10 sfaturi pentru o bun relaxare

i propui s ob ii o arm redutabil de a lupta cu stresul sau cu ngrijorrile, cu panica i cu descurajarea? Eti pe drumul cel bun. Ai la ndemn posibilitatea de a nv a cum s te relaxezi. Dace vei ine cont de sfaturile de mai jos, nu se poate s nu reueti.

1. pozi ie confortabil
Gsete- i o pozi ie ct mai confortabil. D- i jos pantofii i asigur-te c nici o hain nu este prea strns sau incomod. Asigur-te c n camer este o temperatur de confort. Dac este posibil, oprete telefonul i asigur-te c nimeni dintre cei din jur nu o s te ntrerup atunci cnd audiezi caseta. Dac cineva din cas vrea s participe la exerci iu, este n regul, dar s o fac de la nceput.

2. ini ial, situa ii de calm

La nceput, ascult caseta atunci cnd te sim i mai degrab bine i calm. Astfel, va fi posibil s te concentrezi mai bine i s deprinzi mai rapid tehnicile de relaxare.

3. ai ceva mai important de fcut?

Atunci cnd ascul i caseta, s-ar putea s- i treac prin cap ideea c ai lucruri mult mai importante de fcut n loc. Acesta e un gnd foarte frecvent. Pe msur ce i vei permite s te relaxezi, i va fi din ce n ce mai uor s te distragi de la acest gnd.

4. persisten
Similar oricrei deprinderi, practica i exerci iu aduc cu sine perfec iunea. Asigur-te c i vei gsi timp pentru exerci ii n fiecare zi, de preferin la aceeai or.

5. nu te descuraja!
Nu i f griji dac ai sau nu rezultate. Cei mai mul i dintre cei care nva relaxarea, simt cum le zburd mintea aiurea n primele sptmni. Este un lucru normal. Pe msur ce te vei nv a cu caseta, concentra ia ta se va mbunt i. Permite abilit ilor tale de relaxare s se dezvolte natural nu are rost s le grbeti, iar atunci cnd reueti nt-adevr s te relaxezi, bucur-te de acest lucru.

1/2

10 sfaturi pentru o bun relaxare

6. f (i) exerci ii regulate de respira ie!
Respira iile profunde i regulate snt foarte utile atunci cnd faci exerci iile de relaxare. Obinuiete-te s verifici cu ajutorul unui ceas dac po i s ajungi la un ritm de 10-12 respira ii pe minute. Aceste exerci ii zilnice i vor permite s contientizezi din vreme schimbrile la nivelul respira iei.

7. ai adormit?
Relaxarea profund, n special atunci cnd ajungi s o induci cum se cuvinte, poate aduce cu sine o senza ie de uoar ame eal. Unele persoane ajung chiar s adoarm. Dac aceste lucruri ajung s i se ntmple, nu- i face probleme. Vei profita ns mai mult dac vei reui s stai treaz. Dac dup exerci iul de relaxare eti nevoit s faci ceva care i va solicita ntreaga aten ie (de exemplu condusul mainii), asigur-te c ai lsat s treac suficient timp pentru a fi complet alert.

8. i ii respira ia?
S-ar putea s descoperi c atunci cnd i ncordezi muchii, ai tendin a s i ii respira ia. Nu este nici o problem, majoritatea persoanelor care nv acest exerc iu fac asta la nceput. ncetul cu ncetul, vei reui s respiri normal.

9. ii un jurnal cu progresle fcute?

Este important s ii un jurnal cu progresele pe care le faci. Acesta te va ajuta s descoperi cum te descurci i va fi un factor suplimentar de motiva ie. Este indicat ca de fiecare dat cnd ascul i caseta s completezi jurnalul.

10. toate (casetele) la timpul lor!

Ascult caseta pn n momentul n care vei reui s te relaxezi satisfctor. n acest moment, vei putea continua exerci iile de relaxare profund sau vei putea s faci trecerea la exerci iile de relaxare rapid.

2/2