ENTRENAMIENTO Y CAPACIDAD POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO 1 Definicin de entrenamiento: Proceso que produce una modificacin de estado (fsico, motor, cognitivo,

afectivo). Martin 1977 CAPACIDAD POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO Es la capacidad de un individuo para adaptarse a sucesivas cargas de entrenamiento durante cierto numero de aos. La cual depende de factores endgenos (edad, sexo morfologa, etc. ) y exgenos (nutricin , medio ambiente, etc.) CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Sintetizando las ideas acerca del entrenamiento deportivo que han manifestado importantes especialistas del deporte como Harre, Osolin y Matviev. Podemos expresar que: El entrenamiento deportivo debe ser considerado un proceso pedaggico instructivo-educativo organizado, de larga duracin, que se gua por principios didcticos al igual que otras ciencias de la educacin y cuyo objetivo es el desarrollo de las ptimas condiciones necesarias para el logro y mantenimiento de la mxima forma deportiva en los atletas, y el alcance de altos resultados deportivos a travs del tiempo, en todos los niveles y a todas las edades. CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO 2 DEFINICIN: La capacidad de rendimiento deportivo, segn J. Wineck, se expresa en el grado de mejora posible de un rendimiento en el orden motriz, en une actividad deportiva determinada. FACTORES QUE DETERMINAN LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO FACTORES DE CONDICIN FSICA Y NEUROMUSCULARES Fuerza, Resistencia, Rapidez Movilidad y Coordinacin FACTORES DE CONDICIN FSICA Y NEUROMUSCULARES Fuerza, Resistencia, Rapidez Movilidad y Coordinacin CAPACIDADES O HABILIDADES TCNICO-TCTICAS

CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO Es un proceso de entrenamiento a largo plazo donde la planificacin sistemtica y racional de los objetivos, de los contenidos de los medios y de los mtodos de entrenamiento permite una mejora progresiva de la capacidad de entrenamiento Letzelter 1978 OBJETIVOS Los objetivos de un proceso de entrenamiento sistemtico pueden ser variados, se distinguen los siguientes: 1. Objetivos Psicomotores, son aquellos factores que condicionan el rendimiento, tales como la resistencia, la fuerza, la velocidad, coordinacin, que son los que constituyen el centro de aprendizaje motor. 2. Objetivos cognitivos, son los conocimientos tcnicos y tcticos, as como conocimientos generales bsicos que optimicen la eficacia del entrenamiento. 3. Objetivos psicolgicos, son la fuerza de voluntad, la victoria sobre la misma, el autodominio, etc. Esta ligados a los factores fsicos del rendimiento y pueden limitarlos. CONTENIDOS DEL ENTRENMIENTO Son los ejercicios del entrenamiento, representan la estructura completa del entrenamiento. Ejemplo si queremos la mejora de la fuerza resistencia general de la flexin y extensin de los brazos. El hacer lagartijas serian el contenido. Podemos distinguir tres formas diferentes de realizar los ejercicios 1. Ejercicios de desarrollo general: su finalidad es crear una base para la especializacin progresiva que debe seguir. Sus objetivos son la mejora de los factores psicolgicos de las capacidades y habilidades tcnicas y tcticas. 2. Los ejercicios especiales: parte de los ejercicios generales. Tienen una forma mas especifica y constituyen una parte importante en el desarrollo del rendimiento deportivo. 3. Los ejercicios de competicin: permiten una afinacin de la totalidad del rendimiento deportivo. Se presentan bajo formas mas complejas, en relacin directa con la especializacin deportiva.

MEDIOS DE ENTRENEMIENTO

Agrupan todos aquellos que pueden ser til para el desarrollo del proceso de entrenamiento como son la organizacin, material, informacin, etc. Estos se ajustan constantemente al contenido del mismo y contribuyen a su realizacin.

MTODOS DE ENTRENAMIENTO

Suelen presentarse como procedimientos prcticos desarrollados metdicamente a fin de satisfacer los objetivos propuestos. Ejemplo respondiendo a un objetivo preciso en la elaboracin de un entrenamiento: Objetivo: mejora de la fuerza mxima de los extensores de la rodilla. Contenido: flexin de la rodilla. Medio: barra con disco. Mtodo: por repeticiones Aspectos ms importantes a considerar en el proceso de entrenamiento:

Objetivos (Generales y Especficos), Contenidos, Medios, Mtodos Nivel de preparacin deportiva Posibilidades funcionales (Pruebas Diagnsticos) Caractersticas individuales de los atletas (Edad, Sexo, etc.). Preparacin de los planes generales e individuales (Macro, Meso Y Micro) Otros aspectos fundamentales a considerar: Las teoras y las leyes de la accin y el comportamiento humano La adaptacin biolgica a las cargas del entrenamiento, del tipo que sean, en las distintas etapas del desarrollo. La formacin de un sistema de preparacin, con sus modelos cronolgicos, de contenido de direccin y de control. Una metodologa del entrenamiento que se base en las leyes de la accin concebida como totalidad. El desarrollo a largo plazo del rendimiento especfico basado en el principio de multilateralidad especfica. El predominio de la calidad del entrenamiento por sobre la cantidad. LAS CAPACIDADES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y LOS COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO La mejora de la capacidad de rendimiento se obtiene por medio de la creacin de estmulos apropiados de entrenamiento. Estos actan por el siguiente orden: Carga de entrenamiento Modificacin de la homeostasis Adaptacin de los organismos Mejora de las capacidades funcionales del organismo Para optimizar los efectos de la carga de trabajo en una unidad de entrenamiento es indispensable saber cuales son los componentes individuales y el grado de complejidad de sus interacciones en el desarrollo de la capacidad de rendimiento. Los componentes de la carga de entrenamiento pueden tener un aspecto cuantitativo o cualitativo, y determinan la especificacin del entrenamiento considerado. Se distingue entonces : La intensidad del estimulo (grado de fuerza del estimulo) La densidad de los estmulos (relacin temporal entre las faces de trabajo y de recuperacin) La duracin del estimulo (duracin de la accin estimulo aislado o de una serie de estmulos) El volumen de los estmulos (duracin y nmero de estmulos por sesin de entrenamiento)

 Las frecuencias de las sesiones de entrenamiento (numero de unidades de entrenamiento por da, por semana, etc. Si los estmulos de entrenamiento se encuentren en la fase de recuperacin incompleta, se produce un efecto de adicin muy eficaz (Matiev, 1972, 87) esto ocurre cuando los intervalos de reposo son cortos entre estmulos de entrenamiento aislados (repeticiones). Recuperacin incompleta entre repeticiones Disminucin importante de las reservas energticas de los msculos sometidos El fenmeno de super- compensacin en la fase de reposo posteriormente. Ejemplo: Entrenamiento de la fuerza muscular 1. repeticiones de series (8X100 Kg, pausa, etc.) 2. Por intervalos (5 series de 10 repeticiones) Nota: si se eligen intervalos ms largos, en un entrenamiento que contenga un numero demasiado grande de series durante varias unidades de entrenamiento, uno se expone al fenmeno de sobre entrenamiento y a una disminucin de la capacidad de rendimiento. Principios de estructuracin del entrenamiento 3 PRINCIPIO DE LA CARGA CRECIENTE DE ENTRENAMIENTO: Se basa en el aumento del volumen y de la intensidad de las cargas en el proceso de entrenamiento. El aumento debe y puede hacerse gradual o progresivo (principalmente para los principiantes) Puede ser por saltos (solo atletas de ELITE). Esto provoca transformaciones importantes en el organismo. PRINCIPIO DE LA CARGA CONTINUA DE ENTRENAMIENTO: Se toma en el sentido de una sucesin regular de entrenamiento que conduce a una mejora seguida de la capacidad de rendimiento , hasta alcanzar un limite determinado por factores genticos (Klissouras, 1972-92). Nota: Si por una u otra razn se interrumpe la continuidad del entrenamiento (lesin, etc.) se produce una disminucin de la capacidad de rendimiento. La rapidez con que se produce dicha disminucin estar determinada por el aumento gradual de las cargas de entrenamiento de larga o corta duracin. PRINCIPIO DE LA PERIODICIDAD DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO: La carga de entrenamiento no puede permanecer durante todo el macro ciclo en el limite de sus capacidades individuales del atleta. (no puede estar en forma todo el tiempo) Nota: es importante tener en el plan de entrenamiento anual los tres periodos fundamentales (preparatorio, competitivo y transitorio) PRINCIPIO DE LA VARIACIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO: Fundamental en las disciplinas complejas en las que interviene varios factores fsicos, en estos casos cada una de las determinantes del rendimiento deben ser desarrolladas de manera optima y econmica, teniendo en cuenta que las faces de recuperacin de cada una son diferentes. Entendiendo pues que las cargas de entrenamiento de forma diferente (fuerza, coordinacin, resistencia, etc.) estimulan el organismo de manera distinta cada una de ellas, la duracin de la recuperacin difiere segn el tipo de entrenamiento. Ejemplo: 1. Entrenamiento de resistencia general fuente de energa: utiliza mas las reservas de glucgeno de los msculos en accin Exige un cierto periodo de reposo para regenerar dichas reservas energticas

Pro si en lugar del reposo se solicita otra funcin del organismo, ejemplo el entrenamiento de la fuerza mxima. Fuente de energa los compuestos de fosfato (ATP) El organismo tendr mas aptitud para soportar esta nueva carga que si se tratara una repeticin de la primera. Esta alternancia permitir una ganancia en el volumen y la intensidad

Principio de la sucesin racional de las cargas de entrenamiento: Es particularmente importante para la uniones d entrenamientos, en las que se busca mejorar varios componentes del rendimiento. Al principio de la unin se sitan los ejercicios cuya eficacia requiere un estado psicofsico reposado. Este es el caso de los ejercicios de coordinacin, de velocidad, de fuerza explosiva o de fuerza mxima. A continuacin vienen los ejercicios cuya eficacia se basa en la recuperacin incompleta, como en los ejercicios de resistencia general fuerza. Para terminar, se realizan los ejercicios que favorecen el desarrollo de la resistencia general. Principio de eficacia del estimulo de la carga de entrenamiento: Sobrentiende que la carga de entrenamiento debe sobrepasar un umbral determinado para que haya un aumento de la capacidad de rendimiento. Umbral que depende del nivel de entrenamiento del atleta. El entrenamiento de la fuerza muscular para los no entrenados el estimulo menor al 30% de la fuerza mxima, y para los entrenados mas del 70% de la fuerza mxima (Hollmann y Hettinger, 1980). PRINCIPIOS QUE RIGEN EL ENTRENMIENTO DEPORTIVO 1.- PRINCIPIO DE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL 2.- PRICIPIO DEL INCREMENTO GRADUAL Y PROGRESIVO DE LA CARGA 3.- PRINCIPIOS DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LA CARGA 4.- PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO 5.- PRINCIPIO DEL CARCTER CICLICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO En el principio de la unidad de la preparacin general y especial las formas de relacionar ambas formas de preparacin est en dependencia de varios factores: Particularidades del deporte o evento deportivo Nivel de preparacin de los atletas La edad de los deportistas Estructuracin y periodizacin del proceso de entrenamiento En el principio de ondulacin de la carga, la dosificacin de la misma depende de varios factores pero principalmente del nivel de desarrollo individual de los atletas. El desarrollo fsico, intelectual o motor del hombre solo es posible si se introduce de forma Gradual y progresiva, una accin que est un tanto por encima de las posibilidades del sujeto, lo cual obliga al organismo a desarrollar nuevos procesos de adaptacin, a este fenmeno Vigostky lo catalogaba como zona de desarrollo prximo. Harre plantea que las medidas ms importantes para la dosificacin gradual y progresiva de la carga son: AUMENTO DE LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO AUMENTO DEL VOLUNEN DE LA UNIDAD ENTRENAMIENTO En el principio de las variaciones ondulatorias de la carga, existen tres tipos de estas: