Rezistena - calitate motric de baz, forme de manifestare, factori limitativi, modaliti de acionare specifice n jocul de baschet

FEFS Cluj Napoca

Cuprins

Capitolul 1. Rezistena calitate motric de baz....................................................pag 3 Capitolul 2. Sistemele energetice pentru sporturile de echip.................................pag 4 Capitolul 3. Forme de manifestare a rezistenei, factori limitativi, modaliti de acionare specifice n baschet...................................................................pag 5 Capitolul 4. Concluzii...................................................................................................pag 7 Bibliografie....................................................................................................................pag 8

Capitolul 1. Rezistena calitate motric de baz

Dac depunem un efort susinut determinm apariia unei senzaii de disconfort care produce n organism modificri fiziologice. Acest disconfort este oboseala. Printr-un efort de voin putem continua activitatea ns nu la nesfrit. Acest interval de timp n care putem continua activitatea este descris de rezisten. Aceast calitate motric de baz a fost definit de numeroi autori, amintim doar cteva definiii: N. G. Ozolin capacitatea de a face fa oboselii; A. Demeter meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat, prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr-un tempo ridicat al restabilirii organismului dup o activitate obositoare; C. Florescu i colaboratorii: timpul limit n cursul cruia poate fi continuat un efort de o anumit intensitate. Formele de clasificare a rezistenei sunt multiple. Le amintim doar pe cele care le vom dezbate n aceast lucrare. Din punct de vedere al asigurrii substanelor energetice la nivelul muchilor avem: Rezistena aerob Potenialul aerob, sau capacitatea organismului de a produce energie in prezena oxigenului determin capacitatea de rezisten a juctorului. Puterea aerob este limitat de capacitatea de transportare a oxigenului n interiorul corpului. Totui capacitatea aerob se bazeaz pe dezvoltarea sistemului respirator si pe respiraia corect. Rezistena anaerob n absenta oxigenului, energia este produs de sistemul anaerob. Capacitatea anaerob a corpului este afectat de procesele SNC, ceea ce faciliteaz efortul intensiv continuu sau efortul n condiii de epuizare. Din punct de vedere al masei musculare implicate avem: Rezistena general - dac particip peste 2/3 din masa muscular. Rezistena special dac particip grupe musculare specializate n efortul dat. Din mbinarea cu celelate caliti motrice avem: Rezistena n regim de vitez Rezistena n regim de for Rezistena n regim de ndemnare 3

Capitolul 2. Sistemele energetice pentru sporturile de echip

Energia folosit de un juctor pe durata unui joc deriv din descompunerea unui compus chimic numit adenozin trifosfat (ATP), care este transformat n energie mecanic, pentru ca jucatorul s poat sa efectueze aciuni fizice, tehnice i tactice. ATP este produs printr-o reacie chimic in condiii anaerobe sau aerobe. Anaerob sau neoxidativ semnific faptul c reacia are loc n absena oxigenului (O2), pe cnd aerob sau oxidativ se refer la faptul c aerul inhalat a avut timp s ajung la muchii efectori i a luat parte la procesul de ardere a materiilor alimentare i, drept rezultat, s-a produs energie. Sursele neoxidative de energie sunt importante deoarece ele pot fi activate imediat pentru a determina contracia muscular. Sistemul anaerob se mparte, n continuare, in alactacid si lactacid. Prin sistem (alactacid) produce energie pentru activiti foarte rapide, puternice, dar de scurt durat i fr s rezulte acid lactic. Al doilea sistem (lactacid), asigur energia pentru aciuni la fel de rapide si de puternice, dar de durat ceva mai mare, 20-90 secunde, elibernd n acelai timp un produs secundar de uzur denumit acid lactic. Energia foarte exploziv, necesar pentru tipul de aciuni specifice sporturilor de echip, rapide, in vitez maxim, dar i cu manifestri notabile de putere si schimbri brute de direcie, este produs de sistemul anaerob, neoxidativ, intruct acest sistem este singurul capabil sa asigure cantitatea maxima de energie pentru o perioada scurta de timp. Sistemul aerob este sursa energetic primar in probe care dureaz intre 2 minute si 2 pn la 3 ore. Efortul prelungit dincolo de 2-3 ore poate duce la antrenarea lipidelor i proteinelor n procesul de refacere a rezervelor de ATP, pe masura ce se golesc rezervele de glicogen din organism. n oricare dintre aceste cazuri, de pe urma descompunerii glicogenului, lipidelor sau proteinelor rezult, ca produse secundare, dioxidul de carbon (CO2) si apa (H2O), ambele eliminate din organism prin respiraie si transpiraie. Rata la care sportivii pot reface ATP este limitat de capacitatea lor aerobic sau de rata maxim la care pot consuma oxigen . La sporturile de echip avnd n vedere faptul c este nevoie de energie exploziv pentru perioade scurte de timp dar durata unui joc efectiv ajunge pn la dou ore este nevoie ca ambele sisteme aerob i anaerob s funcioneze foarte bine.

Capitolul 3. Forme de manifestare a rezistenei, factori limitativi, modaliti de acionare specfice n baschet
Efortul n baschet este de intensitate maximal, care alterneaz cu perioade scurte de efort submaximal, variabil ca intensitate i durat, cu ntreruperi scurte fiind solicitate toate calitile motrice de baz. Rezistena anaerob sau capacitatea anaerob lactacid si alactacid este calitatea care se educ prin solicitri de mare intensitate si de durat relativ scurt 1 minut (A. DEMETER) sau 1-3 minute (M. GEORGESCU). Dup cum se vede n tabelul de mai jos n jocul de baschet sursele de energie sunt anaerobe n proporie de 70%.

Sistem

ANAEROB ALACTACID 30%

ANAEROB LACTACID 40% Glicoliza anaerob 10 sec - 3 min Tranziie continu

AEROB 30% Aerob Peste 3 min Durata jocului

Proces energetic Durat

ATP+PC 1-10 sec Sprinturi, schimbri de

Faz de joc

direcie,srituri, aruncri, ruperi de ritm, etc

O alt form de manifestare a rezistenei n jocul de baschet este rezistena n regim de vitez. Jocul in aparare necesita o pregatire fizica superioar. Acest lucru este datorat faptului c ritmul de joc este dat de echipa aflat n atac, iar echipa din aprare trebuie s se adapteze acestui ritm. Un alt element care vine in sprijinul acestei idei este c mingea circul mai repede dect jucatorii de aceea este necesar dezvoltarea rezistenei in regim de vitez. Conform colegiul central al antrenorilor din cadrul Fedraiei Romne de Baschet pe categorii de vrst ponderea pregtirii fizice n cadrul antrenamentelor este urmtoarea:

Vrsta <10 ani 11-12 ani 13-14 ani 15-16 ani 17-18 ani

Categorie Baby-Baschet Minibaschet Juniori III Juniori II Juniori I

Ponderea pregtirii fizice 40% 35% 30% 30% 30%

Se recomand ca i probe de control pentru verificarea potenialului motric:

vitez 30 m detent pe vertical alergare de rezisten 800 m micul maraton spate abdomen flotri proba specific pe post aruncri libere Din cele nou probe de control cu ajutorul a patru dintre ele putem verifica rezistena

general, cu una verificm rezistena n regim de vitez (proba specific pe post), iar cu micul maraton verificm rezistena specific. Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei n jocul de baschet: 1. Dezvoltarea rezistenei generale: - alergri n tempo uniform pe teren plat sau variat (1-3 km.); - alergarea n ritm variat (1-3 km). - srituri cu coarda (5 min)

2. Dezvoltarea rezistenei specifice: - serii de sprinturi pe lungimea terenului . (20 repetari cu pauze scurte); - deplasarea lateral n poziie fundamental (10 reprize a 30"); - alergarea de la un panou la altul n dribling i finalizare cu aruncare (10 min); - contraatac (1-1, 1-2, 2-2) - sprinturi pe diagonala terenului cu plimbare pe latura scurt (10-15 serii)

Capitolul 4. Concluzii
Jocul de baschet are un caracter complex care necesit o multitudine de caliti motrice ale juctorilor ce-l practic, caliti ce se ntreptrund ntre ele. Datorit ritmului de joc, cu angrenri rapide n efort si reveniri scurte, juctorilor de baschet li se cere o capacitate anaerob si aerob foarte bun, chiar excelente. Solicitarea sistemului cardiovascular si respirator este foarte mare, frecvena cardiac medie este n jur de 170 bti pe minut. Dup cum am vzut i n capitolul anterior rezistena ca i calitate motric are o importan foarte mare n practicarea jocurilor de echip n spe a jocului de baschet. Pe parcursul unei partide de baschet juctorii sunt angrenai intr-un ritm alert, mai ales la copii i juniori unde predominante sunt contraatacurile, jocul 1 la 1 i aprarea om la om pe tot terenul care necesit o capacitate de rezisten n regim de vitez foarte bun. Dezvoltarea rezistenei la copii i juniori III folosind exerciii cu intensitate maximal trebuie fcute cu grij datorit faptului c organele si aparatele implicate n efort nu sunt pe deplin dezvoltate. ncepnd de la juniori II se pot folosi exerciii care s necesite efort maximal i submaximal. Baschetul a evoluat n ultimii ani de la un aa zis joc de domnioare n care aproape orice contact dintre doi juctori adveri era considerat greeal personal la un joc mult mai liber n care contactele fizice sunt mai numeroase punndu-se mult mai mare accent pe calitile motrice de baz: vitez, ndemnare, for, rezisten, mobilitate acest lucru implicnd un studiu mult mai amnunit a metodelor prin care acestea se pot dezvolta pentru c nu mai este suficient talentul pentru a face performan.

Bibliografie
1. BOMPA, T. O., 2001 Dezvoltarea calitatilor biomotrice, Bucureti, Editura Ex Ponto 2. FEDERAIA ROMN DE BASCHET, 2007 Concepia unitar de joc i pregtire pe nivele normative, Editura Printech 3. Sanislav, M., 2001 Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Sibiu, Editura Mira Design 4. ANDOR, I., 2008 - Bazele generale ale teoriei educaiei fizice i sportului. Suport de curs, Cluj Napoca 5. IONESCU, ; DRJAN, C., 1997 Instruire i performan n baschet la copii i juniori, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic 6. www.sportscience.ro