I. II. III. IV.

Ctre cititor! Primul pas curirea organismului Apa i alte lichide n viaa noastr Alimentaia raional baza sntii a)Produsele alimentare surs de elemente necesare omului b)Despre unele obinuine i tradiii alimentare c)Recomandri pentru o alimentaie sntoas d)O metod simpl i eficient de slbire e) Dieta grupelor sanguine V. Colesterolul i radicalii liberi dumani periculoi ai sntii VI. Stresurile i unele msuri de combatere a lor VII. Clirea organismului este o cale perfect spre sntate VIII. Micarea nseamn via (complexe de exerciii fizice pentru brbai i femei) IX. Recete naturale pentru sntate X. Prelungirea vieii este un scop real

Cuprins:

tim cu toii c principalul n via este sntatea, c fr sntate nimic nu e i totui cu regret puini sunt cei care ntreprind msuri concrete pentru pstrarea acestei comori. E bine i plcut s ajungi la btrnee ntr-o form fizic bun, s nu te simi o povar pentru copii i nepoi. Nemaivorbind de suferine i banii cheltuii pentru medicamente, care de multe ori au un efect temporar. Oare acest scop nu merit nite mici eforturi personale efectuate zilnic? Care ar fi motivul capabil s ne schimbe mentalitatea lene de consumator total, s ne debarasm de unele obinuine duntoare sntaii noastre? Rspunsul este probabil n fiecare din noi, n felul cum nelegem prioritile vieii, n educaie i gradul de inteligen. Desigur, n linii generale statul are grij de sntatea populaiei, exist Centrele de Medicin Preventiv care asigur protecia colectivitilor, n primul rnd de bolile infecioase i profesionale. Acest lucru este important i necesar, dar nu-i suficient la nivel individual. Este cunoscut faptul c primul loc n cauza deceselor l ocup maladiile cardiovasculare (infart, ictus cerebral, insuficiena cardiac .a). Locul doi n cauza mortalitii revine cancerului. Aici, desigur putem da vina pe ereditate, aciunea factorilor schimbai de mediu, dar nu mai puin important este iresponsabilitatea fa de sntate, nedorina de a ne proteja de unele aciuni duntoare cunoscute deja (folosirea unor produse alimentare cu efecte cancerogene, creterea numrului de fumtori, mai ales printre femei, expunerea excesiv la radiaia solar i radiaiilor provocate de calculatoare, televizoare, telefoane mobile etc.). Nu se acord atenia cuvenit sporirii rezistenei organismului fa de aciunea factorilor nocivi. Fiind parte component a naturii ce ne nconjoar, sunt convins c putem aplica ct mai larg metodele naturiste n acest scop, fr a avea fric de apariia unor efecte negative. Este demonstrat tiinific c toate bolile slbesc capacitatea de rezisten a organismului, micoreaz posibilitatea de a asigura funcionarea normal a sistemelor vitale importante. Aceasta se datoreaz faptului c forele de aprare specifice (anticorpii) i nespecifice (limfocitele, ganglionii limfatici) sunt mobilizai la lupta cu substanele strine ce ptrund n organism. n acest caz sufer i mecanismele de autoreglare existente la om.
2

Ctre cititor!

Metodele naturiste de nsntoire practicate cu regularitate scot n eviden rezervele ascunse ale organismului, stimuleaz puternic procesele de recuperare. Trebuie de menionat c n rezultatul unei alimentaii echilibrate i sntoase (limitarea sau excluderea unor alimente i buturi duntoare sntaii), debarasarea de fumat, micorarea esenial a utilizrii medicamentelor poate aduce o economie n bugetul familiei de peste o mie de lei lunar. Dac vei analiza minuios toate avantajele trecerii la un mod sntos de via, care de fapt sunt evidente, hotrrea corect nu va ntrzia s apar. Iar mai departe, mobilizndu-v voina, vei ncepe de la o luni. Important este ca aceast zi s nu fie amnat la nesfirit, gsind diferite pricini. Reinei! Sntatea proprie are prioritate. Opiniile i recomandrile expuse n continuare sunt bazate pe rezultatele ultimelor cercetri tiinifice n acest domeniu, precum i experienei proprii de mai muli ani. Ele nu contravin fiziologiei organismului uman i pot fi urmate fr nici un risc pentru sntate. Scopul propus este ca ntr-o form ct mai accesibil i laconic s v comunic informaia de care dispun pentru folosul sntii dumneavoastr. Sper c schimbrile spre bine s le observai ct mai curnd, dar pentru aceasta vei avea nevoie de mici eforturi de voin efectuate zilnic, fermitate i rbdare. Reinei! Cu ct mai devreme (dup 25-30 ani) vei ncepe s v ngrijii de sntate, cu att mai pronunat va fi efectul, mai ales n ce privete prelungirea vieii. S nu uitm c o veche zical spune: Mai bine mai trziu, dect niciodat, deci fii optimiti i mult succes!

Pe parcursul vieii produsele alimentare neasimilate, parial se acumuleaz n intestinul gros sub form de pietre fecale. Cantitatea lor poate varia de la cteva sute de grame pn la cteva kilograme n dependen de funcionarea intestinului (peristaltica normal) i vrsta individului. Aceste depuneri provoac blocarea mecanic a procesului de absorbie i intoxicarea organismului cu substane duntoare (indol, scatol .a.). Aadar, se va ncepe cu curirea intestinului gros, care se efectueaz n felul urmtor: 1. 2. 3. 4. n vasul de cauciuc al aparatului Emarh (se vinde n farmacii) se toarn 2L de ap fiart i rcorit pn la 37 C, apoi se adaug sucul unei lmi ori o lingur de oet de mere. Vasul se aga ntr-un cuier (robinetul este nchis), iar captul tubului de plastic se unge cu ulei vegetal. Pentru comoditate, n locul robinetului se poate folosi o clem medical. V culcai pe genunchi i coate sau pe o parte apoi introducei tubul n anus la o adncime de 5-6 cm. Deschidei robinetul sau clema pentru ca s ptrund lichidul. Dup ce ai scos tubul, culcai-v pe spate i ridicai bazinul, apoi rostogolii-v pe partea dreapt scuturnd cu mna regiunea intestinului. Dup 10-15 min. sau dac nu putei suporta i mai repede, evacuai masele fecale in vasul de veceu.

Primul pas curirea organismului

Aceast procedur se efectueaz timp de 10 zile, de obicei seara nainte de mncare, apoi se repet o dat n jumtate de an. Ficatul este un organ care de asemenea necesit s fie curit datorit funciei sale de dezintoxicare i neutralizare a diferitor substane chimice ce ptrund n organism. Cea mai simpl metod de curire a ficatului este urmtoarea: dimineaa pe nemncate se ia o lingur de ulei de msline sau de floarea soarelui i peste 15 min se mnnc o jumtate de lmie cu tot cu coaj. Procedura se efectueaz 10 zile la rnd concomitent cu splarea intestinului gros. n aceast perioad se recomand de but suc de sfecl roie (25%), mr (25%), morcov (50%) cite 2 pahare pe zi i se exclud produsele de origine animalier. Curirea rinichilor se efectueaz atunci cnd la examenul ultrasonografic se depisteaz nisip ori pietricele mici. n acest scop se pot folosi seminele de mrar sau de pepene galben care se mrunesc n rnia de cafea i se adaug
4

o linguri la un pahar de uncrop. Se infuzeaz 20-30 min, apoi se filtreaz i se bea cte o jumtate de pahar nainte de masa cu 30 min. Deasemenea cur bine filtrele renale pepenii verzii, consumai timp de o zi fr alt mncare, cu puin pine neagr. Conform statisticii medicale pn la 80% din populaie sunt infectai cu helmini (limbrici) de aceea este foarte indicat s efectuai analiza maselor fecale la prezena oulor de helmini i n cazul depistrii lor s curii organismul cu remedii prescrise de specialiti. Apa i alte lichide n viaa noastr

Pentru a funciona normal organismul uman are nevoie n mediu de 1,5L de ap pe zi. De remarcat c aceast cantitate cuprinde att apa pur, diverse lichide (buturi, supe) ct i apa structurat din legume i fructe. Cantitatea menionat mai sus poate varia n dependen de anotimp, efortul fizic, ns niciodata nu trebuie s fie mai mic de 1L pe zi. Un indiciu simplu c organismul nostru a trecut s activeze n regim de economie (ce nu e bine) poate servi micorarea evident a cantitii de urin, ea devenind intens colorat i cu miros ptrunztor. Este fiziologic s folosim pentru but apa plata de mas din reeaua de comer sau apa din apeduct dup o curire suplimentare cu ajutorul filtrelor de uz casnic. Pentru cei care nu au posibilitatea de a procura aceste filtre, exist o metod simpl de curire a apei din apeduct: apa se las pe 24 de ore ntr-un vas deschis pentru eliminarea clorului, apoi se fierbe, dup rcire se toarn n sticle din plastic (nu pline) punndu-le la ngheat. Sticlele se dezghea, iar apa din ele se folosete separind-o de depuneri i impuriti. Dac folosii apa de izvor sau din fntn, numaidect efectuai analiza ei de laborator la Centrele de Medicin Preventiv teritoriale. Aceasta este absolut necesar pentru a alege corect metodele de mbuntire a calitii i consumului fr risc. La pregtirea mncrii folosii de asemenea apa curit. Mai ales este necesar de nlturat clorul care ntr n reacie cu substanele organice formnd combinri toxice pentru organism(dioxinele). Apele de mas mbuteliate le putem consuma fr restricii, dac nu sunt contrafcute. Referitor la buturile rcoritoare i energizante care conin colorani, aromatizani, ndulcitori artificiali se recomand s fie limitate sau excluse definitiv. De asemenea nu este prea bun nici berea consumat
5

excesiv (mai mult de 0,5l zilnic), deoarece este dovedit aciunea ei negativ asupra rinichilor. Dei s-a constatat c vinurile roii seci acioneaz benefic asupra organismului uman (maresc rezistena la radiaiile ionizante, au efect antioxidant, mpiedic formarea cheagurilor de snge, care deseori sunt cauza deceselor) totui consumul lor zilnic nu trebuie s depeasc 300ml. Savanii au stabilit c msura zilnic care nu are efect toxic asupra organismului (ficatul i creierul) este de 100ml coniac, vodk sau alt butur tare. Pentru femei aceste cantiti sunt n jumtate mai mici. Reinei! Buturile alcoolice n cantitile indicate mai sus au efect pozitiv asupra sntii, dac sunt consumate zilnic. Aici ns apare pericolul dependenei de alcool, creterea poftei de mncare i consumul excesiv de alimente, de aceea mai de folos pentru pstrarea sntii ar fi renunarea total la alcool. Sucurile naturale fr conservani i zahr, mai ales cele proaspt preparate sunt folositoare pentru sntate, ns trebuie s inem cont c ele conin substane hrnitoare de aceea ele vor fi consumate n afara meselor, nlocuind dup caz fructele. Apele minerale se pot bea nu mai mult de 20-30 zile pe an i numai conform indicaiilor medicului. Din buturile recomandate fr limitri sunt ceaiurile, mai ales ceaiul verde care nu este supus procesului de fermentare. Aceast butur strveche conine vitamine, microelemente i antioxidani puternici care neutralizeaz radicalii liberi cei mai periculoi dumani ai vieii. Reinei! Folosirea ceaiului mpreun cu dulciuri (zahr, miere) micoreaz mult aciunea lui tmduitoare. Dac nu putei renuna la dulciuri, folosii o linguri de miere care se nghite cte puin, ns nu se adaug n ceaiul ferbinte. De asemenea se va consuma numai ceaiul proaspt sau cel mult, timp de o or dup pregtire. Savanii recomand de folosit zilnic cte 4-5 cnue de ceai, afirmnd c el micoreaz nivelul zahrului i colesterolului n snge, fapt ce duce n consecin la prelungirea vieii. Sunt foarte plcute i folositoare sntii ceaiurile naturale din: ment, mueel, frunze de coacz neagr, zmeur, fragi,floare de tei, salcm, fructe de mce. De mai mult timp pregtesc o infuzie din fructe uscate:mce, pducel i clin n proporii de 2:1:1. Mceul i pducelul preventiv l frmiez (mai bine n rnia de cafea) i torn uncrop 2/3 din volumul vasului de infuzare acoperindu-l pentru 20-30min cu un prosop. Cnd temperatura lichidului scade pn la 40-50 C, adaug o linguri de miere natural. Aceast combinaie foarte gustoas conine vitamine, microelemente, normalizeaz tensiunea arterial, ntrete vasele sanguine i imunitatea.
6

O alt butur care trebuie s fie prezent n raionul dumneavoastr este cacao (cu sau fr lapte) deoarece ea conine antioxidani puternici, micoreaz probabilitatea apariiei bolilor de cancer, mrete potena la brbai i stimuleaz activitatea creierului. Dac folosii ciocolata,alegei-o pe cea cu un coninut mai mare de 70% cacao. Pentru amatorii de cafea in s fac o precizare: nu folosii mai mult de 1-2 cnue pe zi, fiindc cafeaua mrete cantitatea colesterolului ru, influeneaz negativ asupra inimii i vaselor sanguine, este contraindicat persoanelor cu tensiune arterial mrit, de asemenea sporete riscul dezvoltrii osteoporozei mai ales la femei care au insuficien de calciu. Produsele alimentare surs de elemente necesare omului Alimentaia raional baza sntii

Pentru a exista, omul n afar de ap are nevoie de proteine, glucide, lipide, vitamine i substane minerale. De exemplu, pentru un om matur este necesar zilnic, n mediu, 100gr de proteine, 100gr de lipide i 400gr de glucide (1:1:4). Sursele principale de proteine sunt: carnea, petele, oule, produsele lactate, boboasele (soia, mazrea, fasolea, nutul). Sursele principale de glucide (hidrai de carbon) sunt: cerealele, cartofii, fructele i legumele dulci, mierea, zahrul. Sursele principale de lipide (grsimi) sunt: produsele animaliere (carnea, untul, smntna, oule), petele gras, uleiurile vegetale, nucile. Cea mai mare cantitate de vitamine i substane minerale necesare organismului se conin n carne, pete, glbenu de ou, produse lactate (brnzeturi), morcov, varz, sfecl roie, ardei dulce, roii, mazre verde, cozi de ceap, usturoi, ciuperci, cartofi, ridiche, castravei, pepene galben, pere, mere, caise, struguri, prune, viini, ciree, cpune, zmeur, coacz neagr, portocale, lmie, banane, mce, nuci, ptrunjel, msline, miere natural, ulei vegetal nerafinat, varz de mare, nuci verzi. Este absolut evident c aceste produse trebuie incluse n raionul zilnic a fiecrui om dup posibiliti i n cantitile corespunztoare.

Obinuinele alimentare de rnd cu altele se formeaz n copilrie. Rolul principal i responsabilitatea n acest caz de obicei revine mamelor i bunicuelor. De cunotinele lor va depinde pe viitor sntatea copiilor i nepoilor. n primul rnd se va atrage atenie la formarea deprinderilor igienice corecte: splarea zilnic a feei cu ap rece, a picioarelor nainte de somn, minilor nainte de mncare, a dinilor dimineaa i seara. Pentru a transforma aceste cerine n obinuine copiii trebuie ndemnai s le ndeplineasc i controlai sistematic pe parcursul a cel puin 6 luni. Cele mai frecvente erori alimentare care se nrdcineaz n perioada copilriei sunt: obinuina de a bea ap i alte lichide n timplul mncrii ori imediat dup ea, folosirea excesiv a dulciurilor i buturilor rcoritoare. De exemplu obinuina de a bea mult n timpul mesei duneaz digestiei normale prin diluarea sucului gastric i fermenilor, fapt ce treptat favorizeaz dezvoltarea gastritelor. Dulciurile, consumate dup alte alimente, se rein n stomac declannd un proces de fermentare intens cu eliminarea gazelor i mrirea aciditii sucului gastric, care la fel provoac apariia bolilor de stomac. Alimentele ce conin amidon (cartofii, pinea, crupele) nu se recomand a fi consumate mpreun cu produsele ce conin proteine, deoarece digestia lor se petrece aparte cu participarea diferitor fermeni. De asemenea, obinuina de a consuma diferite terciuri cu zahr sau miere cu timpul va duce neaprat la o gastrit cu o aciditate mrit care la rndul ei va favoriza apariia ulcerului stomacal. i n sfirit obinuina de a ne ridica de la mas numai dup ce simim o senzaie puternic de saturaie este la fel duntoare. De obicei aceast stare survine mai trziu dect noi consumm cantitatea necesar de alimente, deci procednd astfel permanent exist pericolul supraalimentrii. Pentru a nu admite acest lucru punei n farfurie o cantitate mic de alimente. ndat ce ai terminat poria ridicai-v de la mas, chiar dac nc nu ai simit pe deplin saturaia. Anume consumul n cantiti mici a alimentelor este regula de aur pentru pstrarea sntii i prelungirea vieii. Dac este adevrat, c despre gusturi nu se discut, tot aa de adevrat este c gusturile se educ. Deci, pentru a nu ne lipsi de plcerea alimentaiei, este necesar s educm gusturi sntoase, mai ales la generaia n cretere. Este bine cunoscut ospitalitatea moldovenilor, ns n ultimul timp se cam ntrece msura mai ales la nuni, cumetrii, hramuri .a. Atunci cnd farfuriile cu mncare nu ncap pe mas, are de suferit nu numai buzunarul celui care pltete, dar i sntatea invitailor, datorit surplusului de alimente
8

Despre unele obinuine i tradiii alimentare

consumat. Situaia creat impune ridicarea culturii alimentaiei prin reducerea esenial a felurilor de bucate, dnd preferin legumelor i fructelor, excluznd de la mesele de srbtoare buturile rcoritoare i energizante. Nu exist o metod mai ieftin i mai eficient pentru ngrijirea sntii dect profilaxia, de aceea, este necesar, chiar dac ne simim bine, s efectum pe parcursul unui an urmtoarele: 1. 2. 3. 4. Examenul radiografic al plmnilor Analiza general a sngelui i urinei Analiza sngelui la colesterol i zahr Examenul ultrasonografic a organelor interne i msurarea tensiunei intraoculare (dup 40 ani) 5. Vizita la medicul stomatolog. 6. Vizita la medicul ginecolog (femeile). Recomandri pentru o alimentaie sntoas

n caz de apariie a unor semne de boal (dureri, febr, .a) trebuie s v adresai urgent medicului de familie.

1. Nu folosii alimente i buturi prea reci sau prea fierbini, deoarece ele irit mucoasa tractului digestiv provocnd mbolnviri ale esofagului i stomacului, ncetinesc aciunea fermenilor, distrug smalul dinilor. 2. Cantitatea de alimente consumate la o mncare nu trebuie s fie mai mare de 500-600gr , fiindc dilatarea regulat a pereilor stomacului va mri volumul lui i va trebui s consumai mai multe alimente pentru a primi senzaia de saturaie. Desigur, nu vei cntri hrana, ci se va determina imaginar aceast cantitate, care va ncpea n ambele palme unite n form de cu. 3. Nu v grbii n timpul cnd luai masa, mestecnd pe ct de posibil de mult. Aceasta va mri durata plcerilor gustative, va contribui la mbuntirea digestiei i la reducerea cantitii de alimente consumate. 4. Excludei din raionul alimentar mncrile prjite mult i afumturile pentru a evita aciunea lor cancerogen i de suprasolicitare a ficatului. 5. Limitai (pn la 10gr pe zi) consumul de sare, deoarece ea favorizeaz apariia hipertensiunii arteriale, i provoac reinerea apei n organism.
9

Ideal ar fi s consumm hran numai atunci cnd apare senzaia de foame. ns fiind la serviciu aa posibilitate pentru majoritatea oamenilor lipsete. n acest caz un regim accesibil poate fi cel cu 3 alimentri pe zi. Important este s mprim corect cantitatea de alimente necesar. Cea mai raional ar fi urmtoarea structur: la dejun 20%, la prnz 60%, la cin 20%, fiindc dimineaa organismul nu este nc pregtit pentru digestie, iar o cin uoar este necesar pentru a da posibilitatea organelor care particip la digestie s se odihneasc n perioada somnului. Dejunul ( 7- 9) de regul se ncepe cu un terci cldu, fr pine ( de hric, ovz, mei, fulgi de ceriale combinate) nsoit de o salat din legume crude sau nnbuite. nainte cu 10-15min servii un ceai verde cu miere sau alt
10

De menionat c cantitatea necesar zilnic de sare se conine n legumele care le consumm permanent. 6. Limitai consumul de zahr, fiindc el aglutineaz (nclee) moleculele din celulele organismului, fapt ce grbete mbtrnirea i scurteaz viaa. Plus la aceasta, cu mrirea concentraiei de zahr n singe crete secreia insulinei ce de asemenea duneaz sntii, sporind brusc riscul apariiei infarctului miocardic. 7. Reducei pe ct e posibil consumul de bomboane, excluzndu-le complet pe cele caramelizate, care mrind aciditatea n cavitatea bucal contribuie la dezvoltarea cariei dentare. Mai recomandate n acest sens sunt marmelada, zefirul, ciocolata neagr. 8. Alimentele ce conin proteine cel mai reuit se combin cu salate sau legume aparte, ns nedulci (ceap, usturoi, roii, ridiche, castravei, varz, ptrunjel, mrar, vinete .a). Salatele trebuie s fie din 2-3 componente, adugndu-se foarte puin sare i ulei sau suc de lmie. 9. Crupele se fierb fr sare cu ap sau lapte degresat doar 2-3 minute, mai apoi se las pe 15-20 minute s se umfle acoperind cratia cu un prosop. Pentru gust se poate de adugat puin unt, stafide sau bucele de fructe. Terciurile se combin reuit cu salate din sfecl roie, morcov i varz. 10. Fructele i pomuoarele se consum ntre mesele de baz cte un fel aparte sau n urmtoarele mbinri: viine caise prune; piersici caise; mere struguri; banane portocale. 11. Dai preferin produselor alimentare naturale, iar din fabricate celor cu termenele de pstrare mici i cu puine calorii. 12. Dup ce ai luat masa pentru o digestie mai bun nu stai n poziie orizontal cel puin 2 ore.

butur preferat i desigur sntoas. O alt variant de dejun ar fi consumul ctorva felii de pine cu unt sau cacaval i un ou fiert. Untul i cacavalul se pot nlocui cu salam sau unc slab, ca dulce. Un fel original i sntos la dejun este amestecul de brnz proaspt de vaci cu iaurt i verdeuri (ptrunjel, mrari, cozi de ceap .a). Prnzul (12 - 14) trebuie s fie ct mai variat unde n afar de legume este prezent carnea slab (de pasre, iepure, miel, porc, viel) i petele proaspt sau ngheat. Mai folositor pentru sntate este petele din mri i oceane (scumbria, sardina, tonul, somonul .a). Se va consuma numai unul din produsele ce conin proteine cu cteva felii subiri de pine din gru integral sau amestec de fin de gru i secar, gru calitatea II-a cu trie .a. Dei pinea din fin de calitate superioar pare mai gustoas, ea ns se asimileaz mai greu, contribuind la formarea pietrelor fecale i deeurilor toxice care se depun pe pereii intestinului gros. Drojdiile din pine de asemenea acioneaz negativ asupra microflorei intestinale, de aceea ne vom strdui s limitm pe ct e posibil consumul de pine mai ales din fin alb. Din pcate, industria alimentar ne ofer pn ce puine variante de pine sntoas. n condiii casnice se mai poate folosi grul germinat (ncolit) care conine cantiti sporite de fermeni i vitamine necesare organismului. El se pregtete foarte simplu: cteva pahare de gru se spal i se pun cu puin ap curat ntr-un vas care se acoper cu o bucat de tifon umezind-o periodic. La temperatura camerii (20-22 C) grul va ncoli peste citeva zile. Vasul se pstreaz acoperit n frigider, folosind cnd este nevoie grul ncolit pentru pregtirea supelor, salatelor sau aparte cu miere i nuci (mrete imunitatea).Norma zilnic pentru o persoan adult este de aproximativ 50gr de gru germinat. Dar s revenim la prnz. Dac v-ai obinuit cu supe, ciorbe, le putei consuma i n continuare cu condiia c la pregtirea zamelor din carne, primele dou ape se arunc iar sarea se adaug la sfrit, odat cu verdeurile. Lichidele (compot, ap, suc) se vor bea cu 10-15 min pn la prnz ori cu 2 ore dup el. Cina (17-19) va include cartofi fieri cu coaj sau copi n rol, produse lactate (brnz, chefir, iaurt, lapte acru), nuci, salate de legume crude cu ulei de msline sau de floarea soarelui. Uleiul de msline este mai bun pentru sntate, deoarece conine acizi grai nesaturai cu efect antiinflamator. n uleiul rafinat de floarea soarelui se adaug substane chimice pentru nlturarea amrciunii de aceea folosii mai bine ulei nerafinat. Cantitatea de ulei vegetal consumat zilnic nu trebuie s fie mai mare de 50ml. Uneori, cnd nu mai tii ce s pregtii la cin, putei repeta dejunul. Raionul zilnic alimentar trebuie s conin 50% - legume i fructe, 20% 11

proteine, 20% - glucide, 10% - lipide (5% - origine animalier, 5% - origine vegetal). Din lipidele de origine animalier e mai bine de consumat grsimea de pete, iar n cantiti mici se poate de folosit untul, smntna i uneori slnina proaspt, deoarece ea conine aminoacidul arahidonic necesar organismului, care nu se conine n alte alimente. tiina medical a constatat c procentul optimal de grsimi pentru organism, n produsele lactate este de 2,5%, fiindc n aa caz mai uor se asimileaz calciul. De asemenea e bine s tii c prezint pericol pentru sntate i margarinele vegetate, n procesul de producere a crora se utilizeaz tehnologiile de hidrogenare (trecerea uleiului vegetal din stare lichid in stare semisolid). n rezultatul acestui proces se formeaz substane ce favorizeaz apariia bolilor de cancer. Nitriii, care dau o culoare atractiv mezelurilor i a altor produse din carne, la descompunere de asemenea elimin substane cu efect cancerogen. S-a constatat prezena substanelor ce pot provoca cancer n afumturi i coaja ntunecat a produselor prjite mult timp. Pentru omul adult nu este sntos de a folosi n alimentaie laptele integral de vac sau capr datorit cantitii mari de cazein (substan ce ntr n componena cleiului de cizmrie) care se acumuleaz n articulaii sub form de sruri, n afar de aceasta, laptele nu se fermenteaz ndeajuns din cauza insuficienei fermentului lactaza. La ntocmirea listelor de produse este bine s tii c unele din ele pot fi prezente n alimentaia dumneavoastr numai n cantiti foarte mici: maioneza, cacavalurile cu un coninut de grsime mai mare de 45%, produsele din soia, carnea de gsc i ra, creierul i ficatul de animale, smntna, slnina, mezelurile, pastele finoase i produsele din aluat (plcinte, conunai .a). n privina oulelor exist date tiiifice recente care reabiliteaz acest produs. Dei ele conin cantiti nsemnate de colesterol, totui se pot folosi pn la 3-4 ou pe sptmn fr risc pentru sntate. Reinei ! Chiar i cele mai recomandate legume (varza, morcovul, sfecla roie,) trebuie s fie consumate n cantiti rezonabile, deoarece i ele pot crea unele probleme (favorizeaz formarea pietrlor la rinichi, mbolnvirea glandei tiroide, balonri .a).

12

Pentru a ti care trebuie s fie greutatea normal a corpului este necesar de a scdea din nlimea corpului cifra 100. Dup vrsta de 40 ani se admite la cifra obinut s mai adugai 5kg. Alt indiciu pentru orientare este perimetrul mijlocului (centura), care nu trebuie s depeasc 1m la brbai i 90 cm la femei. Dac nu v ncadrai n aceste limite, va trebui s luai urgent msuri pentru a scpa de greutatea n plus. Acest lucru este necesar nu numai pentru o figur frumoas, dar i pentru a nu duna grav sntii. Obezitatea nu aduce nimnui bucurii, necazurile ns sunt multe (diabet saharat, hipertonie, limitarea micrilor, tulburri de respiraie, celulit, .a). Anterior s-a menionat c senzaia de saturaie apare n rezultatul dilatrii pereilor stomacului datorit semnalului transmis prin terminaiile nervoase creierului. Paralel cu aceasta, semnalul este dublat i de creterea concentraiei de glucoz n snge care de asemenea n scurt timp nimerete la creier, fiind unica surs de alimentaie a celulelor nervoase. Deci, putem face concluzia c o metod simpl i eficient de slbire poate fi micorarea treptat a volumului stomacului i mestecarea ct mai lent a alimentelor consumate. La nceput vei mnca mai des ( de 5-6 ori pe zi), ns cu mult mai puin dect de obicei (150-200g), respectnd recomandrile pentru o alimentaie sntoas expuse mai nainte. Nu v grbii s nghiii bolul alimentar format n gur, prelungii-v pe ct e posibil plcereea gustativ. Cu 10-15min nainte de mas bei un pahar cu ceai cldu cu o linguri de miere natural. n aa mod se va micora pofta de mncare prin diluarea sucului gastric secretat i se va aproviziona creierul cu glucoz, contribuind la apariia mai rapid a senzaiei de saturaie. Reinei! Intervalul ntre ultima mas de sear i prima de diminea nu trebuie s fie mai mic de 12 ore. n continuare, propun ateniei dumneavoastr un regim de alimentaie n trei variante care se vor repeta o dat n cursul sptmnii. Dieta propus este pe 6 zile fiindc a aptea zi va fi o zi de post, cnd nu vei mnca nimic, n schimb putei bea ap nu mai puin de 2-3 L. Dac din diferite motive nu putei rezista fr mncare, n ziua a aptea vei consuma numai un singur aliment. Acesta poate fi n dependen de sezon, mrul, castravetele, chefirul, dovleacul, pepenele galben, pepenele verde, cpuna, zmeura. Aceste alimente se vor consuma cte puin numai atunci cnd senzaia de foame va fi foarte puternic, avnd grij ca, cantitatea zilnic s nu depeasc 2kg. Se mai admite s se
13

O metod simpl i eficient de slbire

foloseasc crupa de hric, orezul fiert sau brnza proaspt de vaci cu condiia ca, cantitatea consumat timp de o zi s nu fie mai mare de 0,5kg. Dieta de slbire se va utiliza timp de 1-2 luni i mai mult n dependen de scopul propus. Revenind la greutatea normal la nceput va fi destul de greu s o meninei, de aceea zilele de post sptmnal trebuie s rmn. De asemenea este important mersul zilnic nu mai puin de 5km. Aadar, iat cele 3 variante de meniu zilnic pentru perioada de slbire: Dejunul : 1. O banan sau o portocal i 200ml de iaurt (2,5% grsime) 2. Dou ou fierte cu o felie de pine subire i un pahar cu ceai fr zahr. 3. unc slab (40-50 g), o felie de pine neagr i o can de cafea sau cacao ndulcit cu miere.

Prinzul : 1. Salat din varz cu oet de mere sau suc de lmie . Carne de porc sau viel nnbuit cu ceap cu 2 felii de pine ori cu un cartof fiert. 2. Salat din roii cu ceap i ulei . Piept de gin nnbuit cu ardei grai tiai mrunt i ceap. Deasemenea vei consuma 2 felii subiri de pine. 3. Salat din vnt coapt cu ceap i ulei sau salat din varz cu morcov cu ulei de msline . Pete copt n rol sau nnbuit cu ceap i 2-3 linguri de orez fiert. Cina : 1. Terci din fulgi de ovz sau hric fiert pe lapte degresat (3 linguri). Ceai fr zahr. 2. Amestec din brnz de vac i ptrunjel ori cozi de ceap verde cu 2 linguri de iaurt. nainte se va bea un pahar de suc natural. 3. Un pahar de chefir (2,5% grsime) i o banan sau o portocal.

Cantitatea de hran consumat la o mas nu trebuie s depeasc 200-300g (imaginar ct ar ncpea ntr-un pahar). ntre mese se pot ntrebina numai lichide fr calorii (ap, ceai) pn la 2-3L pe zi. Bananele i portocalele pot fi nlocuite cu cite 2 mere. Pentru a micora senzaia de foame ce poate aprea mai des n cazul consumului limitat, folosii infuzie de ment sau mtase de porumb, cte o lingur nainte de fiecare mncare, de asemenea putei mnca un mr sau un morcov crud. Principalul este s mobilizai toat voina i s demonstrai c nu suntei un rob al stomacului i c scopul propus este mai important.
14

Pn acum au fost expuse unele particulariti generale pentru o alimentaie corect i sntoas. tim ns, c oamenii sunt diferii, inclusiv i sub aspect alimentar. n acest context, prezint interes Dieta grupelor sanguine propus de savantul american Peter DAdamo (1998). Aceast diet a fost argumentat n baza testrii a mii de persoane, n paralel cu efectuarea analizelor de laborator. n rezultat s-a demonstrat, c cele patru grupe de snge existente la oameni au aprut treptat, pe msura dezvoltrii civilizaiei i sunt n legtur strns cu produsele ce predominau n alimentarea oamenilor din acele timpuri. Conform acestei ipoteze, pentru fiecare grup sanguin sunt alimente care trebuie evitate, deoarece ele produc la persoanele respective aglutinarea celulelor i n consecin mbtrnirea timpurie cu scurtarea vieii. Respectarea acestei diete, dup cum afirm autorul, permite de asemenea i meninerea greutii normale. n continuare v aduc la cunotin lista alimentelor care trebuie evitate n conformitate cu Dieta grupelor sanguine: Grupa 0 (I) :carne de porc, gsc, slnin, becon, ngheat, lapte, brnz gras, cacaval, chefir, iaurt, pine i produse din fin de gru, cartofi, fulgi de ovz, ciuperci, porumb, conopid, msline, varz, vinete, buturi tari, cafea, ceai negru, cpune, mandarine, portocale, suc de mere, maionez, oet, piper negru. Grupa A (II) :carne de tot felul n afar de pui i curcan, icre negre, raci, pete hering, fasole, nut, ca, unt, lapte, pine din gru, paste finoase, ardei grai, cartofi, tomate, vinete, varz, banane, mandarine, portocale, murturi, maionez, oet, buturi alcoolice tari, bere, ceai negru, piper, buturi rcoritoare. Grupa B (III) :carne de porc, gsc, ra, gin, slnin, becon, cacaval, ngheat, pine de gru, hric, ulei de floarea soarelui, porumb, dovleac, msline, tomate, ridiche, fasole, nut, rodii, piper negru, buturi tari, buturi rcoritoare, flori de tei, mac. Grupa AB (IV) : carne de ra, de vit i gin, slnin, becon, producte de mare, brnz topit, ngheat, lapte, unt, ulei de floarea soarelui, nut, fasole, hric, porumb, ardei gras, ridiche, msline, banane, portocale, rodii, mango, ketchup, murturi, ceai negru, piper, buturi tari i rcoritoare. Produsele menionate mai sus, acioneaz ca nite otrvuri pentru organism, mcinndu-l treptat din interior. Paralel, au fost stabilite i o parte din
15

Dieta grupelor sanguine

alimente avantajoase pentru purttorii grupelor sanguine, care dimpotriv sunt asimilate foarte bine i acioneaz ca nite medicamente naturale. Aadar, care sunt ele? Grupa 0 (I) :carne de vit, miel, cprioar (ied), macroul, tiuca, batogul (peti), ananas, prune, dovleac, ptrunjel, usturoi, varz, nuci, semine de dovleac, ulei de msline, agute, ment, mce, apa de izvor i mineral. Grupa A (II) :hrica, orez, ovz, secar, produse din soia, fasole, crap, biban, pstrv, tiuca, ceapa, dovleac, varz, usturoi, morcov, ptrunjel, caise, ananas, greipfrut, prune, arahide, smochine, ceai verde, ap de izvor. Grupa B (III) :carne de iepure, miel, cprioar, ca de capr, de oaie, iaurt, chefir, urd, ou, ulei de msline, sardina, macrou, tiuca, nisetru, pstrv, crupe de mei, ovz, orez, pine din gru ncolit, ardei gras, sfecl roie, varz de tot felul, ptrunjel, ananas, struguri, banane, prune, ceai verde, apa de izvor, ceai din frunz de zmeur, ment, mce, hrean, oet din struguri i din mere. Grupa AB (IV) : carne de curcan, iepure, miel, pstrv, tiuc, macrou, batog, brnz proaspt de vaci i oi, iaurt, chefir, ulei de msline, nuci, arahide, lapte de capr (pentru copii), fasole, roii, orez, ovz, secar, castravei, morcov, sfecl roie, usturoi, vnt, conopid, varz, ptrunjel, hrean, ananas, greipfrut, lmi, ciree, prune, struguri, cafea, ceai verde. Alimentele care nu au nimerit n categoriile menionate se vor socoti ca neutre. Ele pot fi folosite mai rar i n cantiti mici atunci cnd nu sunt la dispoziie produsele avantajoase. Dieta grupelor sanguine nu contravine principiilor alimentaiei sntoase expuse mai nainte i poate fi utilizat fr restricii. Personal am constatat c ntr-adevr, cu unele excepii, alimentele din categoria celor avantajoase sunt dorite i consumate cu plcere fr s survin tulburri de digestie ori senzaii neplcute. Aa c decizia final v aparine.

16

Colesterolul se formeaz n ficat la descompunerea grsimilor de origine animalier i n limita admisibil (4-6 milimoli/litru) nu prezint pericol pentru sntate. n urma alimentrii frecvente cu produse ce conin colesterol n cantiti foarte mari (creier i ficat de animale, carne i mezeluri grase, ndeosebi carne de gsc i ra cu piele, slnin, unt, smntn, ou, cacaval gras .a) aceast substan se depune sub form de plci pe pereii interiori a vaselor sanguine (arterelor). n consecin, datorit ngustrii lumenului acestor vase se nrutete alimentarea cu snge, inclusiv i a organelor vitale creierul i inima. esuturile care nu se alimenteaz ndeajuns cu snge, cu timpul se necrotizeaz , adic mor. Aceast situaie foarte des este cauza deceselor la oameni (infarctul miocardic i ictusul cerebral). Totodat, un nivel ridicat al colesterolului n snge, favorizeaz i apariia hipertensiunii arteriale, care de asemenea este o boal foarte periculoas pentru via. Este bine s tii c o serie de produse alimentare nimerind n organism provoac scderea nivelului de colesterol din snge. Acestea sunt: merele, ceaiul verde, crupele de ovz i mei, produsele din soia, fasolele, nucile, cacao, hreanul, rdcina de ppdie. Reinei! Mersul zilnic nu mai puin de 30 minute (23km) de asemenea scade considerabil nivelul colesterolului datorit mecanismului specific de ardere a grsimilor. Desigur, exist i pastile care scad nivelul clesterolului, ns ele de obicei cost scump i menin acest nivel sczut atta timp ct se folosesc. Un procedeu de scdere a nivelului colesterolului n snge pn la normal mai este foamea total timp de 3-5 zile. Conform ultimelor descoperiri tiinifice rolul principal n mbtrnirea organismului i dezvoltarea multor boli periculoase le revine radicalilor liberi. Ce sunt radicalii liberi? n procesul de oxidare a lipidelor ce are loc permanent n organism, se formeaz molecule, atomii crora au un electron liber - radical liber - care intr n reacie cu alte molecule obinuite, transformndu-le i pe acestea n radicali liberi. Cu alte cuvinte, se declaneaz o reacie n lan distrugndu-se membranele celulelor cu schimbarea codului genetic. Organismul uman dirijeaz acest proces prin intermediul unor enzime cu proprieti antioxidante. Dac sub infuena unor factori (radiaii, poluri chimice, alcool i grsimi consumate excesiv) se formeaz mai muli radicali liberi ca de obicei, organismul nu-i mai poate neutraliza i apar celule mutante
17

Colesterolul i radicalii liberi dumani periculoi ai sntii

care se nmulesc intens (celule cancerogene). Pentru a nu ajunge la aa consecine ngrozitoare este necesar s limitm pe ct e posibil aciunea factorilor expui mai sus, introducnd concominent n organism antioxidani naturali puternici ce se conin n: afine, fasole, nuci, alune de pdure, prune negre, mure, roii, coacz neagr, zmeur, fragi, cpune, porumbrele, poam neagr (cu coaj i semine), greipfrut rou, lmi, hrean, mce, ptrunjel,gru germinat, varz, msline, uleiuri vegetale, bere, vin rou sec, pepene verde, ardei rou iute. Stresurile i unele msuri de combatere a lor

S-a demonstrat tiinific c stresurile frecvente i mai ales cele de o intensitate sporit, provoac dereglri de sntate iar uneori, mbolnviri destul de grave a sistemului nervos. n ultimii ani savanii au descoperit c stresurile de asemenea, reduc durata vieii omeneti. tim de asemenea, c nu putem evita stresurile, de aceea v recomand unele metode simple i eficiente de micorare a aciunilor stresante asupra organismului. Multe din ele, posibil, v sunt deja cunoscute, rmne doar s le alegei pe cele care v convin mai mult. Deci care sunt aceste msuri: 1. Somnul cu o durat de 4-12 ore (n mediu 8 ore). Este important, ca dup somn s v simii odihnii. Trebuie s tii, c nainte de somn cu cel puin 3 ore se interzice orice fel de alimentare. Pentru a uura procesul de adormire putei folosi un pahar de ap cald fiart cu o lingur de miere. nc mai bine va aciona un ceai linititor din ment sau flori de tei but cu 30 min nainte de somn. 2. Plnsul are efect imediat, cci se simte o uurare i poate nu ntmpltor femeile, care plng de obicei mai des, au i o durat a vieii mai mare dect brbaii. 3. Relaiile sexuale regulate acioneaz benefic asupra sntii eliminnd strile de stres emoional. 4. Atingerea repetat cu degetele a unui irag de mergele sau altor obiecte mici. 5. Rdei, aducndu-v aminte de cazuri hazlii ori rugai pe cineva s v spun un banc.
18

Este suficient s ndeplinii doar cteva recomandri din cele indicate mai sus pentru a micora mult aciunea duntoare a stresului. i mai important este s prevenii pe ct e posibil strile de stres. Pentru aceasta, fii amabili i binevoitori cu cei din jur, evitai conflictele, fugii de ru i strduii-v s facei bine, bucurai-v de fiecare zi trit. Chiar cnd pierdei pe cei dragi, gndii-v c toi vom pleca din aceast via, numai c fiecare la timpul su. Vestitul filosof Socrate, nainte de a muri, a dorit ca pe mormntul lui s fie scrise cuvintele i asta va trece. Ct de simplu i de profund spus, deci s lum aminte la aceste vorbe nelepte, deoarece ele reflect o legitate indiscutabil a vieii pe pmnt.

6. Inspirai adnc, mai efectiv ar fi un ulei eteric plcut (de trandafir, levnic, ment). 7. eznd pe scaun ntindei picioarele i atingei cu minile vrfurile degetelor (de 5-6 ori). 8. Simultan, cu degetul arttor i cel mare efectuai masajul prilor de jos a ambelor urechi. 9. Prin abstracie, struii-v s v uitai la sine dintr-o parte, analizind situaia care a provocat stresul. 10. Bei un ceai, o cafea sau mncai cteva buci de ciocolat neagr.

19

nc din timpurile strvechi oamenii au observat efectul pozitiv asupra corpului omenesc a diferitor proceduri cu ap i aer. n prezent ca mijloc de clire se folosete mai des sauna (baia finlandez), duul de contrast, scldatul, bronzatul, plimbrile la aer liber. Bile finlandeze (temperatura aerului 70-90C) sunt dotate de obicei cu bazine sau duuri pentru a utiliza apa rece n scop de clire. n camera cu aburi uscai se intr cu pielea curat, avnd capul protejat de o plrie ori cciuli groas. Respirai numai pe nas i alegei treapta potrivit, apoi dup ce ai transpirat intens este bine s primii lovituri uoare cu mturia de mesteacn sau tejar care se ud periodic cu ap rece. Dup fiecare 8-10min de aflare n saun, facei un du rece de 20-30 sec, sau notai 1-2min n bazin. Durata total de expunere la aburi ferbini nu trebuie s fie mai mare de 30 min, iar la sfrit splai-v corpul i parul cu ap cldu, terminnd cu ap rece. Dup baie consumai un pahar de suc din legume sau ceai fr zahr. Bile finlandeze sunt contraindicate persoanelor cu dereglri cardiace, hipertensiune, femeilor gravide i copiilor pn la 10 ani. Duul de contrast const n alternarea apei fierbini (~50C) pe o perioad de 20-30sec i celei reci (~10C) pe o perioad de 8-10 sec. Aceast procedur se repet de 3-4 ori, ultima fiind aciunea apei reci. La sfrit corpul se terge cu un prosop aspru i se fac micri active de gimnastic. n timpul bronzrii strduii-v s nu expunei corpul razelor solare n perioada cnd se eman mai multe raze infraroii (orele 12-16). Un efect mai puternic de clire are udarea de scurt durat (1-2sec) a corpului cu ap foarte rece (1-2C). O condiie obligatorie pentru aceast procedur este nclzirea preventiv a corpului prin efectuarea exerciiilor fizice pn la transpiraie. Apoi se pune pe cap o cciuli din cauciuc (se folosete la not) i se toarn o cldare cu ap foarte rece pregtit din timp. n perioada cald a anului n apa rece se adaug ghea din congelator. Imediat dup procedur vei simi un flux puternic de energie i o senzaie plcut de la pielea aburind. Intrai ndat ntr-o camer cald i continuai exerciiile fizice pn se va usca complet pielea. Dac nu avei posibilitatea de a face un du de contrast, el se poate nlocui cu bile alternante pentru picioare. Pentru aceast procedur se pregtesc dou ligheane adnci, turnnd n unul din ele apa fierbinte (48-50C), iar n altul ap rece (5-10C). Se in picioarele 5 min. in ap fierbinte i 30 sec in ap rece, repetnd procedura de 5 ori in aa fel ca s terminm cu apa rece. Un puternic efect de clire are mersul descul, mai ales dimineaa prin iarba cu
20

Clirea organismului este o cale perfect spre sntate

rou. Nu trebuie neglijat nici aerisirea ncperii nainte de culcare, iar cnd este cald afar, desigur trebuie s dormim cu fereastra deschis. Este important ca aerul s fie inspirat pe nas, deoarece n aa fel el se nclzete, se umezete i se cur de praf. O respiraie corect contribuie esenial la meninerea sntii i prelungirea vieii. Antrenarea respiraiei const n formarea deprinderii de a inspira profund, a reine pe ct e posibil aerul inspirat, apoi a efectua eliminarea treptat a acestuia. Scopul principal al respiraiei corecte este mrirea capacitii de absorbie a oxigenului. Antrenamentul respiraiei const n urmtoarele: Dup aproximativ o lun mrii timpul inspiraiei pn la 6 secunde, reinerii pn la 24 secunde i expiraiei pn la 12 secunde. Aceste intervale se vor respecta in continuare permanent. a) Inspirai profund pe nas timp de 3 secunde. b) Reinei respiraia timp de 12 secunde. c) Expirai pe nas timp de 6 secunde.

Dezvoltarea vertiginoas a tehnicii i tehnologiilor n ultimii ani, creterea considerabil a numrului de automobile a cauzat apariia unei stri nefavorabile pentru organism hipodinamia (insuficien de micare). Ea este una din cauzele principale a creterii nivelului de boli cardiovasculare i obezitii care prezint un mare pericol pentru sntate i via. Deci, motivaia de a ncepe nviorarea de diminea i mersul zilnic de cel puin 30 minute este destul de actual. Dac totui v-ai hotrt s ncepei, n nici un caz nu trebuie s dai napoi sau s amnai la nesfrit. Mai greu va fi primele 3 luni, mai trziu deprinderea fiind format, va aprea i dorina zilnic de a face efort fizic. Fiecare i poate alege activitile fizice dup dorina proprie: gimnastica matinal, mersul rapid, alergrile n ritm ncet, urcarea scrilor de mai multe ori, mersul cu bicicleta, jocurile sportive, dansurile, antrenamente n sala de for sau n condiii casnice. Este important ca eforturile fizice s fie mrite treptat, numaidect sub controlul pulsului (norma: 60-80 pulsaii pe minut) i respiraiei (norma:1618 pe minut). Reinei! Pulsul i respiraia dup efortul fizic trebuie s revin
21

Micarea nseamn via (complexe de exerciii fizice pentru brbai i femei)

la norm timp de 1-3 minute. n timpul efecturii exerciiilor, efortul maxim se va face n timpul expiraiei. Este duntor de a reine complet respiraia la efectuarea exerciiilor fizice. Hainele trebuie s fie uoare i s nu limiteze micrile, care se vor executa la aer liber sau cel puin cu fereastra deschis. Datorit faptului c cei mai solicitai n timpul zilei sunt muchii coloanei vertebrale, v propun cteva exerciii efective la acest compartiment: 1. Culcai-v pe podea cu faa n jos i stnd pe mini ridicai bazinul mai sus de nivelul capului. Corpul se ine numai pe mini i degetele de la picioare. Cobori bazinul pn aproape de podea i ridicai capul nclinndu-l spre spate. Ridicai din nou bazinul ct mai sus, ntinznd spatele. Acest exerciiu se execut ncet. 2. Poziia iniial analog ex. 1. Dup ce ai ridicat bazinul, nclinai-l ct mai mult n dreapta apoi n stnga, apropiindu-l de podea. Minile i picioarele sunt drepte, n timpul executrii, gndii-v permanent la extinderea coloanei vertebrale. 3. Poziia iniial analog ex.1. Cu faa n jos, ridicai bazinul ct mai sus i n aceast poziie (minile i picioarele drepte) nconjurai camera, imitnd mersul maimuei. 4. Stnd cu spatele la ifonier (50-60cm distan) ridicai minile n sus i ndoii spatele ajungnd cu palmele pn la ifonier. Apoi cobori degetele ct mai jos, reinndu-v n aceast poziie 5 secunde. Revenii la poziia iniial. 5. Stai culcai pe spate cu minile ntinse de-a lungul corpului. Ridicai picioarele fr a le ndoi n genunchi, apoi i bazinul, apropiind picioarele de cap paralel cu trunchiul. Meninei aceast poziie 1-2 minute i revenii, ridicndu-v n picioare. Dup 2-3 luni de antrenamente vei incerca s ajungei cu vrful degetelor pn la podea, iar reinerea n poza respectiv va fi de 2-3 minute.

Toate exerciiile pentru ntrirea coloanei vertebrale la nceput se vor repeta de 2-3 ori, apoi treptat se va ajunge pn la 4-6 ori. Antrenamentele se petrec regulat de 3 ori pe sptmn peste o zi. Efectul pozitiv l vei simi aproximativ peste 6 luni.

22

Complex de exerciii pentru brbai (contribuie la eliminarea burtei i mrirea forei musculare):

1. Ridicarea picioarelor i minilor (ntrim muchii abdomenului). Ne culcm pe podea ntinznd minile i picioarele n direcii opuse. ncepem simultan s ridicm minile i picioarele n sus, apropiindu-le, apoi ne ntoarcem n poziia iniial (10 ori). 2. Ridicarea halterelor din poziie culcat (ntrim muchii pieptului). Ne culcm pe spate, halterele (de la 5kg n sus) le inem n minile ndoiate lng umeri. ncepem s le ridicm n sus ( deasupra pieptului) pn la ndreptarea minilor, apoi ne ntoarcem la poziia iniial (10 ori). 3. Ridicarea halterelor n pri (ntrim muchii umerilor). Stnd vertical, inem halterele (3-5kg) lsate n jos i ncet ridicm minile n pri pn halterele ajung la nivelul urechilor. Revenim la poziia iniial (10 ori). 4. Aplecri cu halterele nainte (ntrim spatele). Stnd n picioare inem halterele (mai mult de 5kg) n minile lsate n jos i n fa. ncepem s ne aplecm avnd spatele i capul drept pn ajungem cu halterele la podea. Revenim la poziia iniial (10 ori). 5. Ridicarea halterelor cu braele (ntrim muchii biceps). Stnd vertical, inem halterele (mai mult de 8 kg) alturi de corp cu minile lsate n jos. Simultan sau pe rnd ndoim maximal minile, ridicnd halterele pn la nivelul umerilor. Revenim la poziia iniial (10ori). Fiecare exerciiu trebuie repetat de 3 ori la intervale de 2-3 minute sub controlul respiraiei i al pulsului. Antrenamentele individuale vor fi practicate de 3 ori pe sptmn n a doua jumtate a zilei, iar la sfritul lor se va face un du igienic. n continuare v propun un complex de exerciii pentru gimnastica matinal: Brbai 1. Ridicri n vrful degetelor de la picioare (20 ori). 2. Genoflexiuni cu minile nainte (20 ori). 3. Genoflexiuni alternante (picioarele larg deprtate le ndoim pe rnd n genunchi acoperindu-i cu ambele palme i apsnd cu for). Exerciiul se repet de 20 ori. 4. Ridicarea picioarelor pn la degetele minilor ntinse nainte, ajungnd cu piciorul stng la mna dreapt i invers (20 ori).
23

5. Ridicarea genunchilor ct mai sus ajungnd pn la nivelul pieptului (20 ori). 6. Aplecai nainte, ajungem cu palmele pn la vrful degetelor de la picioare care sunt deprtate (mna dreapt piciorul stng i invers). Se efectueaz de 20 ori. 7. Rotirea braelor n articulaiile umerilor. Se efectueaz de 10 ori nainte i de 10 ori napoi. 8. Rotirea capului n ritm ncet de la dreapta spre stnga i invers (20 ori). 9. Flotri pe brae i vrful degetelor, atingnd podeaua numai cu pieptul (10 ori). 10. Ridicarea picioarelor ntinse sub un unghi de 90 din poziia culcai pe podea cu faa n sus i minile ntinse alturi de corp (10 ori). Numrul de ori pentru fiecare exerciiu este indicat cel minimal, cu timpul el poate fi mrit dup posibiliti. Femei 1. Genoflexiuni cu minile dup cap (10 ori). 2. Ridicarea i aducerea genunchilor pn la coate (genunchiul stng cotul drept i invers), n total 20 ori. 3. Aplecri nainte cu minile ntinse pn la vrful picioarelor puin deprtate. Treptat ne vom strdui s ajungem la podea cu palmele i pumnii (10 ori). 4. Minile ntinse nainte se deplaseaz una peste alta imitnd foarfecele (40 ori). 5. nclinarea capului nainte, napoi, n dreapta, apoi n stnga (cte 10 ori). 6. Stnd pe spate ridicai picioarele ntinse i imitai mersul pe biciclet (cte 20 ori pentru fiecare picior). 7. innd minile ntinse n pri i picioarele deprtate, efectuai rotirea trunchiului n dreapta i n stnga (cte 10 ori). 8. Stnd n picioare ntindei minile n pri ridicnd pe rnd genunchii ct mai sus n acelai timp cu minile (genunchiul stng mna dreapt i invers). Executai cte 10 ori pentru fiecare genunchi. 9. Aezai-v pe podea cu picioarele ntinse i deprtate unul de altul. Ajungei pe rnd cu mina dreapt la degetele piciorului stng i invers (20 ori). 10. Culcai-v pe spate. Ridicai pe rnd picioarele ndoite n genunchi, apropiindu-i ct mai aproape de piept (20 ori).
24

Avnd n vedere c gimnastica matinal dureaz 10-15 minute, dac dispunei de timp, efectuai tot atunci i exerciiile speciale pentru coloana vertebral (nc 5-10 minute), ns peste o zi. Recete naturale pentru sntate

Din mulimea de recete pentru sntate existente, v propun numai pe cele care au fost controlate personal i s-au dovedit a fi mai simple i totodat eficiente. Aadar, care sunt ele: Pentru a dormi mai bine

Pentru prelungirea vieii i poteniei la brbai (stimuleaz producerea testosteronului)

Cu o or nainte de somn se amestec o lingur de miere natural n 200ml de ap fiart, cldu i se bea cu nghiituri mici. O linguri de ment uscat se amestec cu o linguri de rdcin de valerian i se adaug 200ml de ap fierbinte. Dup ce s-a rcorit pn la 30-35C se strecoar i se adaug o linguri de miere.

Pentru ntrirea imunitii (n perioada rece a anului)

La 1L de rachiu sau vodk (40) se adaug un pahar de suc de morcov, un pahar de suc de sfecl roie, un pahar de miere natural i jumtate de pahar de suc de hrean. Se amestec bine i se las la ntuneric timp de 2 sptmni, apoi se strecoar i se bea cte o lingur de mas dimineaa i seara pn se termin toat cantitatea. La o lingur de fructe uscate de soc i 50g de hrean (achii) se adaug 0,5L de uncrop i se las pe 20min ntr-un vas nvelit bine, apoi se strecoar i se mai adaug 2 lingurie de miere. Ceaiul se bea cldu toat cantitatea o dat n zi timp de 2 sptmni. La 200g de ceap tiat mrunt se adaug 400ml de ap i 100g de zahr, apoi se fierbe 5min i se bea cte o lingur de mas (cu tot cu ceap) dup mncare pn la terminarea ntregii cantiti. 5 lmi se frmieaz n maina de tocat carne mpreun cu 5 cpni de usturoi. La amestecul obinut se adaug un pahar de
25

miere natural. Peste 3 zile se ntrebuineaz cte o lingur nainte de mas timp de dou luni. Jumtate de lmie se taie mrunt cu tot cu coaj, se adaug cteva rdcini de ptrunjel i o lingur de miere. Se folosete zilnic cu 15 min nainte de mas. Prelungirea vieii este un scop real

1. De micorat pn la 35-40g cantitatea de proteine ntrebuinate zilnic. n acest scop se vor folosi n cantiti limitate petele oceanic sau de mare, carnea fr grsime, brnz proaspt i alte produse lactate fermentate (chefir, lapte acru, iaurt fr zahr), de asemenea cteva ou pe sptmn. Ca s putem controla cantitatea de proteine ce ptrunde n organism este bine s tii c n 100g de pete, carne, soia, se conin 20-30 g de proteine, brnza i cacavalul conin 15-20g, oule 10-15g, fasolea i mazrea 510g, iar produsele lactate fermentate 3-5g. 2. De sczut (pn la 1000-1500) numrul de kilocalorii, limitnd maximal glucidele uor asimilabile: zahrul, mierea, stafidele, bananele, cireele, poama dulce, bomboanele, piersicii, caisele, cartofii, orezul, produsele de panificaie din fin alb. O diet preponderent vegetarian, cu un coninut sczut de proteine i caloraj mic schimb esenial metabolismul. Aceasta se manifest prin mobilizarea proceselor de adaptare cu scop de a micora
26

Este bine cunoscut maxima: A prelungi viaa nseamn a nu o scurta. Cu alte cuvinte, durata vieii noastre, care de altfel este genetic determinat (variaz de la 90 pn la 120 ani) poate fi scurtat n primul rnd, folosind droguri i alte substane toxice (tutun, alcool, substane chimice din alimente), nefiind ateni pentru a ne proteja de diferite boli i accidente, nerespectnd nite reguli simple pentru ngrijirea sntii expuse mai nainte. Conteaz foarte mult dac aceste reguli sunt respectate nc din tineree, cnd organismul nu este afectat att de puternic. Dac ne alimentm i mai departe necontrolat, nu atragem nici o atenie la exerciiile fizice i procedurile de clire, majoritatea din noi avem ansa de a tri n mediu 55-65 ani. Pentru a prelungi esenial cu (20-25 ani) duratea vieii, este necesar:

3. 4. 5. 6.

cheltuielile energetice, micorarea temperaturii corpului i a tensiunii arteriale, micorarea cantitilor de radicali liberi i toxine ce se formeaz, micorarea nivelului de colesterol i zahr n snge pn la limitele acceptabile, scderea frecvenei pulsului pn la 50-60 bti pe minut. De exclus din alimentaie: sarea, carnea gras, margarinele i grsimile de origine animalier (untul, smntna, slnina, untura), maioneza, oeturile, ketchupurile, conservele, mezelurile, petele srat i afumat, cafeaua, tutunul, buturile spirtoase tari i cele rcoritoare, murturile. Din buturile slab alcoolice putei servi berea i vinul rou sec (nu mai mult de 150-200ml pe zi). Folosii numai pinea din gru ncolit mcinat sau din gru integral fr drojdii. Prelucrarea termic a produselor trebuie s fie minimal (2-3min de fierbere ). Produsele din carne i pete se vor pregti n aburi sau la grtar. Periodic (de 2 ori pe an) efectuai o cur de foame total pe termen de 7-10 zile, care la nceput trebuie s fie sub controlul medicului sau unei persoane ce practic regulat foamea. Reinei! n acest timp putei ndeplini orice activitate, inclusiv legat de profesie, cu condiia c vor fi excluse eforturile fizice mari. Cel mai greu de suportat sunt primele trei zile, apoi senzaia de foame dispare complet. Dac ntmpltor apar ameeli, dureri de cap, purcedei numaidect la splarea intestinului gros pentru a mpiedica absorbirea toxinelor. nainte de a ncepe foamea, timp de 3 zile consumai numai hran vegetal. n perioada nfometrii vei ntrebuina zilnic 2-3L de ap pur (mineral de mas sau ap fiart cu puin suc de lmie). Cel mai important este faptul cum eii din foame. Aceasta se efectueaz dup o schem special: I zi Un pahar cu suc de morcov but cu nghiituri mici ori 4-5 roii, proaspete de mrime medie, care se pun n uncrop, apoi se cur de coaj i se mnnc pe parcursul ntregii zile. II zi Salat din morcov cu varz proaspt (200-300g), un pahar de lapte acru, cteva mere coapte fr coaj i un pahar de suc de mere. III zi La meniul din ziua a doua se adaug o sup din legume fr ulei, dou felii subiri de pine neagr i un terci de ovz sau mei fr zahr. IV-VII zi La alimentele din primele trei zile se adaug treptat i n cantiti mici: fructe, nuci, miere, ulei de msline. VIII-X zi Alimentaia va fi variat, dar numai de origine vegetal. Reinei! Dup ncetarea foamei exist pericolul creterii excesive n greutate (dup lipsa suportat organismul se va strui s-i fac rezerve).
27

n nici un caz nu mrii cantitatea alimentelor consumate fie chiar i de origine vegetal. 7. O atenie deosebit acordai produselor ce conin fibre alimentare, foarte necesare organismului nostru (merele, varza, morcovul, trele de gru, fasolele, sfecla roie, ridichea, pepenele galben, portocalele. 8. Nu vei mnca nici o dat fiindc a venit timpul. Dac nu avei poft de mncare atunci putei evita consumul alimentar mai ales dimineaa i seara. 9. Savanii au stabilit o serie de produse care pot prelungi viaa. Acestea sunt: afinele, poama neagr i tot ce se poate pregti din ea, roiile i pasta de roii, coacza neagr, aronia, sfecla roie, merele roii, varza roie sau violet, zmeura, viinile, greipfrutul rou, vinetele, cpunele, murele, usturoiul, ceaiul verde, cacao, nucile, verdeurile. Pentru meninerea nivelului sufucient de hormoni sexuali (contribuie la prevenirea mbtrnirii), pentru brbai sunt folositoare carnea de bovine, miel, spanacul, ceapa, hreanul. Este foarte important, inclusiv i pentru prelungirea vieii, s avei o ocupaie pe plac, chiar i dup ce ai ncheiat activitatea profesional. Acest fapt este confirmat de foarte multe exemple. Dac suntei crestin ortodox, dar n Republica Moldova majoritatea covritoare a populaiei se consider ortodoci, respectarea strict a celor patru posturi pe parcursul anului, pot nlocui curele de foame total recomandate mai sus. Curirea intestinului gros n aceste perioade rmne n vigoare. Dei organismul uman are mari capaciti de adaptare i restabilire, totui ele nu sunt fr limit, de aceea insistent v rog s ncepei a ngriji de sntatea dumneavoastr atunci cnd nc relativ v simii bine. A fi foarte bucuros dac vei aplica cu fermitate cele citite, iar despre rezultatele obinute i ntrebrile care au aprut, voi fi contactat la: Adresa email:semion_zamfir@mail.ru Bibliografie

1. P.Bragg Miracolul foamei. Moscova, 1989 2. A.Hessmann-Cosari Dieta grupelor sanguine. Bucureti, 1998 3. G.Malahov Alimentaia raional: practica mea de 20 ani. S-Petersburg, 2006 4. Gh. Crru Calea mea spre sntate. Chiinu, 2008.
28