Vasta cultura chineza prezenta sub forma Qigong-ului (practici energetice), propune un mod de viata sanatos, spiritual si moral.

Qi gongul aduce astfel si un set de exercitii terapeutice pentru rezolvarea unor boli, care pot fi practicate in fiecare zi. Si cum practica aduce cu sine experienta, asa si exercitiile de qi gong isi arata valoarea facute zilnic. Aceste minime exercitii este bine sa le faceti in special dimineata dupa ce va sculati, la marginea patului si apoi sa le practicati si in timpul zilei de cite ori simtiti nevoia si atit cit timpul va permite. Invatati-va sa va ingaduiti timp pentru fiecare picatura de sanatate pentru ca viata sa va fie mai usoara. Iata patru exercitii de Qi Gong, simple, profilactice si de tratament, la indemina oricui, pentru spondiloza cervicala: 1. Se apleaca capul lateral, stinga - dreapta, tragind cit mai mult, dar usor, astfel incit urechea sa se apropie cit mai mult de umar. 2. Se roteste capul de 8 ori stinga, apoi de 8 ori dreapta si pentru echilibrare de 8 ori fata - spate. 3. Aplecind capul mult in fata, apoi cu ajutorul miinilor impreunate pe partea dorsala a capului se aplica de 9 ori o forta medie de tractiune, simtind o intindere a coloanei pe toata lungimea ei. Daca apar mici pocnituri inseamna ca in locul respectiv s-a produs o deblocare a energiei stagnante si cest lucru este foarte bun. 4. Pe inspiratie intindem capul in fata, pe un semicerc vizualizat mental. Cind am ajuns la limita maxima de intindere, inghitim saliva si apoi pe expiratie retragem capul in pozitia initiala. Se repeta de 9 ori miscarea. Exercitiul se numeste "Cocorul nemuritor intinde gitul sa bea apa de izvor". Odihna se face pe un pat tare, pozitia culcat pe spate, fara perna, cu un sul sub ceafa. Sunt contraindicate miscarile bruste in segmentul cervical, mai ales cand muschii sunt rigizi si durerosi. Iata cateva exercitii fizice pentru spondiloza cervicala: 1. Stand cu mainile pe solduri se efectueaza rotari ale umerilor executate in ambele sensuri, de cate 10-15 ori in fiecare sens. 2. Aceeasi pozitie: ducerea bratelor prin lateral sus si lasarea capului pe spate: revenire in pozitia initiala. Se executa de 15 ori.

3. Stand departat cu mainile pe ceafa: ducerea lenta a capului pe spate cu barbia inainte si revenire. Se repeta de 10-15 ori. 4. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent, de 10-15 ori. 5. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar si mainile pe solduri: flexia capului executata lent cu inspiratie-expiratie. Se excuta de 10-12 ori cu maximum de amplitudine. 6. Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre stanga si inspiratie; revenire in pozitia initiala cu expiratie si apoi spre dreapta. Se executa de 10-12 ori. 7. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, revenire si se repeta spre dreapta. Se excuta de 10-12 ori. 8. Aceeasi pozitie: rotatia ampla si lenta a capului si a gatului spre stanga si dreapta. Se excuta de 5-6 ori fiecare.

Stretching pentru gat: 1. Capul este lasat in jos dupa care se aseaza mainile in zona occipitala si se apasa in jos. 2. Capul e lasat sa cada inapoi. 3. Se apleaca capul inspre un umar iar apoi, cu mana de aceeasi parte, se trage capul mai aproape de umar. Se realizeaza de ambele parti. 4. Se duce capul in lateral inspre dreapta, iar la capatul miscarii se intinde capul cat se poate, lent. Se realizeaza de ambele parti. Exercitii: Din sezand: 1. Flexia capului executata lent cu inspiratie-expiratie. Se executa de 10-12 ori cu maximum de amplitudine. 2. Rotatii ample si lente cu capul n ambele sensuri, cte 2-3 rotri apoi schimbarea sensului. 3. Rasucire ampla si lenta a capului cu inspiratie-expiratie. La capatul miscarii se intinde cat se permite. 4. Miscari de lateralitate a capului stanga-dreapta cu inspir-expir. Din ortostatism:

1. Se efectueaza rotari ale umerilor executate in ambele sensuri, de cate 10-15 ori in fiecare sens. 2. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent, de 10-15 ori. 3. Arcuiri ale bratelor, unul in sus altul in jos. 4. Arcuiri ale bratelor impreuna in sus, apoi departarea lor cu arcuire in lateral. 5. Efectuarea de cercuri ample in ambele sensuri cu fiecare brat in parte apoi cu amandoua deodata. 6. Stand departat cu mainile la ceafa: se rasuceste gatul si trunchiul de o parte si alta, cu arcuire. 1 7. Ducerea bratelor prin lateral sus si lasarea capului pe spate: revenire in pozitia initiala. Se executa de 15 ori. 8. Stand departat cu mainile pe ceafa: ducerea lenta a capului pe spate cu barbia inainte si revenire. Se repeta de 10-15 ori. 9. Din aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre stanga si inspiratie; revenire in pozitia initiala cu expiratie si apoi spre dreapta. Se executa de 10-12 ori. 10. Stand departat cu mainile pe solduri: rasucirea capului si a gatului spre stanga cu arcuire; revenire si se repeta spre dreapta. Se executa de 10-15 ori in ritm lent. 11. Cu bastonul in maini, in fata corpului, se ridica ambele maini deasupra capului si se coboara la loc cu inspir-expir. 12. Se duce bastonul prin fata corpului pana ajunge in spatele gatului. De acolo se executa ridicari si coborari ale bastonului, prin spatele gatului. Cu inspir-expir.