CAPITOLUL 1 NVAREA MOTRIC CU APLICAII LA NVAREA EXERCIIILOR DE ATLETISM, ORGANIZAREA EXERCIIILOR N DOMENIUL RECUPERRII-REEDUCRII

1. FUNDAMENTAREA NVARE

TIINIFIC

PROCESULUI

DE

Problema nvrii sub aspectul ei cel mai general, respectiv de dobndire de ctre fiina vie, a experienelor proprii de comportare bazat pe formarea legturilor condiionate i apoi organizarea unor anumite reacii, are importan n raport cu domeniul pedagogiei i psihologiei, precum i cu alte domenii, cum ar fi: biologia, fiziologia, sociologia, cibernetica, emind diverse teorii. Fenomenul nvrii privit strict din punct de vedere pedagogic, exclusiv fiinei umane, cu coresponden nemijlocit n activitatea pe care o desfoar nceptorul, n scopul nsuirii de cunotine, priceperi i deprinderi, proprii sectoarelor vieii psihice, are o sfer de cuprindere mult mai larg, interesul specialitilor manifestndu-se n consecin. Din aceast circumscriere a procesului nvrii se desprind cele mai semnificative direcii care ne intereseaz:

activitatea specific a nvrii are ca scop cunoaterea, respectiv nsuirea normelor i metodelor de gndire; cunoaterea ca proces se realizeaz sistematic, n trepte i etape succesive, dup reguli psiho-pedagogice, riguros organizate.

Datorit acestui sistem de organizare a cunoaterii (sistem de cunotine), care n fond reprezint un model sau mai multe modele intermediare de nsuire i verificare, elaborate i folosite de profesor, procesele, funciile i aptitudinile nceptorului, sunt supuse unui proces complex de dezvoltare. Priceperile, deprinderile, atitudinile, motivaiile pentru cunoatere, capt alte dimensiuni, odat cu dezvoltarea i perfecionarea sistemului de organizare a cunoaterii. n domeniul educaiei fizice i sportului, trecerea de la treapta senzorial la treapta logic se face cu ajutorul reprezentrilor micrilor, crerii reprezentrilor ideomotorii a cror precizie condiioneaz corectitudinea exerciiilor, nsuirea tehnicii raionale a exerciiilor. Reprezentrile ideomotorii sau crearea imaginii motrice a exerciiului care urmeaz a fi nsuit, au ca efect antrenarea micrilor ntr-o succesiune logic, conform cu modelul tehnicii, asigurnd nu numai o mai mare i rapid nsuire a structurii exerciiului, ci i o mai raional cheltuial de energie prin impulsurile motorii de la nivelul muchilor, determinnd forma, amplitudinea, direcia, viteza, ntr-un cuvnt coordonarea micrilor necesare realizrii modelului tehnic cerut. Activitatea motric, fiind o activitate voluntar contient precum i caracterul contient al nvrii deprinderilor motrice i sportive, prezena cunotinelor n procesul de instruire este de la sine neles c este legat de formarea deprinderilor motrice.

2. NVAREA MOTRIC CU APLICAII LA NVAREA

EXERCIIILOR

DE

ATLETISM

DOMENIUL

RECUPERRII REEDUCRII Avnd n vedere principala caracteristic a exerciiilor de atletism naturaleea n sensul c alergarea, sritura i aruncarea sunt componente de baz ale motricitii omului normal, nvarea motric n atletism reprezint, n primul rnd, perfecionarea acestor acte motrice care constituie baza comportamentului motor specializat. O etap superioar este aceea n care se nsuesc i se perfecioneaz comportamentele motrice specifice, reprezentate prin ceea ce numim n mod generic tehnica exerciiilor de atletism sau diversele variante de procedee metodice. nvarea i perfecionarea motric n atletism, respectiv nvarea i perfecionarea tehnicii exerciiilor de atletism nu constituie un scop n sine ci este orientat spre valorificarea la maximum a capacitilor psihomotrice, biologice, respectiv morfologice i funcionale ale individului, exprimate prin performanele atletice. Mecanismele de baz ale alergrii, sriturii i aruncrii, ca i elementele fundamentale ale tehnicii acestor exerciii sunt cunoscute nc din copilrie, pe cale natural. Ca atare, atunci cnd se pune problema nvrii motrice n atletism (evident c nu la toate probele), trebuie s transferm sfera de interes direct la stadiul de perfecionare a acestor acte i aciuni motrice care constituie baza comportamentului motor specializat. n aceste situaii perfecionarea tehnicii stadiu superior al nvrii cizeleaz aciunile cunoscute anterior, dau comportamentului motric specializat caracterul miestriei sportive.

3. PROIECTAREA DIDACTIC Aciunea de proiectare este specific tuturor activitilor umane. n sistemul educaional, cadrele didactice se folosesc de aciunea de proiectare n scop instructiv educativ. Specialitii domeniului educaiei au lansat algoritmul procedural, conform cruia activitatea viitoare se ordoneaz n funcie de cteva ntrebri consacrate, respectiv: Ce facem ? Cu ce facem? Cum facem?

Cum aflm dac am acionat bine? n funcie de rspunsurile la cele patru ntrebri se contureaz etapele

proiectrii didactice i msurile care se vor aborda. n domeniul educaiei fizice, sportive, formative se stabilesc obiectivele fundamentale care se ndeplinesc prin intermediul obiectivelor operaionale. Acestea exprim schimbrile calitative i cantitative ce se produc n comportamentul celor care nva, respectiv n sfera cognitiv, afectiv, motric, psihomotric i social. Obiectivele operaionale specifice, domeniului practic, al atletismului se refer la: nvare, consolidare, perfecionare n cazul deprinderilor motrice; dezvoltare, educare, ameliorare n cazul calitilor motrice.

10

4. CONCEPTUL DE ATLETISM Atletismul este o ramur a educaiei fizice i a sportului care, prin numrul mare de exerciii, diferite unele de altele, vizeaz ntrecerea, dar i dezvoltarea armonioas a organismului. Scopul acestei activiti, care se desfoar n anumite forme de organizare, dup reguli i prevederi exacte, este: realizarea unor performane sportive superioare; adaptarea complex a organismului. Atletismul este definit ca un sistem de exerciii realizat sub forma alergrilor, sriturilor i aruncrilor naturale i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i obinerii unui rezultat superior n practicarea lor, conform Terminologiei educaiei fizice i a sportului, 1974. Utilizarea ritmic i raional a exerciiilor de atletism, contribuie sigur la dezvoltarea armonioas a organismului, la educarea fizicului, n special cnd ne referim la tineri, efectul pozitiv fiind sesizat la toate vrstele. Ca mijloc al educaiei fizice i sportive, atletismul intete spre urmtoarele obiective generale: optimizarea strii de sntate, prin ameliorarea fitness-ului fizic, respectiv: creterea rezistenei organismului la agenii patogeni, tonicitate, troficitate i suplee muscular, rezisten cardio-respiratorie, greutate corporal optim; favorizarea dezvoltrii fizice armonioase cu inut corporal corect i prevenirea/corectarea deficienelor fizice;

ameliorarea motricitii generale i ridicarea nivelului de practicare a unor probe de concurs; stimularea senzorio-motricitii generale i a proceselor psihice cognitive, afective, motivaionale, volitive;
11

 activarea capacitii de relaionare cu mediul fizic i comunicare social. 5. BAZELE GENERALE ALE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISM Sarcinile specifice ale nvrii tehnicii sunt:

Alergri Srituri

- creterea eficacitii folosirii forei de impulsie; - reducerea efectelor de frnare din timpul alergrii. - corelarea eficient a elanului cu btaia i desprinderea; - folosirea optim a traiectoriei de zbor prin micri ale diferitelor pri ale corpului;

Aruncri

- corelarea eficient a elanului cu efortul final; - folosirea raional a forei maxime de contracie muscular, aplicat obiectului de aruncat, pentru a-i imprima o vitez ct mai mare n momentul eliberrii.

Procesul nvrii tehnicii provoac o serie de efecte formative, de ordin general: formeaz priceperea de apreciere i stpnire a micrilor corpului i segmentelor lui, n raport cu cei doi parametrii de baz: spaiu i timp; dezvolt percepiile;

dezvluie noi relaii de interdependen a micrilor sale cu mediul specific atletismului;

dezvolt capacitatea de concentrare a ateniei i voinei; dezvolt capacitile motrice viteza, fora, rezistena. Etapele nvrii: Etapa pregtitoare Etapa fundamental Etapa final

12

 ETAPA PREGTITOARE cuprinde iniierea n tehnica probei.

Obiective: crearea unei reprezentri sau imagini motrice ct mai precis a tehnicii exerciiului; indicarea planului de nvare i a principalelor mijloace folosite; Elemente de coninut: enunarea exerciiului; demonstrarea tehnicii exerciiului; explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului; stabilirea concret a principalelor exerciii cu ajutorul crora se ajunge la nsuirea tehnicii exerciiului propus. ETAPA FUNDAMENTAL: n aceast etap se realizeaz nvarea tehnicii. Obiective: nsuirea mecanismului de baz; nsuirea verigii principale a exerciiului n condiii uurate;

nsuirea i a altor verigi ale exerciiului, pe fondul execuiei globale, complicnd treptat condiiile de lucru;

nsuirea ntregului exerciiu, n condiii normale de execuie. Elemente de coninut: exerciiul executat global sub form simplificat, cu atenia ndreptat asupra verigii principale i treptat asupra altor verigi;

exerciiul executat global, complicnd treptat condiiile de lucru, urmrind ameliorarea execuiei tehnice, folosind anumite exerciii apropiate, cu scopul de a uura nsuirea unor detalii importante de tehnic;
13

 exerciiul efectuat global cu toate detaliile principale ale tehnicii; verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii i capacitii de performan. ETAPA FINAL: Cuprinde procesul de consolidare i perfecionare a tehnici. Obiective: Stabilirea particularitilor individuale ale tehnicii; Stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii n scopul practicii sportive ulterioare. Elemente de coninut: Efectuarea exerciiului n ntregime cu toate detaliile de tehnic; Efectuarea unor pri separate ale exerciiului i a unor exerciii suplimentare; Aprecierea indicelui de tehnicitate a execuiei; Determinarea sarcinilor complexe, n raport cu capacitile proprii, n vederea realizrii unor performane din ce n ce mai nalte i planificarea mijloacelor corespunztoare.

6. COALA ATLETISMULUI CU APLICAII N RECUPERAREREEDUCARE Coninutul atletismului cuprinde un numr mare de exerciii, diferite din punct de vedere al modului de execuie, care se mpart n trei grupe: alergri, srituri, aruncri. Atletismul este recunoscut ca unul din sporturile cele mai complexe, prin mijloacele sale specifice (mersul, alergarea, sritura, aruncarea), exercitnd

14

influene multiple asupra organismului nceptorului, sportivului n formare, atletului de mare performan, dar i subiecilor aflai n stadiul de reeducarerecuperare dup anumite accidente. coala atletismului cuprinde: coala alergrii; coala sriturii; coala aruncrii. 6.1. COALA ALERGRII, OBIECTIVE SARCINI: formarea deprinderii de a alerga corect, relaxat, economic i eficient;

formarea simului, a capacitii de accelerare i de a percepe corect viteza de deplasare;

formarea simului ritmului i al tempoului de alergare; dezvoltarea capacitii de efort a organismului, dezvoltarea rezistenei aerobe. Mijloacele colii alergrii: ALERGAREA UOAR Are loc prioritar, asigurnd pregtirea organismului pentru efort. Alergarea uoar, formeaz deprinderea de alergare corect, prin: - alergare elastic, prin amortizarea ocului la contactul cu solul; - alergare de coordonare, ntre segmentele corpului; - alergare relaxat, cu consum minim de energie. n prima etap se folosesc execuii pe distane scurte, 150-200 m, dup care se mbin exerciiile de mers cu pasul ntins, cu alergare uoar pe distane mai lungi, ntre 600-1000 m, n funcie de stadiul recuperrii. ALERGARE N TEMPO UNIFORM MODERAT

15

Se urmrete dezvoltarea rezistenei de alergare, prin gradarea alergrii:

-

gradarea n timp sau distan de alergare, a duratei alergrii, cu creterea acesteia la un interval de 2-3 sptmni, cu meninerea tempoului de alergare;

n etapa a doua se scade gradat durata alergrii, crescndu-se treptat tempoul de alergare.

ALERGARE N TEREN VARIAT Aceast variant a alergrii n teren variat, se realizeaz n afara stadionului, n parcuri, poteci din pdure. Tehnica de alergare se adapteaz, la condiiile de teren, respectiv la natura solului, la alergarea n pant, la alergarea la vale, la trecerea eventualelor obstacole naturale sau artificiale.

ALERGARE CU JOC DE GLEZNE

Realizeaz o prelucrare a musculaturii posterioare a membrelor inferioare i a mobilitii articulaiilor gleznei, genunchiului i coxofemurale. Se poate executa: pe loc; din deplasare; cu sprijin n fa oblic la perete; cu mpingerea unui partener din spate, care opune uoar rezisten;
-

cu micare normal din brae, coordonat cu ritmul alergrii, cu braele lsate pe lng corp, cu braele prinse la spate, pe olduri sau la ceaf;

cu tempo lent urmat de un tempo rapid; 20-30 m, repetate de 4-6 ori.

- cu accelerare, urmat de trecere n alergare accelerat pe distane de

16

 ALERGARE CU GENUNCHII SUS Realizeaz dezvoltarea muchilor ridictori ai coapsei n pas anterior, prelucrarea mobilitii articulaiilor gleznei i genunchiului, n vederea formrii unui pas alergtor amplu. Se poate executa: pe loc; - din deplasare, cu variante (alternativ, simultan, la un nr. de pai), cu accent pe frecvena micrii;
-

cu sprijin oblic la perete, crescnd treptat frecvena;

- cu partener care opune rezisten la naintare; - n tempo lent i apoi accelerat; - pe distane de 10 20 30 m, de 3-5 ori.

ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR NAPOI

Realizeaz dezvoltarea forei n regim de vitez a flexorilor gambei pe coaps, dezvoltarea mobilitii articulaiei genunchiului, pregtind un pas posterior suplu n alergare. Se poate executa: - din deplasare, cu variante de execuie (alternativ, simultan, la un numr de pai de alergare 1, 3, 5), cu accent pe frecvena micrii;
-

n tempo lent i apoi accelerat;

- pe distane de 10 20 30 m, de 2-5 ori. ALERGARE CU PENDULAREA GAMBELOR NAINTE Realizeaz dezvoltarea forei muchilor ridictori ai coapsei i extensori ai gambei pe coaps, pregtind un pas anterior amplu n alergare.

17

Se poate executa:
-

din deplasare, cu variante de execuie (alternativ, simultan, la un numr de pai de alergare 1, 3, 5), cu accent pe amplitudinea micrii;

n tempo lent i apoi accelerat, cu tendina de a aga pista de alergare n aer; pe distane de 10-20-30 m, de 2-5 ori.

ALERGARE ACCELERAT

Sarcina de baz este formarea simului accelerrii, printr-o accelerare uniform gradat, iar unde exist potenial de vitez, dezvoltarea capacitii de accelerare . Se poate executa:
-

alergare n grup, cu un moderator de vitez, cu accelerarea gradat a vitezei de deplasare pn la un reper, 30 m i meninerea vitezei maxime nc 10 m;

alergare n linie, cu aceleai sarcini, alergtorii trebuind s menin o aliniere relativ; alergare individual, cu accent pe creterea capacitii de accelerare, pe 20-30 m; alergare accelerat, micornd distana de accelerare, - 20 m, crescnd distana de meninere a vitezei maxime, 20 m.

ALERGARE CU PAS ADUGAT, cu o latur a corpului pe direcia alergrii.

Se execut cu latura stng sau dreapt pe direcia alergrii, pe o anumit distan, cu ritm de 3, 5, 7 pai, cu creterii ale lungimii pailor, cu frecven maxim.
18

 ALERGARE CU FORFECAREA PICIOARELOR Se execut pe o anumit distan, cu posibilitatea creterii amplitudinii micrii cu ritm de 3,5 pai sau la un pas cu dreptul sau stngul. ALERGARE CU SPATELE PE DIRECIA ALERGRII
-

Se execut pe anumite distane plecnd de la 20-30 m i ajungnd la o tur de stadion; Se execut i n alte variante, plecnd cu spatele i dup 20-30 m schimb i alergare cu faa sau plecnd cu faa i dup 20-30 m schimb i alergare cu spatele nc 20-30 m;

Alergare accelerat 10-20 m, revenire cu spatele 10 m, alergare accelerat 20-30 m, revenire cu spatele 10-20 m; Alergare cu spatele i la un ritm de 1,3 pai, lovirea palmelor sub nivelul gambei care se ridic alternativ.

6.2. COALA SRITURII, OBIECTIVE SARCINI:

formarea deprinderii de btaie-desprindere pe un picior; piciorului de la clci la vrf;

formarea deprinderii de btaie eficient, cu derularea labei formarea deprinderii de aterizare amortizat, elastic, echilibrat; educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de zbor; formarea simului elanului; dezvoltarea forei rapide i a detentei. Mijloacele colii sriturii:

19

SRITURI DE PE LOC CU DESPRINDERE DE PE DOU PICIOARE

- srituri de pe loc simple; - srituri de pe loc, cu sarcini de realizat n timpul zborului; - sritura n lungime fr elan.

SRITURI PE I PESTE DIFERITE OBSTACOLE N ADNCIME PICIOARE CU ATERIZARE ELASTIC PE DOU

- peste un obstacol; - peste obstacole aezate n serie, cu alergare de 3-5 pai ntre ele; - peste obstacole n serie, n urcare ( 1-3-5 obstacole de nlimi diferite);
- este obstacole cu desprindere de pe un picior i aterizare pe cellalt

picior (3-5 obstacole aezate n serie);

SRITURI SIMPLE N LUNGIME, CU ELAN DE 3,5,7 PAI CU NTOARCERE N ZBOR SPRE PARTEA PICIORULUI DE BTAIE CU 900, 1800, 3600 .

SRITURI PESTE O TACHET JOAS, CU BTAIE PE UN PICIOR, TRECERE N GHEMUIT I ATERIZARE ELASTIC CU NTOARCERE SPRE PICIORUL DE BTAIE CU 900, 1800, 3600.

SRITURI PESTE O TACHET, A CREI NLIME CRETE GRADAT, TRECERE N GHEMUIT CU ATERIZARE ELASTIC PE DOU PICIOARE.

20

PAS

SLTAT

CU

VARIANTE

DE

EXECUIE

ALTERNATIV I SIMULTAN, LA UN NUMR DE PAI 13-5 PAI PE DISTANA DE 20-30 m, cu repetare de 2-4 ori.

PAS SRIT CU VARIANTE DE EXECUIE ALTERNATIV I SIMULTAN, LA UN NUMR DE PAI 1-3-5 PAI pe distana de 20-30 m, cu repetare de 2-4 ori.

COMBINAII DE PAI SLTAI I PAI SRII, PE DISTANE DE 20-30 m LIBER I CU ATERIZARE N GROAPA DE SRITURI. EXERCIII SPECIALE DE POLISRITURI PESTE O SUCCESIUNE DE 10-15 OBSTACOLE, NALTE DE 10-20, 40 cm, distana ntre obstacole 50-80 cm, urmate de alergare accelerat 5-10 m. Scopul acestor exerciii simple cu btaie pe un picior i dou picioare, din poziii diferite este de a dezvolta fora rapid i tonusul muscular.

6.3. COALA ARUNCRII, OBIECTIVE SARCINI:

formarea deprinderii de aruncare tip azvrlire, mpingere, i lansare a obiectivelor de aruncat; formarea deprinderii de angajare a ntregului corp n aruncare printr-o compunere succesiv a forelor corpului; formarea deprinderii cu sprijin dublu pe sol n timpul aruncrii; dezvoltarea selectiv a forei i vitezei de execuie.

Mijloacele colii aruncrii:

21

Exerciiile colii aruncrii se execut cu obiecte uoare cum ar fi: mingi medicinale de 1-4 kg, mingea de oin, mingea pratie, greuti de 2,3,4,5 kg. Se execut aruncri tip azvrlire, mpingere, lansare cu o mn i cu dou mini, din poziii fundamentale (stnd deprtat cu faa pe direcia aruncrii, cu un picior retras, cu o latur pe direcia aruncrii i cu spatele pe direcia aruncrii) i mai ales pentru recuperare reeducare din poziii derivate (adaptate exerciii suplimentare). EXERCIII TIP AZVRLIRE CU O MN cu variante de execuie EXERCIII TIP AZVRLIRE CU DOU MINI - cu braele inute nalt napoia capului; - cu braele inute flectat, mingea la ceaf. Se pot executa aceste variante din stnd deprtat, cu un picior retras, pe ritm de trei pai, pe direcia aruncrii. EXERCIII TIP MPINGERE CU O MN Se pot executa aceste variante din stnd uor deprtat cu picioarele la acelai nivel, din stnd cu un picior retras, din stnd deprtat cu o latur pe direcia de aruncare ntors 450, din stnd deprtat cu latura opus braului arunctor spre direcia de aruncare. EXERCIII TIP MPINGERE CU DOU MINI Cu dou mini de la piept, prin mpingere, din stnd uor deprtat: - cu picioarele la acelai nivel; - cu un picior retras i pe ritm de 3 pai (stng, drept, stng).

22

 EXERCIII TIP LANSARE CU O MN - lansri cu o mn cu mingea pratie i mingea de oin; - lansri cu o mn n plan lateral n crlig din stnd deprtat lateral, folosind mingea medicinal 1 kg. EXERCIII TIP LANSARE CU DOU MINI - din stnd deprtat cu faa pe direcia aruncrii, cu un picior retras, cu latura pe direcia aruncrii; - cu dou mini n plan lateral peste cap, cu ndoire lateral, din stnd deprtat lateral. EXERCIII SUPLIMENTARE DIN COALA ARUNCRII Aceste exerciii suplimentare au drept scop recuperarea tonusului muscular prin folosirea unor exerciii tip azvrlire, mpingere, lansare dar i pentru dezvoltarea unor caliti motrice (mbuntirea condiiei fizice), a forei speciale pentru toate segmentele corpului. Se folosesc exerciii simple tip azvrlire, mpingere i lansare, executate cu o mn i dou mini din poziii derivate: - aezat cu picioarele apropiate i deprtate, ntinse i uor flectate; - de pe un genunchi sau ambii genunchi; - din culcat dorsal; - din culcat facial; - din culcat dorsal pe suprafee supranlate; - din culcat dorsal cu mingea medicinal inut ntre glezne prin ridicri spre vertical.

23