Modelul ABC cognitiv A eveniment, situaie activatoare

- Rezumai pe scurt situaia A n legtur cu care v facei probleme (ce ar vedea o camer video dac v-ai filma) - Apoate fi un eveniment prezent, trecut pe care vi-l amintii n prezent, sau viitor la care v gndii acum

B cogniii, convingeri iraionale

Pentru a identifica B fii atent la: - Ce v spunei n legtur cu situaia anterioar (A), cum o interpretai sau ce v auzii gndind despre aceasta. - Notai exact aa cum sun gndul, indiferent ct de iraional, exagerat sau penibil ar prea.

C consecine
- Emoii negative dezadaptative: frica-anxietatea, depresia, furiamnia, ruinea, gelozia, vinovia. - Comportamente dezadaptative care v deranjeaz n situaia A - Reacii fiziologice neplcute care v deranjeaz n situaia A (palpitaii, nod n gt, ameeli, etc.)