Tot Ce Trebuie Sa Faci Pentru a Avea Un Abdomen Plat

Tot ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen plat

Abdomenul este zona pe care majoritatea femeilor o considera a fi "cu probleme". Fie ca sunt slabe, fie ca au cateva kilograme in plus, cele mai multe femei sunt nemultumite de felul in care arata abdomenul lor, de burtica ori colaceii care nu vor sa dispara in ciuda tuturor eforturilor depuse. Problema abdomenului nu se poate rezolva rapid. In definitiv, nu poti scapa de o problema cu care te-ai confruntat toata viata, in doar cateva zile ori saptamani. Ceea ce nu inseamna totusi ca nu poti avea abdomenul la care ai visat dintotdeauna. Totul tine de rabdare si de modul in care abordezi aceasta problema. Pasul 1 - Constientizarea problemei E important sa stii de la bun inceput ca pentru a obtine rezultatele dorite vei avea nevoie de timp, ba chiar s-ar putea sa fii nevoita sa-ti schimbi radical modul de viata, in functie de cat de sanatos sau nesanatos este acesta in prezent. Un abdomen plat nu se poate obtine, dupa cum spuneam, rapid. Vei avea nevoie de timp, de multa munca, dar si de determinare si optimism. Trebuie sa intelegi ca numai daca vei reusi sa imbini toti factorii care pot duce la acest rezultat, il vei si obtine. Care sunt acesti factori? In primul rand, dieta. Citeste mai mult despre dieta pentru un abdomen plat aici . Apoi, conteaza foarte mult si sportul, mai exact exercitiile pe care le faci pentru zona abdominala, dar si daca te odihnesti sau nu suficient. Despre alte beneficii ale somnului poti citi mai multe aici . Pasul 2 - Pregatirea Faza de pregatire consta in mare parte in informare. Exista anumite lucruri pe care trebuie sa le stii inainte de a porni la drum.

Sa vedem care ar fi cele mai importante dintre acestea: - Degeaba stii ce sa mananci, daca nu stii cum sa mananci. Ca sa eviti balonarea, mananca intotdeauna incet, mesteca bine mancarea si renunta la bauturile carbogazoase. - Respiratia iti salveaza ... abdomenul (si reputatia). Invata regulile respiratiei abdominale pentru un plus de ajutor in lupta ta. Inspira si umfla-ti abdomenul cat de mult poti. Apoi, incet, expira tinand muschii abdominali incordati. Este un exercitiu grozav si poate fi practicat aproape oriunde. - Spune adio retentiei de apa. Multe femei se plang ca sufera de aceasta problema, mai ales cu cateva zile inaintea menstruatiei. Daca si tu ai senzatia ca iei in greutate in aceasta perioada, atunci apeleaza la ceaiurile cu efect diuretic. Ele sunt foarte sanatoase si te vor ajuta sa elimini excesul de apa din organism. Ceaiul verde este ideal pentru aceasta problema. - Ajuta sau nu ajuta cremele pentru abdomen? Ei bine, ajuta... dar cu cateva conditii. Prima conditie ar fi investitia intr-o crema de calitate. Apoi, combinarea acesteia cu sportul si dieta. In ultimul rand, dar nu mai putin important, conteaza si masajul. Aceste creme trebuie sa le aplici cu constinciozitate, regulat, prin manevre de masaj, tocmai pentru a patrunde mai bine in piele. Pasul 3 - Actiunea Exista o multime de exercitii pe care le poti face pentru a avea un abdomen plat, asa ca nu te opri la clasica varianta - "abdomenele". Iata cateva exercitii putin mai diferite, cu un grad mediu de dificultate, care te pot ajuta: Exercitiul 1 - Aseaza-te pe podea ca in pozitia pentru flotari, dar sprijinita pe antebrate. Indreapta-ti picioarele, incordeaza abdomenul si ridica-te usor pe varfurile degetelor de la picioare (vezi foto). Postura ta trebuie sa fie cat mai corecta - spatele drept, bratele si abdomenul incordate, picioarele bine intinse. Mentine pozitia pana la 30 de secunde. Relaxeaza-te si reia exercitiul. Pentru un plus de dificultate, incearca sa ridici cate un picior.

ridica usor partea superioara a corpului. ridicat la 45 de grade. incercand sa-ti apropii cat mai mult genunchii de umeri.Culcata pe spate. Mentine pozitia cateva secunde. cu mainile lipite de sol. Exercitiul 3 . pe sol sau. pentru un plus de dificultate. Reia exercitiul. cu mainile la ceafa. incercand sa apropii mana si piciorul opuse. apoi relaxeaza-te.Exercitiul 2 . Incearca aceasta varianta alternativa a abdomenelor clasice si vei vedea ca este chiar eficienta. Ridica usor fundul si picioarele. Pentru un plus de dificultate poti ridica si intinde picioarele.Aseaza-te pe spate. Celalat picior poate fi tinut indoit. .

Saritul corzii este un excelent exercitiu cardio care. . il poti practica oriunde (atat in casa. risc probabil intre 94-101 cm in talie. sindromul ovarelor polichistice ori afectiuni digestive? . risc ridicat la peste 102 cm in talie. pe fiecare 10 cm castigati in plus in jurul taliei? . risc probabil intre 80-87 cm in talie si risc ridicat la peste 88 cm. Pasul 4 .Obezitatea abdominala creste riscul cardiovascular? La barbati valorile sunt urmatoarele: risc scazut la mai putin de 94 cm in talie.Rezultatele Tine minte ca rezultatele vor aparea in timp. In plus. poate duce la rezultate spectaculoase. dar cu niciun centimetru in minus. La femei valorile sunturmatoarele: Risc scazut la mai putin de 80 cm. Nu renunta daca dupa prima saptamana te-ai ales cu febra musculara.Obezitatea abdominala creste riscul de diabet. cat si in aer liber) si nu te costa nimic. Perseverenta conteaza! Stiai ca: . imbinat cu exercitiile speciale pentru abdomen.Obezitatea abdominala creste riscul de cancer la colon cu 16% pentru femei si 33% pentru barbati.Obezitatea abdominal afecteaza articulatiile genunchilor din cauza presiunii exercitate de greutate? .Sfat .

Se pot consuma. asadar. secretul sta in grasimile mononesaturate. este recomandata consumarea a 2 litri de apa pe zi. aceasta dieta abordeaza stilul mediteranean. dar si la reducerea cantitatii de grasime din corp. balonarile. consumate in mod regulat. Pentru a evita constipatia. in cazul in care se respecta planul indeaproape. Exercitiile fizice sunt optionale in cadrul acestei diete. pentru a vedea rezultatele pana de sarbatori. M-am gandit ca ar fi interesant sa aflam mai multe despre aceasta dieta. In felul acesta rezultatele vor putea fi si mai vizibile. unt de arahide. cereale integrale. iar o data pe luna. mai ales pentru ca in curand vin sarbatorile. soia.Dieta pentru un abdomen plat Suna prea frumos ca sa fie adevarat. nuci. ori starile de disconfort. dar incurajate. nu-i asa? Cu toate acestea. masline. alune. iar cel mai indicat ar fi sa se respecte cele trei mese principale. avand in vedere ca avem chiar o luna si doua saptamani la dispozitie pana la sfarsitul anului este timp suficient chiar si pentru a pune in aplicare aceast plan. Explicatia este ca aceste grasimi micsoreaza colesterolul total si colesterolul LDL (colesterolul "rau") si maresc colesterolul HDL (colesterolul "bun"). S-a demonstrat chiar ca grasimile mononesaturate ajuta la slabit. Mesele trebuie sa fie regulate. nu crezi? In plus. iti recomand sa o combini si cu exercitii pentru zona abdominala.fructe si legume. apa joaca si ea un rol foarte important in aceasta dieta. carne rosie. ulei de masline. ori ciocolata amaruie. seminte. Grasimile mononesaturate se gasesc in seminte. nuci. masline. urmatoarele . Niciodata nu manca cu trei ore inainte sa te pui in pat! Conform autorilor acestei diete. Daca te hotarasti sa incerci dieta pentru un abdomen plat chiar de acum. fistic. acestea pot fi responsabile si pentru o usoara stare de satietate. avocado. dieta pentru un abdomen plat promite rezultate vizibile in numai 30 de zile. consumate la fiecare masa. astfel incat tin foamea la distanta. proteine usoare precum pestele ori carnea de pui. migdale. In afara alimentelor. Variante de exercitii pentru abdomen: . In ce consta dieta pentru un abdomen plat? Din punct de vedere alimentar. plus doua-trei gustari. cu mentiunea ca numarul maxim de calorii permis pe zi este de 1600. iar o rochie eleganta arata mult mai bine pe un abdomen plat. Mai mult de atat.

.

asa cum se credea pana acum. Somnul de dupa-amiaza La fel ca si durata somnului. "Un pui de somn" iti poate incarca bateriile oricand Daca nu ai timp de somnul de dupa-amiaza. Asadar. ea are nevoie de odihna pentru a putea fi sanatoasa si pentru a arata bine. Arata-mi ce piele ai. suplete si aspect placut! Tot somnul iti reda si elasticitatea pielii. pana la cresterea performantelor creierului. cearcanele. iar nivelul de stres scade simtitor. In timpul somnului organismul nostru produce cortizol. mai necesar decat orice crema. Unele persoane prefera sa se odihneasca cateva ore pe parcursul zilei. pe parcursul zilei.cinci. In orice caz. Fie ca dormi sau nu dupa-amiaza. caderea parului. problema somnului de dupa-amiaza difera de la om la om. In cazul mai multor nopti pierdute. dar efectele acestui mini-somn pot fi incredibile . Cercetatorii au ajuns la concluzia ca un somn de "dupaamiaza" este cel mai odihnitor atunci cand se intampla la aproximativ opt ore de la trezire. un organ viu. Inca o bila alba! . un somn odihnitor aduce intotdeauna beneficii. prea mult somn poate indica o posibila afectiune. asa ca ai inca un motiv pentru a te odihni corect si suficient. nici mai putin. in cazul unei persoane adulte. Sunt sigura ca stii la ce ma refer. sase ore de somn. Pe langa elasticitate. Tot expertii ne spun ca "puiul de somn" este ideal daca dureaza intre 15 si 30 de minute. nivelul de hidratare al pielii se reface in timpul somnului. daca te trezesti la opt dimineata. toate ne dau de gol. un hormon care influenteaza metabolismul glucozei. Se pare ca o astfel de partida de somn in timpul zilei este mai benefica pentru organism decat o ora in plus de somn. Si tocmai de aceea azi m-am gandit ca ar fi bine sa vorbim despre beneficiile sale. Pentru ca da. Oboseala. efectele sunt devastatoare pentru organism. Dar exista si oameni care declara ca pur si simplu nu pot dormi ziua. Altfel. medicii recomanda cel putin sase ore de somn pe zi si cel mult noua. Mai important decat orice tratament cosmetic. somnul tau de dupa-amiaza nu ar trebui sa inceapa mai devreme de ora patru. cel mai simplu secret pentru un corp sanatos si o piele frumoasa Stim deja ca efectele unui somn insuficient se vad a doua zi direct pe fata noastra. pe atat de important pentru sanatatea noastra. atunci poti alege sa tragi "un pui de somn" candva. Ultimele studii arata ca durata ideala a somnului ar fi de sapte ore. nici nu isi pot imagina viata fara cele zece ore de somn de care se bucura in fiecare zi. iar asta inseamna tonus. iar altele nu isi permit sa faca acest lucru din cauza programului incarcat. antirid ori hidratanta! Tot somnul iti da si sansa de a mai slabi putin. In timpul somnului pielea absoarbe mai bine substantele nutritive din produsele cosmetice asa ca atunci este ideal sa aplici o crema anticelulitica. lipsa apetitului.de la revigorarea intregului corp. culoarea pielii. dimineata si asta deoarece te odihnesti in mijlocul zilei. un lucru este cert. etc. Asadar. iar prea putin somn te poate imbolnavi. Durata ideala a somnului S-a vorbit mult despre durata ideala a somnului. ca sa-ti spun cat dormi! Pentru ca pielea este cel mai mare organ al corpului. Nici opt.Somnul. dar recunosc ca ar face-o daca ar avea timp. asa ca un somn bun te ajuta sa faci si economii in ceea ce priveste bugetul pentru produsele de hidratare. al proteinelor si al grasimilor. Cu toate ca lumea stie despre cele opt ore recomandate pe zi. nu putem ignora puterea acestui obicei pe cat de natural. in randurile de mai jos. Te invit sa descoperi care sunt acestea. somnul te poate mentine tanara si frumoasa! Bine de tinut minte! Nu uita ca productia de colagen este accelerata in timpul somnului. Altii. mai exact ameteli. Somnul ii poate oferi pielii tale tot ce aceasta are nevoie. piele uscata. Expresia in sine este amuzanta. unii declara ca ei pot "functiona" foarte bine cu mult mai putin de atat .

Fa cate 2 serii de 10 repetari. dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Pozitia 2 Stai intinsa pe spate.Pozitia 1 Din pozitia de sezut. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. pana cand reusesti sa atingi podeaua. sprijinita in maini. indoaie si ridica genunchii. cu picioarele indoite si usor departate. usor pe spate. Pozitia 5 . cu mainile departate de corp si palmele pe podea. Pozitia 4 Aseaza-te ca la exercitiul anterior. Apoi. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte. Pozitia 3 Aseaza-te pe spate. Fa 2 serii a cate 10 repetari. cat mai aproape de piept. Revino. Indoaie genunchii.

tine mingea cu ambele maini si apleacate usor pe fiecare parte. Pozitia 7 Din pozitie intinsa. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Fa 5 serii a cate 5 repetari. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari. ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp. Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. Mentine. Repeta. tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te. Pozitia 6 Tot pentru muschii oblici. astfel incat mingea sa atinga glezna. din pozitia de sezut. Repetate zilnic. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput. Tine mingea cu ambele maini deasupra capului. vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. cu genunchii usor indoiti. Multa perseverenta! . astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. radicand in acelasi timp cate un picior. Inclina-te pe fiecare parte.Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge.

fa 10 minute de incalzire.exercitii pentru sani frumosi Daca iti doresti sani mai fermi ori cu o forma mai bine definita ar trebui sa stii ca poti obtine aceste lucruri si fara interventii dureroase si costisitoare. Din aceasta pozitie incearca sa-ti atingi coatele. In cazul in care nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice. Repeta de 15-20 de ori cu cateva secunde de relaxare intre exercitii. cu mainile pe solduri. Exercitiul 3 . singura conditie fiind perseverenta. insa acest exercitiu are rolul de a-ti intinde cat mai mult muschii. fara a avea nevoie de echipament special ori vreun accesoriu. Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea muschilor. iti mai dau cateva trucuri care sa-ti vina in ajutor: . nu? Atunci hai sa vedem ce ai de facut: Exercitiul 1 . Daca vrei. nu le vei atinge propriu-zis. isi pot recapata aspectul frumos si sanatos. cu pauze de cateva secunde. cat si pentru sani. indiferent de dimensiunile cu care te-a inzestrat natura. Vei simti cum muschii tai incep sa lucreze imediat. ca urmare a perioadei de alaptare. iar in timp rezultatele se vor vedea cu siguranta. Exercitiul 2 .10-15 sunt suficiente. In acelasi timp. urmarind o usoara ridicare a sanilor. Imagineaza-ti ca esti pe fundul unei piscine.Aseaza-te in fata unui perete si apleaca-te usor. Nu exagera cu repetarile . putem numi acest exercitiu „flotari pe verticala". in cazul in care nu ai greutati) poti face un exercitiu foarte eficient atat pentru brate. El iti va lucra atat muschii pieptului. inainte de a te apuca de acest exercitiu. pentru relaxarea muschilor. Impinge cat poti de tare si apoi revino la pozitia initiala.Am putea spune ca este un exercitiu clasic . Ridica mainile si „inoata" ca si cand ai vrea sa iesi la suprafata. pe zi. pana cand vei simti presiunea la nivelul bustului.Lipeste-ti palmele una de alta si ridica coatele cat mai sus. cat si muschii bratelor. Suna tentant. Exercitiul 5 . care pot face minuni daca sunt combinate cu o dieta echilibrata si un mod de viata activ si sanatos. Nu dureaza mai mult de 3-5 minute. Incearca sa faci in fiecare zi.Stai dreapta.Stai dreapta. Astazi iti voi prezenta cinci exercitii speciale pentru zona bustului. Toate aceste exercitii te vor ajuta cu siguranta sa obtii rezultatele mult dorite. Si pentru a fi si mai eficiente. in spate. Exercitiul 4 . Repeta de 10-15 ori. Chiar si sanii usor lasati. astfel incat sa fii multumita de aspectul tau. Avantajul este ca poti face exercitiul oricand si oriunde. Impinge pur si simplu o palma in cealalta.Cu doua greutati de 2kg fiecare (sau sticle cu apa ori saculeti de nisip. cate 10 repetari. Relaxeaza-te cateva secunde si reia. tine-ti muschii pieptului incordati pe tot parcursul exercitiului. apoi ridica-le incet tinand bratele drepte. sprijinindu-te cu palmele de perete. Desigur. pana deasupra capului. Exercitiile pentru sani te pot ajuta sa ai un bust mai ferm si iti pot tonifia muschii. Aseaza greutatile pe podea. printr-un program intens bazat pe astfel de exercitii.

Masajul poate face minuni. Exercitii pentru fermitatea sanilor Exercitiul de incordare Aseaza-te in sezut cu picioarele incrucisate si spatele cat mai drept. dar iti vei ajuta si sanii si spatele sa aiba un tonus de invidiat. la nivelul bustului. Nu numai ca vei avea o postura mai feminina. dupa dus. Mentine pozitia incordata timp de cateva secunde si apoi relaxeaza-ti muschii. Si asta va ajuta la tonifierea pielii bustului. . . mai eleganta. Mentine pozitia cateva secunde. Lipeste-ti palmele una de cealalta. cu cele reci. cu mainile pe langa corp si ridica-le pana la nivelul la care ajung sa fie paralele cu solul.Incearca sa stai dreapta tot timpul. si incodeaza-ti pectoralii in acelasi timp in care incepi sa si impingi palmele una in cealalta. iar soarele o poate imbatrani prematur. Pielea bustului este foarte sensibila. Cumpara-ti o lotiune speciala pentru fermitatea bustului si aplic-o zilnic. . Repeta cate 5-10 minute zilnic..Foloseste o bustiera speciala pentru sustinere. cu umerii trasi in spate. . reluand. de fiecare data cand faci sport. . apoi relaxeaza si coboara mana. Exercitiile cu greutati (maximum 1kg fiecare greutate) Exemplul 1: Stai in picioare.Nu fa niciodata plaja fara sutien.In timp ce faci dus. Ai grija ca pe tot parcursul exercitiului bratul sa fie cat mai drept. alterneaza jeturile de apa calda.

fie cu ajutorul unei mingi. Repeta exercitiul de 10 ori. ducand coatele in spate. fara a le indoi. mentinand cateva secunde pozitia la jumatatea unghiului. . Repeta cel putin 5-10 minute. coboara-ti incet mainile pe langa corp. Avantajul flotarilor este dat de posibilitatile multiple de efectuare . Exercitiul de intindere Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. in minimum 2 serii.fie in stilul clasic. fie in lateral etc. dar tinandu-le paralele cu solul. si intinde apoi cat de mult poti. cu picioarele ridicate. cuprindeti cu ajutorul coardei talpile. ca in imaginea de mai jos. Repetate zilnic.Exemplul 2: Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. Apoi. ele pot da rezultate in doar cateva saptamani. Flotari Flotarile pot fi foarte eficiente in problema sanilor usor lasati sau care si-au pierdut din tonus. Aseaza-te in sezut. Ridica-ti mainile astfel incat sa formeze un unghi drept cu corpul.

Inspira si ridica bratele pe verticala. tine mainile pe langa corp si sprijina coatele in talie. Presare · In picioare sau pe scaun. Executa 2 seturi a cate 10 miscari. repetand de 10 ori. deschide bratele in lateral. la nivelul sanilor. cu miscari usoare. · Incepe cu exercitii simple. mentind presiunea pentru cateva secunde.5 l sunt perfecte. pe langa urechi. cu coatele usor indoite. privirea inainte si bratele in jos pe langa corp. · Continua cu miscari de inot: cu bratele intinse in fata. inspirand. apoi expira si revino in pozitia initiala. Daca insa esti incepatoare. cu genunchii bine indoiti. la nivelul sanilor. · Intinsa pe spate. spatele drept. · In picioare. tinandu-le fie deschise fie cu degetele intrepatrunse. si apasa-le puternic una in alta. Coatele raman fixe in timp ce ridici antebratul ducand greutatea spre umar. doua sticle de 0. cu spatele drept. Repeta miscarea de 20 de ori. astfel incat sa constientizezi miscarea si muschii sa fie bine incordati. Ridica bratele in forma de V deasupra sanilor si revino la pozitia initiala. Ridica mainile si apropie-le. Tine bratele apropiate. Exercitii cu gantere Pentru aceste exercitii poti sa folosesti chiar gantere din plastic care se umplu cu apa. ca la exercitiul de incalzire. Coboara trunchiul spre perete pana aproape il atingi cu fata. indoaie brusc coatele si revino la pozitia initiala. mentinand spatele drept. cu bratele paralele cu solul. si 10 ridicari frontale. Lipeste bratul de sol. Atentie! Aceste exercitii se executa lent. mentine bratul stang nemiscat si cu dreptul executa o miscare circulara. Revino la pozitia initiala si executa 2 seturi a cate 10 miscari. pe care il poti face in mai putin de un minut oriunde. Repeta miscarea de 20 de ori (de 10 ori pentru fiecare brat) si apoi treci la stilul “broscuta”. cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana. Indeparteaza mainile cu o deschidere larga spre lateral.Exercitii de incalzire Orice set de exercitii trebuie sa inceapa cu incalzirea. Este un exercitiu extrem de simplu si eficient. Executa apoi 10 ridicari in laterala. cu cate o gantera in fiecare mana. si indoaie cotul. paralel cu solul. · Stai intinsa pe spate. Expira cand presezi si repteta de 15 ori. Repeta exercitiul de 10 ori. astfel incat antebratul sa formeze cu unghi de 90 de grade cu solul. Inalta umerii si ridica ganterele indoind din cot. mentine spatele drept si bratele pe langa corp. In picioare. apoi roteste bratul stang in timp ce dreptul ramane nemiscat. flexand coatele si pastrand talpile lipte de poadea. Pe parcursul zilei poti sa faci mai multe serii a cate 10 repetari. · Flotarile la perete sunt excelente pentru intarirea pectoralilor dar si pentru brate. intinse in fata si cu palmele spre exterior. lipeste palmele in dreptul sanilor. paralel cu solul. Urci si cobori. apleaca trunchiul in fata. . mentinad spatele drept. inclusiv intr-o scurta pauza la munca. Exercitiile de respiratie sunt recomandate la inceputul oricarui program. ridica bratele in lateral. genunchii usor indoiti si cate o gantera in fiecare mana. Din aceeasi pozitie. aducand ganterele la nivelul ochilor. Stai dreapta in fata unui perete si sprijina-te de el cu palmele. iar pentru sani sunt excelente. si readu bratele pe langa corp expirand. Repeta de 10 de ori. · Departeaza si indoaie usor picioarele. Repeta miscarea de 10 ori. Mentine presiunea pe zid timp de 10 secunde si revino in pozitia initiala. pana cand ganterele aproape se lipesc deasupra liniei decolteului.

spre urechea opusa. Aveti nevoie de gantere de 1-3 kg. Trunchiul si picioarele trebuie sa formeze un plan drept. Va ridicati in picioare.. Faceti cat mai multe puteti. mai putin flotarile pe care le puteti efectua zilnic. chiar in fiecare zi. Ramaneti pe podea si intindeti bratele pe aceasta ca si cum ati dori sa formati o cruce. Aveti nevoie de un cordon pe care il veti prinde in pumni astfel incat sa aveti intre acestia o distanta de cordon cam de doua ori mai mare decat cea a umerilor pentru inceput. fara a le indoi si micsorati pe cat posibil distanta cordonului dintre pumni. Faceti 40 astfel de repetari. cu gantera cu tot. iarasi il ridicati si-l indoiti deasupra capului. Faceti 20 astfel de repetari. cand bratele se aflau langa corp. 5. ganterele le pastrati caci lucrati in continuare cu ele. Readuceti bratul langa corp. apoi reveniti la pozitia initiala. care sunt intinse si apropiate. Ridicati-le astfel incat sa intindeti bratele deasupra umerilor. Ridicati bratele si ducetile deasupra capului pana la podea. Acest program de exercitii trebuie urmat o data la 3 zile. Faceti 20 de astfel de repetari cu fiecare mana. Reveniti. ridicati ganterele pana cand se unesc desupra pieptului. 2. Flotari. Ramaneti in aceeasi pozitie. .. 3. Nu aveti voie sa miscati picioarele. iar cand indoiti coatele nu aveti voie sa balansati bazinul. Faceti 50 de astfel de repetari. insa fara a indoi coatele. Apoi duceti mainile amandoua odata in spate si inapoi in fata (le rotiti de la umar). Fara a indoi bratele.1. 6. cum adesea se intampla. O mana o tineti pe langa corp iar cealalta o indoiti peste cap. Nu stiu daca exista femeie care sa iubeasca flotarile. Va intindeti pe podea cu fata in sus si mainile pe langa corp. doar ca duceti ganterele la umeri. 4. eventual in mai multe serii. Trageti bratele in lateral pana intindeti cordonul. dupa ce ati luat ganterele. dar sunt asa de necesare. Faceti 15-20 astfel de ridicari.

Amesteca putina vitamina A uleioasa cu cateva picaturi dintr-un astfel de ulei si maseaza-ti insistent zonele cu probleme. . dar aspectul pielii se va imbunatati.pot fi aliatii tai atunci cand vine vorba de vergeturi. Vergeturile nu vor disparea peste noapte.Uleiul de lavanda si uleiul de ricin .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful