10

reguli de aur care te vor ajuta sa dai jos cel putin 1kg pe saptamana

1. Trei mese principale Incearca sa iti creezi un program in care sa mananci de 3 ori pe zi. Micul dejun poate contine fibre, poti manca iaurt sau poti alege un suc natural. Incerca totusi sa mananci alimente care au putine calorii si care, chiar daca vei manca mai mult la inceput, te vor ajuta pe parcurs. 2. Indulcitor in loc de zahar Pentru cafeaua cea de toate diminetile, alege sa pui, in loc de zahar, indulcitor. 3. Bea lichide Bea multa apa si ceai neindulcit. Acest lucru nu numai ca este foarte benefic pentru organismul tau intrucat il va hidrata si il va ajuta sa elimine toxinele, dar iti va da si senzatia de satietate. 4. Gustari Ai nevoie de doua gustari pe zi. Incearca un frunct: alege un mar, un grepfruit sau o portocala. Evita bananele, portocalele sau strugurii, intrucat acestea au un continut ridicat de zaharuri. 5. Evita carbohidratii Evita pastele fainoase, dulciurile si sucurile carbogazoase. Mai mult decat atat, alimentele procesate au si ele un continut mai mare de calorii. Alege sa mananci supe, ciorbe, carne slaba, lactate sarace in grasimi, etc. 6. Masa de seara Mananca cu cel putin 3 ore inainte de culcare, insa alege o masa usoara. Nu iti supune organismul la un efort prea mare inainte de culcare. 7. Portii mici Alege portii mici: de exemplu, daca alegi pentru pranz carne si o salata, carnea, neaparat pe gratar sau gatita la cuptor, nu trebuie sa fie mai mare decat palma ta. Pentru salata alege un bol pentru copii. 8. Mesteca mancarea Prin mestecare, enzimele continute de saliva vor ajuta la o digestie mai buna intrucat ele vor incepe descompunerea alimenelor inca din faza incipienta. Mai mult decat atat, alimentele bine mestecate vor fi mai usor de digerat si se vor elimina mai rapid. 9. Spune stop Opreste-te din mancat inainte de a fi satula: s-a demonstrat stintific ca e nevoie de aproximativ 10 minunte pentru a ne da seama ca suntem satui, adica pana creierul nostru sa perceapa acest lucru. 10. Sport Alege sa faci miscare: mergi mai mult pe jos, urca scarile, iesi la plimbare si astfel, intr-un mod placut vei pierde caloriile dobandite la o masa.

Dr. Oz: 5 trucuri alimentare care combat celulita

85% dintre femei se confrunt cu aceast problem care nu are un tratament standard, dar care se pare c reacioneaz la diveri factori externi cum ar fi dieta i tratamentele hormonale. Afl de la Dr. Oz cum s combai celulita! Celulita este o problem care este studiat ndelung de medicii din lumea ntreag, deoarece nu se cunosc cu exactitate cauzele ei i nici un tratament standard care s dea rezultate n toate cazurile, spune Dr. Oz. ns exist anumii factori externi care pot influena dezvoltarea celulitei, iar printre acetia se numr dieta i diverse tratamente hormonale. Iat care sunt soluiile anti-celulit recomandate de Dr. Oz: 1. Nu renuna de roii sau ketchup Dr. Oz recomand consumul ketchup-ului de calitate, deoarece are un coninut bogat n licopen. Potrivit unui studiu recent aprut n British Journal of Dermatology, roiile sub form de past au capacitatea de a proteja pielea de ultraviolete i de a stimula producia de colagen. Astfel, pielea rmne elastic, ferm i celulita va fi mult mai puin vizibil. 2. Nu te stresa Chiar dac celulita este o surs de stres pentru tine, ar fi bine s nu pui foarte mult la suflet, deoarece hormonii stresului (n special insulina i cortizolul) influeneaz modul n care funcioneaz celulele adipoase, avertizeaz Dr. Oz. De aceea este recomandat s nlocuieti produsele procesate care au un indice glicemic ridicat i determin creteri brute ale glicemiei, lucru care stimuleaz eliberarea insulinei. Dr. Oz recomand s renuni treptat la toate aceste produse care au la baz fina alb rafinat i s le nlocuieti cu cele care conin cerealele integrale. De asemenea, ceaiul verde i cel alb sunt aliai de ncredere n lupta cu stresul i celulita. 3. Mnnc ananas proaspt Datorit unei enzime numit bromelin, ananasul proaspt are un efect antiinflamator. Dr. Oz susine c inflamaiile sunt sursa multor afeciuni, inclusiv a bolilor de inim. De asemenea, celulita este vizibil atenuat atunci cnd inflamaiile din corp sunt diminuate. Prin urmare nu ezita s consumi ananas n stare crud sau s alegi un supliment cu bromelin. 4. Consum legume cu un coninut ridicat de ap Hidratarea este una dintre cele mai eficiente soluii care te ajut s mbunteti aspectul pielii. Bea ap plat i ceaiuri din plante medicinale, ns pe lng acestea este bine s incluzi multe legume i fructe crude. Dr. Oz recomand castraveii, pepenele i verdeurile. 5. Nu arunca banii pe tratamente scumpe Exist numeroase aparate ultramoderne care promit s te scape de celulit, ns Dr. Oz avertizeaz c acestea sunt nite trenduri care n civa ani nu vor mai fi la mod, deoarece rezultatele nu sunt spectaculoase i de durat. Potrivit specialistului, n prezent nu exist nicio tehnic modern care s-i garanteze c te scap 100% de celulit, prin urmare nu arunca toi banii pe ultimele terapii dezvoltate.

Dr. Oz: Plan de 5 zile ca s capei mai mult energie

Ca s asiguri corpului un plus de vitamine i s ai mai mult energie trebuie s tii ce alimente pot s te ajute. Afl de la celebrul Dr. Oz cum s mnnci n cinci zile ca s capei mai mult energie! Prima zi: Energizeaz plmnii: Plmnii constituie organul cheie atunci cnd vine vorba despre energie. Deoarece sunt responsabili de asigurarea oxigenului pentru procesele metabolice din corp, orice modificare n funcionarea lor se manifest printr-o stare accentuat de oboseal. Dr. Oz susine c un remediu eficient pentru a energiza plmnii este vitamina E, care mbuntete funciile acestui organ. Ce-i recomand Dr. Oz ca s mreti aportul de vitamina E: combin 1/2 can cu semine de floareasoarelui, 3/4 can cu caise deshidratate i 1/2 can cu alune de pdure. Aceast combinaie este potrivit ca gustare i o poi lua cu tine. De asemenea, specialistul recomand pstrezi de regul seminele i alunele la frigider pentru a preveni rncezirea lor i a pstra nutrienii intaci. A doua zi: Energizeaz creierul: Ca s funcioneze la capacitate maxim, creierul tu are nevoie de vitamina D, susine Dr. Oz. Poi s obii aceast vitamin dac te expui puin la soare, dar o gsim i n diverse alimente. O surs bun de vitamina D sunt ciupercile care o produc n urma expunerii la soare. O can cu ciuperci conine doza zilnic recomandat de vitamina D (400 de unitai internaionale). Ce-i recomand Dr. Oz ca s mreti aportul de vitamina D: Ca s prepari o cin simpl, las la marinat o or cteva ciuperci ntr-un amestec de sos de soia, usturoi i vin. Apoi se las la cuptor 35 de minute, ntr-un vas acoperit. Consum aceste ciuperci cu o salat, legume la grtar sau orez pentru a nlocui carnea. A treia zi: Energizeaz intestinele: Chiar dac nu i vine s crezi, exist o corelaie clar ntre nivelul tu de energie i modul n care funcioneaz sistemul digestiv. Atunci cnd ai un tranzit lent, nivelul de energie scade i resimi acea stare de oboseal. Ca s ajui sistemul digestiv ai nevoie de complexul de vitamine B. Deoarece aceste vitamine sunt solubile n ap, adic nu se depoziteaz n celulele adipoase, Dr. Oz avertizeaz c este necesar s asiguri zilnic un aport de vitamine din complexul B. Ce-i recomand Dr. Oz ca s mreti aportul de vitamine din grupul B: consum fulgi de drojdie inactiv, deoarece au un coninut ridicat de vitamine din complexul B, n special B12 i sunt o surs de proteine complete. Se gsesc la orice magazin naturist, nu cost mult i nu au nicio legtur cu drojdia obinuit. Poi s presari aceti fulgi peste salate, s-i adaugi n diverse sosuri pentru a obine o arom plcut de brnz. 1/2 linguri cu fulgi de drojdie inactiv conine 40 de calorii i asigur doza zilnic de vitamine din grupul B. A patra zi: Energizeaz ficatul: Acest organ este responsabil cu detoxifierea organismului, prin urmare este esenial ca funciile sale s nu fie alterate. Prin eliminarea constant a toxinelor, nivelul de energie al organismului este mult mai ridicat. Pentru ca ficatul s nu ntmpine probleme are nevoie de vitamina K. Ce-i recomand Dr. Oz ca s mreti aportul de vitamina K: consum verdeuri, cum ar fi spanacul, ptrunjelul, salata, mrarul sau orice legum cu frunzele de un verde ct mai nchis la culoare. Prepar o salat crud de spanac cu un dressing din avocado, fulgi de drojdie inactiv i zeam de lmie. A cincea zi: Energizeaz tiroida: Tiroida are un rol important n corp, ajutnd la accelerarea metabolismului. Un metabolism alert nseamn mai mult energie, dar i o scdere rapid n greutate, spune Dr. Oz. Ca s ai grij de tiroida ta ai nevoie de iod, avertizeaz Dr. Oz. Ce-i recomand Dr. Oz ca s mreti aportul de iod: consum alge marine, inclusiv kombu sau kelp, deoarece au o cantitate mare de iod. Un gram de alge depete de trei ori cantitatea zilnic recomandat de iod. Le gseti n magazinele naturiste. Ca s le consumi, nmoaie-le nainte n ap pentru a le hidrata, dup care presar-le peste salate, n supe sau n diverse piureuri. Dr. Oz susine c iodul nu va fi distrus.