Tot ce trebuie sa faci pentru a avea un abdomen plat

Abdomenul este zona pe care majoritatea femeilor o considera a fi "cu probleme". Fie ca sunt slabe, fie ca au cateva kilograme in plus, cele mai multe femei sunt nemultumite de felul in care arata abdomenul lor, de burtica ori colaceii care nu vor sa dispara in ciuda tuturor eforturilor depuse. Problema abdomenului nu se poate rezolva rapid. In definitiv, nu poti scapa de o problema cu care te-ai confruntat toata viata, in doar cateva zile ori saptamani. Ceea ce nu inseamna totusi ca nu poti avea abdomenul la care ai visat dintotdeauna. Totul tine de rabdare si de modul in care abordezi aceasta problema. Pasul 1 - Constientizarea problemei E important sa stii de la bun inceput ca pentru a obtine rezultatele dorite vei avea nevoie de timp, ba chiar s-ar putea sa fii nevoita sa-ti schimbi radical modul de viata, in functie de cat de sanatos sau nesanatos este acesta in prezent. Un abdomen plat nu se poate obtine, dupa cum spuneam, rapid. Vei avea nevoie de timp, de multa munca, dar si de determinare si optimism. Trebuie sa intelegi ca numai daca vei reusi sa imbini toti factorii care pot duce la acest rezultat, il vei si obtine. Care sunt acesti factori? In primul rand, dieta. Citeste mai mult despre dieta pentru un abdomen plat aici . Apoi, conteaza foarte mult si sportul, mai exact exercitiile pe care le faci pentru zona abdominala, dar si daca te odihnesti sau nu suficient. Despre alte beneficii ale somnului poti citi mai multe aici . Pasul 2 - Pregatirea Faza de pregatire consta in mare parte in informare. Exista anumite lucruri pe care trebuie sa le stii inainte de a porni la drum.

Sa vedem care ar fi cele mai importante dintre acestea: - Degeaba stii ce sa mananci, daca nu stii cum sa mananci. Ca sa eviti balonarea, mananca intotdeauna incet, mesteca bine mancarea si renunta la bauturile carbogazoase. - Respiratia iti salveaza ... abdomenul (si reputatia). Invata regulile respiratiei abdominale pentru un plus de ajutor in lupta ta. Inspira si umfla-ti abdomenul cat de mult poti. Apoi, incet, expira tinand muschii abdominali incordati. Este un exercitiu grozav si poate fi practicat aproape oriunde. - Spune adio retentiei de apa. Multe femei se plang ca sufera de aceasta problema, mai ales cu cateva zile inaintea menstruatiei. Daca si tu ai senzatia ca iei in greutate in aceasta perioada, atunci apeleaza la ceaiurile cu efect diuretic. Ele sunt foarte sanatoase si te vor ajuta sa elimini excesul de apa din organism. Ceaiul verde este ideal pentru aceasta problema. - Ajuta sau nu ajuta cremele pentru abdomen? Ei bine, ajuta... dar cu cateva conditii. Prima conditie ar fi investitia intr-o crema de calitate. Apoi, combinarea acesteia cu sportul si dieta. In ultimul rand, dar nu mai putin important, conteaza si masajul. Aceste creme trebuie sa le aplici cu constinciozitate, regulat, prin manevre de masaj, tocmai pentru a patrunde mai bine in piele. Pasul 3 - Actiunea Exista o multime de exercitii pe care le poti face pentru a avea un abdomen plat, asa ca nu te opri la clasica varianta - "abdomenele". Iata cateva exercitii putin mai diferite, cu un grad mediu de dificultate, care te pot ajuta: Exercitiul 1 - Aseaza-te pe podea ca in pozitia pentru flotari, dar sprijinita pe antebrate. Indreapta-ti picioarele, incordeaza abdomenul si ridica-te usor pe varfurile degetelor de la picioare (vezi foto). Postura ta trebuie sa fie cat mai corecta - spatele drept, bratele si abdomenul incordate, picioarele bine intinse. Mentine pozitia pana la 30 de secunde. Relaxeaza-te si reia exercitiul. Pentru un plus de dificultate, incearca sa ridici cate un picior.

ridica usor partea superioara a corpului. cu mainile lipite de sol.Aseaza-te pe spate. incercand sa apropii mana si piciorul opuse. pe sol sau. . pentru un plus de dificultate. Incearca aceasta varianta alternativa a abdomenelor clasice si vei vedea ca este chiar eficienta. Exercitiul 3 . Reia exercitiul. Celalat picior poate fi tinut indoit. cu mainile la ceafa. incercand sa-ti apropii cat mai mult genunchii de umeri. apoi relaxeaza-te. ridicat la 45 de grade.Culcata pe spate. Pentru un plus de dificultate poti ridica si intinde picioarele. Mentine pozitia cateva secunde.Exercitiul 2 . Ridica usor fundul si picioarele.

risc probabil intre 80-87 cm in talie si risc ridicat la peste 88 cm. dar cu niciun centimetru in minus. . sindromul ovarelor polichistice ori afectiuni digestive? . imbinat cu exercitiile speciale pentru abdomen.Obezitatea abdominala creste riscul cardiovascular? La barbati valorile sunt urmatoarele: risc scazut la mai putin de 94 cm in talie. Perseverenta conteaza! Stiai ca: .Sfat . In plus. risc probabil intre 94-101 cm in talie. La femei valorile sunturmatoarele: Risc scazut la mai putin de 80 cm.Obezitatea abdominal afecteaza articulatiile genunchilor din cauza presiunii exercitate de greutate? . risc ridicat la peste 102 cm in talie.Saritul corzii este un excelent exercitiu cardio care. il poti practica oriunde (atat in casa. poate duce la rezultate spectaculoase.Rezultatele Tine minte ca rezultatele vor aparea in timp.Obezitatea abdominala creste riscul de diabet. cat si in aer liber) si nu te costa nimic. Nu renunta daca dupa prima saptamana te-ai ales cu febra musculara. pe fiecare 10 cm castigati in plus in jurul taliei? . Pasul 4 .Obezitatea abdominala creste riscul de cancer la colon cu 16% pentru femei si 33% pentru barbati.

M-am gandit ca ar fi interesant sa aflam mai multe despre aceasta dieta. nu crezi? In plus. acestea pot fi responsabile si pentru o usoara stare de satietate. Mai mult de atat. In felul acesta rezultatele vor putea fi si mai vizibile. consumate in mod regulat. seminte. Daca te hotarasti sa incerci dieta pentru un abdomen plat chiar de acum. aceasta dieta abordeaza stilul mediteranean. Se pot consuma. pentru a vedea rezultatele pana de sarbatori. ulei de masline. fistic. asadar. masline. astfel incat tin foamea la distanta.Dieta pentru un abdomen plat Suna prea frumos ca sa fie adevarat. cereale integrale. In ce consta dieta pentru un abdomen plat? Din punct de vedere alimentar. apa joaca si ea un rol foarte important in aceasta dieta. dieta pentru un abdomen plat promite rezultate vizibile in numai 30 de zile. cu mentiunea ca numarul maxim de calorii permis pe zi este de 1600. este recomandata consumarea a 2 litri de apa pe zi. Niciodata nu manca cu trei ore inainte sa te pui in pat! Conform autorilor acestei diete.fructe si legume. iar cel mai indicat ar fi sa se respecte cele trei mese principale. mai ales pentru ca in curand vin sarbatorile. plus doua-trei gustari. nuci. in cazul in care se respecta planul indeaproape. carne rosie. ori ciocolata amaruie. Variante de exercitii pentru abdomen: . Exercitiile fizice sunt optionale in cadrul acestei diete. In afara alimentelor. Pentru a evita constipatia. soia. Mesele trebuie sa fie regulate. balonarile. iar o rochie eleganta arata mult mai bine pe un abdomen plat. proteine usoare precum pestele ori carnea de pui. nu-i asa? Cu toate acestea. alune. Grasimile mononesaturate se gasesc in seminte. nuci. S-a demonstrat chiar ca grasimile mononesaturate ajuta la slabit. urmatoarele . unt de arahide. masline. avand in vedere ca avem chiar o luna si doua saptamani la dispozitie pana la sfarsitul anului este timp suficient chiar si pentru a pune in aplicare aceast plan. iar o data pe luna. dar si la reducerea cantitatii de grasime din corp. iti recomand sa o combini si cu exercitii pentru zona abdominala. consumate la fiecare masa. dar incurajate. migdale. avocado. ori starile de disconfort. secretul sta in grasimile mononesaturate. Explicatia este ca aceste grasimi micsoreaza colesterolul total si colesterolul LDL (colesterolul "rau") si maresc colesterolul HDL (colesterolul "bun").

.

prea mult somn poate indica o posibila afectiune. In cazul mai multor nopti pierdute. pe parcursul zilei. Ultimele studii arata ca durata ideala a somnului ar fi de sapte ore. daca te trezesti la opt dimineata. Te invit sa descoperi care sunt acestea. cel mai simplu secret pentru un corp sanatos si o piele frumoasa Stim deja ca efectele unui somn insuficient se vad a doua zi direct pe fata noastra. etc. Fie ca dormi sau nu dupa-amiaza. ea are nevoie de odihna pentru a putea fi sanatoasa si pentru a arata bine. asa cum se credea pana acum. in randurile de mai jos. Si tocmai de aceea azi m-am gandit ca ar fi bine sa vorbim despre beneficiile sale. Asadar. iar altele nu isi permit sa faca acest lucru din cauza programului incarcat. nu putem ignora puterea acestui obicei pe cat de natural. Altfel. iar asta inseamna tonus. un somn odihnitor aduce intotdeauna beneficii. Tot expertii ne spun ca "puiul de somn" este ideal daca dureaza intre 15 si 30 de minute. Oboseala. Altii. pe atat de important pentru sanatatea noastra. dimineata si asta deoarece te odihnesti in mijlocul zilei. In orice caz. iar prea putin somn te poate imbolnavi. Cu toate ca lumea stie despre cele opt ore recomandate pe zi. In timpul somnului organismul nostru produce cortizol. nivelul de hidratare al pielii se reface in timpul somnului. Nici opt. "Un pui de somn" iti poate incarca bateriile oricand Daca nu ai timp de somnul de dupa-amiaza. atunci poti alege sa tragi "un pui de somn" candva. al proteinelor si al grasimilor. Sunt sigura ca stii la ce ma refer. Unele persoane prefera sa se odihneasca cateva ore pe parcursul zilei.de la revigorarea intregului corp. Durata ideala a somnului S-a vorbit mult despre durata ideala a somnului. Asadar. piele uscata. Inca o bila alba! . un hormon care influenteaza metabolismul glucozei. ca sa-ti spun cat dormi! Pentru ca pielea este cel mai mare organ al corpului. toate ne dau de gol. problema somnului de dupa-amiaza difera de la om la om. In timpul somnului pielea absoarbe mai bine substantele nutritive din produsele cosmetice asa ca atunci este ideal sa aplici o crema anticelulitica. nici mai putin. lipsa apetitului. antirid ori hidratanta! Tot somnul iti da si sansa de a mai slabi putin. mai exact ameteli. culoarea pielii. somnul tau de dupa-amiaza nu ar trebui sa inceapa mai devreme de ora patru. asa ca ai inca un motiv pentru a te odihni corect si suficient. Expresia in sine este amuzanta. efectele sunt devastatoare pentru organism. suplete si aspect placut! Tot somnul iti reda si elasticitatea pielii. pana la cresterea performantelor creierului. dar efectele acestui mini-somn pot fi incredibile . Dar exista si oameni care declara ca pur si simplu nu pot dormi ziua. in cazul unei persoane adulte. somnul te poate mentine tanara si frumoasa! Bine de tinut minte! Nu uita ca productia de colagen este accelerata in timpul somnului. cearcanele. medicii recomanda cel putin sase ore de somn pe zi si cel mult noua. dar recunosc ca ar face-o daca ar avea timp. Somnul de dupa-amiaza La fel ca si durata somnului. caderea parului. unii declara ca ei pot "functiona" foarte bine cu mult mai putin de atat . Mai important decat orice tratament cosmetic. Se pare ca o astfel de partida de somn in timpul zilei este mai benefica pentru organism decat o ora in plus de somn. nici nu isi pot imagina viata fara cele zece ore de somn de care se bucura in fiecare zi.cinci. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca un somn de "dupaamiaza" este cel mai odihnitor atunci cand se intampla la aproximativ opt ore de la trezire. Arata-mi ce piele ai. Pentru ca da. iar nivelul de stres scade simtitor. mai necesar decat orice crema. sase ore de somn.Somnul. un organ viu. un lucru este cert. asa ca un somn bun te ajuta sa faci si economii in ceea ce priveste bugetul pentru produsele de hidratare. Pe langa elasticitate. Somnul ii poate oferi pielii tale tot ce aceasta are nevoie.

pana cand reusesti sa atingi podeaua. Pozitia 5 . cat mai aproape de piept. Apoi ridica-ti trunchiul astfel incat mainile tale sa se duca cat mai mult intre genunchi. Fa 4 serii a cate 5 repetari. ridica-ti fundul incet si mentine pozitia 3-5 secunde. Pozitia 2 Stai intinsa pe spate. Revino. cu picioarele indoite si usor departate. Fa cate 2 serii de 10 repetari. Pozitia 3 Aseaza-te pe spate. dar de data aceasta inclina genunchii intr-o parte. Apoi. indoaie si ridica genunchii. cu mainile departate de corp si palmele pe podea.Pozitia 1 Din pozitia de sezut. sprijinita in maini. Pozitia 4 Aseaza-te ca la exercitiul anterior. Fa 2 serii a cate 10 repetari. Fa cate 10-15 repetari pentru fiecare parte. Indoaie genunchii. usor pe spate.

ele te pot ajuta sa obtii rezultatele la care visezi de atata timp. Cu toate ca ti se va parea foarte simplu la inceput. Repeta.Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. vei simti diferenta atunci cand muschii vor incepe sa lucreze. din pozitia de sezut. astfel incat mingea sa atinga glezna. Mentine. cu genunchii usor indoiti. Pozitia 7 Din pozitie intinsa. tine mingea cu ambele maini si apleacate usor pe fiecare parte. Pozitia 6 Tot pentru muschii oblici. tine mingea cu ambele maini deasupra capului si apleaca-te. Inclina-te pe fiecare parte. Multa perseverenta! . astfel incat sa-ti lucrezi muschii oblici. Fa 5 serii a cate 5 repetari. Aceste exercitii au un grad de dificultate minim spre mediu. Repetate zilnic. Fa 4 serii a cate 5 repetari. Fa cate 5 serii a cate 5 repetari. radicand in acelasi timp cate un picior. Tine mingea cu ambele maini deasupra capului.

Cu doua greutati de 2kg fiecare (sau sticle cu apa ori saculeti de nisip. pe zi. urmarind o usoara ridicare a sanilor. Desigur. Avantajul este ca poti face exercitiul oricand si oriunde. iti mai dau cateva trucuri care sa-ti vina in ajutor: . Daca vrei. Aseaza greutatile pe podea. insa acest exercitiu are rolul de a-ti intinde cat mai mult muschii. Nu exagera cu repetarile . pentru relaxarea muschilor. Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea muschilor. Imagineaza-ti ca esti pe fundul unei piscine. cu mainile pe solduri. Impinge cat poti de tare si apoi revino la pozitia initiala. fara a avea nevoie de echipament special ori vreun accesoriu. Suna tentant. In cazul in care nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice. In acelasi timp.Stai dreapta. pana deasupra capului. Exercitiul 5 . El iti va lucra atat muschii pieptului. Chiar si sanii usor lasati. isi pot recapata aspectul frumos si sanatos. Repeta de 15-20 de ori cu cateva secunde de relaxare intre exercitii. Toate aceste exercitii te vor ajuta cu siguranta sa obtii rezultatele mult dorite. Si pentru a fi si mai eficiente. nu? Atunci hai sa vedem ce ai de facut: Exercitiul 1 . cu pauze de cateva secunde. putem numi acest exercitiu „flotari pe verticala". Relaxeaza-te cateva secunde si reia. Vei simti cum muschii tai incep sa lucreze imediat. Din aceasta pozitie incearca sa-ti atingi coatele. Repeta de 10-15 ori. iar in timp rezultatele se vor vedea cu siguranta.Am putea spune ca este un exercitiu clasic . in spate. care pot face minuni daca sunt combinate cu o dieta echilibrata si un mod de viata activ si sanatos. Exercitiul 3 . Nu dureaza mai mult de 3-5 minute.Lipeste-ti palmele una de alta si ridica coatele cat mai sus. astfel incat sa fii multumita de aspectul tau. tine-ti muschii pieptului incordati pe tot parcursul exercitiului. ca urmare a perioadei de alaptare. apoi ridica-le incet tinand bratele drepte. in cazul in care nu ai greutati) poti face un exercitiu foarte eficient atat pentru brate.10-15 sunt suficiente. fa 10 minute de incalzire. printr-un program intens bazat pe astfel de exercitii.Aseaza-te in fata unui perete si apleaca-te usor. Exercitiul 2 . Incearca sa faci in fiecare zi. Impinge pur si simplu o palma in cealalta. Exercitiul 4 . Ridica mainile si „inoata" ca si cand ai vrea sa iesi la suprafata. nu le vei atinge propriu-zis.exercitii pentru sani frumosi Daca iti doresti sani mai fermi ori cu o forma mai bine definita ar trebui sa stii ca poti obtine aceste lucruri si fara interventii dureroase si costisitoare. Astazi iti voi prezenta cinci exercitii speciale pentru zona bustului. cate 10 repetari. indiferent de dimensiunile cu care te-a inzestrat natura. cat si muschii bratelor. Exercitiile pentru sani te pot ajuta sa ai un bust mai ferm si iti pot tonifia muschii. pana cand vei simti presiunea la nivelul bustului. inainte de a te apuca de acest exercitiu. singura conditie fiind perseverenta. cat si pentru sani.Stai dreapta. sprijinindu-te cu palmele de perete.

apoi relaxeaza si coboara mana. Pielea bustului este foarte sensibila. Mentine pozitia incordata timp de cateva secunde si apoi relaxeaza-ti muschii. . Exercitii pentru fermitatea sanilor Exercitiul de incordare Aseaza-te in sezut cu picioarele incrucisate si spatele cat mai drept.Foloseste o bustiera speciala pentru sustinere. Mentine pozitia cateva secunde. cu cele reci. Lipeste-ti palmele una de cealalta. Nu numai ca vei avea o postura mai feminina. dar iti vei ajuta si sanii si spatele sa aiba un tonus de invidiat.Nu fa niciodata plaja fara sutien. Repeta cate 5-10 minute zilnic. Exercitiile cu greutati (maximum 1kg fiecare greutate) Exemplul 1: Stai in picioare. Cumpara-ti o lotiune speciala pentru fermitatea bustului si aplic-o zilnic. . si incodeaza-ti pectoralii in acelasi timp in care incepi sa si impingi palmele una in cealalta. dupa dus. mai eleganta.. Ai grija ca pe tot parcursul exercitiului bratul sa fie cat mai drept.Incearca sa stai dreapta tot timpul. cu umerii trasi in spate. reluand.In timp ce faci dus. cu mainile pe langa corp si ridica-le pana la nivelul la care ajung sa fie paralele cu solul.Masajul poate face minuni. . . Si asta va ajuta la tonifierea pielii bustului. de fiecare data cand faci sport. . la nivelul bustului. alterneaza jeturile de apa calda. iar soarele o poate imbatrani prematur.

Flotari Flotarile pot fi foarte eficiente in problema sanilor usor lasati sau care si-au pierdut din tonus. ca in imaginea de mai jos. Apoi. in minimum 2 serii. mentinand cateva secunde pozitia la jumatatea unghiului.fie in stilul clasic. Repeta cel putin 5-10 minute. fie in lateral etc. cu picioarele ridicate. ducand coatele in spate. si intinde apoi cat de mult poti.Exemplul 2: Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. ele pot da rezultate in doar cateva saptamani. Avantajul flotarilor este dat de posibilitatile multiple de efectuare . Aseaza-te in sezut. . Repeta exercitiul de 10 ori. fie cu ajutorul unei mingi. Ridica-ti mainile astfel incat sa formeze un unghi drept cu corpul. cuprindeti cu ajutorul coardei talpile. fara a le indoi. Repetate zilnic. dar tinandu-le paralele cu solul. coboara-ti incet mainile pe langa corp. Exercitiul de intindere Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica.

inspirand. ridica bratele in lateral. . Din aceeasi pozitie.5 l sunt perfecte. Coboara trunchiul spre perete pana aproape il atingi cu fata. apleaca trunchiul in fata. cu coatele usor indoite. Ridica mainile si apropie-le. Repeta miscarea de 20 de ori (de 10 ori pentru fiecare brat) si apoi treci la stilul “broscuta”. Inspira si ridica bratele pe verticala. aducand ganterele la nivelul ochilor. cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana. Daca insa esti incepatoare. mentind presiunea pentru cateva secunde. cu cate o gantera in fiecare mana. pana cand ganterele aproape se lipesc deasupra liniei decolteului. · Incepe cu exercitii simple. pe care il poti face in mai putin de un minut oriunde. Coatele raman fixe in timp ce ridici antebratul ducand greutatea spre umar.Exercitii de incalzire Orice set de exercitii trebuie sa inceapa cu incalzirea. iar pentru sani sunt excelente. · Continua cu miscari de inot: cu bratele intinse in fata. privirea inainte si bratele in jos pe langa corp. cu bratele paralele cu solul. · Flotarile la perete sunt excelente pentru intarirea pectoralilor dar si pentru brate. spatele drept. repetand de 10 ori. mentine bratul stang nemiscat si cu dreptul executa o miscare circulara. Mentine presiunea pe zid timp de 10 secunde si revino in pozitia initiala. paralel cu solul. tine mainile pe langa corp si sprijina coatele in talie. astfel incat sa constientizezi miscarea si muschii sa fie bine incordati. mentine spatele drept si bratele pe langa corp. si indoaie cotul. cu miscari usoare. Executa apoi 10 ridicari in laterala. Ridica bratele in forma de V deasupra sanilor si revino la pozitia initiala. Executa 2 seturi a cate 10 miscari. Indeparteaza mainile cu o deschidere larga spre lateral. Atentie! Aceste exercitii se executa lent. · Departeaza si indoaie usor picioarele. inclusiv intr-o scurta pauza la munca. Expira cand presezi si repteta de 15 ori. si readu bratele pe langa corp expirand. deschide bratele in lateral. Urci si cobori. tinandu-le fie deschise fie cu degetele intrepatrunse. Exercitiile de respiratie sunt recomandate la inceputul oricarui program. Repeta miscarea de 10 ori. Revino la pozitia initiala si executa 2 seturi a cate 10 miscari. Exercitii cu gantere Pentru aceste exercitii poti sa folosesti chiar gantere din plastic care se umplu cu apa. · Intinsa pe spate. Tine bratele apropiate. lipeste palmele in dreptul sanilor. cu spatele drept. Repeta exercitiul de 10 ori. si apasa-le puternic una in alta. si 10 ridicari frontale. Este un exercitiu extrem de simplu si eficient. In picioare. Stai dreapta in fata unui perete si sprijina-te de el cu palmele. Pe parcursul zilei poti sa faci mai multe serii a cate 10 repetari. · In picioare. Repeta miscarea de 20 de ori. pe langa urechi. la nivelul sanilor. intinse in fata si cu palmele spre exterior. apoi expira si revino in pozitia initiala. genunchii usor indoiti si cate o gantera in fiecare mana. indoaie brusc coatele si revino la pozitia initiala. Lipeste bratul de sol. apoi roteste bratul stang in timp ce dreptul ramane nemiscat. mentinad spatele drept. Inalta umerii si ridica ganterele indoind din cot. astfel incat antebratul sa formeze cu unghi de 90 de grade cu solul. doua sticle de 0. la nivelul sanilor. cu genunchii bine indoiti. flexand coatele si pastrand talpile lipte de poadea. · Stai intinsa pe spate. ca la exercitiul de incalzire. mentinand spatele drept. Repeta de 10 de ori. Presare · In picioare sau pe scaun. paralel cu solul.

Ridicati-le astfel incat sa intindeti bratele deasupra umerilor. . eventual in mai multe serii. iar cand indoiti coatele nu aveti voie sa balansati bazinul. fara a le indoi si micsorati pe cat posibil distanta cordonului dintre pumni. Acest program de exercitii trebuie urmat o data la 3 zile. Nu aveti voie sa miscati picioarele. Apoi duceti mainile amandoua odata in spate si inapoi in fata (le rotiti de la umar). dar sunt asa de necesare. cu gantera cu tot.. Faceti 20 astfel de repetari. ganterele le pastrati caci lucrati in continuare cu ele. Faceti 40 astfel de repetari. mai putin flotarile pe care le puteti efectua zilnic. Faceti 15-20 astfel de ridicari. O mana o tineti pe langa corp iar cealalta o indoiti peste cap. 5. dupa ce ati luat ganterele. insa fara a indoi coatele. spre urechea opusa. 2. Aveti nevoie de gantere de 1-3 kg. cum adesea se intampla. doar ca duceti ganterele la umeri. chiar in fiecare zi. Ramaneti pe podea si intindeti bratele pe aceasta ca si cum ati dori sa formati o cruce. Va ridicati in picioare. Ridicati bratele si ducetile deasupra capului pana la podea. cand bratele se aflau langa corp. Nu stiu daca exista femeie care sa iubeasca flotarile. 6. care sunt intinse si apropiate. 4. Va intindeti pe podea cu fata in sus si mainile pe langa corp. Ramaneti in aceeasi pozitie. Aveti nevoie de un cordon pe care il veti prinde in pumni astfel incat sa aveti intre acestia o distanta de cordon cam de doua ori mai mare decat cea a umerilor pentru inceput. iarasi il ridicati si-l indoiti deasupra capului. Faceti cat mai multe puteti. Fara a indoi bratele. Trageti bratele in lateral pana intindeti cordonul. Trunchiul si picioarele trebuie sa formeze un plan drept. Reveniti.. 3. apoi reveniti la pozitia initiala. Faceti 20 de astfel de repetari cu fiecare mana. ridicati ganterele pana cand se unesc desupra pieptului.1. Flotari. Readuceti bratul langa corp. Faceti 50 de astfel de repetari.

Uleiul de lavanda si uleiul de ricin . . Amesteca putina vitamina A uleioasa cu cateva picaturi dintr-un astfel de ulei si maseaza-ti insistent zonele cu probleme.pot fi aliatii tai atunci cand vine vorba de vergeturi. Vergeturile nu vor disparea peste noapte. dar aspectul pielii se va imbunatati.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful