Sunteți pe pagina 1din 8

BOSANCU S.R.L.

Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2 Tel: 0744-557.049 www.ovidiu-

bosancu.ro ovidiu.bosancu@gmail.com

2 CUPRINS Capitolul 1 - Introducere: Filozofia sntii Capitolul 2 - 10 pai pentru o via plin de vitalitate i energie: 1. respiraia vital i detoxifierea limfei 2. ap i alimentele crude 3. grsimile eseniale 4. alcalinizare 5. exerciiile aerobice 6. alimentaia nutritiv 7. postur i tonusul muscular 8. puterea unei mini corect focalizate 9. redu sau elimin din alimentaie 10. contribuia ta la un mediu nconjurtor sntos

Capitolul 3 - 10 zile pentru schimbare BOSANCU S.R.L. Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2 Tel: 0744-557.049 www.ovidiu-bosancu.ro ovidiu.bosancu@gmail.com 3

De ce am numit acest ghid TRIETE LA MAXIM ? MAXIM pentru noi nseamn: M - Motivaie A - Asumare X - nmulit cu: I - Inspiraie M - Munc BOSANCU S.R.L. Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2 Tel: 0744-557.049
www.ovidiu-bosancu.ro ovidiu.bosancu@gmail.com

Care este secretul unei viei mplinite? Ce ne motiveaz s ne antrenm corpurile, s ne mbuntim relaiile personale i starea financiar? Cel mai important factor care te va ajuta s i menii i s continui dezvoltarea este: Energia. Exist multe programe, produse, cri i o mulime de idei n lumea de astzi despre cum s previi bolile, s slbeti, s-i mbunteti condiia fizic. De fapt se cheltuiesc peste 100 miliarde de dolari anual cutnd formul magic de a rmne tineri i frumoi. Cu toate acestea obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, bolile maligne sunt ntr-o continu cretere. Rezolvarea acestor probleme, nu const n tehnologie, tiin, medicamente sau ''soluii miraculoase''. Nu e nevoie s aloci timp, bani i alte resurse unui ''expert'' care s i spun ce s faci. Acest program te nva cum s dobndeti un nivel de energie i vitalitate maxime. Cnd nelegi i aplici principiile de baz, pentru a fi sntos i energic, totul se schimb: ari mai bine, te simi mai bine, ai mai mult energie. Astfel ncepi s mbunteti toate ariile importante din viaa ta. Pentru a ncepe acest program este necesar s i iei un angajament(fa de tine nsui) i anume c nu te vei mul umi cu mai pu in dect meri i. Adic i vei folosi la maxim potenialul i resursele, vei renuna la convingerile care te limiteaz i cel mai important vei avea grij de corp, minte i spirit la cel mai profund nivel. Nu doar c te vei simi mai bine i vei experimenta un nivel crescut de energie dar vei dobndi o stare nou, plin de entuziasm, bucurie i posibiliti nelimitate. Felicitri pentru angajamentul luat n a ac iona i crea starea de sntate pe care o meri i! Ghidul practic TRIETE LA MAXIM : 1. te nva care sunt teoria, uneltele, strategiile pentru o sntate maxim 2. i ofer noi oportuniti i ci pentru a obine rezultatele dorite 3. te impulsioneaz i i arat cum s preiei controlul asupra propriei snti i s devii responsabil de alegerile fcute. BOSANCU S.R.L. Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2 Tel: 0744-557.049 www.ovidiu-bosancu.ro ovidiu.bosancu@gmail.com 5

TRIETE LA MAXIM

CAPITOLUL 1 - FILOZOFIA SNT II Secretul unei snti de fier const n: 1. Psihologie/Emo ie Emoia este impulsul care te va duce nainte sau te va trage napoi. Emoia este cea care te face s ii o diet sau s te lai de ea. Tot emoia este cea care te va face s urmezi acest ghid sau nu. Deci, ai grija ce emoii creezi. Statistica arat ca 80% din succes inseamn emo ii iar 20 % este mecanic(cum s faci). 2. Alimenta ia este important dar nu i suficient. Este unul din pilonii principali. Dac urmezi un anumit tip de alimentaie sau nu, totul se datoreaz emoiei. Eti pregtit s ncepi un nou stil de via doar atunci cnd eti pregtit emoional(motivat, hotrt). Eti pregtit doar atunci cnd iei decizia. 3. Mi carea fizic Exerciiile trebuie sa fie plcere, nu durere. Emoia este creat de micare(Emotion comes from motion). Cnd eti fericit i te simi excelent ai tendina s faci micare. Cnd eti trist(abtut, depresiv etc.) ai tendina s te izolezi, s stai n cas etc. Creaz-ti nite obiceiuri bune i f ceva n fiecare zi n acest sens. Cum s aplici cele 3 principii de mai sus? Folosete urmtorii pai: 1. Hotrte ceea ce vrei cu adevrat i afl ce anume te mpiedic s obii asta acum Stabilete-i scopuri care s te motiveze. E foarte important s le scrii. 2. Gsete prghiile necesare asociaz ideea de suferin major n cazul n care nu te schimbi acum i cea de plcere major n cazul n care te schimbi imediat. ncepe acum! Nu atepta momentul potrivit, el nu va veni niciodat. Nu amna, f primul pas i apoi vei vedea ca urmtorii vor fi mai uori. Satisfacia va fi incredibil dup ce vei duce la bun sfrit ceea ce ai nceput. 3. ntrerupe steorotipul care te limiteaz Dac un lucru nu funcioneaz cum doreti, schimb abordarea. 4. Creaz o nou alternativ eficient Pur i simplu poi gsi soluii uitndu-te la oamenii care au reuit. 5. Transform noul stereotip ntr-un reflex condiionat Calea cea mai simpl de a crea un reflex condiionat este de a repeta pn se creeaz un traseu neurologic. 6. Testeaz adic asigur-te c ceea ce ai obinut va funciona i pe viitor. BOSANCU S.R.L. Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2 Tel: 0744-557.049 www.ovidiu-bosancu.ro ovidiu.bosancu@gmail.com 6

1. IMPORTAN RESPIRA IEI I A DETOXIFIERII LIMFEI - Ct timp poi tri fr mncare? Aproximativ 40 zile. - Ct timp poi tri fr ap? Aproximativ 11 zile. - Ct timp poi tri fr aer? Cteva minute. Fr ndoial cel mai important component necesar pstrrii sntii i vitalitii este oxigenul. De fapt viaa nu ar fi posibil fr acesta: oxigenul produce ATP(adenozintrifosfat) necesar funcionrii fiecrei celule din corpul nostru. Prin respiraie se face schimbul dintre oxigen(care intr) i dioxidul de carbon(care iese). Oxigenul preluat de organism din atmosfer ajunge prin intermediul hemoglobinei, n snge i distribuit tuturor celulelor din organism, unde este apoi folosit ca i combustibil celular transformndu-se n energie(ATP). O respira ie superficial duce la: sindrom de oboseal cronic dureri i palpitaii specifice bolilor de inim tremurturi i crampe musculare arsuri gastrice, senzaii de balonare anxietate i atacuri de panic tulburri de somn etc. Care este primul pas pe care po i s-l faci imediat pentru a te sim i mai bine? nva chiar ACUM cum s respiri corect. O respira ie corect necesit utilizarea diafragmului(muchiul care separ toracele de abdomen). Cnd respiri profund, diafragmul se contract i abdomenul se destinde, permind plmnilor s se umfle cu aer. Pentru a beneficia la maxim de aerul pe care l inspiri, folosete urmtoarea schem de respira ie: 1-4-2 . Exemplu: ntinde-te pe spate i inspir lent timp de 5 secunde, ine-i respiraia de 4 ori mai mult adic 20 sec. apoi expir lent timp de 10 sec. Aceasta este o respiraie complet(o serie). n timp, dup ce vei fi mai antrenat, poi mri timpul, de exemplu eu(Ovidiu) fac 10/40/20 iar Diana 7/28/14. Vezi cum te simi. Trebuie s fie relaxant. Dup seriile de respiraii te vei simi mai energic, gndirea i va fi mai clar, te vei simi mai uor, somnul va fi mai profund i altele. Folose te respira iile de minim 3 ori pe zi, dar i atunci cnd te sim i obosit, stresat, ingrijorat etc. Respiraia ajut la detoxifierea sistemului limfatic. n organismul nostru exist mai mult limf dect snge. Sistemul limfatic este sistemul de canalizare al corpului. Nu exist o pomp pentru limf, aceasta(limfa) e deplasat prin contracia muscular. Sistemul limfatic este stimulat de respiraia profund diafragmatic. Respiraia crete fluxul limfatic de 10-15 ori. O respiraie profund te detoxific i te oxigeneaz. Cnd celulele tale primesc oxigen, atunci au energie. Astfel, pot funciona la un nivel optim, ntregul organism funcionnd astfel la un nivel excelent. Cum mai putem stimula circulaia limfatic? Un exerciiu fantastic este reboundingul sau sriturile la plasa elastic(trambulin). Beneficiile acestui exerciiu sunt: 1. Reboundingul furnizeaz o for G crescut (fora gravitaional) care ntrete sistemul osteolocomotor. esutul conjunctiv se ntrete i se previne apariia varicelor. 2. Datorit elasticitii crescute (prin corzile de cauciuc) a trambulinei Bellicon, consumul de energie este cu 40% mai mic fa de alergare iar oxigenarea celulelor este cu 68% mai mare dect la alergare. 3. Protejeaz articulaiile de oboseal cronic i impact fa de exerciiile pe suprafee dure. 4. Ajut la echilibrarea compoziiei chimice a corpului i mbuntete raportul mu chigrsime.

5. Sriturile pe o trambulin Bellicon, este singurul tip de antrenament n care se ob ine o postura vertical corect, n timp ce discurile intervertebrale sunt protejate. 6. Ajut circulaia limfatic prin mbuntirea fluxului limfatic. Astfel, refluxul limfatic este de 4 ori mai rapid fa de oricare alt tip de mi care. 7. Tensiunea involuntar i relaxarea muscular(efect datorat gravitaiei), activeaz nu numai muchii ci i fiecare celul din corp. 8. Sriturile la trambulina Bellicon au un impact enorm datorit faptului c nici un muchi nu poate evita reflexul de relaxare. Astfel dup doar 15 min. de srituri, fiecare mu chi se relaxeaz. 9. esutul neuromuscular este stimulat, aadar vei avea o minte mai limpede i o gndire mai rapid. 10. Ajut la circulaia oxigenului n esuturi (crete oxigenarea tisular). 11. Stabilete un echilibru mai bun ntre cererea i oferta de oxigen la nivel tisular. 12. Crete capacitatea respiratorie. 13. Tinde s reduc valoarea crescut la care ajunge presiunea arterial n timpul exerciiului. 14. Micoreaz timpul n care presiunea arterial crete n timpul sriturilor. 15. Ajut la refacerea unei probleme cardiace. 16. Crete activitatea funcional a mduvei osoase n producerea de celule roii. 17. mbuntete timpul de refacere dup efort astfel nct sunt arse mai multe calorii chiar i dup cteva ore de la ncetarea efortului. 18. Stimuleaz activitatea muscular cu scopul de a deplasa lichidele corpului i a uura activitatea mecanic cardiac. 19. Scade ncrctura venoas (volumul de snge din vene) prevenind edemul cronic venos. 20. ncurajeaz circulaia colateral prin creterea capilaritii musculare i scderea distanei dintre capilare i celulele int. 21. Crete activitatea muchiului cardiac i a celorlalte grupe musculare (lucreaz mai eficient). 22. Scade frecvena cardiac. 23. Scade nivelele de colesterol i trigliceride. 24. Scade nivelul LDL din snge i crete nivelul HDL. 25. Reface esuturile. 26. O activitate mai lung de 15 min. la o intensitate moderat crete numrul de mitocondrii din celulele musculare, eseniale pentru rezisten (anduran). 27. Se adaug la rezerva alcalin a corpului, care poate fi important n caz de efort prelungit urgent. 28. mbuntete coordonarea dintre proprioreceptorii articulari, transmiterea impulsului nervos spre i de la creier, transmiterea nervoas i rspunsul n esutul muscular. 29. mbuntete reacia de rspuns a creierului la stimulii aparatului vestibular din urechea intern, responsabil de echilibru. 30. Ajuta n durerile de gt, spate, cap sau alte tipuri de durere cauzate de lipsa micrii. 31. Ajuta digestia i procesele de eliminare. 32. Permite o relaxare i un somn mai profunde i mai uoare. 33. Are ca rezultat o mai bun performan mental cu procese de nvare mai rapide. 34. Scurteaz oboseala i disconfortul creat de sindromul premenstrual la femei. 35. Minimalizeaz numrul de rceli, alergii, tulburri digestive i alte tulburri abdominale. 36. Tinde s ncetineasc procesul de mbtrnire. 37. Este o modalitate eficient de a-i crete autocontrolul i de a-i mbunti imaginea. 38. n timpul sriturilor, nu se realizeaz o supraacidifiere a celulelor, prin formare de acid lactic. Aceast descompunere este echilibrat. Enzimele de ardere ale grsimilor sunt stimulate i astfel, se realizeaz o cretere a ratei metabolice. 39. Rata metabolic este considerabil mbunt it(fa de alte sporturi) datorit amortizrii lente la contactul cu trambulina. 40. Efortul este mic i nu e necesar s transpirm. Pur i simplu efectul pozitiv se obine i fr a transpira. 41. Reboundingul este o plcere!

Dr. Robert O. Young, om de tiin i nutriionist american, autorul teoriei Noua Biologie numete aceast micare Celulizare i afirm n cartea sa Dieta Young pentru bolnavii de diabet c: ''Celulizarea este una dintre cele mai bune forme de exerciii aerobice cu impact redus, deoarece acest gen de micare este singurul care aplic greutate i micare asupra fiecrei celule din organism n acelai timp(n loc s izoleze anumii muchi sau anumite grupe musculare). Folosind greutatea propriului corp, pentru a crea rezisten, celulizarea ntrete muchii, esuturile conjunctive, ligamentele i oasele i chiar ntrete i ridic organele interne i celulele pielii. De asemenea, micarea sus-jos intensific circulaia sngelui i a limfei, dar elimin n proporie de 80% solicitarea oaselor i a articulaiilor, prezent n alte forme principale de exerciii aerobice(pstrnd totodat aspectul benefic al susinerii greutii corpului, ce lipsete n cazul notului). Este bun i pentru sistemul digestiv, stimulnd muchii netezi ai intestinelor, cu care ar fi altminteri greu sau imposibil de lucrat. Celulizarea arde calorii de 11 ori mai repede dect mersul pe jos, de 5 ori mai repede dect notul i de 3 ori mai repede dect alergarea, deoarece toate celulele folosesc energie n acelai timp. Ajunge s-o practicai doar cte 15 minute, de dou ori pe zi." Conteaz calitatea trambulinei? Categoric DA! Noi am testat mai multe tipuri de trambuline, att cele cu arcuri ct i cele cu corzi elastice cauciuc. Diferena dintre cele dou tipuri de trambuline, este ca ntre zi i noapte n favoarea celei cu corzi elastice. Pe lng benefiiciile extraordinare asupra sntii, economiseti timp i bani! Trambulina Bellicon nlocuiete cu succes o sal de fitness. Fr exagerare! Detalii gse ti aici 2. APA I ALIMENTELE CRUDE Dup oxigen, al doilea element important pentru sntate este apa. Un adult poate tri cteva sptmni fr alimente dar nu mai mult de 10 zile fr ap. Pentru a supravieui, poi pierde 50% din glucoz, 50% din grsimi, 50% din proteine, dar nu mai mult de 20% din ap. Apa este o component major a tuturor fiinelor vii. 70% din planeta noastr este acoperit de ap, aproximativ 70% din corpul tu este ap(creier 76%, plmni 90%, sngele 84%, plasma 98%). Digestia, circulaia i excreia nu pot avea BOSANCU S.R.L. Arad, 310122, bd. Revoluiei, nr. 100, ap. 2 Tel: 0744-557.049 www.ovidiu-bosancu.ro ovidiu.bosancu@gmail.com 10

loc fr ap. Apa asigura celulei substanele vitale, joac un rol crucial n meninerea temperaturii corpului i servete ca material de construcie n cretere i refacere. Spre deosebire de alte alimente, care trebuie consumate doar cnd ne este foame, apa trebuie consumat constant n timpul zilei i cnd nu ne este sete! Nu se bea ap imediat nainte, n timpul i imediat dup mas pentru a nu dilua sucurile gastrice! Ct ap trebuie s consum? Necesarul zilnic de ap este NECESAR AP ml/Kg diferit n funcie de greutatea corp/zi corporal, vrst, clim i efort fizic: VRSTA Prematuri 150 - 200 0 3 luni 150 3 6 luni 125 7 24 luni 100 2 6 ani 90-100 7 10 ani 70 85 11 18 ani 40 50 Aduli 30 35