Fique com o abdmen dos seus sonhos!!

Programa de abdominais: O Bemstar selecionou quatro exerccios para deixar seu abdmen definido, com exerccios fceis elaborados para voc conseguir fazer em casa. Elaboramos um programa de quatro semanas, com exerccios fceis, para todos os grupos musculares da barriga, foi elaborado pelo Bem Star. Tudo bem explicado para voc no errar, no sentir dores e, ainda, terminar o perodo com o abdmen em forma. Para deixar o abdmen em ordem, deve-se controlar a alimentao (confira nosso guia de dieta), para reduzir a quantidade de gordura do local, e se exercitar. Uma hora de exerccios aerbicos praticados pelo menos trs vezes por semana, ajuda a eliminar os quilos extras que cobrem os msculos abdominais, mas para fazer com que eles fiquem firmes e definidos, exerccios especficos para a rea, os famosos abdominais, so imprescindveis. Se voc iniciante deve seguir o programa desde o incio, para no correr o risco de ficar dolorido e desistir no meio da tarefa. PRIMEIRA SEMANA Comece com o exerccio 1 e 2 e repita-o trs vezes durante estes sete dias. O ideal que voc faa um dia e descanse no outro, para que seu organismo se recomponha. Faa trs sries com 10 repeties cada uma.

Exerccio 1 Deite no cho com os joelhos flexionados e apie os ps. Suba o tronco cerca de 30 do cho mantendo a coluna lombar apoiada para no for-la. Este movimento fortalece os msculos supra-abdominais, aqueles que ficam mais ao alto do abdmen. trabalhe a respirao de modo a expirar no momento de maior esforo.

Exerccio 2 Deitado de costas, com a coluna bem apoiada para no se machucar, eleve o quadril aproximando os joelhos do peito. A coluna no sai do cho. Sustente por 5 segundos e desa as pernas sem encostar os ps no cho. esse um trabalho para a parte inferior do abdmen SEGUNDA SEMANA O exerccio 1e 2 continuam, mas em maior dose. Faa trs sries de 20 repeties, sete vezes na semana. Para complementar, combine-o com trs sries de 20 repeties do exerccio 3.

Exerccio 3 Exerccio 3 Deite com joelhos dobrados e ps apoiados. Uma mo fica atrs da cabea para que voc consiga uma boa postura na hora de fazer os movimentos, e a outra estendida ao lado da cabea. Quando subir o tronco, leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Depois alterne fazendo o contrrio. Quando o abdmen se contrair, faa uma leve rotao. Este exerccio fortalece os msculos da lateral do abdmen. TERCEIRA SEMANA Os exerccios so os mesmos, acrescentando o exerccio 4, mas agora so trs sries de 30 repeties (de cada um), seis vezes por semana.

Exerccio 4 Nesse exerccio voc ter que deitar com as pernas estendidas e os braos atrs do pescoo. Eleve as pernas sem tirar a lombar do cho. Mantenha essa posio durante 7 segundos. QUARTA SEMANA So cinco sries de 30 repeties de cada um dos exerccios, seis vezes por semana.