LORDOZA LOMBARA

Pozitia DD
1. Genunchii flectati talpile pe sol, bratele lateral se executa flexia trunchiului pana la vertical. 2. Idem cu rasucirea trunchiului spre stanga si dreapta. 3. Genunchii flectati, talpile pe sol se executa apropierea genunchilor spre sol prin rasucirea stanga dreapta. 4. Bratele lateral se executa bicicleta inainte inapoi, forfecari sagitale si transversal, circumductii simultane / alternative, abductii adductii ale MI. 5. Bratele oblic sus, se executa flexia MI drept spre mana stanga si invers. 6. Bratele oblic sus, se executa flexia MI spre mana dreapta cu revenire apoi spre mana stanga. 7. Bratele sus, mainile fixate la prima sipca a spalierului, MI in flexie de 90 din coxo femurala cu genunchii extinsi se executa prin rasucirea bazinului, aporierea picioarelor de sol spre stanga apoi spre dreapta. 8. Bratele sus, mainile fixate la prima sipca a spalierului, se executa rasucirea bazinului cu flexia MI pe sol pana picioarele ating sipca spre stang apoi spre dreapta. 9. Ridicare in echer cu bratele in lateral.
10.

Mainile la ceafa coatele lateral se executa flexia trunchiului si a genunchilor pe torace.

11. Genunchii flectati pe torace sustinut cu mainile se executa rulare pe spate inainte si inapoi. 12. Bratele lateral se executa flexia MI astfel incat picioarele ating solul deasupra capului.
1

13. MI flectate la vertical se executa lumanarea cu genunchii extinsi, cu un genunchi flectat sau cu ambii genunchi flectati.

Pozitia DV
1. Pe o banca de gimnastica calare cu un sul sub abdomen, trunchiul inafara suprafetei de sprijin, bratele lateral se executa extensia trunchiului pana la orizontala ( tonifierea musculaturii toracale si abdominal de alungire ).

Pozitia 4labe
1. Pe calcaie sezand, bratele sus, mainile pe sol se executa lasarea pe sol stanga dreapta. 2. Flexia alternative a genunchilor spre torace. 3. Sprijin pe antebrate se executa tarare inainte, inapoi, lateral. 4. Mersul elefantului ( mainile prind gleznele ). 5. Mersul ursului.

Pozitia pe genunchi
1. Picioarele fixate la prima sipca a spalierului, mainile la ceafa se executa flexia trunchiului. 2. Cavaler se executa lasarea bazinului pe calcaie cu flexia trunchiului si imbratisarea genunchiului stang apoi drept.

Pozitia sezand
1. Cu

sprijin inapoi pe palme, genunchii flectati, se executa extensia genunchilor lateral sus cu rularea bazinului pe sol stanga dreapta ( coatele sunt extinse, trunchiul vertical ).

2. Mainile la ceafa se executa tarare inainte, inapoi, lateral cu genunchii extinsi prin impingere de la nivelul bazinului. 3. Calare pe o bancuta se executa extensia genunchilor cu ridicarea picioarelor pe banca si flexia genunchilor. 4. Cu spatele la spalier, bratele sus, mainile fixate la sipca se executa flexia alternative sau simultana a genunchilor pe torace. 5. Bratele sus cu un baston in maini se executa circumductii ale trunchiului spre stanga si spre dreapta.

Pozitia stand
1. Fandari laterale stanga dreapta.
2.

Departat, bratele sus se executa flexia trunchiului spre piciorul drept apoi stang.

3. Departat, bratele sus se executa circumductii ale trunchiului in plan anterior spre dreapta si spre stanga. 4. Cu fata la scara fixa la un pas distant, trunchiul flectat la 90, bratele sus mainile fixate la sipca se executa presarea trunchiului spre sol. 5. Cu fata la spalier cu un picior fixat la sipca la nivelul coapsei se executa flexia trunchiului pe coapsa. 6. Cu fata la spalier, mainile fixate la sipca la nivelul umerilor se executa flexia genunchilor ( genoflexiuni). 7. Spate in spate cu un partener de brate apucat se executa genoflexiuni.
3

8. Mainile la ceafa coatele lateral se executa mers pe calcaie.

Pozitia atarnat
1. Cu spatele la spalier se executa flexia genunchilor pe torace, extensia lor pe orizontala. 2. Cu spatele la spalier se executa flexia genunchilor cu rasucire stanga dreapta. 3. Cu spatele la spalier se executa balansarea stanga dreapta a MI.