Tot ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen plat

Abdomenul este zona pe care majoritatea femeilor o considera a fi "cu probleme". Fie ca sunt slabe, fie ca au cateva kilograme in plus, cele mai multe femei sunt nemultumite de felul in care arata abdomenul lor, de burtica ori colaceii care nu vor sa dispara in ciuda tuturor eforturilor depuse. Problema abdomenului nu se poate rezolva rapid. In definitiv, nu poti scapa de o problema cu care te-ai confruntat toata viata, in doar cateva zile ori saptamani. Ceea ce nu inseamna totusi ca nu poti avea abdomenul la care ai visat dintotdeauna. Totul tine de rabdare si de modul in care abordezi aceasta problema. Pasul 1 - Constientizarea problemei E important sa stii de la bun inceput ca pentru a obtine rezultatele dorite vei avea nevoie de timp, ba chiar s-ar putea sa fii nevoita sa-ti schimbi radical modul de viata, in functie de cat de sanatos sau nesanatos este acesta in prezent. Un abdomen plat nu se poate obtine, dupa cum spuneam, rapid. Vei avea nevoie de timp, de multa munca, dar si de determinare si optimism. Trebuie sa intelegi ca numai daca vei reusi sa imbini toti factorii care pot duce la acest rezultat, il vei si obtine. Care sunt acesti factori? In primul rand, dieta. Citeste mai mult despre dieta pentru un abdomen plat aici . Apoi, conteaza foarte mult si sportul, mai exact exercitiile pe care le faci pentru zona abdominala, dar si daca te odihnesti sau nu suficient. Despre alte beneficii ale somnului poti citi mai multe aici . Pasul 2 - Pregatirea Faza de pregatire consta in mare parte in informare. Exista anumite lucruri pe care trebuie sa le stii inainte de a porni la drum.

Sa vedem care ar fi cele mai importante dintre acestea: - Degeaba stii ce sa mananci, daca nu stii cum sa mananci. Ca sa eviti balonarea, mananca intotdeauna incet, mesteca bine mancarea si renunta la bauturile carbogazoase. - Respiratia iti salveaza ... abdomenul (si reputatia). Invata regulile respiratiei abdominale pentru un plus de ajutor in lupta ta. Inspira si umfla-ti abdomenul cat de mult poti. Apoi, incet, expira tinand muschii abdominali incordati. Este un exercitiu grozav si poate fi practicat aproape oriunde. - Spune adio retentiei de apa. Multe femei se plang ca sufera de aceasta problema, mai ales cu cateva zile inaintea menstruatiei. Daca si tu ai senzatia ca iei in greutate in aceasta perioada, atunci apeleaza la ceaiurile cu efect diuretic. Ele sunt foarte sanatoase si te vor ajuta sa elimini excesul de apa din organism. Ceaiul verde este ideal pentru aceasta problema. - Ajuta sau nu ajuta cremele pentru abdomen? Ei bine, ajuta... dar cu cateva conditii. Prima conditie ar fi investitia intr-o crema de calitate. Apoi, combinarea acesteia cu sportul si dieta. In ultimul rand, dar nu mai putin important, conteaza si masajul. Aceste creme trebuie sa le aplici cu constinciozitate, regulat, prin manevre de masaj, tocmai pentru a patrunde mai bine in piele. Pasul 3 - Actiunea Exista o multime de exercitii pe care le poti face pentru a avea un abdomen plat, asa ca nu te opri la clasica varianta - "abdomenele". Iata cateva exercitii putin mai diferite, cu un grad mediu de dificultate, care te pot ajuta: Exercitiul 1 - Aseaza-te pe podea ca in pozitia pentru flotari, dar sprijinita pe antebrate. Indreapta-ti picioarele, incordeaza abdomenul si ridica-te usor pe varfurile degetelor de la picioare (vezi foto). Postura ta trebuie sa fie cat mai corecta - spatele drept, bratele si abdomenul incordate, picioarele bine intinse. Mentine pozitia pana la 30 de secunde. Relaxeaza-te si reia exercitiul. Pentru un plus de dificultate, incearca sa ridici cate un picior.

ridicat la 45 de grade. Pentru un plus de dificultate poti ridica si intinde picioarele. pentru un plus de dificultate. .Aseaza-te pe spate.Exercitiul 2 . ridica usor partea superioara a corpului. incercand sa-ti apropii cat mai mult genunchii de umeri. Reia exercitiul. Ridica usor fundul si picioarele.Culcata pe spate. cu mainile lipite de sol. Celalat picior poate fi tinut indoit. Incearca aceasta varianta alternativa a abdomenelor clasice si vei vedea ca este chiar eficienta. cu mainile la ceafa. incercand sa apropii mana si piciorul opuse. Exercitiul 3 . Mentine pozitia cateva secunde. apoi relaxeaza-te. pe sol sau.

Pasul 4 . Perseverenta conteaza! Stiai ca: . In plus. risc probabil intre 94-101 cm in talie. risc probabil intre 80-87 cm in talie si risc ridicat la peste 88 cm. pe fiecare 10 cm castigati in plus in jurul taliei? .Obezitatea abdominala creste riscul cardiovascular? La barbati valorile sunt urmatoarele: risc scazut la mai putin de 94 cm in talie. imbinat cu exercitiile speciale pentru abdomen.Obezitatea abdominala creste riscul de cancer la colon cu 16% pentru femei si 33% pentru barbati. il poti practica oriunde (atat in casa.Rezultatele Tine minte ca rezultatele vor aparea in timp. La femei valorile sunturmatoarele: Risc scazut la mai putin de 80 cm. .Obezitatea abdominal afecteaza articulatiile genunchilor din cauza presiunii exercitate de greutate? . poate duce la rezultate spectaculoase. risc ridicat la peste 102 cm in talie. Nu renunta daca dupa prima saptamana te-ai ales cu febra musculara.Sfat . cat si in aer liber) si nu te costa nimic.Saritul corzii este un excelent exercitiu cardio care. sindromul ovarelor polichistice ori afectiuni digestive? .Obezitatea abdominala creste riscul de diabet. dar cu niciun centimetru in minus.

Variante de exercitii pentru abdomen: . nuci. secretul sta in grasimile mononesaturate. seminte. M-am gandit ca ar fi interesant sa aflam mai multe despre aceasta dieta. mai ales pentru ca in curand vin sarbatorile. consumate in mod regulat. consumate la fiecare masa. unt de arahide. iar o data pe luna. migdale. dar incurajate. dar si la reducerea cantitatii de grasime din corp. in cazul in care se respecta planul indeaproape. iti recomand sa o combini si cu exercitii pentru zona abdominala. Exercitiile fizice sunt optionale in cadrul acestei diete.Dieta pentru un abdomen plat Suna prea frumos ca sa fie adevarat. balonarile. nuci. ori starile de disconfort. soia. alune. iar o rochie eleganta arata mult mai bine pe un abdomen plat. S-a demonstrat chiar ca grasimile mononesaturate ajuta la slabit. acestea pot fi responsabile si pentru o usoara stare de satietate. aceasta dieta abordeaza stilul mediteranean. este recomandata consumarea a 2 litri de apa pe zi. carne rosie. Se pot consuma.fructe si legume. masline. iar cel mai indicat ar fi sa se respecte cele trei mese principale. Daca te hotarasti sa incerci dieta pentru un abdomen plat chiar de acum. Pentru a evita constipatia. Explicatia este ca aceste grasimi micsoreaza colesterolul total si colesterolul LDL (colesterolul "rau") si maresc colesterolul HDL (colesterolul "bun"). apa joaca si ea un rol foarte important in aceasta dieta. fistic. plus doua-trei gustari. In afara alimentelor. ori ciocolata amaruie. avocado. pentru a vedea rezultatele pana de sarbatori. dieta pentru un abdomen plat promite rezultate vizibile in numai 30 de zile. masline. astfel incat tin foamea la distanta. asadar. nu crezi? In plus. Mai mult de atat. In felul acesta rezultatele vor putea fi si mai vizibile. avand in vedere ca avem chiar o luna si doua saptamani la dispozitie pana la sfarsitul anului este timp suficient chiar si pentru a pune in aplicare aceast plan. urmatoarele . Niciodata nu manca cu trei ore inainte sa te pui in pat! Conform autorilor acestei diete. proteine usoare precum pestele ori carnea de pui. cu mentiunea ca numarul maxim de calorii permis pe zi este de 1600. cereale integrale. Grasimile mononesaturate se gasesc in seminte. ulei de masline. Mesele trebuie sa fie regulate. In ce consta dieta pentru un abdomen plat? Din punct de vedere alimentar. nu-i asa? Cu toate acestea.

.

Tot expertii ne spun ca "puiul de somn" este ideal daca dureaza intre 15 si 30 de minute. Pentru ca da. Inca o bila alba! . atunci poti alege sa tragi "un pui de somn" candva. Oboseala. Se pare ca o astfel de partida de somn in timpul zilei este mai benefica pentru organism decat o ora in plus de somn. un hormon care influenteaza metabolismul glucozei. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca un somn de "dupaamiaza" este cel mai odihnitor atunci cand se intampla la aproximativ opt ore de la trezire. prea mult somn poate indica o posibila afectiune. dimineata si asta deoarece te odihnesti in mijlocul zilei. piele uscata. somnul tau de dupa-amiaza nu ar trebui sa inceapa mai devreme de ora patru. efectele sunt devastatoare pentru organism. Dar exista si oameni care declara ca pur si simplu nu pot dormi ziua. Si tocmai de aceea azi m-am gandit ca ar fi bine sa vorbim despre beneficiile sale. Nici opt. Pe langa elasticitate. mai exact ameteli. Cu toate ca lumea stie despre cele opt ore recomandate pe zi. iar nivelul de stres scade simtitor. In timpul somnului pielea absoarbe mai bine substantele nutritive din produsele cosmetice asa ca atunci este ideal sa aplici o crema anticelulitica. In orice caz. in randurile de mai jos. Te invit sa descoperi care sunt acestea. Altfel. culoarea pielii. Somnul ii poate oferi pielii tale tot ce aceasta are nevoie. unii declara ca ei pot "functiona" foarte bine cu mult mai putin de atat . Sunt sigura ca stii la ce ma refer. un lucru este cert. pe atat de important pentru sanatatea noastra. Durata ideala a somnului S-a vorbit mult despre durata ideala a somnului. in cazul unei persoane adulte. mai necesar decat orice crema. iar asta inseamna tonus. ea are nevoie de odihna pentru a putea fi sanatoasa si pentru a arata bine. Fie ca dormi sau nu dupa-amiaza. asa ca ai inca un motiv pentru a te odihni corect si suficient. iar altele nu isi permit sa faca acest lucru din cauza programului incarcat. antirid ori hidratanta! Tot somnul iti da si sansa de a mai slabi putin.de la revigorarea intregului corp. asa ca un somn bun te ajuta sa faci si economii in ceea ce priveste bugetul pentru produsele de hidratare. Somnul de dupa-amiaza La fel ca si durata somnului. lipsa apetitului. al proteinelor si al grasimilor. "Un pui de somn" iti poate incarca bateriile oricand Daca nu ai timp de somnul de dupa-amiaza. dar efectele acestui mini-somn pot fi incredibile . toate ne dau de gol. somnul te poate mentine tanara si frumoasa! Bine de tinut minte! Nu uita ca productia de colagen este accelerata in timpul somnului. problema somnului de dupa-amiaza difera de la om la om. Ultimele studii arata ca durata ideala a somnului ar fi de sapte ore. Altii. cel mai simplu secret pentru un corp sanatos si o piele frumoasa Stim deja ca efectele unui somn insuficient se vad a doua zi direct pe fata noastra. In timpul somnului organismul nostru produce cortizol.Somnul. ca sa-ti spun cat dormi! Pentru ca pielea este cel mai mare organ al corpului. nu putem ignora puterea acestui obicei pe cat de natural. Expresia in sine este amuzanta. sase ore de somn. nici mai putin. nici nu isi pot imagina viata fara cele zece ore de somn de care se bucura in fiecare zi. suplete si aspect placut! Tot somnul iti reda si elasticitatea pielii. nivelul de hidratare al pielii se reface in timpul somnului.cinci. medicii recomanda cel putin sase ore de somn pe zi si cel mult noua. dar recunosc ca ar face-o daca ar avea timp. Asadar. pe parcursul zilei. pana la cresterea performantelor creierului. caderea parului. Asadar. Unele persoane prefera sa se odihneasca cateva ore pe parcursul zilei. In cazul mai multor nopti pierdute. Arata-mi ce piele ai. un somn odihnitor aduce intotdeauna beneficii. daca te trezesti la opt dimineata. Mai important decat orice tratament cosmetic. cearcanele. etc. asa cum se credea pana acum. iar prea putin somn te poate imbolnavi. un organ viu.

Pozitia 3 Aseaza-te pe spate. dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte. usor pe spate. Indoaie genunchii. Apoi. cu picioarele indoite si usor departate. Revino. Fa 2 serii a cate 10 repetari. cu mainile departate de corp si palmele pe podea. Pozitia 4 Aseaza-te ca la exercitiul anterior.Pozitia 1 Din pozitia de sezut. sprijinita in maini. ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte. Pozitia 5 . pana cand reusesti sa atingi podeaua. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Pozitia 2 Stai intinsa pe spate. cat mai aproape de piept. Fa cate 2 serii de 10 repetari. indoaie si ridica genunchii.

Pozitia 6 Tot pentru muschii oblici. tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te. Repetate zilnic. Multa perseverenta! . astfel incat mingea sa atinga glezna. radicand in acelasi timp cate un picior. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari. vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput. din pozitia de sezut. tine mingea cu ambele maini si apleacate usor pe fiecare parte. Fa 5 serii a cate 5 repetari. Pozitia 7 Din pozitie intinsa. astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. Repeta. Mentine. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Tine mingea cu ambele maini deasupra capului. cu genunchii usor indoiti. Inclina-te pe fiecare parte.Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp.

singura conditie fiind perseverenta. in cazul in care nu ai greutati) poti face un exercitiu foarte eficient atat pentru brate.Stai dreapta. Exercitiile pentru sani te pot ajuta sa ai un bust mai ferm si iti pot tonifia muschii. Relaxeaza-te cateva secunde si reia. Repeta de 10-15 ori. printr-un program intens bazat pe astfel de exercitii. iti mai dau cateva trucuri care sa-ti vina in ajutor: . Vei simti cum muschii tai incep sa lucreze imediat. Nu dureaza mai mult de 3-5 minute. Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea muschilor.Stai dreapta. Aseaza greutatile pe podea. Si pentru a fi si mai eficiente. Avantajul este ca poti face exercitiul oricand si oriunde.10-15 sunt suficiente. Toate aceste exercitii te vor ajuta cu siguranta sa obtii rezultatele mult dorite. Astazi iti voi prezenta cinci exercitii speciale pentru zona bustului. Ridica mainile si „inoata" ca si cand ai vrea sa iesi la suprafata.Aseaza-te in fata unui perete si apleaca-te usor. Exercitiul 2 . Suna tentant. Exercitiul 5 . iar in timp rezultatele se vor vedea cu siguranta. care pot face minuni daca sunt combinate cu o dieta echilibrata si un mod de viata activ si sanatos. nu le vei atinge propriu-zis. Daca vrei.Lipeste-ti palmele una de alta si ridica coatele cat mai sus. Din aceasta pozitie incearca sa-ti atingi coatele.Am putea spune ca este un exercitiu clasic . In cazul in care nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice. nu? Atunci hai sa vedem ce ai de facut: Exercitiul 1 . apoi ridica-le incet tinand bratele drepte. inainte de a te apuca de acest exercitiu. pe zi. Chiar si sanii usor lasati. Imagineaza-ti ca esti pe fundul unei piscine. cu mainile pe solduri. cat si pentru sani. pentru relaxarea muschilor. indiferent de dimensiunile cu care te-a inzestrat natura. Desigur.exercitii pentru sani frumosi Daca iti doresti sani mai fermi ori cu o forma mai bine definita ar trebui sa stii ca poti obtine aceste lucruri si fara interventii dureroase si costisitoare. tine-ti muschii pieptului incordati pe tot parcursul exercitiului.Cu doua greutati de 2kg fiecare (sau sticle cu apa ori saculeti de nisip. astfel incat sa fii multumita de aspectul tau. Exercitiul 4 . pana deasupra capului. Incearca sa faci in fiecare zi. cate 10 repetari. Impinge pur si simplu o palma in cealalta. ca urmare a perioadei de alaptare. fara a avea nevoie de echipament special ori vreun accesoriu. urmarind o usoara ridicare a sanilor. fa 10 minute de incalzire. insa acest exercitiu are rolul de a-ti intinde cat mai mult muschii. putem numi acest exercitiu „flotari pe verticala". cat si muschii bratelor. sprijinindu-te cu palmele de perete. Repeta de 15-20 de ori cu cateva secunde de relaxare intre exercitii. cu pauze de cateva secunde. In acelasi timp. El iti va lucra atat muschii pieptului. pana cand vei simti presiunea la nivelul bustului. Nu exagera cu repetarile . Impinge cat poti de tare si apoi revino la pozitia initiala. in spate. isi pot recapata aspectul frumos si sanatos. Exercitiul 3 .

.Foloseste o bustiera speciala pentru sustinere. reluand. Cumpara-ti o lotiune speciala pentru fermitatea bustului si aplic-o zilnic. cu mainile pe langa corp si ridica-le pana la nivelul la care ajung sa fie paralele cu solul. iar soarele o poate imbatrani prematur. la nivelul bustului.Incearca sa stai dreapta tot timpul. .Nu fa niciodata plaja fara sutien.In timp ce faci dus. . cu umerii trasi in spate. Mentine pozitia incordata timp de cateva secunde si apoi relaxeaza-ti muschii. dupa dus. Pielea bustului este foarte sensibila.Masajul poate face minuni. Lipeste-ti palmele una de cealalta. . mai eleganta. Mentine pozitia cateva secunde. Exercitiile cu greutati (maximum 1kg fiecare greutate) Exemplul 1: Stai in picioare. apoi relaxeaza si coboara mana. de fiecare data cand faci sport. cu cele reci. si incodeaza-ti pectoralii in acelasi timp in care incepi sa si impingi palmele una in cealalta. alterneaza jeturile de apa calda. Nu numai ca vei avea o postura mai feminina. . Exercitii pentru fermitatea sanilor Exercitiul de incordare Aseaza-te in sezut cu picioarele incrucisate si spatele cat mai drept. Repeta cate 5-10 minute zilnic. dar iti vei ajuta si sanii si spatele sa aiba un tonus de invidiat. . Ai grija ca pe tot parcursul exercitiului bratul sa fie cat mai drept. Si asta va ajuta la tonifierea pielii bustului.

Flotari Flotarile pot fi foarte eficiente in problema sanilor usor lasati sau care si-au pierdut din tonus.Exemplul 2: Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. Repeta exercitiul de 10 ori. cu picioarele ridicate. Repetate zilnic.fie in stilul clasic. ele pot da rezultate in doar cateva saptamani. fie in lateral etc. Repeta cel putin 5-10 minute. Avantajul flotarilor este dat de posibilitatile multiple de efectuare . si intinde apoi cat de mult poti. Aseaza-te in sezut. fie cu ajutorul unei mingi. cuprindeti cu ajutorul coardei talpile. Ridica-ti mainile astfel incat sa formeze un unghi drept cu corpul. dar tinandu-le paralele cu solul. Apoi. ca in imaginea de mai jos. ducand coatele in spate. . in minimum 2 serii. mentinand cateva secunde pozitia la jumatatea unghiului. coboara-ti incet mainile pe langa corp. Exercitiul de intindere Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. fara a le indoi.

Indeparteaza mainile cu o deschidere larga spre lateral.5 l sunt perfecte.Exercitii de incalzire Orice set de exercitii trebuie sa inceapa cu incalzirea. Repeta miscarea de 20 de ori. tinandu-le fie deschise fie cu degetele intrepatrunse. intinse in fata si cu palmele spre exterior. si readu bratele pe langa corp expirand. · Flotarile la perete sunt excelente pentru intarirea pectoralilor dar si pentru brate. · In picioare. paralel cu solul. Repeta exercitiul de 10 ori. la nivelul sanilor. Revino la pozitia initiala si executa 2 seturi a cate 10 miscari. cu miscari usoare. Daca insa esti incepatoare. flexand coatele si pastrand talpile lipte de poadea. spatele drept. Expira cand presezi si repteta de 15 ori. privirea inainte si bratele in jos pe langa corp. inclusiv intr-o scurta pauza la munca. Repeta miscarea de 20 de ori (de 10 ori pentru fiecare brat) si apoi treci la stilul “broscuta”. · Stai intinsa pe spate. la nivelul sanilor. ca la exercitiul de incalzire. Presare · In picioare sau pe scaun. cu coatele usor indoite. cu genunchii bine indoiti. Din aceeasi pozitie. Atentie! Aceste exercitii se executa lent. Exercitiile de respiratie sunt recomandate la inceputul oricarui program. si apasa-le puternic una in alta. pe care il poti face in mai putin de un minut oriunde. pana cand ganterele aproape se lipesc deasupra liniei decolteului. Pe parcursul zilei poti sa faci mai multe serii a cate 10 repetari. . cu bratele paralele cu solul. Ridica bratele in forma de V deasupra sanilor si revino la pozitia initiala. Lipeste bratul de sol. · Departeaza si indoaie usor picioarele. cu spatele drept. lipeste palmele in dreptul sanilor. doua sticle de 0. repetand de 10 ori. pe langa urechi. astfel incat sa constientizezi miscarea si muschii sa fie bine incordati. cu cate o gantera in fiecare mana. aducand ganterele la nivelul ochilor. · Continua cu miscari de inot: cu bratele intinse in fata. deschide bratele in lateral. astfel incat antebratul sa formeze cu unghi de 90 de grade cu solul. Repeta miscarea de 10 ori. Urci si cobori. Ridica mainile si apropie-le. mentind presiunea pentru cateva secunde. Inspira si ridica bratele pe verticala. mentinad spatele drept. inspirand. indoaie brusc coatele si revino la pozitia initiala. · Intinsa pe spate. genunchii usor indoiti si cate o gantera in fiecare mana. Mentine presiunea pe zid timp de 10 secunde si revino in pozitia initiala. cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana. Stai dreapta in fata unui perete si sprijina-te de el cu palmele. Executa 2 seturi a cate 10 miscari. apoi roteste bratul stang in timp ce dreptul ramane nemiscat. apoi expira si revino in pozitia initiala. iar pentru sani sunt excelente. Coatele raman fixe in timp ce ridici antebratul ducand greutatea spre umar. Repeta de 10 de ori. mentinand spatele drept. · Incepe cu exercitii simple. Coboara trunchiul spre perete pana aproape il atingi cu fata. In picioare. Este un exercitiu extrem de simplu si eficient. Executa apoi 10 ridicari in laterala. Inalta umerii si ridica ganterele indoind din cot. ridica bratele in lateral. Tine bratele apropiate. si indoaie cotul. tine mainile pe langa corp si sprijina coatele in talie. si 10 ridicari frontale. mentine spatele drept si bratele pe langa corp. apleaca trunchiul in fata. Exercitii cu gantere Pentru aceste exercitii poti sa folosesti chiar gantere din plastic care se umplu cu apa. paralel cu solul. mentine bratul stang nemiscat si cu dreptul executa o miscare circulara.

3. Ridicati-le astfel incat sa intindeti bratele deasupra umerilor. Nu stiu daca exista femeie care sa iubeasca flotarile. cu gantera cu tot. Flotari. 2. ridicati ganterele pana cand se unesc desupra pieptului. cand bratele se aflau langa corp. fara a le indoi si micsorati pe cat posibil distanta cordonului dintre pumni. mai putin flotarile pe care le puteti efectua zilnic. . 5. Trunchiul si picioarele trebuie sa formeze un plan drept. Va ridicati in picioare. Apoi duceti mainile amandoua odata in spate si inapoi in fata (le rotiti de la umar).. care sunt intinse si apropiate. Acest program de exercitii trebuie urmat o data la 3 zile. iar cand indoiti coatele nu aveti voie sa balansati bazinul. Fara a indoi bratele. dar sunt asa de necesare. Aveti nevoie de gantere de 1-3 kg. Reveniti. doar ca duceti ganterele la umeri. eventual in mai multe serii. Faceti 20 astfel de repetari. cum adesea se intampla. Nu aveti voie sa miscati picioarele. insa fara a indoi coatele. Faceti cat mai multe puteti. Readuceti bratul langa corp. chiar in fiecare zi. Trageti bratele in lateral pana intindeti cordonul. Faceti 40 astfel de repetari.. ganterele le pastrati caci lucrati in continuare cu ele. O mana o tineti pe langa corp iar cealalta o indoiti peste cap. 4. Faceti 20 de astfel de repetari cu fiecare mana. 6. dupa ce ati luat ganterele. Ridicati bratele si ducetile deasupra capului pana la podea. Faceti 50 de astfel de repetari. spre urechea opusa. iarasi il ridicati si-l indoiti deasupra capului. Va intindeti pe podea cu fata in sus si mainile pe langa corp. Aveti nevoie de un cordon pe care il veti prinde in pumni astfel incat sa aveti intre acestia o distanta de cordon cam de doua ori mai mare decat cea a umerilor pentru inceput. Faceti 15-20 astfel de ridicari. Ramaneti pe podea si intindeti bratele pe aceasta ca si cum ati dori sa formati o cruce.1. Ramaneti in aceeasi pozitie. apoi reveniti la pozitia initiala.

pot fi aliatii tai atunci cand vine vorba de vergeturi.Uleiul de lavanda si uleiul de ricin . . Amesteca putina vitamina A uleioasa cu cateva picaturi dintr-un astfel de ulei si maseaza-ti insistent zonele cu probleme. dar aspectul pielii se va imbunatati. Vergeturile nu vor disparea peste noapte.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful