Postura correcta que debemos adoptar , ya sea en un

ejercicio esttico, como sentarse o en uno dinmico, como elevar un objeto pesado.

esttico

dinmico

LA COLUMNA. La columna no es en lo ms mnimo una estructura recta y rgida. Tiene una serie de curvaturas que le permiten distribuir de una manera ms homognea la presin que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud.

Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas

En el trax y en el sacro la curvatura es de concavidad anterior o convexidad posterior.

En el cuello y en la regin lumbar se presentan dos curvaturas de concavidad posterior o convexidad anterior.

Si cualquiera de las curvaturas sealadas est exagerada o en forma plana, se presentan desviaciones de la columna. Las anormalidades ms conocidas en este sentido son la lordosis lumbar y la cifosis.

Cifosis

Lordosis

Es de gran importancia el mantener una columna vertebral sana, gil y lo ms relajada posible, lejos de las tensiones que una vida excesivamente estresada nos impone. Ser consciente de nuestra columna vertebral nos acercar a la posibilidad de responder con eficacia delante de pequeos problemas que nos puedan afectar. Movilizarla, distenderla, elastificarla, nos asegurar la conservacin de nuestras capacidades juveniles y nos ayudar a preservar nuestra salud fsica y psquica.

INFLUENCIA DE LA POSTURA EN LA COLUMNA VERTEBRAL

Nuestra columna est formada por un conjunto de piezas individuales, LAS VERTEBRAS, separadas entre s por LOS DISCOS INTERVERTEBRALES. Esta estructura hace posible las funciones de : Sujecin corporal. Contrarrestar la gravedad. Dar movilidad. Proteger la Mdula Espinal. Servir de anclaje a ligamentos y msculos, que determinan el grado de flexibilidad y rigidez.

La columna est dividida en varias secciones: las vrtebras cervicales forman el cuello las vrtebras torcicas comprenden la porcin del trax y tienen las costillas adheridas a ellas las vrtebras lumbares son las vrtebras restantes que estn por debajo del ltimo hueso torcico y en la parte superior del sacro. Las vrtebras sacras estn rodeadas por los huesos de la pelvis y el cccix representa las vrtebras terminales o rastros de la cola.

La postura de cada individuo tiene caractersticas propias, y est determinada por factores diversos como: el tono y el trofismo muscular, el estado de los ligamentos, los contornos seos, etc. Para mantener el cuerpo en posicin erecta, se necesita un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la columna.

Tipos de postura

podemos definir varios tipos de posturas: POSTURA EXCELENTE: Aquella en que la cabeza y los hombros estn equilibrados con la pelvis, caderas y rodillas; con la cabeza erguida y la barbilla recogida. El esternn es la parte del cuerpo que est ms hacia adelante, el abdomen est recogido y plano, y las curvas de la columna estn dentro de los lmites normales. POSTURA BUENA: La que se aproxima a la anterior, sin llegar a su perfeccin. POSTURA POBRE: Es una postura intermedia, aunque no la peor. POSTURA MALA: En la visin de perfil, la cabeza est hacia delante, el trax deprimido, el abdomen en relajacin completa y protuberante, las curvas raqudeas son exageradas, y los hombros estn sostenidos por detrs de la pelvis.

ALGUNOS CONSEJOS Mantn una actividad fsica peridica. Alimntate en forma balanceada. La obesidad es nefasta para la columna vertebral. El diseo de nuestra columna est hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla.

No fumes, aparentemente la nicotina altera la nutricin del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparicin precoz en la columna.

Evita posturas errneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso.
Elige un buen tipo de cama. Los colchones duros o semiduros son mejores que los excesivamente blandos que tienden a deformar nuestra columna en reposo.

Agchate siempre con la espalda recta.

Nunca levantes objetos pesados con la espalda inclinada y con las rodillas extendidas.

Posicin Normal

Cifosis

Lordosis

 La higiene postural es muy importante en todas las

actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo situaciones patolgicas e incapacitantes, desde una escoliosis hasta un dolor agudo en el caso de la lumbalgia comnmente conocido con el nombre de lumbago.

Es esencial mantener una postura erguida al momento de permanecer mucho tiempo sentado, ubica tu columna vertebal y cabeza derecha y erguida pero no forzada. La postura ideal sera aquella en la que la angulacin de la articulacin de la rodilla por un lado y la cadera por otro fuera en ambas de 90, manteniendo en todo momento la espalda aplicada sobre el respaldo osea la curvatura natural de la espalda. Para esto debes alinear las orejas sobre los hombros y los hombros sobre los muslos. Si no adaptamos una postura correcta nos podran sobrevenir dolores en la columna que con el tiempo alteraran el normal funcionamiento de nuestra espalda.

NORMAS POSTURALES COTIDIANAS

Muvete! Mantn la espalda recta Al agacharte dobla las rodillas No alces objetos pesados Distribuye las cargas y llvalas cerca al cuerpo En posicin sentada mantn la espalda recta y apoya el tronco Evita permanecer de pie con piernas rectas Al acostarse dobla las piernas Practica actividad fsica Entrena diariamente los msculos de la espalda

Al elevar un objeto pesado hay que tener cuidado ya que no debemos utilizar la espalda para este fin, la musculatura de la espalda se encarga del tono postural. Para elevar objetos debemos usar las piernas porque es una musculatura muy potente, que debe ser usada en estos casos, por lo que la postura ideal para elevar grandes pesos sera flexionar las rodillas manteniendo cierta separacin entre los pies para ampliar la base de sustentacin y mantener mejor el equilibrio, coger el objeto y elevarlo con ayuda de los miembros inferiores, en este caso estirando la rodilla gracias a la accin del cuadriceps entre otros y manteniendo en todo momento y durante todo el movimiento la espalda recta.

MS SOBRE LA POSTURA CORPORAL!

La postura corporal es una determinante de la buena salud de la espalda. El mantenimiento de una postura completamente vertical, mientras se est de pie, permite que los msculos garanticen las curvaturas normales de la columna con un esfuerzo mnimo. No sucede as cuando hay una ligera inclinacin lateral o hacia delante o atrs. Por estas razones es importante evitar los vicios posturales que conducirn a perdida del balance normal y a trastornos de los msculos de la columna que generan dolor.

Una buena postura es importante para lucir bien y para proteger la salud; ayuda a balancear el cuerpo, evita poner mas presin en algunos huesos y msculos y por supuesto ayuda a lucir mas alto (a) y delgado (a).

La postura, de acuerdo a muchos expertos, est ligada a la autoestima. Las personas con una imagen saludable de s tienden a tener una mejor postura. Muchas veces por muchas razones nos acostumbramos a pararnos encorvados. Los trabajos en los cuales estamos sentados todo el da o trabajos en los cuales hay que agacharse, frecuentemente causan mala postura.

La solucin es disciplina y ejercicio para fortalecer los msculos de la espalda.

Revisa la presentacin sobre ejercicios !

La manera mas fcil de mejorar la postura es practicando constantemente. Es decir, tratando de pararnos rectos. Cada vez que pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen, fjate bien cmo ests parada o parado o, cmo caminas. Si no ests derecho o derecha, enderzate inmediatamente!.

Cuando nos paramos erguidos de manera natural contraemos el estmago y levantamos los hombros y con ellos el pecho.

Un hbito tan simple como la posicin al dormir puede ser tanto daino como relajante para la espalda. La posicin que se adopte es la clave de la diferencia. As, la mejor ubicacin al dormir es de lado, adoptando la llamada posicin fetal en la cual la columna vertebral soporta menos peso y verdaderamente reposa y los msculos se relajan. Si se prefiere dormir boca arriba se recomienda colocar una almohada bajo las rodillas. Dormir en posicin boca a bajo es lo menos recomendable, pues los arcos se exageran al no encontrar apoyo en el abdomen, que se hunde de manera excesiva en los colchones, incluso en los que parecen ser ms duros.

 Por lo que se refiere a la postura a adoptar durante el

sueo, la ms adecuada es la de boca arriba poniendo, a poder ser, un cojn bajo las corvas (Figura 5 A). Si se duerme de costado, deben mantenerse dobladas las piernas como indica la figura 5 B. Debe procurarse no dormir boca abajo porque se somete a la columna vertebral a una posicin esttica incorrecta.

MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA La flexibilidad de la columna permite unos arcos de movimiento normales que hacen posible por ejemplo, obtener la inclinacin necesaria para recoger un objeto tirado en el suelo. Si miramos de lado a una persona normal nos damos cuenta que puede inclinarse hacia delante hasta tocar con la punta de los dedos el piso. Este movimiento se llama flexin. Si por el contrario, se inclina hacia atrs como para mirar hacia arriba, el movimiento se llama extensin. Hacia los lados la columna puede ser tambin flexionada de manera normal aunque de manera ms limitada. La columna , adems, posee un movimiento de rotacin que permite girar a derecha o izquierda aproximadamente 90 .

BIBLIOGRAFA.
Es.wikipedia.org/wiki/columna vertebral www.columna_postural.ppt http://www.cuidelaespalda.com/

http://www.tusalud.com.mx/141601.htm
http://www.apta.org/brochures/LaEscoliosis.pdf http://www.traumazamora.org/