Carbohidrati buni

Cereale integrale Paine integrala Fructele Legumele Orezul brun Turtele si biscuitii de ovaz Orzul Fasolea Lintea Cartofii fierti sau copti

alimente forta
Migdale si alte tipuri de alune mancate cu tot cu coaja Fasole mazare, linte - super bogate in proteine Spanac si alte legume Lactate lapte, iaurt, branza, branza dulce, toate degresate Orez , ovaz neindulcit, fara arome Curcan cu alte carnuri slabe, carne slaba de vaca, pui si peste Unt de arahide natural fara zahar Ulei de masline Paine integrala si cereale integrale

Mic dejun lapte degresat sau iaurt paine prajita cu dulceata sau cereale fitness Gustare Fruct (ananas e bun digestiv) sau iaurt slab Pranz orez in alb ( fiert in apa cu sare) cu ton, pui, bresaola, curcan Gustare 100g bresaola sau curcan Cina 200g piept de pui (fiert/plita) si verdeata (spanac, cicoria, brocoli, salata, rosie, ardei, castravete )

Obs!!!

Fara : mezeluri, carne porc, produse de patiserie, fast-food Carnea gatita fiarta sau la plita fara ulei Petru pranz orezul dupa ce il fierbi in apa cu un pic de sare, il speli si il poti amesteca cu ce vrei ( ton, masline negre sau verzi, In loc de orez poti sa mananci si paste integrale, la fel, fierte apoi amestecate cu ce iti place tie(piept de pui, ton, somon, sau ve

Carbohidrati nu prea buni

Cereale rafinate Paine alba Gogosile Biscuitii Prajiturile Bauturile acidulate Chipsurile Pastele fainoase Siropurile din dulceata

Proteine
carne pui carne slaba vita curcan peste : somon bogat in omega 3 albus de ou

a, brocoli, salata, rosie, ardei, castravete )

sare, il speli si il poti amesteca cu ce vrei ( ton, masline negre sau verzi, ardei, creveti etc.) fierte apoi amestecate cu ce iti place tie(piept de pui, ton, somon, sau verdeata, ardei, masline,) si un pic de ulei de masline extravirgin crud)

e ulei de masline extravirgin crud)