2 .

N o t i c e w h a t i s h a p p e n i n g i n y o u r b o d y a n d s a y i t t o y o u r s e CE AVETI DE FACUT DACA ATI SUFERIT UN ATAC DE PANICA Stati de vorba cu un specialist: medic psihiatru, psihoterapeut, psiholog, medic de familie si spuneti-i CUM FACETI FATA UNUI ATAC DE PANICA 1. Constientizati ca panica este raspunsul normal al corpului cand trebuie sa faca fata unor situatii extreme. Simptomele dvs. sunt normale si naturale si nu veti muri din cauza lor. 2. Observati ce se intampla in corpul dvs. spunandu-va: Stomacul mi se intoarce pe dos din cauza adrenalinei. Inima pare sa-mi bata mai repede. Pieptul imi pare incordat. 3. Ganditi pozitiv! In cateva minute cand adrenalina va iesi din fluxul sangvin lucrurile se vor intoarce la normal. 4. Respirati adanc. Plasati una dintre maini in capul pieptului si pe cealalta, pe diafragma. Respirati adanc, astfel incat mana cea mai de jos sa inceapa sa se miste odata cu aerul care intra si iese, umplandu-va plamanii cu aer proaspat. 5. Opriti-va din a va invinovati. Daca(,) corpul dvs. decide sa intre in panica, nu puteti face nimic pentru a-l opri. 6. Asteptati cu rabdare pana ce mainile nu va mai tremura iar fata isi revine la culoarea normala. Reactia natura a adrenalinei este sa creasca presiunea sangvina in maini (pentru lupta), in picioare (pentru fuga) si in fata (pentru a tipa in caz de atac). 7. Invatati tehnici de relaxare si folositi-le in mod regulat. Tensionati si relaxati fiecare grupa de muschi pana ce intreg corpul vi se relaxeaza. 8. Fiti constienti de ceea ce mancati si beti, deoarece anumite alimente pot favoriza aparitia panicii: evitati cantitatile mari de cafea, cola, energizante sau alte bauturi cu continut ridicat de cofeina. 9. Pregatiti-va mintea si corpul pentru culcare. O baie, o muzica relaxante, o carte linistitoare, toate va pot ajuta. 10. Preparati-va o bautura calda si asezati-va comod (ex. un lapte cald). Fructele de hamei au un efect calmant natural, cu toate astea consumate in alcool bere, pot avea un efect opus. Cumparati-va o bautura relaxanta cu hamei de la plafar sau preparati-va o bautura calmanta (ceai de tei, sunatoare). DE MARE AJUTOR: Pastrati contactul cu realitatea! Sunati o persoana apropiata: spuneti-i ce vi se intampla si rugati-o sa stea de vorba cu dvs. Povestiti impreuna un lucru care s-a intamplat in ziua respectiva, cereti-i sa va povesteasca ce vede in jur in timp ce vorbeste cu dvs. Repetati in ce data suntem, ziua, ora, adresa unde locuiti, orice va tine ancorata in realitate Unele persoane au gasit util sa recite table inmultirii cu cifre mari (pentru ca le solicita mai mult gandirea). Puteti incerca tabla inmultirii cu 7-8-9. Toate astea sunt moduri pentru a tine mintea ocupata pana ce trece efectul adrenalinei, pentru ca ceea ce se intampla in timpul unui atac de panica este ca ni se face frica de insasi senzatia de frica. Si atunci este nevoie de ceva care sa ne tina mintea ocupata, ca sa nu mai interpretam frica la nesfarsit (ca teama de a innebuni, a muri, a ne sufoca, etc).

ce ati simtit. Medicul este singurul in masura sa hotarasca daca aveti nevoie de tratament medicamentos si ce anume, in ce concentratie si pentru cat timp trebuie sa luati. Nu toate atacurile de panica necesita tratament medicamentos. Uneori atacurile de panica nu mai revin daca le intelegeti sensul si mesajul. Acest sens il puteti gasi mai usor stand de vorba cu psihologul sau psihoterapeutul. Reflectati la contextul in care a aparut atacul de panica si notati pe o foaie de hartie lucrurile pe care le asociati cu aparitia atacului de panica (o situatie tensionata, o vizita, un examen, o cearta cu cineva, un gand, etc). Nu va subestimati intuitia! Notati orice gand, oricat de nesemnificativ v-ar putea parea. Dupa cateva zile cand va simtiti linistiti, recititi cele scrise si vedeti ce legaturi noi puteti face. Nu va invinotatiti, corpul dvs. este inteligent! Luati-va corpul ca aliat! Spuneti-i ca intelegeti ca i se intampla ceva important, chiar daca nu stiti ce anume. Poate parea ciudat, dar functioneaza! Verificati rea