Sunteți pe pagina 1din 4

HIPERLORDOZA LOMBAR

Mijloace de recuperare prin exerciii statice i dinamice: Exerciii din ortostatism(n picioare): 1. La perete pastrnd contactul coloanei cu peretele ndoim cte un genunchi la nivelul pieptului apoi l ntindem; 2. lipit cu spatele de perete se execut genoflexiuni; 3. Cu trunchiul uor nclinat, minile pe olduri:genoflexiuni; 4. Picioarele deprtate, trunchiul nclinat la 90 sau sub orizontal, braele lateral: rsuciri alternative de trunchi urmrind cu privirea braul n sus; 5. Cu faa spre oglind, inspiraie, cu redresarea bazinului i meninerea poziiei corecte prin sugerea abdomenului, contracia muchilor fesieri mari i tragerea umerilor n spate; 6. Cu picioarele departate la nivelul umerilor, trunchiul inclinat inainte, bratele se sprijina pe marginea ferestrei sau a patului; 7. lipit cu spatele de perete inaltare maxima fara ridicare pe varfuri; 8. aplecari cu arcuiri pana la atingerea genunchiului cu pieptul.(5-10 repetari de fiecare).

Exerciii din aezat:

1. Aezat pe scaun: se execut flexia coloanei ncercnd s apropiem palmele de podea Se menine 5 secunde: 2. Aezat pe scaun: se duc ambele mini la ceaf, mpreunnd degetele i se apleac trunchiul nainte ct mai mult posibi. Se menine 10 secunde 3. Pe sol, picioarele deprtate, braele sus: aplecarea pieptului spre piciorul stng, spre cel drept i n fa cu expiraie: revenire cu inspiraie; 4. Pe sol cu picioarele apropiate, braele lateral: aplecare n fa cu apucarea gleznelor, cu traciune i expiraie, revenire cu inspiraie; 5. Pe sol, picioarele deprtate, braele lateral: aplecarea i rsucirea alternativ a trunchiului spre dreapta i spre stnga, cu ducerea palmei la piciorul opus, cu arcuire i expiraie n doi timpi, revenire cu inspiraie; 6. Pe sol, cu un baston inut peste omoplai: deplasare nainte i lateral dreapta, apoi stnga cu aciune numai la nivelul bazinului; 7. Idem cu minile pe olduri; 8. Pe sol, cu sprijin pe palme sau pe coate napoi: ridicarea alternativ a picioarelor ntinse pn la 90; 9. Aceeai poziie: ridicarea picioarelor pn la 45 ntinse i forfecri pe vertical i orizontal; 10. Aceeai poziie: ridicarea simultan a picioarelor pn la 45 cu genunchii ntini, urmat de ndoirea genunchilor, apoi ntinderea genunchilor , ducnd clciele tangenial cu solul, dar fr a se sprijini pe el; 11. Pe sol, sprijinit napoi pe palme: ducera genunchilor la piept cu prinderea lor n brae i expiraie, revenire cu inspiraie; 12. Pe sol, picioarele deprtate, braele sus: rotri de trunchi (circumducii) n plan anterior, spre dreapta i spre stnga; 13. Echerul eznd cu MI si MS la 45 de grade i minile apucnd gleznele.

Exerciii din poziia pe genunchi:

1. pe clcie eznd, braele sus: aplecri de trunchi in fat cu expiraie, revenire cu inspiraie; 2. pe clcie eznd, braele sus: ndoiri laterale de trunchi cu inspiraie, revenire cu expiraie (alternativ spre dreapta i stnga); 3. Aplecarea trunchiului nainte cu extensia MS napoi i aezarea capului pe genunchi; 4. Patrupedie(pe genunchi i pe palme), spatele rotund: deplasare nainte i lateral spre dreapta i spre stnga; 5. minile sprijinite la scara fix n dreptul umerilor, trunchiul nclinat n faa: ducerea alternativ a genunchilor la piept cu arcuire; 6. Patrupedie: cu spatele drept se suge burta, capul se flecteaz, coloana se cifozeaz; pisica 7. Patrupedie: ducerea unui genunchi ctre piept, alternativ.

Exerciii din poziia decubit dorsal: 1. contracia pelvisului pe plan dur 5 sec. urmat de relaxare; 2. compresia pelvic cu ridicare capului 5 sec. urmat de relaxare; 3. contracie pelvic asociind flexia cervical i flexia coapsei pe bazin 5 sec. alternnd membrele inferioare, relaxare; 4. contracia pelvic cu flexia cervical i ambii genunchi la piept; 5. se apleac ambii genunchi flectai spre dr/stg pn ating patul; 6. alterri, forfecri i rotri de picioare la vertical; 7. genunchii flectai, bratele la 45 de grade sau ridicate, minile prinznd marginea mesei, se trag genunchii spre piept; de aici se extind talpile ; se readuc genunchii la piept, apoi se reaeaz in poziia initial, lomba va rmne tot timpul in contact cu masa; 8. se execut bicicleta cu genunchii ct mai sus i cu micri ct mai ample;5 secunde 9. cu genunchii extinsi , bratele pe langa corp , pelvisul basculat posterior: se duce o mana spre genunchiul opus, bazinul ramanand pe sol, se repeta pe partea opusa 10. cu genunchii flectati si mainile dupa ceafa: se flecteaza un sold concomitent cu trunchiul, care se roteaza in asa fel, incat genunchiul sa vina in intampinarea cotului opus.

Pe spate, cu picioarele n sprijin pe ipca a teia de la scara fix: 1. ducerea alternativ i simultan a genunchilor la piept i revenire; 2. ducerea alternativ i simultan a picioarelor la vertical i revenire; 3. ducerea genunchilor spre piept, simultan cu ridicarea trunchiului, prinderea genunchilor n brae, rularea pe spate, revenirea cu picioarele n poziia iniiala; 4. idem cu picioarele intinse (echer); 5. cu braele lateral, ducerea genunchilor pn la vertical, urmat de nclinarea lor lateral pn la sol alternativ, spre dreapta i spre stnga; 6. aceea micare cu picioarele ntinse.

Pe spate, cu vrfurile picioarelor agate sub ipca a treia: 7. mnile pe lng corp, la ceaf, sau ntinse pe lng cap, ridicarea trunchiului pn la vertical, continuat cu aplecarea n fa pn la picioare; 8. aceeai poziie, doar cu picioarele deprtate: ridicarea trunchiului pn la 45, cu meninere i rsucire alternativ spre dreapta i spre stnga; 9. idem cu o minge medicinal inut la piept, sau deasupra capului, dup posibiliti; Exerciii din poziia decubit ventral(ntins pe burt: -n sprijin pe palme, cu bazinul deasupra orizontalei): 1.trre (mers) nainte cu bra i picior opus; 2.idem cu mna i piciorul din aceeai parte ; 3.deplasare lateral spre dreapta i spre stnga; 4.apropierea simultan a mnilor de picioare, prin pire succesiv cu mnile i piciorele; 5.un picior ndoit n sprijin ntre brae: schimbarea alternativ a picioarelor prin sritur; 6.ducera simultan a picioarelor n ghemuit lng brae prin sritur i revenire prin sritur. -Culcat nainte pe lada de gimnastic, cu picioarele atrnnd nafara suprafeei de sprijin:

1.ridicarea alternativ i simultan a picioarelor pn sub orizontal; idem cu meninere i forfecare pe vertical, pe orizontal i rotri de picioare (n ambele sensuri) in plan anterior (micrile din aceast poziie dezvolt muchii fesieri i ischiogambieri, cu rol n redresarea bazinului). Exerciii din poziia decubit lateral:

1. spatele usor cifozat, soldurile si genunchii flectati; 2. ridicarea unui genunchi la piept; 3. tarare- mers inainte pe brat si MI opus

Exerciii din poziia atrnat 1. cu spatele la scara fix, cu sprijinul picioarelor pe sol la 30 cm, de la spalier: ducerea alternativ i simultan a genunchilor pn la orizontal sau pn la piept, dup posibiliti; 2. idem cu piciorele ntinse; 3. din aceeai poziie: ducerea picioarelor pn la orizontal, meninere i forfecri pe orizontal i vertical; 4. idem cu ridicarea picioarelor pn la 45 i rotri diferite de picioare (circumducii) in plan anterior. 5. Minile prind bara la nivelul oldurilor: se efectueaz flexia alternativ a genunchilor, cu apropierea frunii de genunchi; 6. Minile prind bara la nivelul oldurilor, se flecteaz trunchiul, minile coboar pe rnd, pn atingem picioarele cu fruntea; 7. Minile prind bara la nivelul pieptului i aplecm trunchiul nainte cu brbia n piept. Repetm aceeai micare cu faa la spalier.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.

Exercitii aplicative sub forma de:

mers ghemuit (piticul); mersul elefantului (apucarea gleznelor cu minile); mersul cosit ( cu rsucirea trunchiului i aplecarea lui nainte); trre pe genunchi,eznd pe clcie; mers n patru labe cu membrele superioare i inferioare ntinse, spatele ct mai rotund n regiunea lombar; mers aplecat cu minile atrnnd n fa, prinderea unui genunchi n brae i aplecarea capului tot la al treilea pas; mers pe clcie, minile pe olduri; mers ghemuit cu mingea medicinal inut deasupra capului; mers cu fandare nainte, minile pe olduri; mers cu baston inutn faa coapselor, cu trecerea alternativ a picioarelor printre brae; sritura broatei genoflexiuni.