Existe solo una persona a la que debes agradar para que verdaderamente te sientas bien.

Y se merece el mayor respeto que puedas brindarle a alguien. Esa persona eres T

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ndice.

ndice .. pg. 2 Introduccin ... pg. 3 Captulo Uno: El Anlisis ... pg. 4 Captulo Dos: Una Segunda Oportunidad . pg. 8 Captulo Tres: Dejar Pasar un tiempo .... pg. 10 Captulo Cuatro: Los 7 Pasos de Recuperacin ... pg. 11
Paso 1: No Cometer Errores Comunes Paso 2: Cortar Todo Contacto

pg. 12

.. pg. 14 .. pg. 20

Paso 3: Preparacin Psicolgica Paso 4: Hacer Deporte

pg. 23 .. pg. 24

Paso 5: Conocer Nuevas Personas Paso 6: Hacer Nuevas Cosas Paso7: Premiarse

.. pg. 25

... pg. 27

Conclusiones . pg. 28 Gracias y Contacto pg. 29

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Introduccin.
No puedo vivir sin ti. No me imagino la vida sin tu compaa. Si eso me llegara a pasar, estoy seguro que morira. Cuntas veces no has escuchado frases como esta? Si supiramos que al pronunciarlas, estamos entregando nuestro destino y nuestra propia vida. Dejamos de ser los dirigentes de nuestro destino y empezamos a jugar un juego que en nada nos beneficia. No puede ser bueno dejar la seguridad de decidir qu hacer con nuestros sentimientos y nuestra vida al azar. Cmo sabremos que durar para siempre? Es necesario reflexionar y tomar nuevamente las riendas. De nuestra vida. Ningn sentimiento puede ser mayor que nosotros mismos.

Este sencillo pero prctico reporte, tiene el objetivo de ayudarte a enfrentar uno de los problemas ms comunes de los que somos victimas la mayora de las personas en la era actual: La ruptura de la relacin de pareja. Son muy diversas las situaciones donde se presenta el rompimiento. Parejas sin hijos, con hijos, parejas de muchos aos, parejas de pocos meses, casados, novios, en fin. Existe una amplia gama de posibilidades con respecto a relaciones de pareja. Pero sin embargo un factor comn. El dolor que se siente a la hora de romper. Un dolor tan grande que llega a niveles traumticos. Con la intencin de dar una orientacin a las personas que estn pasando por ese trance, cre este reporte, basado en ciertas investigaciones, citas de otros autores, pero principalmente por mi propia experiencia. Yo mismo fui vctima de una separacin traumtica despus de 17 aos de matrimonio y con 3 hijos donde el mayor apenas tena 12 aos. Espero sinceramente que los conceptos que encuentren en este reporte, pueda servirles de ayuda para superar esa situacin tan dolorosa como es la ruptura de una relacin. Los 7 Pasos de Recuperacin, fueron para m elementos claves para lograr el estado de armona del cual hoy en da puedo gozar. No los cree yo. Pertenecen a la recopilacin de informacin suministrada por psiclogos y tratados que le adems de libros que compr para poder encontrar ayuda. Y ahora yo te transmito ese conocimiento. Espero verte del otro lado. Del lado de las personas que han superado esta etapa en sus vidas. Comencemos!

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Captulo Uno: El Anlisis.

El ser protagonista de una separacin, es uno de los roles ms dolorosos por los que atraviesa el ser humano. Existen diversos factores que contribuyen a un estado de malestar intenso y que crece a cada minuto que transcurre, mientras no comprendemos ni aceptamos la nueva situacin que nos toca vivir ESTAMOS SOLOS!

Los primeros das despus de la ruptura, empezamos a dar muestras de una serie de sensaciones que en todos los casos siguen el mismo patrn. En primer lugar la no aceptacin. No nos resignamos a que haya acabado. Creemos que todava puede haber una solucin y nos rompemos la cabeza intentando encontrar motivos para fortalecer esa idea que tenemos TODAVIA SE PUEDE HACER ALGO! Salvo el dolor tan grande que experimentamos en esos momentos, no hay nada ms que logremos. Solamente sufrir ms y ms. Luego pasamos a la etapa de La Rabia. La desesperacin por darnos cuenta de que definitivamente se termin, nos lleva sentir un odio tremendo por las personas, lugares y situaciones que rodeaban a nuestra pareja, culpndoles de haber sido los causantes directos de la ruptura de la relacin. Culpamos a las mejores amigas y amigos, a los sitios donde se reunan, aquel viaje que hicieron para ver a su cantante favorito, incluso el trabajo que tenia.

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La rabia se apodera de nosotros llevndonos a realizar actos impropios como por ejemplo armar escndalos en la calle o refugiarnos en algn bar o tasca para beber y tratar de olvidar. Conductas que en condiciones normales ni siquiera nos pasaran por la cabeza. Todo esto antes de pasar a la siguiente etapa, La Impotencia.

Luego de atravesar por el trago amargo de la rabia, de la ira, empezamos a sentir impotencia por no poder cambiar la situacin a pesar de nuestros gritos y nuestra conducta irracional. El mundo parece no escucharnos. Creemos saberlo todo. Creemos saber que paso y donde estuvo el fallo. En todo lo que nos daba rabia, pero nadie parece escucharnos y peor an no nos dan la razn. Ahora es rabia mezclada con impotencia Qu hacer?... Se presenta la siguiente etapa. La Culpa. Al no lograr que nuestra pareja entienda nuestras razones y vuelva a nosotros, aparece otro sentimiento distinto al que habamos experimentado hasta el momento. Empezamos a sentirnos culpables. Damos por sentado que de no haber sido culpa de todos los elementos que creamos inicialmente entonces toda la responsabilidad es nuestra. Somos nosotros los causantes de que no funcionara. Pero En qu fall? Es en ese momento donde comenzamos a buscar porqus. Por qu me sucede esto a m? Por qu tuvo que pasar? Qu hice mal?... y muchos otros porqus ms.

Una terapia magnfica sera: Dejar de preguntarse: porqu?

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Sin embargo, en ningn momento pensamos que pudo no haber sido culpa nuestra. Luego llega la siguiente etapa. El Aislamiento.

Abrumados por tantas interrogantes acerca de que pudo haber pasado, porque paso y como paso, nos sumimos en un estado de aislamiento profundo. No queremos hablar con nadie, no queremos comer, no queremos salir, incluso no podemos dormir. En esta etapa el sentimiento ms profundo que reflejamos es la tristeza. Esa misma tristeza es la que no nos deja dormir, ni comer, ni querer salir en fin. Como etapa final, luego de un tiempo largo de tristeza, aparece La Resignacin dndole paso a La Aceptacin. Por fin llega el momento en que aceptamos que la ruptura es un hecho. El llegar a este punto puede durar mucho tiempo. Depende de diversos elementos a saber. Cuando la decisin es aceptada por ambas partes de manera amigable la sensacin de dolor, aunque existe, es mucho menor, pero si la relacin termin como consecuencia de una infidelidad nos ser mucho ms difcil recuperar la autoestima y volver a depositar nuestra confianza en otra persona.
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Parece que nuestra vida se acaba, que algo se muere dentro de nosotros. Sin embargo, la

vida sigue y tenemos que aprender a sobrellevarlo, a superarlo. Tenemos que seguir adelante. Otra cosa que tenemos que tomar en cuenta es que la ruptura ser ms difcil de sobrellevar si existen hijos de por medio. En este caso, no slo sentiremos que hemos perdido a nuestra pareja, sino que tendremos la sensacin de haber perdido tambin a nuestra familia, de que se ha esfumado todo nuestro proyecto de vida. Cuando sentimos eso, generalmente usamos a los hijos para establecer reuniones con carcter familiar, le proponemos a nuestra ex - pareja que salgamos a cenar o al cine o a cualquier sitio para que los nios vean que sus padres estn bien. Esta accin, en la mayora de los casos termina en ms decepciones y situaciones dolorosas. Y al final los nios tambin salen afectados.

Es por ese motivo que tenemos que evitar utilizar a nuestros hijos como una excusa para tratar de reconstruir la familia rota y entender que en ocasiones el amor se acaba, que a veces las personas cambian, maduran y se dan cuenta de que aquello que un da los uni, ha dejado de existir.

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Captulo Dos: Una segunda oportunidad.

Existen algunos detalles que es muy importante aclarar. La manera ms rpida de superar una ruptura, o separacin traumtica, es aceptar que SE TERMIN. Para nada es bueno albergar la esperanza de una segunda oportunidad. Esto solo nos causara ms dolor. Una relacin de pareja es cosa de dos. Y si uno de los participantes en esta unin decide que no deben continuar, entonces el otro tiene que aceptarlo. Si se ha llegado a este punto es porque se han presentado una serie de situaciones que han originado este desenlace. El tiempo para corregir algn error ha expirado. No hay vuelta atrs. Incluso en el caso de que existiera la posibilidad de una unin, no sera reparando la relacin rota, sino por el contrario, comenzando una NUEVA RELACIN. Y para eso hace falta TIEMPO. Por otro lado, el mantener viva la esperanza de una reconciliacin, solo retrasara el progreso en el hecho de SUPERAR la ruptura existente, que si es un hecho real. Otra cosa. No debemos convertir el fracaso de la relacin en un fracaso personal. Debemos recordar que as como la relacin de pareja es una cosa de dos, la ruptura de la misma es igualmente cosa de los dos. La mayora de las veces, sino todas, es culpa siempre de las dos partes.

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Una por ser la parte activa, quien ejecuta la accin propia que origina la separacin y la otra parte, que sera la pasiva, quien no ha realizado actividades propias para mantener viva la llama que alguna vez fue el motivo principal de inters en la relacin. Otro de los errores que comnmente cometen las personas, es evitar que otras personas se acerquen, por temor a volver a pasar por lo mismo. Quiero dejar algo muy en claro. La ruptura sufrida por una pareja en particular, es un asunto de inters solo para esas dos personas. El resto del mundo no tiene nada que ver con lo sucedido. As que nadie debe correr con la responsabilidad de lo que a nosotros nos haya pasado. Muy por el contrario, podemos encontrar en otras personas esa felicidad, esas muestras de cario de las que necesitamos precisamente en esos momentos de tanta tribulacin. Y no necesariamente tiene que ser para establecer una nueva relacin. Esas personas pueden ser, amigos, familiares, personas afines, o sea, gente que tenga nuestra misma profesin o intereses, incluso una mascota. Esto ayudara a que la sensacin de soledad sea cada vez menor.
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Captulo Tres: Dejar pasar un tiempo.

Una de las cosas que tambin debemos tomar muy en cuenta, es que al salir de una relacin, lo mejor es darnos tiempo, antes de comenzar con otra nueva relacin. El darnos tiempo, nos ayudar a reflexionar acerca de los errores que pudimos haber cometido y los errores que creemos pudo haber cometido nuestra pareja, para no dejar que los mismos errores se presenten en el futuro. Cada experiencia es un aprendizaje ms. Y el tiempo es el mejor aliado a la hora de analizar los hechos. Para realizar mejor esta recomendacin, se debe empezar a realizar actividades diversas que ayudarn a distraernos y no darnos cuenta de que el tiempo est pasando. En los captulos siguientes explicar algunas formas de lograr este objetivo.

No debemos olvidar que tenemos derecho a todo lo que existe en este mundo. Si el amor de una persona ya no forma parte de nuestra existencia, es sencillamente porque ya cumpli su ciclo. No desesperes ms. Al hacerlo disminuyes la oportunidad de que llegue a ti nuevamente el amor.

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Captulo Cuatro: Los 7 Pasos de Recuperacin.

Los 7 Pasos de Recuperacin son la herramienta ideal para comenzar a disipar todo vestigio de dolor provocado por el rompimiento de una relacin que ha alcanzado niveles desastrosos.

Al llegar a este punto del reporte, ya podemos hablar acerca de los 7 Pasos de Recuperacin. Estos son los mismos pasos que yo utilic para poder superar la separacin traumtica de la que fui vctima hace ya unos aos. Antes de realizar estos 7 pasos, la situacin estaba bastante complicada. No haca ms que meter la pata y sentirme cada vez peor. Pareca que el mundo se haba acabado para m. Amn de lo que estaba pasando con mis hijos quienes me vean triste y muchas veces me encontraron llorando por los rincones. Esa situacin no debe permitirse que suceda. No solo por uno mismo sino tambin por los nios quienes pueden sufrir trastornos psicolgicos por lo que estn viendo que sucede. Bien. Sigamos entonces. A continuacin voy a enumerarte los 7 pasos y seguidamente estudiaremos uno por uno. Los 7 Pasos de Recuperacin son los siguientes:

Actualmente, existen muchas alternativas para atacar el mismo problema. Sin embargo, mi propia experiencia me indica que este es el sistema ms eficaz para obtener resultados relativamente rpidos.

El elemento principal para que este sistema pueda funcionar adecuadamente, radica en seguir al pie de la letra las indicaciones que se explican a lo largo de los captulos que contiene este reporte.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

No cometer errores comunes. Cortar todo contacto. Preparacin psicolgica (autoestima). Hacer deporte. Conocer nuevas personas. Hacer nuevas cosas. Premiarse.

Ahora analizaremos cada uno de ellos para poder entenderlos mejor y llevar a cabo el proceso de recuperacin.

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1.- No Cometer Errores Comunes.

En los primeros das despus de haberse producido la ruptura, la sensacin que experimentamos es la no-aceptacin como ya vimos anteriormente en captulos anteriores. Es precisamente en esos momentos donde incurrimos en una serie de errores propios de la situacin de no aceptar que ya todo acab. Estos mismos errores nos traen resultados opuestos a lo que deseamos que suceda, o sea, tratar de salvar la relacin. Dejndonos muchas veces en ridculo y sintindonos cada vez ms desesperados y desarmados ante todo el problema. A continuacin te voy a mostrar una lista de esos errores comunes y que como primer paso debemos dejar de cometer. Hacer declaraciones de amor. Dar muestras de simpata. Discutir. Tratar de convencer con argumentos. Tratar de despertar la compasin de nuestra ex - pareja. Hacerle regalos. Dejar sus propios asuntos e intereses por los de su ex - pareja.

Como puedes observar, estos son algunos de los errores ms comunes que cometemos en la primera etapa de la separacin, cuando estamos en la no-aceptacin.

Me imagino que te habrs sentido identificada o identificado con alguno de esos errores.

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Si es as vamos por buen camino. Solo espero que a estas alturas ya hayas pasado por esa etapa y te encuentres un poco ms avanzada o avanzado. Si no es as. No te preocupes. Todo saldr bien. Hay un grupo de personas que cuando se ven en la situacin de que su pareja les deja, inmediatamente dicen que eso no les causa ningn malestar y deciden salir y encontrarse con otras personas a manera de despecho. Eso forma parte de otro error. Aunque es cierto que llegar un momento en que tendremos que salir con otras personas, en esta etapa lo ms aconsejable sera tomarse un poco de tiempo. As de esa forma no se heriran sentimientos propios ni ajenos.

Otro de los errores comunes que se cometen en esta etapa, es cuando sentimos mucha tristeza y aceptamos las invitaciones que nos hacen nuestros amigos para acompaarlos a bares, tascas y cualquier otro sitio donde se expendan bebidas alcohlicas con el fin de tratar de olvidar nuestra pena. El alcohol y otros elementos perjudiciales, no hacen ms que eso. Perjudicarnos. No es esa la forma en que lograremos salir del agujero en que nos encontramos. Existen otros caminos.
Si ya hemos cometido o incurrido en esos errores comunes, debemos tomar conciencia de ese hecho y tratar de no volver a cometerlos. Otra cosa muy importante, es el hecho de saber que todava no estamos preparados para comenzar una nueva relacin. Por tal motivo no debemos buscar un sustituto o sustituta desesperadamente. Eso solo empeorara la situacin. Por muy mal que estemos, debemos tomar conciencia de los hechos, si verdaderamente queremos superar este trago amargo.

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2.- Cortar Todo Contacto.

Toma muy en serio tu decisin de cortar con todo contacto NO HAY EXCUSA QUE VALGA

Esta es una de las claves ms importantes a la hora de recuperarnos de la crisis emocional de la que somos vctimas. Cortar con todo contacto que tenemos con nuestra ex pareja. Este es quizs uno de los pasos ms importantes de todo este proceso de los 7 pasos de recuperacin. A continuacin te voy a enumerar algunas de las razones por las cuales debes cortar con todo contacto con tu ex. 1. Primero que nada, tienes que tomar en cuenta que en todo rompimiento de una relacin siempre sufren las dos partes. No creas que la persona que toma la decisin de separarse no sufre. Eso es un error. Sufre tambin como t. Sencillamente o se le ha acabado el amor, o piensa que no est creciendo por culpa de esa relacin, o cualquier otra razn que haya terminado en su decisin. Pero sufre. Eso est claro. Quizs no como t. Pero como te dije Tambin sufre. As que partiendo de esa premisa, al cortar con todo contacto aparece el misterio. Tu ex pareja se preguntar porqu de repente ya no te importa que haya terminado todo. Incluso se podr sentir insegura o inseguro al ver lo fcil que superaste el rompimiento, la ruptura. 2. A travs del rompimiento de contacto, empiezas a ser vista o visto de otra manera. Estas demostrando ser ms independiente. Y las personas que son independientes, que tienen su vida en sus propias manos, son ms respetables y deseables que aquellos que estn constantemente preguntndole a los padres, mejores amigas y amigos, en fin, que deban haber hecho y se conforman con cualquier respuesta por muy poco que sea.

Debes realizar acciones como borrar su Messenger, el Nick de su correo electrnico, darle de baja de Facebook, twitter y cualquier red social que pueda de alguna manera informarte de las cosas que hace tu ex. No debes enviar recados con los amigos ni nada por el estilo. Cuando se trata de fechas especiales como su cumpleaos, el da de las madres o del padre, san Valentn, navidad y ao nuevo, etc. no cambia nada NO DEBE HABER CONTACTO. Sin excusas. Solamente si tienen hijos en comn se debe hacer una excepcin. Si el cumpleaos o celebracin es de los hijos, entonces puedes asistir. Pero trata de que sea celebrada en algn lugar neutral. Si no puedes evitar que la reunin sea en su casa, entonces asiste pero tarda solo el tiempo que sea necesario. No te quedes ms de la cuenta.

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3. El rompimiento de contacto aumenta tu valor como persona. Recuerda que los seres humanos, deseamos todo aquello que sea difcil de alcanzar. Es nuestra naturaleza. Aquellos objetivos que son fcilmente alcanzados, carecen de un valor importante para las personas. As que cortando con todo contacto con tu ex, tu valor como persona incrementa. Entindelo as. Es un juego al que te obligaron participar y ests dentro. No lo olvides. Y como te toca jugar tienes que hacerlo bien para poder superar toda esa tristeza de la que estas siendo vctima. Debes aprender a crear confusin. Y la mejor manera de hacerlo es rompiendo con el contacto. 4. Por ltimo, debes saber que para que el paso de cortar el contacto sea realmente efectivo, debes tomar en cuenta algunas consideraciones. Por ejemplo, esta decisin debe tomar a tu ex por sorpresa. No debes estarle diciendo a la gente, sus amigos, familiares en fin, que te vas a alejar. No lo anuncies. Sencillamente hazlo. Por otro lado, tiene que ser una actitud totalmente madura. Qu te quiero decir con esto? Bueno, lo siguiente. Eres T! Quien corta todo tipo de contacto. Eso te da el poder de manejar la situacin. Pero si tu ex intenta contactarte, llamarte o algo as, t debes atenderle sin ningn prejuicio. Debes actuar de una forma normal. Eso. Con mucha naturalidad, pero con firmeza. No debes parecer una persona prepotente ni tampoco frgil. Sencillamente NORMAL. No debes parecer ofendida ni ofendido. Eso sera infantil. Recuerda. No eres t
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quien debe establecer el contacto. Pero si tu ex lo hace no huyas. Enfrenta la situacin. Si es una llamada, atindele pero no dejes que la conversacin se prolongue. Hazle saber que tienes otras cosas importantes que hacer y termina la conversacin de una manera educada. Sin embargo hay ciertas variaciones que se deben tomar en cuenta. No todos los casos son los mismos. Todo lo que te he expuesto en este captulo, funciona as tal cual, cuando la relacin es de dos personas que no tienen hijos o si los tienen ya son grandes, no tiene negocios en comn, etc. Ahora te voy a mostrar que hacer en los casos donde existen estas variantes.

Caso 1: Vives en la misma casa que tu ex. (estn separados y por las razones que sean viven en la misma casa). Respuesta: Para esta situacin hay una sola respuesta MUDATE!

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Caso 2: Tengo uno o varios hijos pequeos. Respuesta: El distanciamiento es solo para con tu ex pareja. Los hijos son otra cosa. Por muy mal que te encuentres, tus hijos no deben darse cuenta de lo que estas pasando. En el caso de los hombres, cuando no son ellos los que deciden acabar con la relacin, son los que llevan la peor parte, puesto que son los que se tienen que ir y dejar a sus hijos con su madre. En este caso, no se debe dejar de ver a los hijos. Ellos no son culpables por lo que sus padres estn viviendo. Un tips muy acertado seria pedirle a algn familiar que te entregue a los nios cuando los vayas a buscar. No te quedes en su casa. Bscalos y mrchate. Es lo mejor.

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Caso 3: Tengo asuntos de negocios o trabajo con mi ex. Respuesta: Reconozco que esta situacin ya es muy complicada. Pero todo tiene solucin. La base de que todo salga bien en esta situacin depende nicamente de tu actitud. Las conversaciones que entables con tu ex, deben ser de lo ms tranquilas, centradas exclusivamente en el asunto de negocios que les atae. No debes mostrar nunca rabia ni debes ser subjetivo o subjetiva a la hora de tomar una decisin en algn tema de negocios. Debes pensar siempre en el trabajo primero. Lo que decidas ser siempre en beneficio de la empresa, del trabajo. Y recuerda, siempre firme pero amable.

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Caso Especial: Tenemos el mismo crculo de amigos. Respuesta: En esta situacin o variante, no es mucho lo que hay que decir. Como somos nosotros los que estamos afectados por la ruptura traumtica, somos precisamente nosotros los que estaremos ms afectados al estar en reuniones con amigos en comn y tener que soportar el tpico: Lo siento mucho. Nunca me imagine que tu y X se fueran a separar. Y otros comentarios parecidos a ese. As que lo mejor ser no involucrar a los amigos en esto. Si alguno de ellos intenta dar un consejo con respecto a la situacin que ests viviendo, djale saber claramente que no ests interesado o interesada en hablar de ese tema y que lo tienes todo controlado, aunque no sea as. Nadie tiene que saber lo que ests viviendo. Es un asunto exclusivamente tuyo. Trata a tus amistades de la mejor manera y nunca hables ni bien ni mal de tu ex. Sencillamente no hables de ella o el.

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3.- Preparacin Psicolgica.

Al sufrir una separacin traumtica, las personas perdemos nuestra autoconfianza y nos llenamos de miedos. Con este paso, de los 7 de recuperacin, trabajaremos precisamente en este punto LA AUTOESTIMA. En esos das en que nos llenamos de tristeza, tambin sufrimos otros sntomas como desorientacin, angustia, muchas ganas de llorar, incluso descubrimos verdaderamente lo que significa La Ansiedad.

En Tcnicas de xito (www.tecnicasdeexito.com) encontrars la mejor manera de atacar esos sentimientos negativos que estas experimentando.

All en ese sitio, aparte de unos bonos estupendos, encontrars el curso de audio: Como Identificar y Eliminar los 12 Bloqueos Inconscientes Que Nos Alejan del xito Personal.

Este curso de audio explica detalladamente como identificar para posteriormente eliminar los bloqueos de los que somos vctimas la mayora de las personas y no nos damos cuenta. Una caracterstica muy destacada de este curso, es que aprendes a manejar los sentimientos negativos para darle paso a los sentimientos positivos, accin determinante a la hora de recuperar tu autoestima. Ya sabes, que para subir nuevamente la autoestima, debemos dejar de un lado todos los pensamientos negativos y enfocarnos en los pensamientos positivos. Eso lo sabemos. El problema se presenta porque no es fcil. No tenemos ganas ni fuerzas para hacer nada. Y cambiar nuestro patrn de pensamientos se convierte en una tarea muy dura.

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Es por eso que tenemos que estar conscientes de que necesitaremos alguna ayuda. Sera recomendable hablar con un psiclogo, si notamos que nuestro estado anmico es cada vez peor y se nos escapa de las manos. En todo caso debemos concluir lo siguiente. Para aumentar nuestra autoestima es necesario dejar los pensamientos negativos y cambiarlos por pensamientos positivos. Esto lo lograremos, por muy difcil que parezca realizando un corto pero sencillo ejercicio. Primero que nada debemos sentir ese sentimiento negativo que estamos viviendo al mximo. Me explico. No es que quiera que sufras. Es que la mejor manera de dejar de sufrir es sufrir al mximo. Si tienes rabia no debes contenerla. Si tienes ganas de llorar, hazlo. Pgale a la almohada, grita, descarga toda tu ira. Comprenders que mientras ests evadiendo lo que verdaderamente sientes no te vas a curar. Eso s. Haz todo esto en un lugar apartado, donde nadie te interrumpa. Y si vas acompaada o acompaado, indcale a tu acompaante lo que quieres hacer para que te entienda. Despus de esa experiencia te vas a sentir como con un peso menos encima. Y paradjicamente, ya no vas a sentir miedo. Cmo puedes tener miedo de algo que ya has experimentado al mximo?

Lo segundo que vas a hacer es escribir una carta de sentimiento. Qu que es una carta de sentimientos? Sencillo. Es una carta donde le dices a tu ex todo lo que piensas de ella o de l. No te guardes nada. Insltale si quieres. Dile todo y que no te quede nada por dentro. Luego vas a escribir una carta de respuesta. En ella vas a fingir ser tu ex y te vas a responder lo que tu quisieras que hubiera respondido ella o el. Por ltimo, vas a escribir una carta de perdn. En esta carta le dices a tu ex que le perdonas por no haberte sabido valorar. Que sabes que eres una persona nica en el mundo y que solo ha habido un perdedor en todo esto y ha sido ella o el, tu ex, por no haber sabido apreciarte.

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Aunque esto te parezca una soberana tontera debes hacerlo. Y no solo hacerlo sino que debes experimentar los sentimientos propios de cada carta. Como si de verdad estuvieras envindole y recibiendo las cartas.

Como acto final, debes reunir las tres cartas y quemarlas. Haz una hoguera pequea, preferiblemente en la playa.

Quema all tus cartas y mirndolas como se queman levanta tu mirada y con mucha paz y tranquilidad menciona esta frase en tu interior:

Hoy comienzo una nueva vida

El subir La Autoestima ser un trabajo que corresponde no solo a este tercer paso. Por el contrario encontrar mucho apoyo en los dos pasos siguientes. Esto es muy bueno saberlo. Ya comenzaste con el cambio con el ejercicio de las tres cartas y la hoguera. Y mucho mejor si encontraste ms ayuda, como una sesin con el psiclogo, haber adquirido el curso de audio que te mencion (www.tecnicasdeexito.com), escuchar algn audio que te ayude a facilitar el proceso de mejorar tu autoestima, en fin. Ahora continuaremos con el siguiente paso que tambin contribuir en el mejoramiento de tu preparacin psicolgica.

Ya empezaste a recordar uno de los conceptos ms determinantes que existen en la vida del ser humano. Empezaste a recordar, quien es la persona ms importante en tu vida. Ests entendiendo que T eres ms importante que nada en el mundo. Da gracias por eso.

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4.- Hacer Deporte.

Aunque ya seas deportista, supongo que en estos das no has hecho muy seguido tus rutinas. Y si no eres deportista, debo decirte que no lo eras hasta el da de hoy. Ahora vas a hacer deporte. Y te dir porqu. Este es un trozo de una publicacin realizada por la psicloga Concha Etiens Cruzado, y fue extraida de la siguiente direccin web: http://www.clinica-arga.com/neurotransmisores.htm . Mira lo que dice el extracto:
Con el deporte, actividades gratificantes, o simplemente la risa, el organismo produce estas sustancias qumicas, que estimulan el sistema nervioso, y crean una respuesta fsica y emocional, que deriva en sensacin de bienestar. Cualquier deporte, siempre que se practique de forma constante y moderada al menos cuatro veces por semana durante 45 minutos, tiene la capacidad de liberar endorfinas, de actuar sobre el nimo y hacer que nos sintamos menos estresados y ms relajados. Adems el ejercicio incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo. El deporte no solo estimula las endorfinas, su prctica regular favorece la produccin de otras sustancias, como la adrenalina, la serotonina y la dopamina, responsables tambin de la sensacin de euforia, y del estado de nimo. Despus de la prctica de un deporte intenso, el hecho de sentirnos mejor tiene una base fisiolgica: es debido a que la parte derecha del cerebro (responsable de las emociones) predomina sobre la izquierda (la razn o la lgica) y eso hace que nos sintamos mejor.

Despus de la anterior explicacin creo que queda claro porque debemos hacer deporte y de qu forma nos puede ayudar a aumentar nuestra autoestima y por ende a ir superando esta separacin traumtica.

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5.- Conocer Nuevas Personas.

Ya ha pasado algn tiempo. Has estado trabajando con tu mente y tu cuerpo. Ya has pasado por los primeros pasos. Ya no cometes los mismos errores comunes con tu ex. Ests consciente de ello. Has cortado con todo contacto con tu ex. Esta es una situacin superada. Y por ltimo, tu autoestima est mucho mejor, gracias a la cantidad de ejercicios que haces diariamente. Te sientes bien contigo misma o contigo mismo. Todo est bien. Si estas afirmaciones que acabas de observar no son ciertas, entonces no puedes continuar. Debes volver y hacer que esos pasos sean un hecho real. Solo as puedes avanzar al paso siguiente. Ok. Asumo que ya has corregido todo. Ahora si es cierto todo. Podrs notar que ya ha pasado algn tiempo. Con todo lo que has vivido, has tenido tiempo de reflexionar. No de amargarte con los recuerdos, que es otra cosa que no debes hacer, sino analizando los hechos y tomando decisiones con respecto a tu vida. Ahora si estas preparada, preparado para conocer a otras personas. Esto es posible porque lo vas a hacer desde un punto de vista distinto. No ests buscando sustituta o sustituto. Realmente quieres entablar amistad con otras personas y despus lo que surja. El ampliar tu crculo de amistades te ayudar a mirar las cosas de una forma distinta. Cada vez que conoces a alguien, estas abriendo un nuevo camino y lo mejor es que en ese camino no va tu ex, puesto que es una amistad nueva que no tiene nada que ver con ella o el.

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6.- Hacer Nuevas Cosas.

Una manera adecuada que deberas emplear para conocer otras personas, sera el que te apuntaras a algn tipo de curso. Con esto estaras realizando dos acciones a la vez. Una para conocer personas y otra para nuevamente aumentar tu confianza subiendo tu autoestima puesto que estaras aprendiendo una actividad nueva.

Podras inscribirte a un curso para aprender otro idioma, o apuntarte a clases de baile y si eres de los que les gustan los retos, podras incluso inscribirte en clases de buceo.

El asunto est en que te mantengas en constante movimiento. Si estas realizando actividades diversas, no tendrs tiempo de pensar en lo mal que lo habas pasado. Existen muchas formas de conocer gente nueva. Lo importante en este punto es que ya has dejado pasar un tiempo y te encuentras en una situacin totalmente distinta que al principio. Ahora puedes disfrutar de la compaa de otras personas que no sean tus amistades habituales ni tus familiares, sintindote de alguna manera con una vida renovada. Esa es una mxima que debes seguir:

VIVE! ES TU DERECHO!
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7.- Premiarse.
Llegamos al punto culminante de tu entrenamiento para poder superar una separacin traumtica. Ya has pasado lo peor. Has aprendido que no hay nadie ms importante que t en todo este universo. Ahora para cerrar con broche de oro, debes realizar una accin ms que terminar de colocar tu autoestima en el lugar ms alto que es donde debe estar

Debes premiarte.
Salvador del Valle en su libro Cmo Re-Conquistar a su Ex Pareja (www.recuperar-a-tu-pareja.es/ebook/), nos deja una enseanza muy acertada desde mi punto de vista. Y aunque no es el caso de que queremos reconquistar sino ms bien recuperarnos nosotros mismos, esta enseanza se aplica perfectamente al caso. Salvador nos dice que uno debe premiarse. Y cmo debe hacerse esto? Bien. Ahora te lo explico. El premio no debe algo exagerado, pero si debe contener implcito alguno de estos tres elementos (o mejor an, los tres): Regocijo, Relajacin y Compensacin El premio que te des, tiene que ser algo que realmente te guste mucho. Ya sea una accin, algn tipo de regalo que estimule los sentimientos antes mencionados, en fin. Supongo que ya debes saber que cuando nos premiamos despus de realizar alguna actividad, nuestra mente inconsciente nota esa accin y la posibilidad de repetir la misma accin se incrementar. Esto te facilitar mejor tus acciones. Sobre todo aquellas que ms te cuestan realizar.

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O sea, que tu inconsciente ha aprendido que cada vez que realices esa accin determinada recibirs un premio. Por tal motivo, estar dispuesto a que se repita nuevamente. Es como cuando en el pasado nuestras abuelitas nos decan que si comemos las verduras nos daban helado. De lo contrario no habra helado. Te das cuenta del efecto psicolgico? Por supuesto nos comamos las verduras aunque no nos gustasen. Queramos el helado! Este ha sido un ejemplo muy sencillo de la manera como debes premiarte. T debes encontrar las cosas que ms te gustan y aplicarlas en ti, solamente cuando hayas realizado las acciones que te conduzcan a tu recuperacin de esta situacin tan desagradable que has tenido que experimentar. Nadie mejor que tu sabe lo que te gusta. Sin embargo voy a darte una lista de algunas cosas que puedan servirte de orientacin: Ir al cine. Reunirse con amigas y amigos. Mira t serie favorita en televisin. Comerse un helado o un chocolate. Salir a cenar. Ir a la playa. Ir a la Discoteca o a la Sala de baile. Asistir a cualquier parque temtico. Contratar un masaje. Ir al gimnasio. Ir a un SPA. Ir a un concierto. Tomar un bao caliente. Comprarse lo que uno quiera sin remordimientos. Solo recuerda que sea lo que sea que te permita premiarte debe relajarte, regocijarte y/o compensarte. Esto ayudar a fortalecer todo el trabajo que has venido realizando contigo misma, contigo mismo y tu autoestima seguir cada vez ms en aumento.

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Conclusiones.

Hemos llegado al final del reporte. Espero de todo corazn que esta sencilla pero prctica gua, pueda contribuir en ayudarte a encontrar el camino hacia la luz. Si has logrado comprender que T eres la persona ms importante que existe en todo el universo para ti Entonces vas por buen camino! Ahora como un ltimo obsequio, quisiera dejarte algunos trozos de unas palabras que en su momento a mi me ayudaron muchsimo cuando me toc vivir esa experiencia tan desagradable La separacin traumtica.

(Palabras extradas del libro El Secreto de Rhonda Byrne.)

Cuando te sientes mal contigo mismo o contigo misma, es como si estuvieras chupndote la vida, porque todo lo bueno, en todas las reas (la salud, el dinero y el amor), est en la frecuencia de la felicidad y de sentirse bien. El sentimiento de gozar de una energa limitada y el sorprendente sentimiento de salud y bienestar estn en la frecuencia de sentirse bien. Cuando no te sientes bien contigo mismo, contigo misma, ests en una frecuencia que atrae ms personas, situaciones y circunstancias que continuarn hacindote sentir mal. * * * * * Toda tu felicidad est en la frecuencia del amor, la frecuencia ms alta y poderosa. No puedes retener el amor en tus manos. Solo puedes sentirlo en tu corazn. Es un estado de ser. Puedes ver la evidencia de ese amor expresndose a travs de las personas, pero el amor es un sentimiento y t eres el nico ser que puede irradiar y emitir ese sentimiento y cuando amas ests en armona total con el Universo. Cuando irradias amor, te parece que el Universo entero lo est haciendo todo por ti, atrayendo todas las cosas bellas hacia ti, atrayendo a todas las personas buenas. Crelo. Es as. * * * * *

Liza Nichols
(Extracto del libro El Secreto de Rhonda Byrne)

Con frecuencia das a los dems la oportunidad de crear tu felicidad y muchas veces no lo consiguen. Por qu? Porque la nica persona responsable de tu felicidad, de tu estado de dicha total, eres t. Por eso ni siquiera tus padres, hijos o pareja tienen control alguno sobre la misma. Simplemente tienen la oportunidad de compartirla contigo. Tu felicidad reside dentro de ti.

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Gracias.

Sencillamente darte las gracias por haber depositado tu confianza en m. Espero haberte servido de ayuda.

Ruddyard Silva

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