P. 1
Tot Ce Trebuie Sa Faci Pentru a Avea Un Abdomen Plat

Tot Ce Trebuie Sa Faci Pentru a Avea Un Abdomen Plat

|Views: 66|Likes:
Published by Rodica Stanciulescu

More info:

Published by: Rodica Stanciulescu on Oct 12, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/03/2013

pdf

text

original

Tot ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen plat

Abdomenul este zona pe care majoritatea femeilor o considera a fi "cu probleme". Fie ca sunt slabe, fie ca au cateva kilograme in plus, cele mai multe femei sunt nemultumite de felul in care arata abdomenul lor, de burtica ori colaceii care nu vor sa dispara in ciuda tuturor eforturilor depuse. Problema abdomenului nu se poate rezolva rapid. In definitiv, nu poti scapa de o problema cu care te-ai confruntat toata viata, in doar cateva zile ori saptamani. Ceea ce nu inseamna totusi ca nu poti avea abdomenul la care ai visat dintotdeauna. Totul tine de rabdare si de modul in care abordezi aceasta problema. Pasul 1 - Constientizarea problemei E important sa stii de la bun inceput ca pentru a obtine rezultatele dorite vei avea nevoie de timp, ba chiar s-ar putea sa fii nevoita sa-ti schimbi radical modul de viata, in functie de cat de sanatos sau nesanatos este acesta in prezent. Un abdomen plat nu se poate obtine, dupa cum spuneam, rapid. Vei avea nevoie de timp, de multa munca, dar si de determinare si optimism. Trebuie sa intelegi ca numai daca vei reusi sa imbini toti factorii care pot duce la acest rezultat, il vei si obtine. Care sunt acesti factori? In primul rand, dieta. Citeste mai mult despre dieta pentru un abdomen plat aici . Apoi, conteaza foarte mult si sportul, mai exact exercitiile pe care le faci pentru zona abdominala, dar si daca te odihnesti sau nu suficient. Despre alte beneficii ale somnului poti citi mai multe aici . Pasul 2 - Pregatirea Faza de pregatire consta in mare parte in informare. Exista anumite lucruri pe care trebuie sa le stii inainte de a porni la drum.

Sa vedem care ar fi cele mai importante dintre acestea: - Degeaba stii ce sa mananci, daca nu stii cum sa mananci. Ca sa eviti balonarea, mananca intotdeauna incet, mesteca bine mancarea si renunta la bauturile carbogazoase. - Respiratia iti salveaza ... abdomenul (si reputatia). Invata regulile respiratiei abdominale pentru un plus de ajutor in lupta ta. Inspira si umfla-ti abdomenul cat de mult poti. Apoi, incet, expira tinand muschii abdominali incordati. Este un exercitiu grozav si poate fi practicat aproape oriunde. - Spune adio retentiei de apa. Multe femei se plang ca sufera de aceasta problema, mai ales cu cateva zile inaintea menstruatiei. Daca si tu ai senzatia ca iei in greutate in aceasta perioada, atunci apeleaza la ceaiurile cu efect diuretic. Ele sunt foarte sanatoase si te vor ajuta sa elimini excesul de apa din organism. Ceaiul verde este ideal pentru aceasta problema. - Ajuta sau nu ajuta cremele pentru abdomen? Ei bine, ajuta... dar cu cateva conditii. Prima conditie ar fi investitia intr-o crema de calitate. Apoi, combinarea acesteia cu sportul si dieta. In ultimul rand, dar nu mai putin important, conteaza si masajul. Aceste creme trebuie sa le aplici cu constinciozitate, regulat, prin manevre de masaj, tocmai pentru a patrunde mai bine in piele. Pasul 3 - Actiunea Exista o multime de exercitii pe care le poti face pentru a avea un abdomen plat, asa ca nu te opri la clasica varianta - "abdomenele". Iata cateva exercitii putin mai diferite, cu un grad mediu de dificultate, care te pot ajuta: Exercitiul 1 - Aseaza-te pe podea ca in pozitia pentru flotari, dar sprijinita pe antebrate. Indreapta-ti picioarele, incordeaza abdomenul si ridica-te usor pe varfurile degetelor de la picioare (vezi foto). Postura ta trebuie sa fie cat mai corecta - spatele drept, bratele si abdomenul incordate, picioarele bine intinse. Mentine pozitia pana la 30 de secunde. Relaxeaza-te si reia exercitiul. Pentru un plus de dificultate, incearca sa ridici cate un picior.

Culcata pe spate. ridicat la 45 de grade. Ridica usor fundul si picioarele. pe sol sau. pentru un plus de dificultate. . Incearca aceasta varianta alternativa a abdomenelor clasice si vei vedea ca este chiar eficienta. Mentine pozitia cateva secunde. cu mainile la ceafa. Reia exercitiul. cu mainile lipite de sol. Exercitiul 3 . incercand sa apropii mana si piciorul opuse. Pentru un plus de dificultate poti ridica si intinde picioarele. apoi relaxeaza-te. Celalat picior poate fi tinut indoit.Exercitiul 2 . ridica usor partea superioara a corpului.Aseaza-te pe spate. incercand sa-ti apropii cat mai mult genunchii de umeri.

Obezitatea abdominala creste riscul de cancer la colon cu 16% pentru femei si 33% pentru barbati.Sfat .Obezitatea abdominala creste riscul cardiovascular? La barbati valorile sunt urmatoarele: risc scazut la mai putin de 94 cm in talie. Nu renunta daca dupa prima saptamana te-ai ales cu febra musculara.Rezultatele Tine minte ca rezultatele vor aparea in timp. In plus. risc probabil intre 94-101 cm in talie.Obezitatea abdominal afecteaza articulatiile genunchilor din cauza presiunii exercitate de greutate? . imbinat cu exercitiile speciale pentru abdomen. Perseverenta conteaza! Stiai ca: . Pasul 4 . risc ridicat la peste 102 cm in talie. La femei valorile sunturmatoarele: Risc scazut la mai putin de 80 cm. cat si in aer liber) si nu te costa nimic.Saritul corzii este un excelent exercitiu cardio care. . risc probabil intre 80-87 cm in talie si risc ridicat la peste 88 cm. il poti practica oriunde (atat in casa. sindromul ovarelor polichistice ori afectiuni digestive? . dar cu niciun centimetru in minus. pe fiecare 10 cm castigati in plus in jurul taliei? . poate duce la rezultate spectaculoase.Obezitatea abdominala creste riscul de diabet.

alune. M-am gandit ca ar fi interesant sa aflam mai multe despre aceasta dieta. iar cel mai indicat ar fi sa se respecte cele trei mese principale. Mesele trebuie sa fie regulate. In ce consta dieta pentru un abdomen plat? Din punct de vedere alimentar. pentru a vedea rezultatele pana de sarbatori. ulei de masline. Niciodata nu manca cu trei ore inainte sa te pui in pat! Conform autorilor acestei diete. plus doua-trei gustari. masline. iar o data pe luna. aceasta dieta abordeaza stilul mediteranean. consumate in mod regulat. In afara alimentelor. Grasimile mononesaturate se gasesc in seminte. astfel incat tin foamea la distanta. fistic.fructe si legume. Variante de exercitii pentru abdomen: . acestea pot fi responsabile si pentru o usoara stare de satietate. seminte. mai ales pentru ca in curand vin sarbatorile. urmatoarele . S-a demonstrat chiar ca grasimile mononesaturate ajuta la slabit. consumate la fiecare masa. Explicatia este ca aceste grasimi micsoreaza colesterolul total si colesterolul LDL (colesterolul "rau") si maresc colesterolul HDL (colesterolul "bun"). ori starile de disconfort. balonarile.Dieta pentru un abdomen plat Suna prea frumos ca sa fie adevarat. nuci. Mai mult de atat. unt de arahide. apa joaca si ea un rol foarte important in aceasta dieta. avocado. asadar. iar o rochie eleganta arata mult mai bine pe un abdomen plat. In felul acesta rezultatele vor putea fi si mai vizibile. proteine usoare precum pestele ori carnea de pui. ori ciocolata amaruie. secretul sta in grasimile mononesaturate. dieta pentru un abdomen plat promite rezultate vizibile in numai 30 de zile. iti recomand sa o combini si cu exercitii pentru zona abdominala. nuci. masline. migdale. Pentru a evita constipatia. nu-i asa? Cu toate acestea. dar si la reducerea cantitatii de grasime din corp. cereale integrale. Se pot consuma. dar incurajate. avand in vedere ca avem chiar o luna si doua saptamani la dispozitie pana la sfarsitul anului este timp suficient chiar si pentru a pune in aplicare aceast plan. soia. in cazul in care se respecta planul indeaproape. este recomandata consumarea a 2 litri de apa pe zi. cu mentiunea ca numarul maxim de calorii permis pe zi este de 1600. carne rosie. nu crezi? In plus. Daca te hotarasti sa incerci dieta pentru un abdomen plat chiar de acum. Exercitiile fizice sunt optionale in cadrul acestei diete.

.

caderea parului. un somn odihnitor aduce intotdeauna beneficii. Durata ideala a somnului S-a vorbit mult despre durata ideala a somnului. nici nu isi pot imagina viata fara cele zece ore de somn de care se bucura in fiecare zi. efectele sunt devastatoare pentru organism. Altii. dimineata si asta deoarece te odihnesti in mijlocul zilei. Somnul de dupa-amiaza La fel ca si durata somnului. cearcanele. prea mult somn poate indica o posibila afectiune. somnul tau de dupa-amiaza nu ar trebui sa inceapa mai devreme de ora patru. medicii recomanda cel putin sase ore de somn pe zi si cel mult noua. cel mai simplu secret pentru un corp sanatos si o piele frumoasa Stim deja ca efectele unui somn insuficient se vad a doua zi direct pe fata noastra. mai necesar decat orice crema. dar efectele acestui mini-somn pot fi incredibile . in randurile de mai jos. pe atat de important pentru sanatatea noastra. Inca o bila alba! . In timpul somnului pielea absoarbe mai bine substantele nutritive din produsele cosmetice asa ca atunci este ideal sa aplici o crema anticelulitica. un lucru este cert. Dar exista si oameni care declara ca pur si simplu nu pot dormi ziua. asa ca ai inca un motiv pentru a te odihni corect si suficient. toate ne dau de gol. un organ viu. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca un somn de "dupaamiaza" este cel mai odihnitor atunci cand se intampla la aproximativ opt ore de la trezire. Se pare ca o astfel de partida de somn in timpul zilei este mai benefica pentru organism decat o ora in plus de somn. "Un pui de somn" iti poate incarca bateriile oricand Daca nu ai timp de somnul de dupa-amiaza. suplete si aspect placut! Tot somnul iti reda si elasticitatea pielii. Asadar. Pentru ca da. Cu toate ca lumea stie despre cele opt ore recomandate pe zi. nici mai putin. asa cum se credea pana acum. etc. Tot expertii ne spun ca "puiul de somn" este ideal daca dureaza intre 15 si 30 de minute. iar nivelul de stres scade simtitor. Pe langa elasticitate. Unele persoane prefera sa se odihneasca cateva ore pe parcursul zilei. ca sa-ti spun cat dormi! Pentru ca pielea este cel mai mare organ al corpului. culoarea pielii. In timpul somnului organismul nostru produce cortizol.Somnul. Fie ca dormi sau nu dupa-amiaza. iar asta inseamna tonus. In orice caz. Sunt sigura ca stii la ce ma refer. unii declara ca ei pot "functiona" foarte bine cu mult mai putin de atat . un hormon care influenteaza metabolismul glucozei. dar recunosc ca ar face-o daca ar avea timp. in cazul unei persoane adulte. lipsa apetitului.de la revigorarea intregului corp. nivelul de hidratare al pielii se reface in timpul somnului. Mai important decat orice tratament cosmetic. In cazul mai multor nopti pierdute. Asadar. asa ca un somn bun te ajuta sa faci si economii in ceea ce priveste bugetul pentru produsele de hidratare. mai exact ameteli. iar prea putin somn te poate imbolnavi. al proteinelor si al grasimilor.cinci. Ultimele studii arata ca durata ideala a somnului ar fi de sapte ore. Altfel. Te invit sa descoperi care sunt acestea. Oboseala. nu putem ignora puterea acestui obicei pe cat de natural. problema somnului de dupa-amiaza difera de la om la om. Somnul ii poate oferi pielii tale tot ce aceasta are nevoie. Si tocmai de aceea azi m-am gandit ca ar fi bine sa vorbim despre beneficiile sale. Expresia in sine este amuzanta. piele uscata. iar altele nu isi permit sa faca acest lucru din cauza programului incarcat. pana la cresterea performantelor creierului. antirid ori hidratanta! Tot somnul iti da si sansa de a mai slabi putin. pe parcursul zilei. ea are nevoie de odihna pentru a putea fi sanatoasa si pentru a arata bine. Nici opt. sase ore de somn. daca te trezesti la opt dimineata. Arata-mi ce piele ai. somnul te poate mentine tanara si frumoasa! Bine de tinut minte! Nu uita ca productia de colagen este accelerata in timpul somnului. atunci poti alege sa tragi "un pui de somn" candva.

Indoaie genunchii. Revino. indoaie si ridica genunchii. Fa 4 serii a cate 5 repetari. usor pe spate. Pozitia 2 Stai intinsa pe spate. Fa cate 2 serii de 10 repetari.Pozitia 1 Din pozitia de sezut. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte. cu picioarele indoite si usor departate. sprijinita in maini. Pozitia 4 Aseaza-te ca la exercitiul anterior. ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte. pana cand reusesti sa atingi podeaua. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. cu mainile departate de corp si palmele pe podea. Pozitia 5 . Apoi. Fa 2 serii a cate 10 repetari. cat mai aproape de piept. Pozitia 3 Aseaza-te pe spate.

tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te. tine mingea cu ambele maini si apleacate usor pe fiecare parte. astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. Multa perseverenta! . radicand in acelasi timp cate un picior. Repeta. Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Pozitia 6 Tot pentru muschii oblici. ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp. Inclina-te pe fiecare parte. Pozitia 7 Din pozitie intinsa. Mentine.Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. Repetate zilnic. vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. Tine mingea cu ambele maini deasupra capului. din pozitia de sezut. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput. Fa 5 serii a cate 5 repetari. astfel incat mingea sa atinga glezna. cu genunchii usor indoiti.

Stai dreapta. Exercitiul 4 . Incearca sa faci in fiecare zi. sprijinindu-te cu palmele de perete. In acelasi timp. cu mainile pe solduri.Aseaza-te in fata unui perete si apleaca-te usor. cat si muschii bratelor. fara a avea nevoie de echipament special ori vreun accesoriu. Relaxeaza-te cateva secunde si reia. Daca vrei. Imagineaza-ti ca esti pe fundul unei piscine.Am putea spune ca este un exercitiu clasic . nu le vei atinge propriu-zis. fa 10 minute de incalzire.exercitii pentru sani frumosi Daca iti doresti sani mai fermi ori cu o forma mai bine definita ar trebui sa stii ca poti obtine aceste lucruri si fara interventii dureroase si costisitoare. Repeta de 10-15 ori. Desigur. Repeta de 15-20 de ori cu cateva secunde de relaxare intre exercitii. Nu exagera cu repetarile . Nu dureaza mai mult de 3-5 minute. in cazul in care nu ai greutati) poti face un exercitiu foarte eficient atat pentru brate. Suna tentant. Chiar si sanii usor lasati. urmarind o usoara ridicare a sanilor. ca urmare a perioadei de alaptare. putem numi acest exercitiu „flotari pe verticala". Exercitiul 3 . printr-un program intens bazat pe astfel de exercitii.Stai dreapta. In cazul in care nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice. indiferent de dimensiunile cu care te-a inzestrat natura. in spate.Lipeste-ti palmele una de alta si ridica coatele cat mai sus. Exercitiile pentru sani te pot ajuta sa ai un bust mai ferm si iti pot tonifia muschii. Si pentru a fi si mai eficiente. pana deasupra capului. Aseaza greutatile pe podea. inainte de a te apuca de acest exercitiu. pe zi. Vei simti cum muschii tai incep sa lucreze imediat. tine-ti muschii pieptului incordati pe tot parcursul exercitiului. insa acest exercitiu are rolul de a-ti intinde cat mai mult muschii. cu pauze de cateva secunde. Toate aceste exercitii te vor ajuta cu siguranta sa obtii rezultatele mult dorite. El iti va lucra atat muschii pieptului. Avantajul este ca poti face exercitiul oricand si oriunde. apoi ridica-le incet tinand bratele drepte. Exercitiul 2 .Cu doua greutati de 2kg fiecare (sau sticle cu apa ori saculeti de nisip. Exercitiul 5 . care pot face minuni daca sunt combinate cu o dieta echilibrata si un mod de viata activ si sanatos. astfel incat sa fii multumita de aspectul tau. cate 10 repetari. Impinge pur si simplu o palma in cealalta. pentru relaxarea muschilor. iti mai dau cateva trucuri care sa-ti vina in ajutor: . Astazi iti voi prezenta cinci exercitii speciale pentru zona bustului. Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea muschilor. Impinge cat poti de tare si apoi revino la pozitia initiala. pana cand vei simti presiunea la nivelul bustului. iar in timp rezultatele se vor vedea cu siguranta. Din aceasta pozitie incearca sa-ti atingi coatele. cat si pentru sani. Ridica mainile si „inoata" ca si cand ai vrea sa iesi la suprafata. nu? Atunci hai sa vedem ce ai de facut: Exercitiul 1 .10-15 sunt suficiente. isi pot recapata aspectul frumos si sanatos. singura conditie fiind perseverenta.

apoi relaxeaza si coboara mana.. iar soarele o poate imbatrani prematur. cu cele reci. la nivelul bustului. Lipeste-ti palmele una de cealalta.Masajul poate face minuni.Incearca sa stai dreapta tot timpul. cu mainile pe langa corp si ridica-le pana la nivelul la care ajung sa fie paralele cu solul. . reluand. mai eleganta. Mentine pozitia incordata timp de cateva secunde si apoi relaxeaza-ti muschii. Pielea bustului este foarte sensibila.In timp ce faci dus. . . Cumpara-ti o lotiune speciala pentru fermitatea bustului si aplic-o zilnic. Ai grija ca pe tot parcursul exercitiului bratul sa fie cat mai drept. alterneaza jeturile de apa calda. . Exercitiile cu greutati (maximum 1kg fiecare greutate) Exemplul 1: Stai in picioare. dupa dus. Si asta va ajuta la tonifierea pielii bustului. Nu numai ca vei avea o postura mai feminina. si incodeaza-ti pectoralii in acelasi timp in care incepi sa si impingi palmele una in cealalta.Nu fa niciodata plaja fara sutien. Repeta cate 5-10 minute zilnic. cu umerii trasi in spate. Mentine pozitia cateva secunde. de fiecare data cand faci sport. .Foloseste o bustiera speciala pentru sustinere. dar iti vei ajuta si sanii si spatele sa aiba un tonus de invidiat. Exercitii pentru fermitatea sanilor Exercitiul de incordare Aseaza-te in sezut cu picioarele incrucisate si spatele cat mai drept.

cuprindeti cu ajutorul coardei talpile. ele pot da rezultate in doar cateva saptamani. fie cu ajutorul unei mingi. in minimum 2 serii. fara a le indoi.Exemplul 2: Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. cu picioarele ridicate. . Repeta exercitiul de 10 ori. Apoi. ca in imaginea de mai jos. si intinde apoi cat de mult poti. ducand coatele in spate. dar tinandu-le paralele cu solul. Exercitiul de intindere Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. fie in lateral etc. mentinand cateva secunde pozitia la jumatatea unghiului. Flotari Flotarile pot fi foarte eficiente in problema sanilor usor lasati sau care si-au pierdut din tonus. Avantajul flotarilor este dat de posibilitatile multiple de efectuare .fie in stilul clasic. Ridica-ti mainile astfel incat sa formeze un unghi drept cu corpul. Repetate zilnic. Aseaza-te in sezut. coboara-ti incet mainile pe langa corp. Repeta cel putin 5-10 minute.

la nivelul sanilor. Lipeste bratul de sol. si 10 ridicari frontale. Indeparteaza mainile cu o deschidere larga spre lateral. Repeta miscarea de 10 ori. Presare · In picioare sau pe scaun. privirea inainte si bratele in jos pe langa corp. Este un exercitiu extrem de simplu si eficient. · Incepe cu exercitii simple. Coatele raman fixe in timp ce ridici antebratul ducand greutatea spre umar. la nivelul sanilor. Pe parcursul zilei poti sa faci mai multe serii a cate 10 repetari. Expira cand presezi si repteta de 15 ori. pe care il poti face in mai putin de un minut oriunde. Executa apoi 10 ridicari in laterala. Mentine presiunea pe zid timp de 10 secunde si revino in pozitia initiala. Ridica bratele in forma de V deasupra sanilor si revino la pozitia initiala. paralel cu solul. cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana. mentine bratul stang nemiscat si cu dreptul executa o miscare circulara. genunchii usor indoiti si cate o gantera in fiecare mana. astfel incat sa constientizezi miscarea si muschii sa fie bine incordati. inspirand. si indoaie cotul. flexand coatele si pastrand talpile lipte de poadea. pe langa urechi. · Intinsa pe spate. ridica bratele in lateral. Ridica mainile si apropie-le. cu miscari usoare. cu genunchii bine indoiti. Inalta umerii si ridica ganterele indoind din cot. paralel cu solul. tinandu-le fie deschise fie cu degetele intrepatrunse. Repeta de 10 de ori. apoi expira si revino in pozitia initiala. Din aceeasi pozitie. apoi roteste bratul stang in timp ce dreptul ramane nemiscat. Exercitii cu gantere Pentru aceste exercitii poti sa folosesti chiar gantere din plastic care se umplu cu apa. Inspira si ridica bratele pe verticala. Repeta miscarea de 20 de ori. · Stai intinsa pe spate.5 l sunt perfecte. si apasa-le puternic una in alta. inclusiv intr-o scurta pauza la munca. · Departeaza si indoaie usor picioarele. Executa 2 seturi a cate 10 miscari. spatele drept. Stai dreapta in fata unui perete si sprijina-te de el cu palmele. ca la exercitiul de incalzire. Repeta exercitiul de 10 ori. aducand ganterele la nivelul ochilor. indoaie brusc coatele si revino la pozitia initiala. mentine spatele drept si bratele pe langa corp. cu cate o gantera in fiecare mana. mentind presiunea pentru cateva secunde. cu coatele usor indoite. · Continua cu miscari de inot: cu bratele intinse in fata. Repeta miscarea de 20 de ori (de 10 ori pentru fiecare brat) si apoi treci la stilul “broscuta”. astfel incat antebratul sa formeze cu unghi de 90 de grade cu solul. lipeste palmele in dreptul sanilor. Coboara trunchiul spre perete pana aproape il atingi cu fata. Daca insa esti incepatoare. In picioare. doua sticle de 0. tine mainile pe langa corp si sprijina coatele in talie. cu spatele drept. pana cand ganterele aproape se lipesc deasupra liniei decolteului. · Flotarile la perete sunt excelente pentru intarirea pectoralilor dar si pentru brate. . Tine bratele apropiate. repetand de 10 ori. cu bratele paralele cu solul. mentinand spatele drept.Exercitii de incalzire Orice set de exercitii trebuie sa inceapa cu incalzirea. apleaca trunchiul in fata. Exercitiile de respiratie sunt recomandate la inceputul oricarui program. Atentie! Aceste exercitii se executa lent. deschide bratele in lateral. · In picioare. Urci si cobori. iar pentru sani sunt excelente. Revino la pozitia initiala si executa 2 seturi a cate 10 miscari. intinse in fata si cu palmele spre exterior. si readu bratele pe langa corp expirand. mentinad spatele drept.

Nu stiu daca exista femeie care sa iubeasca flotarile. O mana o tineti pe langa corp iar cealalta o indoiti peste cap. Ramaneti in aceeasi pozitie. chiar in fiecare zi. Va intindeti pe podea cu fata in sus si mainile pe langa corp. insa fara a indoi coatele. iar cand indoiti coatele nu aveti voie sa balansati bazinul. dupa ce ati luat ganterele. ganterele le pastrati caci lucrati in continuare cu ele. 3. Flotari. spre urechea opusa. Apoi duceti mainile amandoua odata in spate si inapoi in fata (le rotiti de la umar). Ridicati bratele si ducetile deasupra capului pana la podea. Faceti 20 astfel de repetari. iarasi il ridicati si-l indoiti deasupra capului. eventual in mai multe serii.. Faceti cat mai multe puteti. 4. Va ridicati in picioare. dar sunt asa de necesare. Ridicati-le astfel incat sa intindeti bratele deasupra umerilor. 5. Trunchiul si picioarele trebuie sa formeze un plan drept. Readuceti bratul langa corp. Faceti 40 astfel de repetari. .1. Faceti 15-20 astfel de ridicari. cu gantera cu tot. Faceti 50 de astfel de repetari. apoi reveniti la pozitia initiala. cum adesea se intampla. Aveti nevoie de un cordon pe care il veti prinde in pumni astfel incat sa aveti intre acestia o distanta de cordon cam de doua ori mai mare decat cea a umerilor pentru inceput. Fara a indoi bratele. Nu aveti voie sa miscati picioarele. doar ca duceti ganterele la umeri. 2. mai putin flotarile pe care le puteti efectua zilnic. 6. Faceti 20 de astfel de repetari cu fiecare mana.. fara a le indoi si micsorati pe cat posibil distanta cordonului dintre pumni. Ramaneti pe podea si intindeti bratele pe aceasta ca si cum ati dori sa formati o cruce. care sunt intinse si apropiate. ridicati ganterele pana cand se unesc desupra pieptului. cand bratele se aflau langa corp. Reveniti. Acest program de exercitii trebuie urmat o data la 3 zile. Trageti bratele in lateral pana intindeti cordonul. Aveti nevoie de gantere de 1-3 kg.

dar aspectul pielii se va imbunatati. Amesteca putina vitamina A uleioasa cu cateva picaturi dintr-un astfel de ulei si maseaza-ti insistent zonele cu probleme. . Vergeturile nu vor disparea peste noapte.Uleiul de lavanda si uleiul de ricin .pot fi aliatii tai atunci cand vine vorba de vergeturi.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->