Tot ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen plat

Abdomenul este zona pe care majoritatea femeilor o considera a fi "cu probleme". Fie ca sunt slabe, fie ca au cateva kilograme in plus, cele mai multe femei sunt nemultumite de felul in care arata abdomenul lor, de burtica ori colaceii care nu vor sa dispara in ciuda tuturor eforturilor depuse. Problema abdomenului nu se poate rezolva rapid. In definitiv, nu poti scapa de o problema cu care te-ai confruntat toata viata, in doar cateva zile ori saptamani. Ceea ce nu inseamna totusi ca nu poti avea abdomenul la care ai visat dintotdeauna. Totul tine de rabdare si de modul in care abordezi aceasta problema. Pasul 1 - Constientizarea problemei E important sa stii de la bun inceput ca pentru a obtine rezultatele dorite vei avea nevoie de timp, ba chiar s-ar putea sa fii nevoita sa-ti schimbi radical modul de viata, in functie de cat de sanatos sau nesanatos este acesta in prezent. Un abdomen plat nu se poate obtine, dupa cum spuneam, rapid. Vei avea nevoie de timp, de multa munca, dar si de determinare si optimism. Trebuie sa intelegi ca numai daca vei reusi sa imbini toti factorii care pot duce la acest rezultat, il vei si obtine. Care sunt acesti factori? In primul rand, dieta. Citeste mai mult despre dieta pentru un abdomen plat aici . Apoi, conteaza foarte mult si sportul, mai exact exercitiile pe care le faci pentru zona abdominala, dar si daca te odihnesti sau nu suficient. Despre alte beneficii ale somnului poti citi mai multe aici . Pasul 2 - Pregatirea Faza de pregatire consta in mare parte in informare. Exista anumite lucruri pe care trebuie sa le stii inainte de a porni la drum.

Sa vedem care ar fi cele mai importante dintre acestea: - Degeaba stii ce sa mananci, daca nu stii cum sa mananci. Ca sa eviti balonarea, mananca intotdeauna incet, mesteca bine mancarea si renunta la bauturile carbogazoase. - Respiratia iti salveaza ... abdomenul (si reputatia). Invata regulile respiratiei abdominale pentru un plus de ajutor in lupta ta. Inspira si umfla-ti abdomenul cat de mult poti. Apoi, incet, expira tinand muschii abdominali incordati. Este un exercitiu grozav si poate fi practicat aproape oriunde. - Spune adio retentiei de apa. Multe femei se plang ca sufera de aceasta problema, mai ales cu cateva zile inaintea menstruatiei. Daca si tu ai senzatia ca iei in greutate in aceasta perioada, atunci apeleaza la ceaiurile cu efect diuretic. Ele sunt foarte sanatoase si te vor ajuta sa elimini excesul de apa din organism. Ceaiul verde este ideal pentru aceasta problema. - Ajuta sau nu ajuta cremele pentru abdomen? Ei bine, ajuta... dar cu cateva conditii. Prima conditie ar fi investitia intr-o crema de calitate. Apoi, combinarea acesteia cu sportul si dieta. In ultimul rand, dar nu mai putin important, conteaza si masajul. Aceste creme trebuie sa le aplici cu constinciozitate, regulat, prin manevre de masaj, tocmai pentru a patrunde mai bine in piele. Pasul 3 - Actiunea Exista o multime de exercitii pe care le poti face pentru a avea un abdomen plat, asa ca nu te opri la clasica varianta - "abdomenele". Iata cateva exercitii putin mai diferite, cu un grad mediu de dificultate, care te pot ajuta: Exercitiul 1 - Aseaza-te pe podea ca in pozitia pentru flotari, dar sprijinita pe antebrate. Indreapta-ti picioarele, incordeaza abdomenul si ridica-te usor pe varfurile degetelor de la picioare (vezi foto). Postura ta trebuie sa fie cat mai corecta - spatele drept, bratele si abdomenul incordate, picioarele bine intinse. Mentine pozitia pana la 30 de secunde. Relaxeaza-te si reia exercitiul. Pentru un plus de dificultate, incearca sa ridici cate un picior.

incercand sa apropii mana si piciorul opuse. Exercitiul 3 . . Pentru un plus de dificultate poti ridica si intinde picioarele. cu mainile la ceafa.Aseaza-te pe spate. pe sol sau.Exercitiul 2 . Ridica usor fundul si picioarele. pentru un plus de dificultate. apoi relaxeaza-te.Culcata pe spate. Celalat picior poate fi tinut indoit. cu mainile lipite de sol. Reia exercitiul. ridicat la 45 de grade. Incearca aceasta varianta alternativa a abdomenelor clasice si vei vedea ca este chiar eficienta. ridica usor partea superioara a corpului. incercand sa-ti apropii cat mai mult genunchii de umeri. Mentine pozitia cateva secunde.

Perseverenta conteaza! Stiai ca: .Sfat .Obezitatea abdominala creste riscul de diabet. sindromul ovarelor polichistice ori afectiuni digestive? .Saritul corzii este un excelent exercitiu cardio care. il poti practica oriunde (atat in casa.Obezitatea abdominal afecteaza articulatiile genunchilor din cauza presiunii exercitate de greutate? . poate duce la rezultate spectaculoase.Obezitatea abdominala creste riscul de cancer la colon cu 16% pentru femei si 33% pentru barbati. risc ridicat la peste 102 cm in talie. Nu renunta daca dupa prima saptamana te-ai ales cu febra musculara. La femei valorile sunturmatoarele: Risc scazut la mai putin de 80 cm. pe fiecare 10 cm castigati in plus in jurul taliei? .Obezitatea abdominala creste riscul cardiovascular? La barbati valorile sunt urmatoarele: risc scazut la mai putin de 94 cm in talie. In plus. Pasul 4 . risc probabil intre 94-101 cm in talie. cat si in aer liber) si nu te costa nimic. dar cu niciun centimetru in minus. imbinat cu exercitiile speciale pentru abdomen. risc probabil intre 80-87 cm in talie si risc ridicat la peste 88 cm. .Rezultatele Tine minte ca rezultatele vor aparea in timp.

fructe si legume. Grasimile mononesaturate se gasesc in seminte. Explicatia este ca aceste grasimi micsoreaza colesterolul total si colesterolul LDL (colesterolul "rau") si maresc colesterolul HDL (colesterolul "bun"). iar o data pe luna. balonarile. consumate in mod regulat. ori starile de disconfort. consumate la fiecare masa. S-a demonstrat chiar ca grasimile mononesaturate ajuta la slabit. alune. dar si la reducerea cantitatii de grasime din corp. migdale. Mai mult de atat. iar o rochie eleganta arata mult mai bine pe un abdomen plat. unt de arahide. dieta pentru un abdomen plat promite rezultate vizibile in numai 30 de zile. cu mentiunea ca numarul maxim de calorii permis pe zi este de 1600. M-am gandit ca ar fi interesant sa aflam mai multe despre aceasta dieta. nuci. masline. iti recomand sa o combini si cu exercitii pentru zona abdominala. ori ciocolata amaruie. fistic. soia. urmatoarele . este recomandata consumarea a 2 litri de apa pe zi. secretul sta in grasimile mononesaturate. In felul acesta rezultatele vor putea fi si mai vizibile. apa joaca si ea un rol foarte important in aceasta dieta. Exercitiile fizice sunt optionale in cadrul acestei diete. Niciodata nu manca cu trei ore inainte sa te pui in pat! Conform autorilor acestei diete. Pentru a evita constipatia. ulei de masline. seminte. Mesele trebuie sa fie regulate. dar incurajate. astfel incat tin foamea la distanta. nu crezi? In plus. plus doua-trei gustari. aceasta dieta abordeaza stilul mediteranean. Se pot consuma. iar cel mai indicat ar fi sa se respecte cele trei mese principale. nu-i asa? Cu toate acestea. masline. Daca te hotarasti sa incerci dieta pentru un abdomen plat chiar de acum.Dieta pentru un abdomen plat Suna prea frumos ca sa fie adevarat. carne rosie. avocado. mai ales pentru ca in curand vin sarbatorile. asadar. acestea pot fi responsabile si pentru o usoara stare de satietate. cereale integrale. proteine usoare precum pestele ori carnea de pui. in cazul in care se respecta planul indeaproape. Variante de exercitii pentru abdomen: . nuci. pentru a vedea rezultatele pana de sarbatori. In afara alimentelor. In ce consta dieta pentru un abdomen plat? Din punct de vedere alimentar. avand in vedere ca avem chiar o luna si doua saptamani la dispozitie pana la sfarsitul anului este timp suficient chiar si pentru a pune in aplicare aceast plan.

.

lipsa apetitului. pana la cresterea performantelor creierului. problema somnului de dupa-amiaza difera de la om la om. nici mai putin. Somnul de dupa-amiaza La fel ca si durata somnului. etc. al proteinelor si al grasimilor. culoarea pielii. sase ore de somn. un hormon care influenteaza metabolismul glucozei. Te invit sa descoperi care sunt acestea. atunci poti alege sa tragi "un pui de somn" candva. daca te trezesti la opt dimineata. dar efectele acestui mini-somn pot fi incredibile . Arata-mi ce piele ai. Inca o bila alba! . cearcanele. dimineata si asta deoarece te odihnesti in mijlocul zilei. In timpul somnului organismul nostru produce cortizol. iar prea putin somn te poate imbolnavi. pe parcursul zilei. cel mai simplu secret pentru un corp sanatos si o piele frumoasa Stim deja ca efectele unui somn insuficient se vad a doua zi direct pe fata noastra. iar asta inseamna tonus. iar altele nu isi permit sa faca acest lucru din cauza programului incarcat. Altii. Nici opt. Durata ideala a somnului S-a vorbit mult despre durata ideala a somnului. in cazul unei persoane adulte. In orice caz. Somnul ii poate oferi pielii tale tot ce aceasta are nevoie. In timpul somnului pielea absoarbe mai bine substantele nutritive din produsele cosmetice asa ca atunci este ideal sa aplici o crema anticelulitica. Ultimele studii arata ca durata ideala a somnului ar fi de sapte ore. ca sa-ti spun cat dormi! Pentru ca pielea este cel mai mare organ al corpului. nici nu isi pot imagina viata fara cele zece ore de somn de care se bucura in fiecare zi. asa cum se credea pana acum. asa ca un somn bun te ajuta sa faci si economii in ceea ce priveste bugetul pentru produsele de hidratare. caderea parului. Asadar. nu putem ignora puterea acestui obicei pe cat de natural. Si tocmai de aceea azi m-am gandit ca ar fi bine sa vorbim despre beneficiile sale. Oboseala. antirid ori hidratanta! Tot somnul iti da si sansa de a mai slabi putin. "Un pui de somn" iti poate incarca bateriile oricand Daca nu ai timp de somnul de dupa-amiaza. pe atat de important pentru sanatatea noastra. somnul tau de dupa-amiaza nu ar trebui sa inceapa mai devreme de ora patru. Mai important decat orice tratament cosmetic. asa ca ai inca un motiv pentru a te odihni corect si suficient. prea mult somn poate indica o posibila afectiune. ea are nevoie de odihna pentru a putea fi sanatoasa si pentru a arata bine. unii declara ca ei pot "functiona" foarte bine cu mult mai putin de atat . Dar exista si oameni care declara ca pur si simplu nu pot dormi ziua. Asadar. piele uscata. mai necesar decat orice crema. nivelul de hidratare al pielii se reface in timpul somnului. Se pare ca o astfel de partida de somn in timpul zilei este mai benefica pentru organism decat o ora in plus de somn. Tot expertii ne spun ca "puiul de somn" este ideal daca dureaza intre 15 si 30 de minute. in randurile de mai jos.cinci. Pe langa elasticitate.de la revigorarea intregului corp. iar nivelul de stres scade simtitor. Expresia in sine este amuzanta. somnul te poate mentine tanara si frumoasa! Bine de tinut minte! Nu uita ca productia de colagen este accelerata in timpul somnului. Sunt sigura ca stii la ce ma refer. Altfel. Pentru ca da.Somnul. toate ne dau de gol. Fie ca dormi sau nu dupa-amiaza. dar recunosc ca ar face-o daca ar avea timp. mai exact ameteli. un lucru este cert. Cu toate ca lumea stie despre cele opt ore recomandate pe zi. un somn odihnitor aduce intotdeauna beneficii. un organ viu. efectele sunt devastatoare pentru organism. suplete si aspect placut! Tot somnul iti reda si elasticitatea pielii. In cazul mai multor nopti pierdute. Unele persoane prefera sa se odihneasca cateva ore pe parcursul zilei. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca un somn de "dupaamiaza" este cel mai odihnitor atunci cand se intampla la aproximativ opt ore de la trezire. medicii recomanda cel putin sase ore de somn pe zi si cel mult noua.

usor pe spate. Pozitia 3 Aseaza-te pe spate. cu mainile departate de corp si palmele pe podea. Pozitia 2 Stai intinsa pe spate. cu picioarele indoite si usor departate. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte. Revino. ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. Indoaie genunchii. pana cand reusesti sa atingi podeaua. Fa cate 2 serii de 10 repetari.Pozitia 1 Din pozitia de sezut. Fa 2 serii a cate 10 repetari. Pozitia 4 Aseaza-te ca la exercitiul anterior. Apoi. indoaie si ridica genunchii. sprijinita in maini. cat mai aproape de piept. Pozitia 5 .

vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Repeta. tine mingea cu ambele maini si apleacate usor pe fiecare parte. cu genunchii usor indoiti.Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. Mentine. Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. Fa 5 serii a cate 5 repetari. astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. Multa perseverenta! . ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp. radicand in acelasi timp cate un picior. Tine mingea cu ambele maini deasupra capului. Pozitia 7 Din pozitie intinsa. astfel incat mingea sa atinga glezna. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari. tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te. Repetate zilnic. Pozitia 6 Tot pentru muschii oblici. Inclina-te pe fiecare parte. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput. din pozitia de sezut.

indiferent de dimensiunile cu care te-a inzestrat natura. inainte de a te apuca de acest exercitiu. Exercitiile pentru sani te pot ajuta sa ai un bust mai ferm si iti pot tonifia muschii. Si pentru a fi si mai eficiente. Relaxeaza-te cateva secunde si reia. Din aceasta pozitie incearca sa-ti atingi coatele.Stai dreapta.Cu doua greutati de 2kg fiecare (sau sticle cu apa ori saculeti de nisip. Incearca sa faci in fiecare zi. cat si pentru sani. In cazul in care nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice. Nu exagera cu repetarile . tine-ti muschii pieptului incordati pe tot parcursul exercitiului. iti mai dau cateva trucuri care sa-ti vina in ajutor: . Daca vrei. Impinge cat poti de tare si apoi revino la pozitia initiala. Ridica mainile si „inoata" ca si cand ai vrea sa iesi la suprafata. isi pot recapata aspectul frumos si sanatos. Suna tentant.10-15 sunt suficiente. apoi ridica-le incet tinand bratele drepte. Exercitiul 2 . pentru relaxarea muschilor. Desigur. Avantajul este ca poti face exercitiul oricand si oriunde. Astazi iti voi prezenta cinci exercitii speciale pentru zona bustului. cat si muschii bratelor. in spate. care pot face minuni daca sunt combinate cu o dieta echilibrata si un mod de viata activ si sanatos. Vei simti cum muschii tai incep sa lucreze imediat. Imagineaza-ti ca esti pe fundul unei piscine. Aseaza greutatile pe podea. nu? Atunci hai sa vedem ce ai de facut: Exercitiul 1 . Exercitiul 3 . sprijinindu-te cu palmele de perete. pe zi. Repeta de 10-15 ori. Exercitiul 4 .Stai dreapta. Nu dureaza mai mult de 3-5 minute. cate 10 repetari. In acelasi timp. cu pauze de cateva secunde. singura conditie fiind perseverenta. Impinge pur si simplu o palma in cealalta. pana deasupra capului. in cazul in care nu ai greutati) poti face un exercitiu foarte eficient atat pentru brate. pana cand vei simti presiunea la nivelul bustului. nu le vei atinge propriu-zis.Aseaza-te in fata unui perete si apleaca-te usor. putem numi acest exercitiu „flotari pe verticala". printr-un program intens bazat pe astfel de exercitii. ca urmare a perioadei de alaptare. Repeta de 15-20 de ori cu cateva secunde de relaxare intre exercitii. fa 10 minute de incalzire. Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea muschilor. Toate aceste exercitii te vor ajuta cu siguranta sa obtii rezultatele mult dorite. urmarind o usoara ridicare a sanilor. fara a avea nevoie de echipament special ori vreun accesoriu.Am putea spune ca este un exercitiu clasic . cu mainile pe solduri. Exercitiul 5 . astfel incat sa fii multumita de aspectul tau.exercitii pentru sani frumosi Daca iti doresti sani mai fermi ori cu o forma mai bine definita ar trebui sa stii ca poti obtine aceste lucruri si fara interventii dureroase si costisitoare. iar in timp rezultatele se vor vedea cu siguranta. insa acest exercitiu are rolul de a-ti intinde cat mai mult muschii.Lipeste-ti palmele una de alta si ridica coatele cat mai sus. El iti va lucra atat muschii pieptului. Chiar si sanii usor lasati.

iar soarele o poate imbatrani prematur. .In timp ce faci dus.Nu fa niciodata plaja fara sutien. Mentine pozitia incordata timp de cateva secunde si apoi relaxeaza-ti muschii. .Foloseste o bustiera speciala pentru sustinere.Masajul poate face minuni. Exercitiile cu greutati (maximum 1kg fiecare greutate) Exemplul 1: Stai in picioare.Incearca sa stai dreapta tot timpul. dar iti vei ajuta si sanii si spatele sa aiba un tonus de invidiat. Repeta cate 5-10 minute zilnic. Ai grija ca pe tot parcursul exercitiului bratul sa fie cat mai drept. reluand. . Mentine pozitia cateva secunde. mai eleganta. cu mainile pe langa corp si ridica-le pana la nivelul la care ajung sa fie paralele cu solul.. alterneaza jeturile de apa calda. Nu numai ca vei avea o postura mai feminina. Si asta va ajuta la tonifierea pielii bustului. cu umerii trasi in spate. Lipeste-ti palmele una de cealalta. Pielea bustului este foarte sensibila. dupa dus. la nivelul bustului. Cumpara-ti o lotiune speciala pentru fermitatea bustului si aplic-o zilnic. . si incodeaza-ti pectoralii in acelasi timp in care incepi sa si impingi palmele una in cealalta. Exercitii pentru fermitatea sanilor Exercitiul de incordare Aseaza-te in sezut cu picioarele incrucisate si spatele cat mai drept. apoi relaxeaza si coboara mana. . de fiecare data cand faci sport. cu cele reci.

Repetate zilnic. Repeta exercitiul de 10 ori. cuprindeti cu ajutorul coardei talpile. Apoi. mentinand cateva secunde pozitia la jumatatea unghiului. Ridica-ti mainile astfel incat sa formeze un unghi drept cu corpul. ducand coatele in spate. Exercitiul de intindere Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. fara a le indoi. fie in lateral etc. cu picioarele ridicate. Flotari Flotarile pot fi foarte eficiente in problema sanilor usor lasati sau care si-au pierdut din tonus. .fie in stilul clasic. Repeta cel putin 5-10 minute. dar tinandu-le paralele cu solul.Exemplul 2: Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. ca in imaginea de mai jos. coboara-ti incet mainile pe langa corp. Avantajul flotarilor este dat de posibilitatile multiple de efectuare . si intinde apoi cat de mult poti. Aseaza-te in sezut. ele pot da rezultate in doar cateva saptamani. fie cu ajutorul unei mingi. in minimum 2 serii.

la nivelul sanilor. tine mainile pe langa corp si sprijina coatele in talie. cu bratele paralele cu solul. · Intinsa pe spate. cu genunchii bine indoiti. Inspira si ridica bratele pe verticala.5 l sunt perfecte. Tine bratele apropiate. Repeta de 10 de ori. · Departeaza si indoaie usor picioarele. cu miscari usoare. intinse in fata si cu palmele spre exterior. · Incepe cu exercitii simple. doua sticle de 0. iar pentru sani sunt excelente. tinandu-le fie deschise fie cu degetele intrepatrunse. apleaca trunchiul in fata. indoaie brusc coatele si revino la pozitia initiala. · Stai intinsa pe spate. mentinand spatele drept. pana cand ganterele aproape se lipesc deasupra liniei decolteului. Executa apoi 10 ridicari in laterala. Exercitiile de respiratie sunt recomandate la inceputul oricarui program. mentine bratul stang nemiscat si cu dreptul executa o miscare circulara. pe langa urechi. la nivelul sanilor. cu cate o gantera in fiecare mana. genunchii usor indoiti si cate o gantera in fiecare mana. inspirand. paralel cu solul. si 10 ridicari frontale. ca la exercitiul de incalzire. Atentie! Aceste exercitii se executa lent.Exercitii de incalzire Orice set de exercitii trebuie sa inceapa cu incalzirea. Exercitii cu gantere Pentru aceste exercitii poti sa folosesti chiar gantere din plastic care se umplu cu apa. si indoaie cotul. Din aceeasi pozitie. Coboara trunchiul spre perete pana aproape il atingi cu fata. Lipeste bratul de sol. Mentine presiunea pe zid timp de 10 secunde si revino in pozitia initiala. Pe parcursul zilei poti sa faci mai multe serii a cate 10 repetari. astfel incat sa constientizezi miscarea si muschii sa fie bine incordati. pe care il poti face in mai putin de un minut oriunde. si readu bratele pe langa corp expirand. repetand de 10 ori. si apasa-le puternic una in alta. Repeta miscarea de 20 de ori (de 10 ori pentru fiecare brat) si apoi treci la stilul “broscuta”. ridica bratele in lateral. In picioare. Inalta umerii si ridica ganterele indoind din cot. . spatele drept. Repeta miscarea de 10 ori. lipeste palmele in dreptul sanilor. Daca insa esti incepatoare. · Continua cu miscari de inot: cu bratele intinse in fata. Repeta exercitiul de 10 ori. mentine spatele drept si bratele pe langa corp. Executa 2 seturi a cate 10 miscari. deschide bratele in lateral. Repeta miscarea de 20 de ori. apoi expira si revino in pozitia initiala. Expira cand presezi si repteta de 15 ori. aducand ganterele la nivelul ochilor. cu spatele drept. · In picioare. Este un exercitiu extrem de simplu si eficient. apoi roteste bratul stang in timp ce dreptul ramane nemiscat. Presare · In picioare sau pe scaun. inclusiv intr-o scurta pauza la munca. Stai dreapta in fata unui perete si sprijina-te de el cu palmele. Ridica mainile si apropie-le. · Flotarile la perete sunt excelente pentru intarirea pectoralilor dar si pentru brate. cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana. mentind presiunea pentru cateva secunde. Urci si cobori. Indeparteaza mainile cu o deschidere larga spre lateral. Coatele raman fixe in timp ce ridici antebratul ducand greutatea spre umar. paralel cu solul. cu coatele usor indoite. astfel incat antebratul sa formeze cu unghi de 90 de grade cu solul. Ridica bratele in forma de V deasupra sanilor si revino la pozitia initiala. privirea inainte si bratele in jos pe langa corp. flexand coatele si pastrand talpile lipte de poadea. Revino la pozitia initiala si executa 2 seturi a cate 10 miscari. mentinad spatele drept.

. 4. eventual in mai multe serii. Nu stiu daca exista femeie care sa iubeasca flotarile. Faceti 20 de astfel de repetari cu fiecare mana.. iarasi il ridicati si-l indoiti deasupra capului. 5. Ramaneti pe podea si intindeti bratele pe aceasta ca si cum ati dori sa formati o cruce. Faceti cat mai multe puteti. Acest program de exercitii trebuie urmat o data la 3 zile. Fara a indoi bratele. insa fara a indoi coatele. Ramaneti in aceeasi pozitie. Trunchiul si picioarele trebuie sa formeze un plan drept. Faceti 15-20 astfel de ridicari. cu gantera cu tot. cum adesea se intampla. Trageti bratele in lateral pana intindeti cordonul. Nu aveti voie sa miscati picioarele. iar cand indoiti coatele nu aveti voie sa balansati bazinul. 6. Faceti 50 de astfel de repetari. ridicati ganterele pana cand se unesc desupra pieptului. Aveti nevoie de gantere de 1-3 kg. 3. spre urechea opusa. Va intindeti pe podea cu fata in sus si mainile pe langa corp. mai putin flotarile pe care le puteti efectua zilnic.. apoi reveniti la pozitia initiala. Flotari. fara a le indoi si micsorati pe cat posibil distanta cordonului dintre pumni. doar ca duceti ganterele la umeri. Faceti 40 astfel de repetari. Apoi duceti mainile amandoua odata in spate si inapoi in fata (le rotiti de la umar). Aveti nevoie de un cordon pe care il veti prinde in pumni astfel incat sa aveti intre acestia o distanta de cordon cam de doua ori mai mare decat cea a umerilor pentru inceput. Faceti 20 astfel de repetari. cand bratele se aflau langa corp.1. chiar in fiecare zi. Reveniti. Ridicati bratele si ducetile deasupra capului pana la podea. dupa ce ati luat ganterele. O mana o tineti pe langa corp iar cealalta o indoiti peste cap. dar sunt asa de necesare. Ridicati-le astfel incat sa intindeti bratele deasupra umerilor. care sunt intinse si apropiate. ganterele le pastrati caci lucrati in continuare cu ele. Readuceti bratul langa corp. 2. Va ridicati in picioare.

Uleiul de lavanda si uleiul de ricin .pot fi aliatii tai atunci cand vine vorba de vergeturi. . Amesteca putina vitamina A uleioasa cu cateva picaturi dintr-un astfel de ulei si maseaza-ti insistent zonele cu probleme. Vergeturile nu vor disparea peste noapte. dar aspectul pielii se va imbunatati.