SANATATE

1. Mizati pe verde Ceaiul verde este o bautura traditionala in China , tara care numara o multime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la "Medical College of Ohio" au descoperit, in 1997, ca pe langa antioxidantii pe care-i contine, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea celulelor canceroase. 2. Adoptati o pisica Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo (Statele Unite), afirma ca "pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului". O pisica in casa inseamna, deci, scaderea tensiunii arteriale si - ca urmare - si a riscurilor unei boli cardiace... 3. Descoperiti algele tineretii vesnice Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de oligoelemente si de acizi grasi esentiali, ale caror proprietati in prevenirea imbatranirii nu mai trebuie demonstrate... Rezultatul: o cura cu spirulina (capsule) aduce un surplus de tonus si de vitalitate. 4. Luati aspirina ! Aspirina nu mai este doar o arma impotriva febrei si a durerilor de cap. Conform studiilor efectuate de dr. Mary Beth Terry de la Universitatea Columbia din New York, folosirea regulata a acestui medicament in doze minime scade simtitor pericolul imbolnavirii de cancer mamar. 5. Imitati albinele Si convertiti-va la... miere si polen. Un studiu recent efectuat intr-un spital din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra colesterolului si a trigliceridelor. Este de retinut faptul ca speranta de viata la apicultori este superioara celei a populatiei in general. 6. Tineti sub control tensiunea arteriala Odata cu trecerea anilor, tensiunea arteriala afecteaza tot mai grav speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza pe punerea in practica a unor reguli de viata bine cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu masura si - daca e necesar- reducerea excesului de greutate. 7. Beti apa cu paharul mare Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa baute zi de zi reduc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.

8. Atentie la insulina! Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii energiei alimentare -, insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand este produsa in cantitate prea mare. Morala: zaharul putin va mentine tineri. Mancati miere! 9. Supravegheati-va ereditatea Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe care artrebui sa o studiem indeaproape, pentru ca - adeseori - prezentam aceleasi predispozitii la o boala sau alta ca si parintii sau bunicii nostri. 10. Spalati-va pe maini O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spala pe maini o singura data pe zi. 11. Faceti siesta O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a demonstrat ca o siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele de oboseala a creierului si sa sporeasca performantele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitatii de invatare la persoanele care pot sa doarma in orele de pranz... 12. Evitati medicamentele combinate Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si aspirina, prezinta un risc de criza cardiaca cu 75% mai mare decat cei care evita aceasta combinatie - arata un studiu efectuat recent in Scotia pe 7000 de subiecti. 14. Inveliti-va Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scaderea brusca de temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace. 15. Curatati tastatura calculatorului Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat ca aceasta contine - in medie - 25.000 de germeni microbieni, adica de 300 de ori mai mult decat colacul toaletei de la o institutie publica. 16. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp: mergeti cu picioarele goale prin iarba udata de roua (atentie la viespi!). Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o facea

in fiecare dimineata, pentru antrenarea rezistentei fizice... 17. Incercati Homeopatia Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa dispara numeroase simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei, adica oboseala cronica, de care sufera 1-2% din totalul populatiei de pe glob.

ALIMENTATIE
18. Ciocniti paharele Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din Massachusetts, consumul zilnic de vin (maximum 3 pahare) prelungeste speranta de viata cu aproape 30%. 19. Limitati consumul de carne De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui sa ingereze mai mult de 120 g de carne de vita pe saptamana. 20. Votati cu otetul de mere Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de un medic american din Vermont , dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea exceptionala a persoanelor care-l consumau si a inceput sa il prescrie pacientilor sai (in doze moderate) datorita virtutilor sale drenante. 21. Mancati ciocolata Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un studiu efectuat pe 8000 de subiecti, demonstrand ca la cei care consumau o cantitate modesta de ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii era mai scazut cu 36% decat la cei care nu consumau ciocolata deloc. 22. Nu neglijati usturoiul ! Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala. 23. Nuci, tofu si fasole Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele care au

introdus - timp de o luna -, in alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole, nivelul colesterolului a scazut cu 30%. 24. Nu sariti peste micul dejun ! La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se abtin. 25 . Banane in fiecare zi O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac! 26. Nu uitati merele La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a musca dintrun mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la persoanele care rezista acestei tentatii. 27. Salata la ordinea zilei Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia carotenoidelor, niste antioxidanti puternici. Luteina pare - astfel -sa joace un rol benefic pentru sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar. 28. Savurati desertul "anti-varsta" Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacazeetc.) si stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desertul dupa gust -cu miere si veti obtine un adevarat regal de flavonoide, substante care combat oxidarea, cea care ne imbatraneste celulele.

PSIHOLOGIE
29. Plangeti ! Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanatatii. Unii afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de a elimina toxinele plangand.... 30. Vorbiti cu copacii Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitatii: transforma energiile negative in energii pozitive. Strangand in brate un copac, va reincarcati de energie vitala. 31. Iesiti din cochilie Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de viata: persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.

32. Priviti partea buna a lucrurilor Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai putine riscuri de deces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa sporeasca numarul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului impotriva bolilor. 33. Traiti momente de frica Cercetatorii israelieni afirma ca tot ceea ce este susceptibil a ne faca inima sa bata mai tare, deci sa-i relanseze din cand in cand activitatea, este in favoarea longevitatii. Amatori de filme de groaza, la treaba! 34. Recitati poezii Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita poezii, cate o jumatate de ora in fiecare zi, isi reduc considerabil nivelul de stres si deci si riscurile unor maladii cardiace. 35. Studiati Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile care au luat un bacalaureat sau o diploma de studii superioare sunt mai putin predispuse la bolile de inima decat tovarasele lor mai putin instruite. 36. Bizuiti-va pe inteligenta De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat de relatia dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60de ani, indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara ultimii.... 37. Oferiti-va o planta verde Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca populatia urbana care traieste in apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai greu. 38. Raporturile cu mama Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele aflate in relatii "reci" cu mamele lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari (cu 91%) de a contacta o boala grava, in perioada vietii adulte. 39 . Asterneti-va sentimentele pe hartie Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza: "Trei minute pentru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva

cuvinte adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de stres". Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au manifestat o ameliorare a simptomelor . 40 . Mergeti la cinema Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta in sala de concerte ne ajuta sa traim mai mult - acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de manifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar! 41 .Visati Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre amintirile inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi. Pentru psihanalisti, visele permit exprimarea unor aspecte neglijate ale personalitatii noastre.In ambele cazuri, visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, deci de a evita irascibilitatea si tulburarile de comportament care pandesc persoanele private de somn. LA TREABA!

Iscata de mintile nteleptilor Indiei, Ayurveda este considerata de secole una dintre cele mai tainice stiinte de vindecare a omului Nu cu multa vreme in urma, lumea occidentala a mprumutat Ayurveda ca pe o solutie spirituala si a decis s-o utilizeze, considernd-o mai actuala ca oricnd. Teoria ce sta la baza acestui domeniu al medicinei alternative considera corpul omenesc un ntreg ce trebuie sa se afle permanent n echilibru, astfel ca el trebuie vindecat, chiar daca numai o singura parte a sa este bolnava. Echilibrul fortelor Conform teoriei Ayurvedice, exista trei genuri de forta interioara ce reglementeaza toate procesele din organismul uman, aceleasi forte care guverneaza Universul, spiritul si materialitatea lumii. nteleptii vindecatori din India au alcatuit un program strict individualizat de control organic, pe care l-au denumit Teoria celor Trei Tipare si care

mparte oamenii n functie de principiul si de forta interioara dominata: Vata - principiul miscarii; Pitta - principiul metabolic; Kapha - principiul de legatura. n ceea ce priveste femeile, Teoria Tiparelor Ayurvedice compara organismul acestora cu o soba. Pentru a functiona, el are nevoie de combustibil (forta - Kapha), de oxigen (aer - Vata) si de foc (energie Pitta). Dar pentru ca trupul si spiritul sa actioneze n armonie, aceste trei forte interne trebuie sa fie egale. Daca ele nu se afla n echilibru, se ajunge la decizii organice incorecte, balanta se deregleaza si persoana se mbolnaveste. De aceea, trebuie sa stii exact care este cea mai puternica dintre fortele tale interioare, astfel nct, prin alimentatie si comportament, sa ntaresti partile slabe, aducndu-le n echilibru. Deci e important sa afli caruia din cele trei tipuri Ayurvedice i apartii. Femeia Vata Vata este un cuvnt din limba hindu, care defineste spatiul si aerul, nsemnnd totodata rece, rapid, agil, aspru, usor, mobil, dar si sensibil. Vata comanda toate componentele de miscare ale organismului uman, coordoneaza si conduce activitatea musculaturii, a tuturor organelor interne, reglementeaza circulatia sngelui, respiratia si activitatile psiho-spirituale. Tipul cuprinde persoanele cu o constitutie usoara a corpului. Acestea sunt suple si se pastreaza adesea sub greutatea normala, fara a face eforturi n acest sens. Femeile Vata se entuziasmeaza peste masura, sunt pline de idei, au o imaginatie bogata si efervescenta, dovedesc o usurinta deosebita de a trece de la o problema la alta. n general, au tenul uscat, simt o aversiune deosebita fata de vremea rece de iarna si mai ales fata de vnt, adorm greu, au somnul superficial si neregulat, sufera adesea de constipatie si au o digestie dificila. Recomandarile Ayurvedice pentru femeia Vata: Aranjeaza-ti programul astfel nct sa faci cel putin doua plimbari mai lungi pe saptamna n aer liber, chiar si toamna ori iarna. Vei avea un somn bun, o piele mult mai elastica si mai catifelata si o mare rezerva de energie, chiar si n dragoste. Culca-te nainte de ora 22.00. Apeleaza, ct de des posibil, la exercitii de relaxare. Mannca regulat si odihneste-te dupa masa macar o ora. Elimina din alimentatie cafeaua, ceaiul negru si alcoolul. Acorda trupului tau mai multa liniste si relaxare. Bea mult ceai de plante, n special de ghimbir. Femeia Pitta Femeile Pitta pot fi caracterizate succint astfel: calde si ironice, alunecatoare, greu de prins n definitii, sarcastice - deseori fara

motiv -, taioase, diplomate. Pitta semnifica pamntul n combinatie cu aerul. Forta Pitta dirijeaza n principal sentimentele feminine si canalizeaza consumul energetic intern si extern. Este raspunzatoare de digestie, asimilare si procesele metabolice, coordoneaza ficatul, splina, pielea si ochii. Femeile Pitta au o greutate corporala medie, nu sunt nici grase, nici slabe, iar miscarile lor au o elasticitate remarcabila. Nu le place de fel caldura, sunt nerabdatoare si nclinate catre accese de furie. Sunt gurmande, dar ntructva ferite de obezitate, caci au digestie foarte buna, n schimb au probleme cu dintii si gingiile, precum si usoare probleme dermatologice. Modul lor de a munci este precis si consecvent, au un talent oratoric deosebit si putere de convingere. Recomandarile Ayurvedice pentru femeia Pitta: Supravegheaza-ti tensiunea, caci exista tendinta de hipertensiune. Evita apele de masa carbogazoase. Mannca n portii mici, fara sa exagerezi cu numarul meselor. Consuma ct mai multe fructe si legume. Bea mai ales apa plata, de izvor, sau apa filtrata Practica un sport sau fa ct mai multa miscarea n aer liber. Consuma frecvent apa minerala, dar naturala, nembogatita artificial. Femeia Kapha Kapha este cea care stabilizeaza organismul feminin, este forta concentrarii, cea care da greutate. Cuvntul indian Kapha s-ar traduce prin pamnt si apa la un loc. Femeile care apartin acestui tip au o conformatie fizica puternica, pregnanta, incitanta, o anume masivitate, sunt elegante, iar caracteristicile lor sunt moliciunea, lentoarea, concentararea deosebita si o anume greutate, dar si forta care genereaza energie bruta, pune n miscare vointa si controleaza memoria. Tenul lor are tendinta de ngrasare si necesita o atentie deosebita. Activitatea le este lenta, progresiva, nsa constanta si temeinica. Dorm bine si profund, exista o anumita ncetineala a perceptiei imediate, nsa memoria lor este excelenta si de lunga durata. Sunt femei cu fire echilibrata, uneori chiar mult prea calme. Recomandarile Ayurvedice pentru femeia Kapha: Bea ct mai multa apa, peste doi litri pe zi. Fa regulat sport, pentru a anihila tenditele de ngrasare. Stimuleaza digestia cu condimente, mai ales cu piper, boia de ardei iute, enibahar, cuisoare si scortisoara. n locul siestei de dupa masa de prnz, mergi fara ntrerupere timp de cinci minute. Pentru ten, apeleaza macar de trei ori pe saptamna la cte o baie de aburi cu musetel. Importanta sentimentelor Modul n care si manifesta sentimentele femeile din cele trei tipuri

Ayurvedice este, de asemenea, foarte important. Astfel, femeile Vata nclina catre nervozitate, teama si griji exagerate, cele de tip Pitta au tendinta sa se nfierbnte usor si sunt irascibile, n vreme ce femeile Kapha sunt geloase si posesive n dragoste, stapnite de emotii negative. n terapiile Ayurveda, emotiile negative, ca gelozia, furia, banuiala, sunt considerate boli ale psihicului, caci, spun indienii, sanatate psihica nseamna calm, liniste si stabilitate sufleteasca, iar calea pentru a atinge aceste nsusiri este meditatia. Ai sanatatea pe care o asezi n stomac Una dintre recomandarile Teoriei celor Trei Tipare deosebit de importanta n terapia feminina Ayurvedica este alimentatia, caci, asa cum spun filozofii hindusi, Ai sanatatea pe care o asezi n stomac. Hrana este de fapt un medicament pentru organismul uman, nsa, exact ca produsele medicamentoase, trebuie aleasa si dozata cu multa atentie. Retetele dietei Ayurvedice au trei elemente principale, elixirul, caldura si apa, sunt calculate pentru 1.000 de calorii pe zi si sunt destinate pentru a slabi mncnd. Si, pentru ca nteleptii indieni n-au lasat nimic la voia ntmplarii, exista si n acest caz reguli clare pentru cele trei tipuri feminine, referitor la ce anume trebuie sa consume fiecare pentru a preveni mbolnavirile si a-si spori vitalitatea. Dietele sunt compuse din fructe, legume, multe mirodenii si, conform principiilor Ayurveda, daca vrei poti mnca mai mult din fiecare fel de la masa, fiindca tot vei slabi. Retetele din dieta sunt astfel combinate si aromate, nct asigura o crestere rapida a metabolismului si, prin urmare, se pastreaza forma ideala. O regula exista totusi: nu este permis sa mnanci dect la cel putin patru ore distanta fata de masa precedenta, astfel ca digestia sa fie completa. 1. Elementul principal al dietei: Ghee - Untul Vietii n bucataria Ayurvedica exista un ingredient-minune fara de care nu se poate, caci este considerat un adevarat elixir al vietii si un mijloc de ntinerire. Acesta este Ghee, care seamana ntructva cu untul topit al europenilor, este nsa foarte usor digerabil si ajuta absorbtia substantelor hranitoare. Se consuma ca atare, ncalzit, cte doua linguri o data, n procedurile zilnice de dezintoxicare, dar si la gatit sau prajit. Modul de a prepara Ghee este ct se poate de simplu: se topeste o bucata de unt nesarat si se lasa sa fiarba lent vreme de 15 minute. Se strecoara fierbinte printr-un tifon, dar numai n vase de ceramica sau de sticla, fara a fi atins cu unelte de metal. 2. Micul dejun - frugal si prnzul - obligatoriu cald Indienii considera ca, la primele ore ale zilei, masinaria digestiei se urneste greu, iar absorbtia alimentelor va fi incompleta. Aceasta

devine activa abia catre prnz, care trebuie astfel sa fie o masa consistenta. n dieta Ayurveda, micul dejun trebuie sa fie unul frugal, pentru a nu solicita foarte mult procesul digestiv. Toate prnzurile trebuie sa fie neaparat calde, pentru o mai buna digestie, iar toate felurile trebuie sa fie proaspat pregatite, din ingrediente neconservate. Cina nu se ia mai trziu de ora 18.00, iar dupa aceasta masa si mai ales nainte de culcare nu trebuie sa mai mannci nimic, pentru ca noaptea digestia este foarte grea. 3. Silueta perfecta, numai cu apa fierbinte n dieta Ayurveda este obligatoriu sa bei cel putin doi litri de lichid pe zi, indiferent ca e vorba de apa filtrata, de apa de izvor, apa minerala fara acid carbonic ori ceai de plante cu o felie de lamie. Toate lichidele trebuie sa aiba cel putin temperatura camerei, n niciun caz sa nu fie reci pentru ca blocheaza digestia. Elementul-cheie este apa fierbinte, pe care trebuie s-o bei ct de calda poti caci, spun specialistii medicinei ayurvedice, aceasta functioneaza exact ca un medicament pentru organism. Apa calda regularizeaza metabolismul, elimina toxinele, blocheaza radicalii liberi din corp si, cel mai imporatnt, dizolva grasimea depusa n exces. Recomandarea este de a umple un termos cu apa ncalzita si de a consuma 6-8 pahare pe zi. Alimente si mirodenii obligatorii Unt, ardei gras, rosii, ceapa, usturoi, praz, sparanghel, mere, morcovi, pere, spanac, ridichi, linte, patrunjel, marar, iaurt, pine graham ori de secara, fulgi de porumb, malai, fructe uscate (prune, caise, mere), ulei de floarea-soarelui, ulei de masline, piper, boia de ardei iute, anason, chimen, rozmarin, maghiran, menta, salvie, scortisoara, cuisoare, enibahar.