Tot ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen plat

Abdomenul este zona pe care majoritatea femeilor o considera a fi "cu probleme". Fie ca sunt slabe, fie ca au cateva kilograme in plus, cele mai multe femei sunt nemultumite de felul in care arata abdomenul lor, de burtica ori colaceii care nu vor sa dispara in ciuda tuturor eforturilor depuse. Problema abdomenului nu se poate rezolva rapid. In definitiv, nu poti scapa de o problema cu care te-ai confruntat toata viata, in doar cateva zile ori saptamani. Ceea ce nu inseamna totusi ca nu poti avea abdomenul la care ai visat dintotdeauna. Totul tine de rabdare si de modul in care abordezi aceasta problema. Pasul 1 - Constientizarea problemei E important sa stii de la bun inceput ca pentru a obtine rezultatele dorite vei avea nevoie de timp, ba chiar s-ar putea sa fii nevoita sa-ti schimbi radical modul de viata, in functie de cat de sanatos sau nesanatos este acesta in prezent. Un abdomen plat nu se poate obtine, dupa cum spuneam, rapid. Vei avea nevoie de timp, de multa munca, dar si de determinare si optimism. Trebuie sa intelegi ca numai daca vei reusi sa imbini toti factorii care pot duce la acest rezultat, il vei si obtine. Care sunt acesti factori? In primul rand, dieta. Citeste mai mult despre dieta pentru un abdomen plat aici . Apoi, conteaza foarte mult si sportul, mai exact exercitiile pe care le faci pentru zona abdominala, dar si daca te odihnesti sau nu suficient. Despre alte beneficii ale somnului poti citi mai multe aici . Pasul 2 - Pregatirea Faza de pregatire consta in mare parte in informare. Exista anumite lucruri pe care trebuie sa le stii inainte de a porni la drum.

Sa vedem care ar fi cele mai importante dintre acestea: - Degeaba stii ce sa mananci, daca nu stii cum sa mananci. Ca sa eviti balonarea, mananca intotdeauna incet, mesteca bine mancarea si renunta la bauturile carbogazoase. - Respiratia iti salveaza ... abdomenul (si reputatia). Invata regulile respiratiei abdominale pentru un plus de ajutor in lupta ta. Inspira si umfla-ti abdomenul cat de mult poti. Apoi, incet, expira tinand muschii abdominali incordati. Este un exercitiu grozav si poate fi practicat aproape oriunde. - Spune adio retentiei de apa. Multe femei se plang ca sufera de aceasta problema, mai ales cu cateva zile inaintea menstruatiei. Daca si tu ai senzatia ca iei in greutate in aceasta perioada, atunci apeleaza la ceaiurile cu efect diuretic. Ele sunt foarte sanatoase si te vor ajuta sa elimini excesul de apa din organism. Ceaiul verde este ideal pentru aceasta problema. - Ajuta sau nu ajuta cremele pentru abdomen? Ei bine, ajuta... dar cu cateva conditii. Prima conditie ar fi investitia intr-o crema de calitate. Apoi, combinarea acesteia cu sportul si dieta. In ultimul rand, dar nu mai putin important, conteaza si masajul. Aceste creme trebuie sa le aplici cu constinciozitate, regulat, prin manevre de masaj, tocmai pentru a patrunde mai bine in piele. Pasul 3 - Actiunea Exista o multime de exercitii pe care le poti face pentru a avea un abdomen plat, asa ca nu te opri la clasica varianta - "abdomenele". Iata cateva exercitii putin mai diferite, cu un grad mediu de dificultate, care te pot ajuta: Exercitiul 1 - Aseaza-te pe podea ca in pozitia pentru flotari, dar sprijinita pe antebrate. Indreapta-ti picioarele, incordeaza abdomenul si ridica-te usor pe varfurile degetelor de la picioare (vezi foto). Postura ta trebuie sa fie cat mai corecta - spatele drept, bratele si abdomenul incordate, picioarele bine intinse. Mentine pozitia pana la 30 de secunde. Relaxeaza-te si reia exercitiul. Pentru un plus de dificultate, incearca sa ridici cate un picior.

ridicat la 45 de grade. pe sol sau. incercand sa apropii mana si piciorul opuse. Mentine pozitia cateva secunde. Incearca aceasta varianta alternativa a abdomenelor clasice si vei vedea ca este chiar eficienta. Exercitiul 3 . pentru un plus de dificultate. cu mainile la ceafa. incercand sa-ti apropii cat mai mult genunchii de umeri. cu mainile lipite de sol. Celalat picior poate fi tinut indoit.Culcata pe spate. Pentru un plus de dificultate poti ridica si intinde picioarele. Reia exercitiul. ridica usor partea superioara a corpului.Aseaza-te pe spate. Ridica usor fundul si picioarele. apoi relaxeaza-te. .Exercitiul 2 .

cat si in aer liber) si nu te costa nimic. Nu renunta daca dupa prima saptamana te-ai ales cu febra musculara. sindromul ovarelor polichistice ori afectiuni digestive? . risc ridicat la peste 102 cm in talie. .Obezitatea abdominala creste riscul de diabet.Sfat . pe fiecare 10 cm castigati in plus in jurul taliei? . La femei valorile sunturmatoarele: Risc scazut la mai putin de 80 cm. poate duce la rezultate spectaculoase.Rezultatele Tine minte ca rezultatele vor aparea in timp.Saritul corzii este un excelent exercitiu cardio care. dar cu niciun centimetru in minus. In plus. il poti practica oriunde (atat in casa.Obezitatea abdominala creste riscul de cancer la colon cu 16% pentru femei si 33% pentru barbati. Perseverenta conteaza! Stiai ca: . risc probabil intre 94-101 cm in talie.Obezitatea abdominal afecteaza articulatiile genunchilor din cauza presiunii exercitate de greutate? .Obezitatea abdominala creste riscul cardiovascular? La barbati valorile sunt urmatoarele: risc scazut la mai putin de 94 cm in talie. Pasul 4 . imbinat cu exercitiile speciale pentru abdomen. risc probabil intre 80-87 cm in talie si risc ridicat la peste 88 cm.

acestea pot fi responsabile si pentru o usoara stare de satietate. cu mentiunea ca numarul maxim de calorii permis pe zi este de 1600. dieta pentru un abdomen plat promite rezultate vizibile in numai 30 de zile. proteine usoare precum pestele ori carnea de pui. ori ciocolata amaruie. Variante de exercitii pentru abdomen: . plus doua-trei gustari. in cazul in care se respecta planul indeaproape. urmatoarele . nuci. seminte. Pentru a evita constipatia. avand in vedere ca avem chiar o luna si doua saptamani la dispozitie pana la sfarsitul anului este timp suficient chiar si pentru a pune in aplicare aceast plan. Exercitiile fizice sunt optionale in cadrul acestei diete. alune. aceasta dieta abordeaza stilul mediteranean. Mai mult de atat. iar cel mai indicat ar fi sa se respecte cele trei mese principale. ori starile de disconfort. dar incurajate. nu crezi? In plus. migdale. iar o data pe luna.Dieta pentru un abdomen plat Suna prea frumos ca sa fie adevarat. Se pot consuma. avocado. nu-i asa? Cu toate acestea. dar si la reducerea cantitatii de grasime din corp. Explicatia este ca aceste grasimi micsoreaza colesterolul total si colesterolul LDL (colesterolul "rau") si maresc colesterolul HDL (colesterolul "bun"). este recomandata consumarea a 2 litri de apa pe zi. asadar. carne rosie. iar o rochie eleganta arata mult mai bine pe un abdomen plat. soia. astfel incat tin foamea la distanta. Niciodata nu manca cu trei ore inainte sa te pui in pat! Conform autorilor acestei diete. masline. unt de arahide. In afara alimentelor. apa joaca si ea un rol foarte important in aceasta dieta. Mesele trebuie sa fie regulate. masline. Daca te hotarasti sa incerci dieta pentru un abdomen plat chiar de acum. fistic. S-a demonstrat chiar ca grasimile mononesaturate ajuta la slabit. nuci. cereale integrale. In ce consta dieta pentru un abdomen plat? Din punct de vedere alimentar. consumate in mod regulat.fructe si legume. pentru a vedea rezultatele pana de sarbatori. iti recomand sa o combini si cu exercitii pentru zona abdominala. ulei de masline. consumate la fiecare masa. balonarile. mai ales pentru ca in curand vin sarbatorile. M-am gandit ca ar fi interesant sa aflam mai multe despre aceasta dieta. In felul acesta rezultatele vor putea fi si mai vizibile. Grasimile mononesaturate se gasesc in seminte. secretul sta in grasimile mononesaturate.

.

Cu toate ca lumea stie despre cele opt ore recomandate pe zi. asa ca un somn bun te ajuta sa faci si economii in ceea ce priveste bugetul pentru produsele de hidratare.de la revigorarea intregului corp. mai necesar decat orice crema. Dar exista si oameni care declara ca pur si simplu nu pot dormi ziua. dar recunosc ca ar face-o daca ar avea timp. piele uscata. iar altele nu isi permit sa faca acest lucru din cauza programului incarcat. Fie ca dormi sau nu dupa-amiaza.cinci. In orice caz. suplete si aspect placut! Tot somnul iti reda si elasticitatea pielii. cearcanele. Oboseala. mai exact ameteli. efectele sunt devastatoare pentru organism. al proteinelor si al grasimilor. "Un pui de somn" iti poate incarca bateriile oricand Daca nu ai timp de somnul de dupa-amiaza. caderea parului. Durata ideala a somnului S-a vorbit mult despre durata ideala a somnului. unii declara ca ei pot "functiona" foarte bine cu mult mai putin de atat . Somnul de dupa-amiaza La fel ca si durata somnului. asa cum se credea pana acum. in randurile de mai jos. dimineata si asta deoarece te odihnesti in mijlocul zilei. Somnul ii poate oferi pielii tale tot ce aceasta are nevoie. Altfel. In timpul somnului organismul nostru produce cortizol. antirid ori hidratanta! Tot somnul iti da si sansa de a mai slabi putin. Si tocmai de aceea azi m-am gandit ca ar fi bine sa vorbim despre beneficiile sale. In timpul somnului pielea absoarbe mai bine substantele nutritive din produsele cosmetice asa ca atunci este ideal sa aplici o crema anticelulitica. Asadar. un somn odihnitor aduce intotdeauna beneficii. cel mai simplu secret pentru un corp sanatos si o piele frumoasa Stim deja ca efectele unui somn insuficient se vad a doua zi direct pe fata noastra. etc. un organ viu. nivelul de hidratare al pielii se reface in timpul somnului. Te invit sa descoperi care sunt acestea. pana la cresterea performantelor creierului. pe parcursul zilei. Sunt sigura ca stii la ce ma refer. iar asta inseamna tonus. ea are nevoie de odihna pentru a putea fi sanatoasa si pentru a arata bine. Asadar. Tot expertii ne spun ca "puiul de somn" este ideal daca dureaza intre 15 si 30 de minute. ca sa-ti spun cat dormi! Pentru ca pielea este cel mai mare organ al corpului. iar nivelul de stres scade simtitor.Somnul. Nici opt. Pe langa elasticitate. Mai important decat orice tratament cosmetic. un hormon care influenteaza metabolismul glucozei. Inca o bila alba! . iar prea putin somn te poate imbolnavi. Se pare ca o astfel de partida de somn in timpul zilei este mai benefica pentru organism decat o ora in plus de somn. sase ore de somn. daca te trezesti la opt dimineata. Arata-mi ce piele ai. atunci poti alege sa tragi "un pui de somn" candva. lipsa apetitului. In cazul mai multor nopti pierdute. pe atat de important pentru sanatatea noastra. in cazul unei persoane adulte. Ultimele studii arata ca durata ideala a somnului ar fi de sapte ore. nu putem ignora puterea acestui obicei pe cat de natural. somnul te poate mentine tanara si frumoasa! Bine de tinut minte! Nu uita ca productia de colagen este accelerata in timpul somnului. culoarea pielii. asa ca ai inca un motiv pentru a te odihni corect si suficient. toate ne dau de gol. Expresia in sine este amuzanta. dar efectele acestui mini-somn pot fi incredibile . un lucru este cert. nici nu isi pot imagina viata fara cele zece ore de somn de care se bucura in fiecare zi. medicii recomanda cel putin sase ore de somn pe zi si cel mult noua. Unele persoane prefera sa se odihneasca cateva ore pe parcursul zilei. Altii. somnul tau de dupa-amiaza nu ar trebui sa inceapa mai devreme de ora patru. problema somnului de dupa-amiaza difera de la om la om. Pentru ca da. prea mult somn poate indica o posibila afectiune. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca un somn de "dupaamiaza" este cel mai odihnitor atunci cand se intampla la aproximativ opt ore de la trezire. nici mai putin.

pana cand reusesti sa atingi podeaua. indoaie si ridica genunchii. sprijinita in maini. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Pozitia 2 Stai intinsa pe spate. Fa cate 2 serii de 10 repetari. Revino. Pozitia 3 Aseaza-te pe spate. Fa 2 serii a cate 10 repetari. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. Indoaie genunchii. usor pe spate.Pozitia 1 Din pozitia de sezut. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte. Pozitia 4 Aseaza-te ca la exercitiul anterior. ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. cu picioarele indoite si usor departate. cat mai aproape de piept. dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte. Apoi. Pozitia 5 . cu mainile departate de corp si palmele pe podea.

Tine mingea cu ambele maini deasupra capului. Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. din pozitia de sezut. Fa 5 serii a cate 5 repetari. Pozitia 7 Din pozitie intinsa. tine mingea cu ambele maini si apleacate usor pe fiecare parte. tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te. Pozitia 6 Tot pentru muschii oblici.Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. Mentine. astfel incat mingea sa atinga glezna. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari. cu genunchii usor indoiti. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput. astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. Inclina-te pe fiecare parte. radicand in acelasi timp cate un picior. Multa perseverenta! . ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp. Repetate zilnic. Repeta.

cu pauze de cateva secunde. Astazi iti voi prezenta cinci exercitii speciale pentru zona bustului. ca urmare a perioadei de alaptare. Nu exagera cu repetarile . Exercitiul 4 .Lipeste-ti palmele una de alta si ridica coatele cat mai sus. iar in timp rezultatele se vor vedea cu siguranta. sprijinindu-te cu palmele de perete. Desigur. Suna tentant. inainte de a te apuca de acest exercitiu. Impinge pur si simplu o palma in cealalta. In acelasi timp. Din aceasta pozitie incearca sa-ti atingi coatele. pentru relaxarea muschilor. Imagineaza-ti ca esti pe fundul unei piscine. Exercitiul 5 . Exercitiile pentru sani te pot ajuta sa ai un bust mai ferm si iti pot tonifia muschii. El iti va lucra atat muschii pieptului. iti mai dau cateva trucuri care sa-ti vina in ajutor: . singura conditie fiind perseverenta. pana deasupra capului.Cu doua greutati de 2kg fiecare (sau sticle cu apa ori saculeti de nisip. Nu dureaza mai mult de 3-5 minute. Incearca sa faci in fiecare zi. indiferent de dimensiunile cu care te-a inzestrat natura. Impinge cat poti de tare si apoi revino la pozitia initiala. Si pentru a fi si mai eficiente. In cazul in care nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice.exercitii pentru sani frumosi Daca iti doresti sani mai fermi ori cu o forma mai bine definita ar trebui sa stii ca poti obtine aceste lucruri si fara interventii dureroase si costisitoare. nu? Atunci hai sa vedem ce ai de facut: Exercitiul 1 .Am putea spune ca este un exercitiu clasic .Stai dreapta. care pot face minuni daca sunt combinate cu o dieta echilibrata si un mod de viata activ si sanatos. Vei simti cum muschii tai incep sa lucreze imediat. Ridica mainile si „inoata" ca si cand ai vrea sa iesi la suprafata. in spate. cu mainile pe solduri. Exercitiul 3 .Stai dreapta. pana cand vei simti presiunea la nivelul bustului.Aseaza-te in fata unui perete si apleaca-te usor. Repeta de 15-20 de ori cu cateva secunde de relaxare intre exercitii. Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea muschilor. Daca vrei. tine-ti muschii pieptului incordati pe tot parcursul exercitiului. Repeta de 10-15 ori. cate 10 repetari. printr-un program intens bazat pe astfel de exercitii. fara a avea nevoie de echipament special ori vreun accesoriu. Aseaza greutatile pe podea. Avantajul este ca poti face exercitiul oricand si oriunde. nu le vei atinge propriu-zis. Chiar si sanii usor lasati. Relaxeaza-te cateva secunde si reia.10-15 sunt suficiente. isi pot recapata aspectul frumos si sanatos. astfel incat sa fii multumita de aspectul tau. fa 10 minute de incalzire. pe zi. insa acest exercitiu are rolul de a-ti intinde cat mai mult muschii. apoi ridica-le incet tinand bratele drepte. putem numi acest exercitiu „flotari pe verticala". in cazul in care nu ai greutati) poti face un exercitiu foarte eficient atat pentru brate. urmarind o usoara ridicare a sanilor. Exercitiul 2 . cat si muschii bratelor. cat si pentru sani. Toate aceste exercitii te vor ajuta cu siguranta sa obtii rezultatele mult dorite.

. cu umerii trasi in spate. Repeta cate 5-10 minute zilnic. Si asta va ajuta la tonifierea pielii bustului. dupa dus. Mentine pozitia cateva secunde. alterneaza jeturile de apa calda. Mentine pozitia incordata timp de cateva secunde si apoi relaxeaza-ti muschii. iar soarele o poate imbatrani prematur.. Pielea bustului este foarte sensibila. . la nivelul bustului. Exercitii pentru fermitatea sanilor Exercitiul de incordare Aseaza-te in sezut cu picioarele incrucisate si spatele cat mai drept. Lipeste-ti palmele una de cealalta.In timp ce faci dus. apoi relaxeaza si coboara mana. Nu numai ca vei avea o postura mai feminina.Foloseste o bustiera speciala pentru sustinere. mai eleganta.Masajul poate face minuni.Incearca sa stai dreapta tot timpul. de fiecare data cand faci sport.Nu fa niciodata plaja fara sutien. . dar iti vei ajuta si sanii si spatele sa aiba un tonus de invidiat. cu cele reci. Exercitiile cu greutati (maximum 1kg fiecare greutate) Exemplul 1: Stai in picioare. Cumpara-ti o lotiune speciala pentru fermitatea bustului si aplic-o zilnic. . cu mainile pe langa corp si ridica-le pana la nivelul la care ajung sa fie paralele cu solul. reluand. . Ai grija ca pe tot parcursul exercitiului bratul sa fie cat mai drept. si incodeaza-ti pectoralii in acelasi timp in care incepi sa si impingi palmele una in cealalta.

ele pot da rezultate in doar cateva saptamani. Repetate zilnic. Repeta exercitiul de 10 ori. Aseaza-te in sezut. cu picioarele ridicate. Exercitiul de intindere Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. ca in imaginea de mai jos.fie in stilul clasic.Exemplul 2: Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. Flotari Flotarile pot fi foarte eficiente in problema sanilor usor lasati sau care si-au pierdut din tonus. Repeta cel putin 5-10 minute. in minimum 2 serii. . si intinde apoi cat de mult poti. mentinand cateva secunde pozitia la jumatatea unghiului. coboara-ti incet mainile pe langa corp. Ridica-ti mainile astfel incat sa formeze un unghi drept cu corpul. dar tinandu-le paralele cu solul. Apoi. cuprindeti cu ajutorul coardei talpile. fie in lateral etc. Avantajul flotarilor este dat de posibilitatile multiple de efectuare . fie cu ajutorul unei mingi. fara a le indoi. ducand coatele in spate.

Exercitii cu gantere Pentru aceste exercitii poti sa folosesti chiar gantere din plastic care se umplu cu apa. spatele drept. Repeta de 10 de ori. mentine bratul stang nemiscat si cu dreptul executa o miscare circulara. · Departeaza si indoaie usor picioarele. cu coatele usor indoite. cu miscari usoare. cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana. cu bratele paralele cu solul. flexand coatele si pastrand talpile lipte de poadea. Stai dreapta in fata unui perete si sprijina-te de el cu palmele.5 l sunt perfecte. Tine bratele apropiate. tinandu-le fie deschise fie cu degetele intrepatrunse. deschide bratele in lateral. paralel cu solul. genunchii usor indoiti si cate o gantera in fiecare mana. Coatele raman fixe in timp ce ridici antebratul ducand greutatea spre umar. repetand de 10 ori. Urci si cobori. cu genunchii bine indoiti. Executa apoi 10 ridicari in laterala. apoi roteste bratul stang in timp ce dreptul ramane nemiscat. Coboara trunchiul spre perete pana aproape il atingi cu fata. intinse in fata si cu palmele spre exterior. Daca insa esti incepatoare. mentinad spatele drept. · Intinsa pe spate. pana cand ganterele aproape se lipesc deasupra liniei decolteului. Expira cand presezi si repteta de 15 ori. · Incepe cu exercitii simple. mentind presiunea pentru cateva secunde. Repeta exercitiul de 10 ori. indoaie brusc coatele si revino la pozitia initiala. apoi expira si revino in pozitia initiala. si readu bratele pe langa corp expirand. si indoaie cotul. Ridica mainile si apropie-le. Presare · In picioare sau pe scaun. si 10 ridicari frontale. Inalta umerii si ridica ganterele indoind din cot. Repeta miscarea de 20 de ori (de 10 ori pentru fiecare brat) si apoi treci la stilul “broscuta”. mentine spatele drept si bratele pe langa corp. inspirand. doua sticle de 0. astfel incat antebratul sa formeze cu unghi de 90 de grade cu solul. tine mainile pe langa corp si sprijina coatele in talie. Inspira si ridica bratele pe verticala. pe care il poti face in mai putin de un minut oriunde. Din aceeasi pozitie. astfel incat sa constientizezi miscarea si muschii sa fie bine incordati. paralel cu solul. cu spatele drept. · In picioare. apleaca trunchiul in fata. inclusiv intr-o scurta pauza la munca. privirea inainte si bratele in jos pe langa corp. . ca la exercitiul de incalzire. · Stai intinsa pe spate. Mentine presiunea pe zid timp de 10 secunde si revino in pozitia initiala. si apasa-le puternic una in alta. · Continua cu miscari de inot: cu bratele intinse in fata. Atentie! Aceste exercitii se executa lent. Lipeste bratul de sol. la nivelul sanilor. Repeta miscarea de 10 ori. Este un exercitiu extrem de simplu si eficient. · Flotarile la perete sunt excelente pentru intarirea pectoralilor dar si pentru brate. Revino la pozitia initiala si executa 2 seturi a cate 10 miscari. aducand ganterele la nivelul ochilor. Executa 2 seturi a cate 10 miscari. lipeste palmele in dreptul sanilor. Exercitiile de respiratie sunt recomandate la inceputul oricarui program. In picioare. cu cate o gantera in fiecare mana. mentinand spatele drept. la nivelul sanilor. Repeta miscarea de 20 de ori.Exercitii de incalzire Orice set de exercitii trebuie sa inceapa cu incalzirea. ridica bratele in lateral. Pe parcursul zilei poti sa faci mai multe serii a cate 10 repetari. Ridica bratele in forma de V deasupra sanilor si revino la pozitia initiala. Indeparteaza mainile cu o deschidere larga spre lateral. pe langa urechi. iar pentru sani sunt excelente.

Faceti 40 astfel de repetari.. Trageti bratele in lateral pana intindeti cordonul. Aveti nevoie de un cordon pe care il veti prinde in pumni astfel incat sa aveti intre acestia o distanta de cordon cam de doua ori mai mare decat cea a umerilor pentru inceput.. Aveti nevoie de gantere de 1-3 kg. apoi reveniti la pozitia initiala. Readuceti bratul langa corp. Fara a indoi bratele. doar ca duceti ganterele la umeri. Va intindeti pe podea cu fata in sus si mainile pe langa corp. Faceti 20 de astfel de repetari cu fiecare mana. Va ridicati in picioare. spre urechea opusa. Ridicati bratele si ducetile deasupra capului pana la podea. Acest program de exercitii trebuie urmat o data la 3 zile. Trunchiul si picioarele trebuie sa formeze un plan drept.1. Nu aveti voie sa miscati picioarele. Ridicati-le astfel incat sa intindeti bratele deasupra umerilor. ridicati ganterele pana cand se unesc desupra pieptului. 6. iarasi il ridicati si-l indoiti deasupra capului. 4. Apoi duceti mainile amandoua odata in spate si inapoi in fata (le rotiti de la umar). mai putin flotarile pe care le puteti efectua zilnic. chiar in fiecare zi. Faceti 15-20 astfel de ridicari. . iar cand indoiti coatele nu aveti voie sa balansati bazinul. dar sunt asa de necesare. Faceti 20 astfel de repetari. care sunt intinse si apropiate. Reveniti. fara a le indoi si micsorati pe cat posibil distanta cordonului dintre pumni. Ramaneti in aceeasi pozitie. O mana o tineti pe langa corp iar cealalta o indoiti peste cap. 2. insa fara a indoi coatele. cum adesea se intampla. cu gantera cu tot. Ramaneti pe podea si intindeti bratele pe aceasta ca si cum ati dori sa formati o cruce. cand bratele se aflau langa corp. 5. Nu stiu daca exista femeie care sa iubeasca flotarile. Faceti 50 de astfel de repetari. dupa ce ati luat ganterele. ganterele le pastrati caci lucrati in continuare cu ele. 3. Flotari. eventual in mai multe serii. Faceti cat mai multe puteti.

Uleiul de lavanda si uleiul de ricin . Vergeturile nu vor disparea peste noapte. dar aspectul pielii se va imbunatati. Amesteca putina vitamina A uleioasa cu cateva picaturi dintr-un astfel de ulei si maseaza-ti insistent zonele cu probleme.pot fi aliatii tai atunci cand vine vorba de vergeturi. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful