Sunteți pe pagina 1din 2

TONIFIEREA MUSCULATURII MEMBRELOR SUPERIOARE

1. Flexia palmar contra rezistenei la nivelul palmei ( flexori palmari ). 2. Presarea n palm a unui colac de cauciuc sau flexor palmar ( flexori palmari). 3. Cu un elastic peste degete sau un cpstru se execut abducia degetelor ( lombricali i interosoi ). 4. Cu un elastic fixat la mas sau arc se execut extensia palmei contra rezistenei elasticului sau arcului ( extensori ai minii ). 5. Cotul flectat se execut extensia palmei contra rezistenei opus pe faa dorsal a minii ( epicondilieni ). 6. Cotul n extensie se execut flexia palmei contra rezistenei opus la nivelul palmei ( epitrohleeni ). 7. Cu o ganter n mn se execut flexia antebraului pe bra cu sau fr rsucirea ganterei ( biceps brahial ). 8. DD braele sus coatele flectate nafara suprafeei de sprijin cu gantere n mini se execut extensia coatelor ( triceps brahial ). 9. Cu miniile pe dou bare paralele coatele flectate se execut extensia coatelor cu ridicarea corpului n sus ( triceps brahial ). 10.Cu dou gantere n mini se execut abducia MS ( deltoid ). 11. Braele n abducie 900 coatele flectate cu dou gantere n mini se execut ridicarea braelor sus cu coatele extinse ( deltoid ). 12. Braele n abducie 900 coatele flectate se execut adducia braelor cu rezisten la nivelul coatelor ( pectorali ). 13.Coatele flectate lateral minile palm n palm se execut presiune la nivelul palmelor ( pectorali ). 14. Cu faa la un col de perete, braele n abducie 900 i extensie pe colul peretelui palmele pe zid se execut presiunea palmelor pe zid cu mpingere (pectorali n condiii de alungire ). 15.Cu dou gantere n mini se execut circumducii n ambele sensuri. 16. Cu spatele la spalier minile apuc ipca la nivelul oldului cu palma nafar se execut flexia braelor ( coracobrahial ) 17.Flotri la sol sau la perete. 18. DV braele n abducie 900 coatele n flexie 900 palmele spre sol se execut extensia coatelor cu rezistena la nivelul pumnului ( subscapular ). 19. DV braele n abducie 900 coatele n flexie 900 palmele spre sol se execut adducia braelor cu rezistena la nivelul coatelor ( subscapular ).

20. eznd

braele n flexie 900 coatele extinse se execut abducia orizontal a braelor contra rezistenei la nivelul pumnului ( supra i sub spinos ).