Antrenamentul autogen al lui Schultz aplicat n edinele de psihoterapie.

Aeaz-te ntr-o poziie ct mai comod. Amintete-i de faptul c te poi mica oricnd, i poi schimba oricnd oricnd schimba poziia pentru a te simi ct mai comod. Asigurai-v de faptul c avei spatele i capul sprijinite. Acum las-i ochii s se nchid uor, poi lsa ca zgomotele din jurul tu s treac pe lng tine fr a te influena. O linite plcut te nconjoar. Eti calm, linitit i relaxat, calm, linitit i relaxat. Fruntea devine tot mai destins, muchii feei sunt tot mai destini i relaxai. i simi capul limpede, liber i uor. Eti linitit i relaxat. Braele devin grele, foarte grele, grele, grele ca de plumb. O greutate ca de plumb i cuprinde umerii, braele, minile i ajunge pn la degete. Braele devin grele, tot mai grele, din ce n ce mai grele, grele ca de plumb. Eti calm, linitit i relaxat. Plexul solar este cuprins de o cldur plcut, abdomenul este foarte linitit i relaxat. Plexul solar este cald i relaxat. Muchii abdomenului sunt destini, orice tensiune dispare. Eti calm, linitit i relaxat. O cldur plcut i cuprinde ntregul corp. Picioarele sunt grele, foarte grele, foarte grele, ca de plumb. O greutate puternic i inund picioarele care sunt grele, tot mai grele, grele ca de plumb. Linitea i greutatea te mpresoar, eti calm, linitit i relaxat, calm, linitit i relaxat. ntregul corp este destins i relaxat. Respiraia devine linitit i rar. Respiri liber, de la sine aerul ce te nconjoar. Respiri calm, linitit, fr efort. Respiri foarte calm i linitit. Inspiri un aer calm, linititor i plcut. Inspiri un aer calm, linitit i plcut. Cnd expiri, elimini toate grijile, toate gndurile rele, toate problemele. Devii calm, linitit i relaxat, calm, linitit i relaxat. Inima bate linitit, foarte linitit, linitit i egal. Inima bate de la sine, bate ritmic, egal i linitit. Eti calm, linitit i relaxat. O linite plcut te mpresoar, calmul te inund tot mai mult, eti foarte calm i linitit. Simi o linite i o pace interioar profund. ntregul corp este destins i relaxat. O cldur plcut i cuprinde tot corpul. Eu voi numra acum pn la 10 i pe msur ce numr te vei cufunda ntro stare de relaxare tot mai profund, mai adnc, mai plcut. Cnd voi ajunge cu numrtoare pn la 10, vei fi profund relaxat. Acum ncep s numr: 1relaxarea devine mai profund, tot mai profund; 2,3- cu fiecare expiraie te relaxezi tot mai mult, din ce n ce mai mult, te cufunzi ntr-o stare de relaxare foarte plcut; 4,5- te relaxezi tot mai mult pe msur ce numr; 6,7- vocea mea te relaxeaz tot mai mult, din ce n ce mai mult, chiar dac i vorbesc eti tot mai relaxat; 8,9continu s te relaxezi, cnd voi ajunge cu numrtoarea la 10 vei fi foarte relaxat; 10-eti profund relaxat, adnc relaxat.Eti att de destins, de relaxat nct mintea ta devine tot mai receptiv la ceea ce i voi spune. n cursul acestei relaxri te vei simi tot mai puternic, tot mai eficient, tot mai stpn pe tine. Eti tot mai puternic, tot mai eficient, tot mai stpn pe tine.

Te vei simi tot mai vioi, tot mai alert, tot mai energic, mai puin obosit, tot mai puin descurajat, tot mai puin depresiv. Cu fiecare zi ce trece vei deveni tot mai interesat de ceea ce se ntmpl n jur, astfel nct mintea ta va fi distras de la propria persoan i de la problemele care te frmnt. Te vei gndi tot mai puin la tine nsui, la dificultile tale, vei fi tot mai puin preocupat de propriile triri, vei deveni tot mai puin ngrijorat, tot mai puin agitat, tot mai puin deprimat, vei fi capabil s gndeti clar s te concentrezi tot mai bine. i vei concentra tot mai mult atenia asupra a ceea ce faci, iar memoria ta se va mbunti. Vei deveni capabil s vezi lucrurile din perspectiva lor real fr a le permite s ia proporii. De la o zi la alta vei deveni tot mai relaxat, te vei enerva tot mai puin. Cu fiecare zi ce trece vei deveni i vei rmne tot mai relaxat, tot mai puin ncordat fizic i psihic. Devii i rmi tot mai relaxat, tot mai puin ncordat fizic i psihic. Tot mai ncreztor n tine, n posibilitile tale de a duce la bun sfrit ceea ce ai de fcut. Vei avea tot mai mult ncredere n forele proprii, fr ncordare, fr teama de a grei. Zi dup zi te voi simi tot mai independent, tot mai stpn pe tine, vei putea s stai pe propriile picioare, vei fi independent, ncreztor n forele proprii, vei putea face fa cu bine oricrei dificulti. Zi dup zi te vei simi tot mai bine, tot mai ncreztor n forele proprii, cu un sentiment de bunstare i siguran personal. Cu fiecare edin de relaxare te vei simi tot mai fericit, tot mai ncreztor, tot mai mulumit, tot mai optimist. Vei fi tot mai capabil s te bazezi pe tine nsui, s-i susii prerile, judecile, opiniile, s stai pe propriile tale picioare. Vei simi tot mai puin nevoie s te bazezi pe ali oameni, s depinzi de altcineva. (o pauz)

Voi ncepe s numr de la 10-1. Cnd voi ajunge cu numrtoarea la 1 i vei reveni complet, te vei simi bine, nviorat, odihnit. 10- vei reveni curnd din relaxare; 9revii ncet la normal; 8,7- picioarele nu mai sunt grele; 6- corpul nu mai e greu, te simi uor ca un fulg, eti odihnit; 5,4- i revii tot mai mult; 3- n curnd i vei reveni complet, vei fi odihnit, dar vioi i alert; 2- ochii se deschid ncet; 1- i-ai revenit complet, te ntinzi foarte bine: spatele, minile.