De ce ave nevoie de ca lc iu?

m
Generalitat i
Desi calciul este unul dintre cel mai frecvent intalnite minerale din organism, multi oameni au deficit de calciu. Acest lucru se intampla, intrucat multi oameni consuma doar jumatate din cat au nevoie (aproximativ 500-700 mg pe zi). In cazul unui aport prea scazut de calciu, organismul apeleaza la rezervele de calciu din oase, rezultand osteoporoza sau osteopenia. Ar trebui sa luati suplimente de calciu sau sa asimilati calciul din mancare? Suplimentele sunt recomandate, atat timp cat sunt de calitate. In acest sens, trebuie sa stiti cat de mult calciu elementar (calciul cel mai bine absorbit de organism) exista in supliment. Oricum, cel mai important este sa furnizati organismului aproximativ 1200 mg de calciu pe zi.
Cuprins articol
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

General i t a t i De cat de mult calc i u avem nevoie? De ce avem nevoie de calc i u? Osteoporoza sau nive lu l scazut de calc iu Rezervele de calc i u din oase Surse recomandate de calc i u Care sunt supl imente le de calc iu potr i v i t e ?

De cat de mult calciu avem nevoie?

- Copi i i cu varsta int re 1- 3 ani au nevoie de 500 mg pe zi sau aproximat iv 450 ml de lapte - Copiii cu varsta intre 4-8 ani au nevoie de 800 mg pe zi sau aproximativ 700 ml de lapte - Adolescentii cu varsta intre 9-18 ani au nevoie de 1300 mg de calciu pe zi sau aproximativ 900 ml de lapte - Adultii, in varsta de 19-50 ani, au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi sau aproximativ 700 ml de lapte - Adultii de peste 50 de ani au nevoie de 1200 mg de calciu pe zi sau aproximativ 900 ml de lapte.

De ce avem nevoie de calciu?

Calciul este esential pentru multe dintre functiile corpului, inclusiv pentru:

reglementarea batailor inimii transmiterea impulsurilor nervoase stimularea secretiilor hormonale coagularea sangelui construirea si mentinerea sanatatii oaselor.

Calciul este un mineral care se gaseste in compozitia mai multor alimente. Este important sa i se ofere organismului cantitati suficiente din acest mineral, intrucat organismul uman nu-l poate fabrica. Aportul de calciu este foarte important deoarece organismul pierde calciu in fiecare zi prin:

piele unghi i par sudoare urina si fecale.

Aceaste pierderi de calciu trebuie sa fie inlocuite zi de zi prin dieta. In caz contrar, organismul foloseste calciul din oase pentru a efectua diverse functii, facandu-le asadar mai slabe si mai predispuse la rupere de-a lungul timpului.

Osteoporoza sau nivelul scazut de calc iu

Expert i i recomanda ca adul t i i sa asimi leze 1000- 1200 mg de calc i u in f i ecare zi . Desi hrana este cea mai buna sursa de calc i u , major i t a t ea oameni lo r nu reusesc sa acumuleze suf i c i en t calc iu din aceasta. Ca atare , def i c i t u l poate f i echi l i b r a t pr in intermediu l adminis t r a r i i de supl imente de calc i u sau al imente for t i f i c a t e cu calc i u .

Rezervele de calc iu din oase

Calc iu l din oasele noastre act ioneaza ca o rezerva a organismulu i , la care acesta apeleaza cand valor i l e calc i u l u i sunt reduse. Major i t a t ea oameni lo r cunosc faptu l ca acest mineral este important pentru construc t i a dint i l o r s i oaselor putern i ce - 99% din calc i u l din corpul nostru se regaseste in oase si dint i . Restu l de 1% se gaseste in sange s i al te tesutur i si este ut i l pentru :

coagularea sangelu i contro lu l tensiunii arteriale producerea de enzime si hormoni care echilibreaza digestia, nivelul de energie si metabolismul grasimilor controlul celulelor si al tesuturilor conjunctive contribuie la reglarea procesului de transfer al nutrientilor, prin peretii celulelor prevenirea bolilor gingivale mentinerea normalitatii functiei nervoase contractarea muschilor.

Fara calciu muschii nu se misca. Daca nu aveti cantitati normale de calciu, pot sa apara crampe musculare sau muschii se vor afla in imposibilitatea de a trasmite impusurile nervoase necesare pentru contractarea muschilor. Atunci cand nivelul de calciu din sange este prea mic, va fi utilizat calciul din oase pentru a se ajunge la cantitatea de care organismul are nevoie in sange. Cand nu

este fun i zat suf i c i en t calc i u pr in dieta , in t imp, poate sa apara osteoporoza.Surse recomandate de calc i u Produsele lac tate sunt cele mai ut i l i z a t e surse de calc i u . Acestea, insa nu sunt neaparat cele mai bune: mult i oameni sufera de intoleranta la lactoza, multe dintre produsele lactate sunt bogate in grasimi saturate, iar unele studii au asociat consumul mare de lapte cu un risc crescut de cancer ovarian si de prostata. Alte surse importante de calciu sunt: broccoli, somon, tofu si alte produse din soia, migdale, semintele de susan, semintele de floarea soarelui, fasolea uscata si leguminoasele, smochinele, portocalele si melasa. Vitamina K, ce se gaseste in legumele cu frunze verzi ajuta la reglarea calciului si joaca un rol important in formarea oaselor.
Aliment Iaurt simplu, degresat Salata, congelata, fiarta Lapte degresat Spanac, congelat, fiert Iaurt, simplu, lapte integral Branza de vaci, 1% grasime din lapte Fasole conservata Salata Somon conserva Portocale Nuci, seminte, fulgi de ciocolata Migdale Mazare, fiarta Cantitate 235 g 1 ceasca 1 ceasca 1 ceasca 235 g 1 ceasca 1 ceasca 1 bucata 90 g 1 ceasca 1 ceasca 30 g (24 abucati) 1 ceasca Calciu 415 357 306 291 275 138 154 97 181 72 159 70 94

Care sunt suplimentele de calciu potriv i te?

Calc iu l exis ta in natura doar in combinat ie cu mai multe substante . Acestea sunt numite compusi . Cat iva dint re acest i compusi fac parte si din supl imente le care cont in calc iu :

carbonat de calc i u fos fa t de calc iu calc i u ci t r a t .

Acest i compusi cont in cant i t a t i di fe r i t e de calc i u elementar cel care reprez in ta valoarea reala de calc iu din supl iment . Este important sa se ci teasca atent et i cheta pentru a se determina cat de mult calc iu elementar exis ta in supl iment s i cate past i l e sau doze trebuie sa se ut i l i z e ze . Supl imente le de calc i u sunt disponib i l e fara prescr i p t i e medicala in diverse t ipur i de preparat i i si var ia te combinat i i , ceea ce poate face s i mai di f i c i l a alegerea acestora . Mult i oameni se in t reaba care este supl imentul potr i v i t cu calc i u . Cel mai bun, este cel care sat i s f ace nevoi l e dumneavoastra . Va pot ajuta raspunsur i l e la urmatoare le in t rebar i :

cat de bine to le reaza corpul meu acest supl iment? care sunt react i i l e adverse? acest supl iment este convenabi l ? se incadreaza in bugetul meu? imi pot amint i sa- l ut i l i z e z zi de zi? este disponib i l pe scara larga?

Al te luc rur i pe care trebuie sa le luat i in considerare atunc i cand luat i supl imente cu calc i u sunt : - interact iunea calciului cu alte substante - este important sa discutati cu medicul sau farmacistul legat de posibilele interactiuni dintre acest mineral si alte medicamente eliberate fara prescriptie medicala (exemplu: calciul interfera cu absorbtia de fier; calciul nu trebuie luat pe stomacul gol). - nivel de absorbtiecele mai multe dintre suplimentele cu calciu sunt absorbite cu usurinta in organism. Daca nu sunteti siguri de produs, puteti afla cat de bine se dizolva prin introducerea acestuia intr-o cantitate mica de apa, timp

de 30 de minute. Daca nu se dizo lva , nu se va dizo lva nic i stomac.

in