PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

DEFINICIN Consiste en sacar una conclusin general de un solo hecho particular sin base suficiente Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Consiste en ver solo los detalles negativos y raramente descubre los positivos. Consiste en el habito de mantener reglas rigidas y exigentes sobre como tienen que suceder las coas

EJEMPLO Una persona que busca trabajo y no lo encuentra y concluye :"Nunca conseguir un empleo". Otra persona que se siente triste y piensa :"Siempre estar asi", Todo me pasa a m o estoy fea o estoy bonita, gordo o flaco, soy o buena madre o mala madres

PALABRAS CLAVE "Todo..Nadie..Nunca..Si empre..Todos..Ninguno"

CONTRATATAQUE Concretar y buscar pruebas. Preguntar: Cuntas veces ha ocurrido eso realmente?, Que pruebas tengo para sacar esa conclusin? Hay algn caso contrario a que eso sea siempre as? Graduar la situacin. Preguntarse: entre esos dos extremos, hay grados intermedios? hasta que porcentaje eso es asi? con qu criterios o reglas est midiendo esto? Desdramatizar y buscar soluciones. Preguntarse: Que ha ocurrido otras veces?, Realmente fue tan malo?. Se puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir? Quin dice? Dnde est escrito? Ventajas y desventajas de reglas En que ayuda a mi felicidad? Los cambio por: DEBO POR QUIERO, TENGO POR ELIGO. Qu pruebas tiene para mantener que eso tenga que ser as necesariamente? Podamos comprobarlo? Est usted quizs confundiendo sus deseos con sus exigencias?. Descubrir el pensamiento que acompaa a la emocin y comprobarlo. Preguntarse: Que pens para sentirme asi? Tengo pruebas para creer que eso es asi siempre?

Generalizacin excesiva

Pensamiento polarizado

Filtro mental (gafas oscuras)

Debera

nuestro matrimonio no est bien , porque ayer discutimos, . una estudiante obtiene un 8 de calificacin, y en las dems 10, y se dice soy una psima estudiante Debo ser el mejor a lo que de lugar, debera sacarme mi marido a pasear, tengo que hacer el quehacer, ir a trabajar, cuidar a los nios, etc., tiene que dejar de tomar alcohol

Aquellas que extreman las valoraciones olvidando los grados intermedios y matices. Ejemplos: "fracasado", "cobarde", "inutil", etc.. No puedo soportar esto", "No aguanto que..", "Es horrible", "Es insoportable". : "Deberia de...", "No deberia de..", "Tengo que..", "No tengo que...", "Tiene que.."

Razonamiento emocional

La persona piensa que algo tiene que ser real porque as lo siente

si me siento un fracasado, es porque en verdad lo soy, siento que mi esposa me es infiel, por algo ser, me siento feo, es porque soy feo

Si me siento asi entonces es cierto que..

PENSAMIENTOS DISTORSIONADO CONCLUSIONES

DEFINICIN

EJEMPLO A.el piensa que soy un perdedor, de seguro se enojo porque no me habla, B. Me voy a volver loco (a), me va a dar un infarto, me va a matar Soy una mala persona, soy un fracasado, soy un inutil,

PALABRAS CLAVE Eso es porque..", "Eso se debe a..", "Se que eso es por..."

CONTRATATAQUE Buscar pruebas, dejar de suponer. Preguntarse: Que pruebas tengo para suponer eso?. Puedo hacer algo para comprobar si esa suposicin es asi? Buscar casos que escapen a la etiqueta Preguntarse: Yo soy asi 100%, o hay otros aspectos de mi que escapen a esa etiqueta?. Hacer lo mismo cuando calificamos a otra persona . Ser especfico. Esa calificacin prueba totalmente lo que es ud. o esa persona?Est utilizando esa etiqueta para calificar una conducta? Una conducta describe totalmente a una persona? Buscar pruebas y efectos. Preguntar: Compararme cuando salgo perdiendo, me ayuda en algo? Que pruebas tengo de que eso es asi?. Tener menos de algo que otra persona ,me convierte en menos persona, o en una persona con menos de eso (concreto)? Centrarse en el presente y valorar posibilidades. Preguntarse: otras veces lo he pensado, y qu ocurri en realidad? qu posibilidades hay de que eso ocurra? Comprobar si usted puede hacer algo, haga el otro algo o no. Preguntarse: Que pruebas hay para creer que el cambio solo depende de esa persona?. Y si eso no cambiase, podra hacer yo algo?

A. Leer el APRESURADAS pensamiento de los A. Adivinar el dems pensamiento B. Anticipar que uno B. Error del no tendr xito adivino Etiquetas Consiste en poner un nombre general o etiqueta globalizadora a nosotros mismos o a los dems casi siempre designndolos con el verbo "Ser". Personalizacin Verse a s mismo como el causante de acontecimientos cuando la realidad no es as.

"Soy un", "Es un", "Son unos.."

mi marido me dej porque soy una psima esposa, mi hijo es tan indiferente o aptico conmigo, porque debo hacer algo que no le gust y si me da un infarto?, y si me secuestran?, y si me vuelvo loco?, no soportara que se muera mi hijo Un hombre piensa: "La relacin de mi matrimonio solo mejorar si cambia mi mujer",si mi hijo dejara de drogarse yo sera feliz

"Lo dice por mi", "Hago esto mejor (o peor) que tal"

Visin catastrfica (binoculares) Falacia del cambio

Se piensa que lo que suceder es algo terrible e insoportable que no ser capaz de enfrentarlo. Consiste en creer que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva de los actos de los dems

" Y si me ocurre a mi... Tal cosa?".

"Si tal cambiara tal cosa, entonces yo podria tal cosa".

PENSAMIENTOS DISTORSIONADO

DEFINICIN

EJEMPLO

PALABRAS CLAVE : "Yo llevo razn", "Se que estoy en lo cierto el/ella esta equivocado"

CONTRATATAQUE Dejar de centrarse solo en si mismo. Escuchar al otro. Preguntarse: Estoy escuchando realmente al otro?. Tiene esa persona derecho a su punto de vista? Puedo aprender algo de su punto de vista sin hacerme una idea prejuzgada de ella? Buscar pruebas y otros motivos para el caso. Preguntarse: Que pruebas tengo para creer que eso depende solo de eso?. Puede haber otras causas o motivos que hayan afectado a esto? Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar los deseos de otros. Preguntarse: Tiene esa persona derecho a una opinin distinta a la mia? .Si las cosas no salen como quiero son injustas, o tan solo suceden de manera distinta a como me gustara? Buscar las soluciones en el presente. Preguntarse: Tengo pruebas para decir que no puedo hacer algo ya para cambiar esto?.Qu podria ir haciendo ya?

Falacia de razn Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto. Falacia del Querer tener el control control sobre los dems(omnipotencia o impotencia) Falacia de la justicia

Una pareja discuta frecuentemente por la manera de educar a los hijos, cada uno se deca:"Yo llevo razn, el/ella esta equivocado" y se enredeaban en continuas discusiones con gran irritacin de ambos "Si otras personas cambiaran de actitud yo me sentira bien", "Yo soy el responsable del sufrimiento de las personas que me rodean" Consiste en la Una persona piensa sobre su costumbre de valorar pareja :"Si de verdad me como injusto todo apreciara no me dira eso", aquello que no es injusto que me haya coincide con nuestros regaado, no es justo que deseos yo siempre le pida perdn Consiste en la tendencia a no buscar solucin a problemas y dificultades actuales suponiendo que la situacin mejorar "mgicamente" en el futuro, o uno tendr una recompensa en el futuro Mi novio dejar de tomar cuando nos casemos, Una mujer toleraba que su marido llegara bebido a altas horas y diera voces. Ella se decia:"Si aguanto el dia de maana se dar cuenta de lo que hago por el".Sin embargo iva acumulando gran ira y respondia de manera indirecta a su malestar.

No puedo hacer nada por..", "Solo me sentir bien si tal persona cambia tal", "Yo soy el responsable de todo.." "!No hay derecho a..", "Es injusto que..", "Si de verdad tal, entonces...cual"

Falacia de la recompensa divina

El dia de maana, esto cambiara, El dia de maana tendr mi recompensa