Planul de sntate. Cum s trim mai mult i mai sntos.

Sntatea e important pentru toi. Cel puin la nivel declarativ. Cu toate acestea e plin de oameni bolnavi n jurul nostru. Tineri i btrni. Potrivit unui studiu, vrsta i modul n care mbtrnim este influenat n proporie de 10% de genele noastre. Restul de 90 % este influena stilului nostru de via i de factori de mediu. Claritate Cnd vine vorba de sntate (la fel de bine i de orice alt lucru) este important s avem claritate. Adic s tim ce vrem i de ce vrem asta. Ce nseamn a fi sntos pentru tine? Vrei s trieti sntos 90 de ani? Ai i o motivaie personal (un de ce) suficient de puternic pentru aceasta? Poate vrei s te bucuri de strnepoi, s prinzi secolul 22, s finalizezi munca care ai nceput-o. Sau poate vrei s fii sntos pentru a nu fi o povar pentru familie la btrnee. Indiferent care e motivul tu personal, ar fi bine s-l cunoti. Poate chiar s-i stabileti obiective personale legate de sntatea ta. Situaia actual O dat stabilite inteniile i obiectivele viitoare pentru partea de sntate, e bine de tiut care e situaia actual. De unde pornim pentru a ajunge unde vrem. Iar apoi vom vedea i anumii pai i aciuni specifice pentru o sntate mai bun. Sunt dou lucruri care le putem face mcar anual relativ uor. 1. Un set ct mai complet de analize medicale. Se pot face destul de rapid i uor la laboratoare private. Sunt bune pentru a depista din timp posibile probleme de sntate ce pot aprea. Dac eti angajat ntr-o firm mai mare, acestea sunt de multe ori incluse n pachetul salarial. 2. O testare a nivelului de antioxidani i a posibilelor carene de vitamine i minerale din corp. Acest lucru se poate face foarte uor cu ajutorul scanerului biofotonic. Poi gsi destul de uor pe cineva care deine un asemenea scanner i s te msori.

Dosarul personal de sntate Un alt lucru util pentru sntatea personal este s ncepem s inem un dosar personal de sntate. Poate fi un simplu fiier excel n care s ai trecute informaiile personale n legtur cu sntatea ta. E o chestie att de simpl i extrem de rar ntlnit. Ar fi bine s mai tie cineva din familie de acest dosar/fiier n cazul n care va fi nevoie. Poi trece n el: Grupa sanguin Probleme personale cunoscute de sntate Boli n familie care se pot moteni (ereditare) Rezultatul i data ultimelor analize medicale efectuate De fiecare dat cnd consumi medicamente (tipul, perioada, doza) Ultimul control stomatologic

Probleme de vedere (poi vedea evoluia dioptriilor) Consumul de suplimente/diferite tratamente naturiste Orice altceva relevant n legtur cu sntatea ta

Componente ale planului de sntate

Alimentaia. Este, n mod evident, unul din cei mai importani factori ce poate influena sntatea noastr. Nu este i cel mai important, dup cum se va vedea. S-au scris o mulime de cri i se pot spune o mulime de lcruri despre sntate. Vreau s menionez doar cteva. Conteaz ce mnnci. Se zice c eti ceea ce mnnci. Recomandarea nutriionitilor este pentru o alimentaie bazat pe plante. Orezul, fasolea i tofu pot fi baza felurilor de mncare n locul cartofilor i cerealelor. Consumul de carne e la latitudinea ta. Unii l recomand alii nu. Sunt oameni care au trit mult i sntos n ambele variante. Consum semine i nuci. Conteaz ct mnnci. Regula de baz aici este s te ridici de la mas cnd simi c ai mai mnca. Tehnic vorbind, cam la 80% din capacitate . Recomandarea este aici s foloseti farfurii mai mici. i s nu mergi pe all-you-can-eat , mncare la discreie. O bun unitate de msur este marimea pumnului. Pune pe farfurie o bucata de carne (proteine) de mrimea pumnului tu. Adaug la aceasta carbohidrai tot de marimea pumnului tu. i, bineneles, o porie de salat. Exist i abordarea care recomand s nu mnnci proteine i carbohidari mpreun ci s le separi n mese diferite. Fructele, sunt cel mai bine de consumat ntre mese, pe post de gustri. La dulciuri ar fi bine s renuni . Sau s le reduci semnificativ. Personal folosesc cel mai adesea abordarea 6 zile din 7. O zi de indulgen pe sptmn nu mi impun nici o restricie la felul de mancare sau de dulciuri pe care le consum. Iar celelalte 6 zile sunt foarte atent la alimentaie. E bine s consumi suplimente alimentare. Devine tot mai evident pentru tot mai mult lume c hrana actual nu ne furnizeaz necesarul zilnic de elemente nutritive. Soluia simpl i la ndemn este suplimentarea alimentaiei cu suplimente de calitate.

Sportul i exerciiile fizice. Micarea pe care o faci sau nu o faci are un rol important de jucat n ce privete sntatea ta personal. E bine cunoscut. Interesant de tiut este faptul c n comunitile cele mai longevive de pe glob, niciuna nu practic o form deosebit de micare. Mai degrab ntraga lor activitate contribuie la o doz zilnic de efort fizic moderat i cu micri naturale. n societatea modern, acest lucru este mai greu de realizat. Multe din activitile noastre de lucru implc o poziie static, pe un scaun, de multe ori n spatele unui birou. Ce se poate face foarte simplu? Plimbri zilnice de 20-30 minute sau mai mult. Parcheaz maina mai departe n parcare fa de ua de la intrare. Mergi pe jos pn la magazin dup pine. Un alt lucru relativ ignorat dar care capt tot mai muli adepi este alergatul. Voi scrie mai multe despre aceasta ntr-un post ulterior.

Somnul i relaxarea. Exist teorii diferite referitor la cantitatea de somn minim necesar. Cei mai muli merg pe 8-9 ore de somn, n funcie de organismul propriu. Exist i oameni care recomand mai puin de 8 ore (4-6 ore de somn zilnic). Cel mai bine ar fi s explorezi i s vezi care i se potrivete mai bine. Legat de somn exist dou abordri principale: somnul monofazic i somnul polifazic. Somnul monofazic presupune o singura sesiune de somn de regul n timpul nopii, timp de 6-9 ore. Somnul polifazic implic mai multe sesiuni de somn pe parcursul unei zile. Cel mai ntlnit este cel n dou sesiuni cea de noapte i nc o sesiune n jurul prnzului. Exist un numr considerabil de oameni care au dus somnul polifazic la un alt nivel. E vorba de oameni care dorm proximativ dou ore pe zi n 6 reprize. Cte douzeci de minute la fiecare 4 ore. De ce e important s te relaxezi? Abilitatea ta de a produce rezultate este direct proporional cu abilitatea ta de a te relaxa. Poi fi mult mai eficient n cteva ore de munc pe zi fa de cineva care muncete 10-12-16 ore. De altfel, curios lucru, oamenii cei mai eficieni sunt i cei mai lenei. Unul din cele mai bune moduri de a te relaxa este cu ajutorul masajului. ncearc o sesiune de masaj general la un salon de masaj. Mcar lunar. n cuplu, lucrurile pot prinde vitez ntruct putei alterna sptmnal sesiunile de masaj reciproc.

Componenta social. Este cel mai important factor ce poate influena sntatea ta. Este vorba de cultura n care trieti i de viaa ta social. Se tie c izolarea ucide. Noi, oamenii suntem fiine sociale. Este important s fii conectat cu ali oameni, s ai parte de prieteni i persoane dragi ie. Acst singur aspect i poate aduce cu pn la 14 ani de via n plus. Vorbim aici de a face parte din tribul potrivit. Fie c te-ai nscut acolo, fie c te-ai integrat ntr-unul ulterior. Se tie din studii c, dac 3 dintre prietenii ti sunt obezi, sunt 50% anse s fii obez. Dincolo de importana implicrii ntr-o comunitate, e foarte important cum i alegi prietenii, membrii propriului trib. Capacitatea corpului este de a tri sntos 90 de ani n scenariul pesimist. Unii cercettori spun chiar c oamenii ar putea tri sntoi 120 sau chiar 140-150 de ani.