LA DEPRESIN

La depresin clnica, es una enfermedad grave y comn que nos afecta fsica y mentalmente en nuestro modo de sentir y de pensar. La depresin nos puede provocar deseos de alejarnos de nuestra familia, amigos, trabajo, y escuela. Todos nosotros hemos sentido alguna vez, una inmensa tristeza en nuestras vidas. Esto es normal. Pero si esta tristeza o actitud depresiva contina por ms de dos semanas, se debe buscar ayuda. Sentir tristeza es normal, estar deprimido clnicamente no lo es. La depresin clnica no es simplemente una angustia, es tambin una tristeza o melancola permanente. Nos lleva a sentir intiles, sin esperanza; a veces, es posible que nos queramos dar por vencidos. La depresin clnica causa prdida del placer en la vida diaria, tensin en el trabajo y en las relaciones, agrava condiciones mdicas e incluso puede llevarle al suicidio. Emocin: tristeza y depresin: La tristeza es una emocin que tiene su origen en la prdida de algo querido y como funcin la de pedir ayuda. En casos extremos, su duracin o intensidad la hace disfuncional y se convierte en patolgica y aparece la depresin. La visin de la depresin desde esta perspectiva permite ver la depresin en lugar de cmo una enfermedad como un problema de aprendizaje manejable. Esto no significa que no pueda haber alguna vez que se d una depresin debida a una enfermedad que provoque un desequilibrio en los neurotransmisores sin que se d un cambio en el contexto social. Pero tambin es cierto que, cuando ha aparecido una depresin, el contexto social cambia, fundamentalmente por los cambios en el comportamiento de la persona. Definicin de depresin: Se define en general por sus sntomas que pueden parecer enfermedades somticas (dolores, cansancio, etc.) La clasificacin ms clsica distingue tres clases de sntomas: 1. Cognitivos. 2. Afectivos. 3. Motores o conductuales. Un elemento importante a destacar es la trada depresiva: pensamientos negativos acerca del yo, el mundo y el futuro.

Sntomas: (1) Estado de nimo deprimido. (2) Disminucin del placer o inters en cualquier actividad. (3) Aumento o disminucin de peso/apetito. (4) Insomnio o hipersomnio. (5) Agitacin o enlentecimiento psicomotor. (6) Fatiga o prdida de energa. (7) Sentimientos excesivos de inutilidad o culpa. (8) Problemas de concentracin o toma de decisiones. (9) Ideas recurrentes de muerte o suicidio. B) Interferencia de los sntomas con el funcionamiento cotidiano. C) No debido a medicamentos, drogas o una condicin mdica general (p.ej. hipotiroidismo). D) No asociado a la prdida de un ser querido ocurrida hace menos de 2 meses (excepto en casos de marcado deterioro en el funcionamiento) Relacin entre la ansiedad y depresin: Se consideran categoras diagnsticas diferentes, pero suelen estar ntimamente relacionadas. La explicacin ms clara se refiere a la depresin que surge de un intento de solucionar un problema. La solucin del problema supone un esfuerzo que genera una ansiedad que se va incrementando a medida que se comprueba que no se puede solucionar el problema. En ese momento aparece la depresin, pero lgicamente no se abandona del todo el intento de solucin del problema con lo cual la ansiedad persiste asociada a la depresin. Cuando se da esta asociacin para el tratamiento, se tiene que definir el problema pendiente para poder iniciar el tratamiento psicolgico.

Soluciones:

Desarrolle intereses. Una de las razones ms comunes para la depresin es la falta de suficientes intereses y actividades. Un pequeo nmero de ellas, tienden a convertirse en rutina y, a menudo, aburrido. Los intereses y actividades son muy importantes en la salud mental, lo que contribuye a la autoestima y al desarrollo de la felicidad. Dan satisfaccin, ayudar a que te sientas bien contigo mismo, y mantener la mente frente a los problemas y los pensamientos negativos y las emociones. Hay que combatir la depresin, el dolor, la adiccin, la ira, la ansiedad, la preocupacin excesiva, o la culpabilidad. Hay muchas cosas que usted puede hacer en este mbito: labores de casa, visitar a los enfermos o personas mayores, desarrollar una aficin que implica la utilizacin de las manos, y muchas cosas ms.

Mantngase positivo. Los hbitos de pensamientos negativos desempean un papel muy importante en la depresin. Las personas deprimidas tienden a minimizar sus logros, talentos y cualidades. Experimentan fracaso, decepcin, rechazo, emociones negativas, dolor y tristeza. Pero la gente feliz mantiene una actitud positiva y acepta la tristeza y el sufrimiento como partes normales de la vida, mientras que hacen lo que pueden para solucionar sus problemas. Esto tambin los hace ms agradables a su alrededor y se mejora su vida social.

Solucione sus problemas personales. Trabaje para solucionar sus problemas, utilizando pequeos pasos para asegurarse de no perder el control. Confe en amigos, familiares y grupos de apoyo. No se deje vencer por sus problemas. Muchas veces hay lluvia de ideas de soluciones al pedir a otras personas ayuda. Algunas personas deprimidas rechazan todas las soluciones posibles, buscan excusas para considerar cada una de ellas como inaceptable, desagradable, o impracticable. No permita a los pensamientos negativos interferir en la solucin de sus problemas. Mantenga una mente abierta a todas las soluciones posibles.

Haga una vida social positiva. Interacte socialmente de forma positiva. Muestre calor hacia otras personas, teniendo un inters en ellas, desarrolle y comparta intereses y actividades. Pida a sus amigos y seres queridos a no hacer caso de su depresin y comportamientos para reducir las llamadas telefnicas y visitas cortas. Dgales a evitar teniendo lstima de ti y el sentimiento de culpabilidad por no atender a su depresin.

Detenga el mal comportamiento. Al quejarse, llorar, hablar de sentimientos tristes, o discutir los problemas, sus amigos y seres queridos probablemente respondern con simpata y atencin esmerada. Lamentablemente, estas respuestas algunas veces ayudan a mantener el comportamiento depresivo, debido a que la persona depresiva le gusta or estas respuestas. Algunos amigos o familiares incluso se hacen cargo de las tareas de la persona deprimida. Muchas personas deprimidas comen y gastan dinero en exceso, abusan de sustancias adictivas, o tienen sexo sin amor para sentirse mejor.

Sea realista. Examine sus expectativas o prioridades en la vida y, de ser necesario, ajstalas ms a la realidad. Las personas deprimidas a menudo piensan que no pueden ser felices sin ciertas cosas, como cosas materiales, ms dinero, etc. Aprenda a aceptar la situacin, pero no llegue al extremo de ser conformista. Algunas situaciones, personas o molestias, simplemente no van a cambiar tan pronto.

Haga cambios. Cambie los malos hbitos que te deprimen. Sustituya los pensamientos negativos con positivos todos los das. El humor tambin ayuda mucho a enfrentar los problemas de la vida.

Convirtase en activo. El ejercicio y una nutricin adecuada ayuda mucho, no como una solucin rpida, sino como una manera de hacer nuestro maana un poco mejor, y como una ayuda para facilitar nuestros otros esfuerzos teraputicos. Somos menos propensos a abandonar despus de un corto perodo de tiempo, porque no estamos esperando una cura instantnea, slo un poco ms de control sobre nuestras emociones y nuestra situacin en la vida. Usted no tiene que correr una maratn, slo un paseo diario de 30 minutos puede ser un gran paso en la direccin correcta.

Corrija su dieta. El hambre en exceso, as como el consumo exceso son formas que usamos para reprimir nuestros sentimientos. La prxima vez que usted no quiera comer, piense en una frase como esta: Quiero que mi situacin mejore, si no me alimento adecuadamente, voy a estar dandome a m mismo y har que mi problema se empeore. Trate de comer una comida equilibrada tres veces al da, sin meriendas en el medio. Recuerde que el hambre no es una cosa mala, se trata de una reaccin natural de fsica.

Controle su pensamiento. Elimine la palabra depresin de tu vocabulario.