentru ambii umeri mpreun. - Ridicai umerii ct putei de mult, numrai pn la trei i lsai-i s cad (tensiune / relaxare). - Ridicai i lsai n jos umrul, cu micri delicate. Repetai cu cellalt umr i apoi cu amndoi umerii mpreun. - Plasai-v palmele pe muchiul trapez (n spatele gtului) i rotii coatele n paralel, naintea voastr. - nclinai-v capul nainte i rotii lent i lin, ca i cum ai desena un cerc larg pe tavan. Apoi, deschidei-v gura, privii nainte i numrai n gnd pn la cinci. Repetai de cteva ori, rotind capul n ambele sensuri: orar i antiorar. - nclinai-v capul nspre umeri (ca i cum ai vrea s atingei umrul cu capul) i, fr s v micai pieptul sau umerii, dai din cap de cteva ori. Umerii trebuie s rmn ineri. - Cu spatele drept, lsai n jos capul foarte lent, intind s v atingei pieptul cu brbia. Apoi ridicai-v capul i privii n tavan.
-

Rsucii-v capul la 900 i privii direct peste umr meninnd poziia n timp ce numrai pn la 10.

- Faa nainte, nclinai capul de la stnga la dreapta, tragndu-l ct de mult este posibil ctre umr n fiecare parte. - ntindei i flexai capul pe toat ntinderea lui. - Cobori maxilarul inferior cu gura nchis i deschis. - Deschidei gura, relaxai maxilarul inferior i rotii brbia de la dreapta la stnga i de la stnga la dreapta. - Masai muchiul temporal i pe cel maseter printr-o micare circular. - Pentru a preveni ncordarea muscular, meninei corect postura cap gt i evitai poziiile duntoare, cum ar fi: capul rsturnat pe spate, gtul ntins nainte i brbia nlat.

- Cnd baza limbii este presat n jos i provoac vocea s se blocheze n gt, ntindei limba n afar, presnd-o peste dinii de jos i ntindei-o de 20 30 de ori. - Dac este necesar, o dat putei ntinde limba cu mna, n timp ce respirai normal, avnd o ntindere maxim, pe durata unei inspiraii. Controlul vocii este esential pentru a putea construi mesaje convingatoare. Asa cum oamenii ne analizeaza credibilitatea prin gesturile pe care le facem, asa ne si vad prin sunetele cu care ne transmitem mesajele. Cu cat vom putea sa le controlam mai bine, cu atat mesajele noastre vor fi mai agreabile si mai usor de urmarit si acceptat de catre interlocutori.