Fora de Formare de baz pentru performantele atletice

Muschii trunchiului i torsul s acioneze pentru a stabiliza bru coloanei vertebrale, pelvisul i umr. Din aceast baz solid, echilibrat la nivelul membrelor pot fi mutate puternic i sub control. n fapt, nainte de micri rapide ale extremitatilor pot avea loc, sistemul nervos central se stabilizeaz la nivelul coloanei vertebrale, n anticiparea (1). Rata la care muschii de baz stabilizarea coloanei vertebrale pot avea un efect direct asupra puterii de circulaie la nivelul membrelor (2). Puterea de formare de baz difer de la mai multe rutine tradiionale de formare de greutate de lucru att de partea inferioara a spatelui si muschii abdominali la unison. Acelai lucru este valabil i pentru partea superioar a corpului i inferior. Toate micrile atletice includerea de baz ntr-un fel. Foarte puine grupuri musculare sunt izolate. n schimb, tot corpul functioneaza ca o unitate de baz i puterea de formare se strduiete s reproduc acest lucru. Care sunt beneficiile de puterea de formare de baz pentru a atlet?

O mai mare eficien de circulaie Organism de control mbuntite i echilibru Puterea a crescut de la att musculaturii de baz i a muchilor periferice, cum ar fi umeri, brate si picioare Reducerea riscului de rnire (a muchilor de baz acioneaz ca amortizoare pentru salturi i recuperri, etc) Mai bun echilibru i stabilitate mbuntit performanele sportive!

Fora de Formare de baz pentru reducerea probleme de spate i accidente

Slbiciune muscular sau insuficient controlat de baz au fost asociate cu dureri de spate (3,4). Muschii spatelui sunt responsabile de micri, cum ar fi extinderea i flexie a coloanei vertebrale i de rotaie a trunchiului. oc excesiv sau neuniform pe coloanei vertebrale poate duce la probleme de spate. Acest lucru poate fi exagerat, deoarece muschii slabi de baz conduce la poziionarea necorespunztoare sau o nclinare nainte. n multe exerciii care folosesc muschii spatelui, abdomenului contract de muschii stabilizarea isometrically corp. Cele mai puternice i mai echilibrate corect muschii de baz sunt, mai puin tulpina neuniform pe coloanei vertebrale.

Fora de Formare Core Pentru a obine un pachet de ase

Dac ai vizitat de formare abdominale seciune a site-ului, vei aprecia deja c obinerea celor de splare de bord ABS necesit o abordare diferit dect pur i simplu ronit o multime de UPS sit. De asemenea, reinei c puterea de formare de baz nu este vorba despre concentrndu-se exclusiv pe muschii abdominali. Dac dorii un pachet de ase ani, atunci da, exerciii de rezisten de baz ar trebui s predomine n rutina ta. Nu pentru c distruge muschii ab, ei nu fac. Dar ei vor ajuta la reducerea de magazine de grasime si creste musculatura de abdominus rect si vor da cele mai multe beneficii pentru eforturile voastre. Vei avea nevoie n continuare s se concentreze asupra dieta dumneavoastr i nu va face nici un ru adugnd cteva AB-specifice, exerciii, cum ar fi abdomene i ridic piciorul n cadrul sesiunilor.

Echipament folosit pentru puterea de formare de baz

Dei nu exist ndoial, nenumrate trucuri de pe pia cu intenia de a consolida regiunea de baz sunt cele mai inutile pentru atlet. Exist cu toate acestea, mai multe piese de echipamente de fitness, care sunt cu adevrat utile pentru ntrirea regiunii de baz. Acestea includ ...

Medicina Bile Bile de stabilitate Bilant camerelor

Aceste piese simple de echipamente permite antrenor sau sportiv s elaboreze rezistat sport-specifice micrile. Bile de medicina sunt de ajutor special pentru imitarea micrilor de rotaie, de exemplu, care ar fi nepractic cu greuti libere. Desigur, chiar i aceste piese de echipament care nu sunt eseniale. Exist multe exerciii care folosesc greutate corporal, sau care s consolideze rezistena partener de baz n mod eficient. Utilizarea de greuti libere poate adaptate pentru a satisface majoritatea micrilor sportive.

Populare Core Fora de Formare Exerciii

Predispuse Podul ntr-o poziie cu faa n jos, echilibru pe sfaturi de degetele de la picioare i coate n timp ce ncerca s menin o linie dreapt de la tocuri la cap. Acest exerciiu se concentreaz att pe grupe musculare anterioare i posterioare ale trunchiului i pelvisului.

Podul lateral Pornii pe o parte i apsai cu braul drept. Formeze o punte meninerea o linie dreapt de la mana pentru a piciorul. S se bazeze pe cot pentru a creste dificultatea. Acest exerciiu se concentreaz pe obliques abdominale i abdominus transversus.

Podul culcat pe spate Intins pe spate, ridica soldurile tale, astfel nct numai capul, umerii, i picioarele se ating podeaua. Podul culcat pe spate se concentreaz asupra muschilor fesier. Gluteals puternice ajuta la mentinerea controlului pelvine.

Tirant pelvine Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la 90 de grade de la old. Ridica ncet oldurile pe podea i spre tavan. Cobori oldurile la podea i se repet pentru numrul prescris de repetari.

Entorse ruseti 1. ncepei prin a aezat pe podea, cu oldurile i genunchii ndoii la un unghi de aproximativ 90 de grade. 2. Prindei o minge medicinala sau mici dumbbell i Swing-l la dreapta i de stnga ca s pstrai de solduri de la rotirea cu umerii. 3. Braele nu sunt perpendiculare pe trunchi, dar n schimb, un nivel sczut, n apropiere de coapse, ca mingea medicament este pivotat de fiecare parte.

Dimineaa bune 1) Stai cu picioarele deprtate latimea umerilor, cu genunchii usor indoiti (la 20).

2) Poziia de pornire: bar Prindei cu latimea umerilor overhand prindere n afar. Spatele trebuie s fie drepte ntr-o poziie neutr. 3) ndoirea la solduri, bar mai mic la nlimea de aproximativ genunchi. Pstrai genunchii indoiti la 20 n ntreaga micare. 4) napoi la poziia de pornire. 5) Amintii-v s in spatele drept - micare trebuie s apar de la old. Pentru a facilita acest lucru, schimbare glutes napoi ca n cazul n care gata s se aeze. Genunchii nu ar trebui s treac mai departe, dincolo de degetele de la picioare.

Dumbell Fandarile cu Crossover 1) Poziia de pornire: Stai cu picioarele old lime n afar. Prindei lui DB i inei n partea din fa a corpului. 2) Pasul nainte de 2-3 metri care formeaz un cot 90 la old i genunchi fa. NU permite genunchiul din fata pentru a extinde trecut deget de la picior mare - poate provoca un prejudiciu. Pe msur ce sunt gantere batante lunging din organism fa de old. 3) mpingerea de pe piciorul din fata, a reveni la poziia iniial, cu picioarele i gantere. 4) Nu uitai s in capul i napoi n poziie vertical ntr-o poziie neutr. Umerii i oldurile ar trebui s rmn ptrat n orice moment. 5) Uita-te pentru alinierea genunchi buna - nu lasa genunchiul din fata extinde deget de la picior mare din trecut sau se abate lateral sau medial. Genunchiul din spate nu ar trebui s vin n contact cu podeaua.

Alte exercitii excelente de stabilitate de baz includ:

Lat trage Downs Prese Leg / squats Abdomene i variaiile Crunch Fandarile regulate Extensii de spate Deadlifts Chin-up-uri Medicina Ball exerciii