PLAN DE ALIMENTACION DESAYUNO: 1 harina: 1 arepa o 3 galletas o 1 tostada o 1 tajada de pan integral 1 sustituto: 1 tajada de cuajada o 1 huevo o 2 tajadas

as de jamn. 1 bebida lctea: chocoline o caf en agua, o caf en leche semidescremada o descremada en polvo 2 cucharadas soperas razas, sin azcar y sin panela. Usar endulzante como splenda, stevia o sucaryl. MEDIA MAANA: 1 fruta dulce 1 paquete de rosquitas o 2 galletas integrales Jugo en agua con endulzante o aromtica sin azcar ALMUERZO: 3 harinas: sopa 2 cucharones. Arroz 4-6 cucharadas soperas razas. 1 pocillo de espaguetis. 1 papa criolla. 1/4 pltano asado. 1 trozo de yuca pequea. Carne pulpa res, cerdo o pollo sin piel o pescado o atn en agua. Asados o cocidos. Ensalada todos los das, evitando salsas (crema de leche y mayonesa) Jugo natural en agua sin azcar con endulzante. ALGO: 1 fruta Bebida lctea: yogurt colanta light o fitness o benecol 4 cucharadas soperas rasas de granola COMIDA: 1 harina: 1 arepa o 3 galletas integrales o 1 tostada integral o 1 tajada de pan integral 1 sustituto: 1 tajada de cuajada o porcin de carne. Jugo natural en agua sin azcar con endulzante. RECOMENDACIONES: Evite omitir alguna de las comidas diarias (realizar las 5 comidas en el da) Masticar despacio los alimentos Actividad fsica 4 veces a la semana: caminar en plano40 minutos. Evitar el azcar, panela, miel, gaseosas y jugos comerciales. Evitar preparaciones fritas: buuelos, empanadas, etc.