Workshop Frenzel-Fattah

Un ghid pas cu pas n vederea egalizarii n timpul scufundrilor libere i scufundrilor cu butelie (SCUBA) (traducere din engleza: Constantin Ciocan, 2011)

Comentariile, ntrebrile sau sugestiile sunt binevenite! Putei trimite e-mail la info@liquivision.ca pentru a ne comunica opiniile dv. Avei libertatea de a transmite i de a traduce acest document att timp ct v asigurai de nealterarea coninutului acestuia. Dac l traducei, v rugm s anunai autorul, astfel nct link-ul ctre aceast traducere s fie adugat pe site-ul Liquivision http://www.liquivision.ca/Frenzel.doc Condiii generale: Toate scufundrile libere, scufundrile prin inerea-respiraiei sau cu ajutorul aparatelor speciale ar trebui fcute n prezena unei persoane autorizate sau instructorului. ntotdeauna s exersai tehnicile descrise mai jos n prezena unui nsoitor! Acest document este doar pentru divertisment sau poate fi considerat un ndrumar (recomandare) . Cuprins 1. 2. 3. 4. 5. 6. Introducere O privire asupra tehnicilor primare de reglare a ritmului respirator Fiziologia n reglarea ritmului respirator Tehnica lui Frenzel n aciune nva pas cu pas tehnica gura-plin a lui Frenzel-Fattah Anexa A: tehnici de ncrcare a plmnilor

Introducere Frenzel Fattah a scris, iniial, Documentul lui Frenzel Fattah pentru reglarea respiraiei , pentru a explica tehnica Frenzel i strategiile acesteia de a obine un echilibru la un nivel mult mai jos de nivelul rezidual al plmnilor (80m+). Datorit publicrii acestui document pe Internet, n ultimii cinci ani, mai bine de zece mii de persoane au beneficiat de ndrumrile lui Frenzel legate de obinerea echilibrului prin umplerea gurii. Marele avantaj oferit de tehnica Frenzel sau gura plin - Frenzel Fattah este acela de a reduce efortul i, implicit, riscurile asupra sntii pe care metodele ine strns i sufl sau Valsalva le pot oferi. Dac v vei nsui tehnicile atent descrise n acest document, vei reui s ajungei n mod incontient la o reglare a respiraiei, cheia ctre relaxare i ctre o scufundare liber, fr probleme. i cei care fac scufundri cu ajutorul aparatelor SCUBA (self contained underwater breathing apparatus dispozitiv autonom pentru respiratul sub ap) pot beneficia de pe urma tehnicii Frenzel. n timp ce ai mai mult timp pentru a regla ritmul respiraiei, precum i o rezerv de aer mereu la ndemn, metoda ine stns i sufl poate cauza traume asupra esutului fragil din urechea mijlocie, din timpan sau din plmni. Obinerea unui ritm constant al respiraiei este instantanee i mult mai sigur prin metoda Frenzel. Modalitatea de abordarea a tehnicii gura plin n traducere: scufundare cu plmnii goi sau, altfel spus, la un Nivel Funcional Rezidual (NFR, n englez FRV/FRC) , face din aceast metod o variant ct se poate de practic pentru scufundri. Prin folosirea acestei metode scufundtorul va ajunge la performana de a atinge

adncimi mai mari dect nivelul de repaus. n mod normal, astfel de scufundri se realizeaz doar prin intermediul unei tehnici riscante de inundare cu ap srat de mare a urechii interne i a sinusurilor. ATENIE: Dac adncimea la care v putei scufunda momentan depinde de capacitatea dvs. de a obine echilibrul respirator, prin asimilarea corect a tehnicilor descrise mai jos vei reui depirea acestei limite de adncime ntr-un timp foarte scurt. V rog, totui, s avei n vedere c noile adncimi presupun aceleai riscuri dac practicai scufundarea liber fr o pregtire corespunztoare! Echilibrarea ritmului respirator, ntr-un mod forat, prin intermediul diafragmei, poate duce la creterea traumelor cauzate de presiune asupra urechii sau asupra plmnilor. Scufundarea prin metoda NFR (n englez FRV/FRC) sau cu plmnii goi poate duce, de asemenea, tot la o baro-traum a plmnilor, pierderea cunotinei i/sau moarte sau nec. Aceast versiune a documentului include urmtoarele modificri: Demonstraii video Coninut adiional: o Trecerea n revist a principalelor tehnici de reglare a respiraiei o Strategii pentru mbuntirea tehnicii gura plin

Trecerea n revist a principalelor tehnici de obinere a reglrii respiraiei Valsalva (ine strns i sufl) Descriere: Pentru a regla urechea intern i/sau masca, strngei ambele nri cu degetele i suflai, contractndu-v zona abdominal i musculatura toracic (expiraia). Aerul va fi mpins n trompa lui Eustache, egaliznd presiunea cu cea a apei din exterior. Avantaje: uor de nvat. Dezavantaje: Se pierde mult aer. Egalizarea pe deplin a ambelor urechi se face destul de ncet, pe parcursul unei coborri rapide. La adncimi mai mari, presupune un efort considerabil din partea musculaturii toracice i abdominale, lucru ce poate conduce la leziuni. Precauii: Poate provoca baro-traume urechii sau plmnilor la adncimi mari. Ineficient la o adncime mai mic dect nivelul volumului rezidual al plmnilor scufundtorului. Mini libere (deschiderea voluntar a trompei lui Eustache) Descriere: Pe durata coborrii, deschidei trompa lui Eustache prin flexarea musculaturii ce le nconjoar. Trompa nu se va deschide efectiv; ceea ce se ntmpl de fapt este c musculatura va preveni contractarea acestora pe msur ce presiunea apei crete. Astfel, este facilitat transportul aerului din plmni n trompa lui Eustache, meninndu-se o presiune constant. Avantaje: Ideal pentru raionalizarea i conservarea energiei. Mai sigur dect alte metode dac este efectuat corect. Dezavantaje: Presupune antrenamentul musculaturii din jurul trompei lui Eustache. Aceast din urm tehnic se dovedete imposibil pentru unii scufundtori din cauza dimensiunilor prea mici, pe care le au ale trompei lui Eustache. Este posibil ca viteza de scufundare s fie redus pentru a putea obine un echilibru eficient. S-a dovedit a fi deseori ineficient la adncimi mai joase dect nivelul volumului rezidual al plmnilor scufundtorului.

Frenzel (Diafragmic) Descriere: Prin acumularea aerului n gur, nchiznd epiglota i deschiznd vlul palatin, aerul este mpins n trompei lui Eustache, genernd o presiune pozitiv mpreun cu limba, gura i obrajii. Avantaje: Convenabil. Mai sigur dect Valsalva i se dovedete excelent pentru raionalizarea aerului atunci cnd se poart ochelari de protecie subacvatici i clipsuri pentru nas. Sunt posibile viteze de coborre de la moderat pn la rapid. Frenzel se dovedete eficace la adncimi mai mari de nivelul volumului rezidual al plmnilor, mai ales dac au loc antrenamente susinute i se fac adaptrile necesare pentru zona toracic. Dezavantaje: Necesit antrenament intensiv i coordonare a vlului palatin, a muchilor limbii i a glotei. Precauii: Se pot depi uor limitele personale, ceea pot poate cauza baro-traume la nivelul plmnilor sau traheei. Frenzel Fattah umplerea gurii Descriere: Identic cu Frenzel, tehnica descris mai sus, cu excepia c, la o anumit adncime, umplerea-gurii se face o singur dat i se menine pe parcursul ntregii scufundri. Se va menine o presiune constant ntre vlul palatin deschis, limb, maxilar i obraji, pentru a echilibra creterea presiunii apei din exterior. Avantaje: Eficace la orice adncime. Coborrile rapide sunt uoare. Eficient i la adncimi mai mari dect nivelul volumului rezidual al plmnilor (singura limit o constituie mrimea gurii). Se poate obine o presiune constant, ceea ce nseamn c nu se va nregistra o scdere a acesteia n trompa lui Eustache. Dezavantaje: Necesit antrenament intensiv i coordonare a vlului palatin, a glotei, a limbii i a musculaturii gurii. Precauii: se pot depi uor limitele personale pot rezulta baro-traume ale plmnilor i traheei. Salina/Echilibru cu ajutorul apei de mare Descriere: De obicei, scufundtorul folosete ochelari de protecie subacvatici, fr a mai avea masc sau clipsuri pentru nas. Dac poart clipsuri pentru nas, de obicei, un scufundtor ndeprteaz acest clips pentru a permite inundarea sinusurilor sale cu ap, atunci cnd nu mai poate regla nivelul presiunii cu aer. Scufundtorul poate merge mai departe i poate folosi metoda Frenzel a pistonului limbii pentru a mpinge apa n urechea sa intern, n vederea reducerii spaiului n care se regsete aerul. Prin aceast metod de inundare a sinusurilor sau a trompei lui Eustache, se reduce considerabil volumul pe care aerul l poate ocupa, eliminnd necesitatea de a egaliza presiunea prin intermediul aerului. Exist i o alt modalitate de abordare (conform lui Sebastian Murat): n momentul inundrii sinusurilor, capul se apleac spre spate, ctre suprafaa apei, pentru a preveni ptrunderea apei n trompa lui Eustache. Prin aceast metod se vor evita posibilele probleme, iritaii sau infecii ce pot aprea n urma ptrunderii apei de mare n trompa lui Eustache. Avantaje: Este posibil coborrea rapid. Eficient la adncimi ce trec cu mult de nivelul volumului rezidual al plmnilor. Dezavantaje: Este foarte posibil infectarea urechii interne sau a sinusurilor. Precauii: Necesit antrenament, pentru a evita intrarea apei n plmni, respectiv necul. Printre pericolele la care se expune un scufundtor se numr: ameeal provocat de apa ce se afl n interiorul i pe lng urechea intern, risc mare de nec n cazul pierderii cunotinei/pierderii echilibrului, se poate depi foarte uor limita personal a volumului rezidual al plmnilor, putnd rezulta baro-traume ale plmnilor sau ale traheei.

Partea I : Fiziologia echilibrului Mai jos avei o seciune a capului uman:

Nasal cavity cavitatea nazal Opening to Eustachian tube deschiderea trompei lui Eustache Soft palate raised vlul palatin ridicat Soft palate neutral vlul palatin n repaos Soft palate lowered vlul palatin cobort Epiglottis open epiglota deschis Epiglottis closed epiglota nchis Esophagus esofag Trechea trahee (ctre plmni) Tongue limb - culoarul ce duce la plmni se numete trahee. Poate fi nchis sau deschis de ctre epiglot. - Culoarul ce duce la stomac se numete esofag. i acesta poate fi deschis sau nchis, dar n majoritatea timpului este nchis, deschiderea avnd loc n momentul deglutiiei. - Aerul ce intr i ce iese din plmni este direcionat cu ajutorul vlului palatin. Dac vlul palatin se gsete n poziia de repaos, conform desenului de mai sus, aerul este liber s circule ntre gur i nas. - Dac vlul palatin se gsete n poziia cobort, gura este nchis, aerul putnd circula doar pe nas - Dac vlul palatin este ridicat, cavitatea nazal este nchis, aerul putnd circula doar prin cavitatea bucal. - Deschiderea trompei lui Eustache se gsete n interiorul cavitii nazale. - Cheia egalizrii aerului la nivelul urechii este mpingerea acestuia n interiorul trompei lui Eustache. Partea a doua Tehnica Frenzel n aciune Mai jos regsii o seciune a capului uman n momentul aplicrii tehnicii Frenzel:
Se strnge nasul, vlul palatin se regsete n poziia de repaos, epiglota este nchis, iar limba este dat ctre spate. Aerul este mpins n trompa lui Eustache.

Limba are rol de piston. Prin mpingerea acesteia n sus i n jos, ntregul volum de aer al gtului este diminuat. Astfel c acest aer trebuie s ajung undeva. Va ncerca s ajung n plmni, ns epiglota e nchis, va ncerca s ajung n stomac, dar esofagul este nchis, va ncerca s ias pe nas, ns nasul este obturat de strngerea aplicat cu ajutorul degetelor. Singurul loc n care poate ajunge este trompa lui Eustache. Presiunea aerului ce va ptrunde n trompa lui Eustache va fi limitat doar de puterea musculaturii limbii. Limba este un muchi extrem de puternic. Limba poate imprima o presiune asupra aerului capabil s sparg timpanele. Pentru a efectua tehnica Frenzel trebuie: 1. 2. 3. 4. 5. S v prindei nrile S v umplei gura cu puin aer nchidei epiglota Mutai vlul palatin n poziia de repaos Utilizai limba pe post de piston, mpingnd aerul ctre spatele gtului

Din pcate, nu multe persoane i pot controla epiglota sau vlul palatin, iar majoritatea nu tie s foloseasc limba pe post de piston. Acest material i propune s v ajute s ndepliniii procedurile de mai sus. Att timp ct fiecare pas de mai sus va fi controlat, succesul este garantat. Paii individuali ce trebuie nsuii sunt: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. nvai s v umplei gura cu aer nvai s v controlai epiglota nvai s v controlai vlul palatin nvai s aplicai blocajul cu limba nvai s folosii limba pe post de piston nvai s controlai epiglota i vlul palatin n mod independent Reunii paii de mai sus Testai n ap nvai metodele adiacente avansate

Pasul 1: nvai s umplei gura cu aer Umflai-v obrajii ca pe un balon i meninei aerul pentru cteva secunde. Apoi, utiliznd obrajii, mpingei aerul n plmni. Repetai asta de cteva ori pn devine ceva natural. Pentru a v umple complet gura, umflai obrajii pn avei senzaia c vor exploda. Pentru a realiza o umplere moderat a gurii, umflai puin obrajii. Cnd spun s v umplei gura cu puin aer m refer la aceast variant moderat. Pasul 2: nvai s v controlai epiglota Controlul asupra epiglotei se poate realiza n mai multe moduri. Practicai aceste exerciii individuale pentru a v asigura c avei un control complet asuprA musculaturii ce coordoneaz epiglota: Metoda 1: Gargar cu ap sau ap de gur 1. 2. 3. Luai o gur de ap. nclinai capul pe spate, dar astfel nct s nu permit apei s alunece pe gt. Nu nghiii apa. Apa nu va aluneca pe gt deoarece ai nchis epiglota.

Metoda 2: Expirai i oprii aerul 1. 2. 3. 4. Deschidei gura i pstrai-o larg deschis. Expirai, dar nu lsai niciun pic de aer s v scape. Cu alte cuvinte, nchidei gtul i expirai Niciun pic de aer nu va iei, deoarece ai nchis epiglota.

Metoda 3: Inhalai i oprii aerul 1. 2. 3. 4. Deschidei gura i pstrai-o larg deschis. Inhalai, dar nu permitei aerului s v intre n plmni. Cu alte cuvinte, nchidei gtul i inspirai Niciun pic de aer nu va ptrunde n plmnii, deoarece ai nchis epiglota.

Metoda 4: Muzica epiglotei 1. 2. 3. 4. Ca n metoda 2, expirai avnd gtul obturat. Continuai s aplicai presiune. Apoi, doar pentru o secund, lsai aerul s treac, apoi oprii-l din nou. Ar trebui s auzii un sunet ca i cnd v-ai neca. Lsai aerul afar, oprii-l, lsai aerul afar, oprii-l iar i iar, ct mai rapid posibil. Muchiul pe care l controlai astfel este epiglota.

Metoda 5: Muzica epiglotei la inhalare La fel ca n metoda 4, doar c totul se petrece n momentul inhalrii: oprii aerul, lsai-l s treac, oprii aerul, lsai-l s treac. Continuai s exersai metodele 4 i 5 pn vei avea control deplin asupra epiglotei. Pasul 3: nvai s v controlai vlul palatin nchidei gura Inhalai pe nas Expirai pe nas Inhalai pe nas Deschidei gura Expirai doar pe nas, nu trebuie s v ias deloc aer pe gur Inhalai doar pe nas, nu trebuie s v intre deloc aer pe gur Continuai s respirai doar pe nas, n timp ce v meninei gura deschis Acum , respirai doar pe gur, fr a permite aerului s ias pe nas ndat ce v-ai convins c putei respira alternativ, fie pe nas, fie pe gur (innd gura deschis), mergei mai departe. 11. Inspirai adnc 12. Deschidei gura larg i meninei aa 13. ncepei s expirai ncet doar pe gur 14. Tot expirnd, meninei gura larg deschis i expirai doar pe nas 15. Tot expirnd, schimbai din nou, continuai expiraia doar pe gur 16. Continuai s expirai ncet, fie pe gur, fie pe nas, fcnd acest schimb ct mai rapid posibil 17. ncercai acelai lucru i cnd inspirai meninei gura larg deschis i inhalai fie pe nas, fie pe gur, ct mai rapid posibil 18. n timpul acestui schimb vei simi ceva moale i crnos micndu-se n partea din spate, sus a gtului. Acela este vlul palatin, care se ridic atunci cnd respirai pe gur i coboar cnd se respir pe nas 19. Repetai paii de mai sus pn vei reui s ridicai i s cobori vlul palatin n mod natural, fr efort 20. Cnd expirai att pe gur, ct i pe nas vlul palatin se regsete n poziia de repaos Pasul 4: nvai s aplicai blocarea limbii Acum trebuie s nvai s oprii fluxul de aer doar cu ajutorul limbii. 1. 2. 3. 4. 5. 6. ncepei s expirai pe gur Oprii fluxul de aer prin nchiderea gurii (pentru o clip ar trebui s v simii obrajii) Inhalai din nou i ncepei expiraia Oprii fluxul de aer prin nchiderea epiglotei Deja cunoatei dou metode de a opri fluxul de aer s v circule prin gur fie putei nchide epiglota, fie pur i simplu nchidei gura Acum vei nva o a treia tehnic de a mpiedica ieirea aerului pe gur 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

7. 8. 9.

Inhalai i expirai ncet pe gur n timp ce pronunai th (n romn s) Meninnd limba n acea poziie, atingei cu vrful limbii cerul gurii, exact n spatele dinilor de sus ncercai oprirea fluxului de aer cu ajutorul limbii. Vrful limbii va atinge cerul gurii, chiar n spatele dinilor, iar lateralele limbii vor atinge cerul gurii n zona molarilor. 10. Repetai paii de mai sus pn vei reui s oprii fluxul de aer cu ajutorul limbii. 11. Nu triai prin nchiderea epiglotei sau a gurii. Buzele ar trebui s rmn deschise, iar maxilarul va fi aproape nchis se poate realiza i cu maxilarul complet nchis, sau nchis, att ct s permit dinilor din fa (att de sus, ct i de jos) s se ating. 12. Odat nsuit tehnica de oprire a aerului cu limba, reinei ce ai fcut cu limba, poziia pe care aceasta a luat-o, aceea poziie se numete blocarea limbii. Pasul 5: nvai s folosii limba drept piston 1. 2. Dac nu tii ce presupune s v ncrcai plmnii consultai Anexa A ndat ce stpnii tehnica de ncrcare a plmnilor i reuii s facei totul n mod natural, mergei la urmtorul pas 3. Luai un tub pentru respirat sub ap 4. Punei tubul n gur 5. Prindei-v nrile 6. ncrcai-v plmnii prin intermediul tubului 7. Nu v putei folosi de obraji pentru ncrcarea plmnilor. Trebuie s folosii limba. 8. Cu alte cuvinte, aspirai aer prin tubul pentru respirat sub ap, aplicai blocarea limbii i ridicai limba ctre spate pentru a mpinge aerul ctre gt i plmni. 9. Lateralele limbii v vor atinge gingiile din zona cerului gurii, n dreptul molarilor. Vrful limbii v va atinge cerul gurii. Imediat ce ai creat aceast nchidere cu ajutorul limbii, dinii se vor afla n afara zonei cu aer, tot aerul din spatele limbii se va afla ntr-o aa-zis camer din spate. Cu limba n aceast poziie nu se poate expira, aceasta blocnd aerul. 10. Dac ai reuit s v ncrcai plmnii prin intermediul tubului (folosindu-v limba aa cum a fost descris mai sus), putei spune c ai reuit s v folosii limba pe post de piston . Acum tii cum s mpingei aer n plmni cu ajutorul limbii. Pasul 6: Controlai epiglota i vlul palatin n mod independent Din pcate, epiglota i vlul palatin sunt cuplate, ntocmai cum urechile formeaz o pereche. Este greu s v micai o ureche fr a o mica i pe cealalt. Este greu s v micai o sprncean fr a o mica i pe cealalt. Dac putei mica sprncenele independent, atunci ai reuit decuplarea acelor doi muchi. Epiglota i vlul palatin formeaz i ele o astfel de pereche. Cnd nchizi epiglota, este destul de sigur c vei ridica i vlul palatin (care astfel mpiedic ieirea aerului pe nas ). Aceasta poate constitui o problem. Pentru a reui n tehnica Frenzel, trebuie s putei nchide epiglota n timp ce vlul palatin se gsete n poziia de repaos. Acest lucru poate fi destul de dificil de realizat i poate lua mult timp deprinderea lui, fiind considerat cea mai grea parte a tehnicii Frenzel. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Plasai degetul arttor i degetul mare n dreptul nrilor, astfel nct nasul s fie uor presat. Ar trebui s putei expira n aceast poziie, nrile ar trebui s tremure Umflai obrajii pn la senzaia de explozie nchidei epiglota ncercai s strngei obrajii i s forai aerul s ias pe nas Trebuie s simii cum aerul iese pe lng cele dou degete, arttor i mare Dac nu mai suflai aer i nrile nu v mai tremur, nseamn c acesta s-a ntors n plmni nu trebuia s nchidei epiglota. 8. Dac aerul nu prsete cavitatea, nsemn c este blocat, vlul palatin este ridicat, ceea ce blocheaz cavitatea nazal. Efectuai exerciiile cu vlul palatin pentru a simi din nou acel muchi. 9. Repetai paii de mai sus, concentrndu-v asupra vlului palatin, meninei-l n poziia de repaos. Singurul mod prin care vei reui strngerea obrajilor i eliminarea aerului pe nas este meninerea vlului palatin n repaos. 10. Dac nu reuii cele de mai sus, ncercai urmtoarele: 11. nc odat, strngei nasul uor 12. Expirai 90% din aer pe gur

13. nchidei gura i expirai restul de 10% n interiorul obrajilor, fcndu-i s se umfle pn la senzaia de explozie. 14. nchidei epiglota 15. Acum plmnii ar trebui s fie golii, iar obrajii perfect umflai. Aerul ar trebui s se regseasc doar n cavitatea bucal, avnd n vedere c epiglota este nchis 16. Inhalai avnd gtul nchis, dar niciun pic de aer nu va ajunge n plmni avnd epiglota nchis. Tot ceea ce obinei este un vacuum deranjant la nivelul plmnilor 17. Meninei vacuumul. Strngei obraji i ncercai s eliminai aerul pe nas. Concentrai-v pe vlul palatin, s fie relaxat, n poziia de repaos. Dac reuii, aerul va iei rapid pe nas. S nu lsai aerul s ajung n plmni. 18. Exersai paii de mai sus pn vei reui s stpnii tehnica umplerii obrajilor, nchiderii epiglotei, strngerii obrajilor i a eliminrii aerului pe nas. Pe tot parcursul epiglota e nchis, iar vlul palatin este n poziia de repaos. Poziia acestui muchi trebuie clar reinut. O alt modalitate de a reui micarea independent a epiglotei fa de vlul palatin este prin ncrcarea plmnilor prin intermediul nasului. Altfel spus, ncrcai plmnii cu gura nchis. Trebuie s aspirai aer pe nas. Pasul 7: Reunii paii de mai sus 1. 2. 3. 4. Apsai-v nasul Umplei-v puin obrajii nchidei epiglota i pstrai vlul palatin n poziia de repaos, aa cum tocmai ai nvat Aplicai blocarea limbii i mpingei aerul ctre spatele gtului, aa cum ai face n cazul ncrcrii plmnilor prin intermediul tubului de respirat sub ap. Aerul nu va putea ajunge n plmni, ns va inunda cile nazale, dar cum avei nasul astupat, aerul va fi mpins n trompa lui Eustache, ceea ce va da natere senzaiei de pocnit de urechi. Odat urechile pocnite, putei continua s aplicai presiune cu ajutorul limbii, ndoind timpanele ctre exterior (senzaia trebuie s fie aceea de timpan spart), asta dac ai aplicat suficient presiune cu limba (bineneles, nu ncercai s v spargei timpanele!).

5.

Repetai pe uscat tehnica Frenzel, pn vei avea senzaia de urechi pocnite instantaneu, prin strngerea nrilor i prin pocnire. Pasul 8: Testai tehnica n ap 1. 2. 3. 4. 5. Ducei-v la un bazin care are cel puin o adncime de 3 metri Cobori la adncimea de 3 m-3,25 m fr a echilibra presiunea. Ar trebui s v doar uor urechile Prindei-v nasul i realizai echilibrarea. Ar trebui s v pocneasc instantaneu urechile Continuai s aplicai presiune cu limba pn simii urechile ntinzndu-se. ncercai acelai lucru ntr-un lac sau ocean.

Partea a treia Pas cu pas, tehnica Frenzel de umplere a gurii Pentru a efectua tehnica Frenzel, n gt trebuie s existe o zon cu aer. Limba trebuie mpins, ca un piston, n acea zon de aer. Dac zona de aer este inexistent, tehnica nu poate fi aplicat. Unui scufundtor liber, pe msur ce coboar n adncime, plmnii i se contract. Cnd coborrea se face invers, volumul rmas de aer comprimat va urca n plmni. La o anume adncime, scufundtorul va rmne fr suficient aer n cavitatea gtului pentru a mai putea aplica tehnica. Acest lucru se poate ntmpla cnd se coboar cu picioarele nainte, dar se ntmpl i mai frecvent i rapid la coborrea cu capul nainte. Adncimea la care se poate rmne fr aer depinde de scufundtor. Cel mai adesea, am neles c se ntmpl la o adncime de 25 de metri. Pentru a reui pstrarea ritmului mai departe de aceast limit de eec, aerul trebuie mutat n gt. Acest lucru se poate realiza uor prin contractarea stomacului i prin expiraie cu gura nchis, ceea ce duce la umflarea obrajilor. Odat aerul ajuns n cavitatea bucal, epiglota trebuie nchis imediat, pentru a mpiedica ntoarcerea acestuia n plmni. Odat cu nchiderea epiglotei, aerul este captiv n gt, iar tehnica se poate aplica din nou.

Ceea ce am descris mai sus se numete Frenzel diafragmic, tehnic folosit de majoritatea scufundtorilor la adncimi mari. Oricum ar fi, se va ajunge la o adncime la care cantitatea de aer din plmni va deveni insuficient pentru a mai putea umple cavitatea bucal i gtul n vederea aplicrii tehnicii. Mai jos de aceast limit, chiar i Frenzel diafragmic va da gre. Singura modalitatea de a mai putea forma un echilibru de presiune este aceea de a rmne cu suficient aer n cavitatea bucal nainte de a atinge acea adncime critic. Iat care este procedura pe care eu o numesc Frenzel Fattah: 1. Descoperii adncimea la care Frenzel diafragmic nu mai este eficient pentru dvs. Ar trebui s fie undeva ntre 50 i 90 de metri n cazul unei scufundri inverse. S presupunem c adncimea critic este la X metri Adncimea la care vei putea s v umplei gura va fi undeva ntre 0 i 30 de metri, depinde de inta dvs. de adncime. Setai-v alarma pentru adncime a ceasului la aceast valoare. Umplerea gurii se poate realiza la orice adncime, dar urmtoarele ndrumri v pot ajuta s facei asta ntr-un mod optim: o Scufundare cu inhalaie: 20-30 metri pentru scufundri pn la 100 m o Scufundare FRV/FRC : 10-15 metri pentru scufundri pn la 60 m o Scufundare cu expiraie total: 0-5 m pentru scufundri pn la 30 m (trebuie avut o atenie sporit n cazul acestor scufundri ) ncepei scufundarea Cnd auzii alarma de adncime, ndoii-v de la mijloc nspre nainte, sugei stomacul i expirai tot aerul posibil n cavitatea bucal. Obrajii ar trebui s se umple complet. Va fi dificil s v pstrai gura nchis, deoarece aerul va avea tendina de a v iei printre buze.

2.

3. 4.

Urmrii filmul demonstrativ QuickTime la adresa: www.liquivision.ca/frenzelfattah1.mov Urmrii filmul n prim-plan la adresa: www.liquivision.ca/frenzelfattah2.mov 5. 6. 7. nchidei imediat epiglota i meninei-o aa pe parcursul ntregii coborri. V va ajuta inhalarea cu epiglota nchis, fapt ce o va menine pe aceast din urm n poziia nchis. Vei putea s egalizai presiunea de mai multe ori folosind aerul din cavitatea bucal. Vei putea egaliza i presiunea mtii tot cu aerul din cavitatea bucal. Pentru a efectua acest lucru, aplicai tehnica Frenzel, ns fr a v obtura nrile.

Tehnica Frenzel Fattah se poate practica ntr-un bazin, ns devine periculoas ntr-un ocean unde trebuie s avei un partener. NOT: presiunea negativ n timpul scufundrilor n bazin sau n ocean poate cauza baro-traume la nivelul plmnilor. Dac nu ai mai fcut astfel de scufundri, reducei cantitatea de aer expirat la 50% - 75%. Ceea ce conteaz nu este cantitatea de aer expirat, ci faptul de a nu extrage aer din plmni ntr-un mod inadecvat. Putei practica tehnica i pe uscat, ceea ce este mai sigur, ns i o scdere subit a presiunii aerului la nivelul plmnilor poate cauza leziuni. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Mergei la un bazin cu o adncime de cel puin 3 m Relaxai-v i pregtii-v Dup ce v-ai creat un ritm respirator adecvat, expirai 95% din aer nchidei gura Continuai s expirai restul de 5% n gur obraji ar trebui s se umple complet Imediat dup nchidei epiglota Cobori pe fundul bazinului Echilibrai presiunea cu aerul din gur

Aceeai practic poate fi aplicat ntr-un lac sau ocean. Asigurai-v c nsoitorul dvs. v urmeaz i v are tot timpul n aria vizual.

ANEXA A Cum s ncrcai plmnii NOT: ncrcarea plmnilor este folositoare n tehnica Frenzel. Totui , ncrcarea excesiv poate provoca ameeli, pierderea cunotinei, baro-traume la nivelul plmnilor i leziuni fizice. Niciodat s nu efectuai o ncrcare a plmnilor pn la limita ameelii sau a durerii. Dac prezentai simptome neobinuite, expirai ncet i aplecai-v uor ctre pmnt/podea. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. nchidei gura Expirai cu gura nchis, umplndu-v obrajii Strngei obrajii i mpingei aerul napoi n plmni Repetai de 1-3 ori pn v vei simi obraji i mpingei uor aerul napoi n plmni Luai un pai Punei paiul n gur Aspirai aer prin pai Inhalai prin pai Observai diferena ntre a aspira i a inhala prin pai Inhalai la maximum prin pai Aspirai aer prin pai, n gur Scoatei paiul din gur Folosii-v obrajii pentru a mpinge acel aer n plmni Aspirai aer n gur fr a folosi paiul Folosindu-v de obraji, mpingei acel aer n plmni (avei grij s nu nghiii aerul i s ajung n stomac) Un ciclu de aspirare/mpingere se numete ncrcare Reluai, fr pai ncrcai pentru a v umple plmnii. Numrai de cte ncrcri avei nevoie pentru a v umple plmnii Repetai i ncercai s executai ct mai repede posibil. S nu suprancrcai plmnii!