Sunteți pe pagina 1din 6

Nivelul 4.Traciune n piolet. Tehnica de baz.

Exerciiul 1: Utilizarea pioletului Loc: La baza unui perete de ghea (chiar mic) cu o nclinaie superioar de 75. Descriere: Pstrai picioarele pe sol, i apucai pioletul de partea cea mai joas a cozii avnd grij ca s fie ntotdeauna ntins chinga pioletului (fig.33).

ncepei micarea aplecnd pioletul n spatele umrului i ndoii pumnul astfel nct s obinei un unghi de aproximativ 90 ntre mn i antebra (fig.34, 35).

Micarea pleac de la umr, apoi progresiv braul, antebraul apoi pumnul urmnd o ax rectilinie n raport cu peretele. n momentul impactului, pumnul se arunc n fa pentru a mri lovitura de bici i priza de mn se relaxeaz pentru a nu frna energia cinetic a pioletului. Repetai de mai multe ori exerciiul, pstrnd ntotdeauna picioarele pe sol, cu o mn, apoi cu cealalt. Nu deprtai prea mult cotul n raport cu umrul n momentul pregtirii micrii. (fig.36)

Greeli tipice: -Pioletul nu se nfige deloc sau se nfige doar civa milimetri n ghea. Cauza: Energia dat capului pioletului este prea slab; micarea pioletului nu a pornit din spatele umrului, i nu a implicat masele musculare potrivite; n momentul impactului a lipsit lovitura de bici a pumnului, sau coada a fost inut prea din interior. -n momentul impactului ciocul pioletului vireaz lateral. Cauza: Micarea de lovitur nu a urmat o ax rectilinie n raport cu peretele de ghea (fig.37)

-Pioletul penetreaz gheaa ntr-un loc nedorit. Corectare: Nu v limitai exclusiv s alegei un punct de impact, ci, nainte de a ncepe micarea de lovire, plasai braul n poziia final cu ciocul n contact cu gheaa. Antrenai-v lovind un semn fcut anterior n ghea. -Lipsa de ncredere n poziia pioleilor. Corectare: De la sol, dup nfigerea pioleilor, prindei-v de acetia, ridicnd picioarele de pe sol. Repetai exerciiul pe un singur bra. Exerciiul 2: Extragerea pioletului Loc: La baza unui perete de ghea (chiar scurt), cu o nclinaie de 75. Descriere: Dup ce ai nfipt pioletul micai-l cu o micare de nainte-napoi unic fa de axul ciocului. Dac pioletul e nfipt la nlimea umrului sau dedesubtul umrului, e posibil s eliberai mna de pe mner i extragei pioletul prin scurte smucituri de sus n jos cu palma situat sub lopic sau cap. (fig.38) 2

Greeli tipice: -Scoaterea pioletului prin micri dreapta/stnga (fig.39), care provoac o rotaie care, la rndul ei, poate antrena ruptura ciocului. Not: Extragerea unui cioc tubular se va face prin rotaii dreapta/stnga ale mnerului.

Exerciiul 3: Poziia de baz i utilizarea colarilor Loc: Perei mici de ghea de aproximativ 70/75 Descriere: mplntai cei doi piolei deasupra capului, la aceeai nlime. Ridicai picioarele de pe sol, meninei picioarele uor deprtate. Colarii trebuie s penetreze gheaa cu colii din fa. Fora loviturii de picior trebuie dat n funcie de tipul de ghea i tipul de colar folosit. Talpa bocancului e meninut aproape orizontal (fig.40) i (fig.41). Colarul lovete gheaa perpendicular pe suprafaa acesteia.

O dat plasate punctele de sprijin, adoptai poziia urmtoare: genunchii uor ndoii, bazinul ndreptat n fa, practic n contact cu gheaa, spatele napoi i umerii bine deprtai de perete (fig.42)

Aceasta e poziia de baz. Greutatea corpului e n mare parte sprijinit pe membrele inferioare, iar pioleii servesc n principal la meninerea echilibrului i la evitarea alunecrii pe spate. Greeli tipice: -Colarul nu se nfige i ricoeaz n ghea Cauza: Lovitura e dat cu prea mult energie. Piciorul nu e inut orizontal i perpendicular pe ghea. -Colarii (mai ales cei tradiionali) au tendina de a iei din ghea. Cauza: Clciul piciorului e prea sus n raport cu vrful i exercit o prghie care face s ias colii afar (fig.43). Acelai lucru se ntmpl dac clciul e exagerat de ridicat, n acest caz al doilea rnd de coli anteriori creeaz efectul de prghie. O dat nfipt, colarul nu trebuie micat. 4

-Lipsa de ncredere n poziia colarilor. Corectare: Pe o pant mai puin abrupt (65), urcai utiliznd un singur piolet, apoi nici unul. -Umerii sunt prea lipii de perete, bazinul prea n spate; toat greutatea corpului este n traciune pe membrele superioare (fig.44)

-Pioleii sunt nfipi prea sus (fig.45), prea deprtai (fig.46) sau prea apropiai (fig.47)

Exerciiul 4: naintarea de baz n traverseu Loc: Perete de ghea de aproximativ 70/75 de cel puin 3 sau 4 metri lime. Descriere: V poziionai ntr-o parte a peretelui. De la poziia de baz, nfigei pioletul ntr-o parte a traverseului dorit, lateral i uor mai sus dect nivelul capului, pstrnd mnerul ct mai vertical posibil. Cu pai mici pe colii din fa, traversai orizontal pe lng piolet astfel nct s ajungei cu piciorul n poziie vertical fa de mn. Scoatei al doilea piolet i nfigei-l la nivelul celuilalt, totui, fr s v apropiai prea mult (fig.48-53).

Minile i picioarele se poziioneaz de-a lungul a dou linii paralele, iar greutatea corpului se plaseaz aproape integral pe picioare. Greeli tipice: -naintai deplasnd piciorul mai repede dect mna. Pasul este astfel mare i grbit. -Facei pai prea mari, cu minile sau picioarele tracionnd n piolei sau colari i deci avnd corpul lipit de perete. Corectare: Facei pai mici astfel nct centrul de greutate s se afle pe un picior de sprijin i utilizai pioleii doar pentru echilibru.