Calcio Espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brcoli.

Sardinas huevo almejas quesos yogurt Vitamina D la leche, la yema de huevo, el atn, la sardina, el hgado, mltiples cereales y el queso. Omega 3 Otros alimentos Ricos en omega 3 son:

La verdolaga La lechuga . La soja. Las espinacas Las fresas El pepino Las coles de Bruselas Las coles Las pias Las almendras Las nueces Aceites Ricos en omega 3: El aceite de linaza El aceite de canola El aceite de nuez El aceite de soja El aceite de germen de trigo Acido docosahexaenoico (DHA) En pescados de agua fra como el salmn, la trucha, el mero, las sardinas, las anchoas, el atn Betacaroteno verduras de color verde o coloracin rojo-anaranjado-amarillento (zanahoria, espinacas, calabaza, etc.), y cierta frutas (albaricoques, cerezas, meln y melocotn?). Vitamina E aceites vegetales, chocolates, verduras,

leche, frutas, girasol, margarina, mayonesa, nueces, almendras, hgado, trigo, legumbres

Vitamina C Ciruela Guayaba Pimientos Limon Kiwi brocoli Vitamina B12 el hgado, riones, y en general en todos los productos animales, ya sean huevos, lcteos, cortes de carne de vaca y pollo, y en los pescados como el atn y las sardinas. Biotina Mantequilla cacahuate Arroz Higado Yema del huevo Pastas Germen de trigo avena Acido folico Esprragos Aguacate Remolacha Brcoli

Repollitos de Bruselas Coliflor Acelga, espinaca, lechuga, radicheta, etc Endibias

Pimiento Morrn Cilantro Cebolla Tomate Apio

Fumarato ferroso (hierro) Higado Carne roja Espinacas aceitunas Chocolate brocoli Sulfato de zinc Ostras: La proporcin de zinc que aporta este alimento es de 22 mg. por cada 100 gramos. Germen de trigo: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 17 mg. de zinc. Galletas integrales: Este alimento tiene una cantidad de zinc de 12 mg. en cada 100 gramos. Hgado de ternera: El zinc que aportan 100 gramos de este alimento es 7 mg. Salvado de trigo: El aporte de zinc de 100 gramos de este alimento es de 7 mg.

Lomo de ternera: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 7 mg. de zinc. Hgado de cerdo: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 6 mg.