Repblica Bolivariana De Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin Superior Instituto Universitario de Tecnologa Marilis Mndez

Estado Apure.

APTITUD

FISICA

Facilitador(a): Julio Carmona

Alumno(a): Ramos Carlos C.I.:21.317.520

San Fernando, 07 de Enero 2013

Introduccin

La aptitud fsica es la condicin natural o innata que tiene un individuo para realizar actividades fsicas en forma eficiente, ya que es importante para un buen rendimiento corporal.

La aptitud fsica se clasifica en dos tipos de acondicionamiento, los cuales son acondicionamiento general y acondicionamiento especfico.

La alimentacin en el ser humano es imprescindible para mantener el cuerpo en buen funcionamiento, por lo tanto cuando se hacen deportes es necesario que la nutricin est aplicada en las personas de acuerdo al deportes que practique y su intensidad como puede ser la halterofilia, el culturismo o fines. Tambin en aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, lo que

se denomina deportes de resistencia, la nutricin deportiva cubre todos ciclos del deporte: el descanso, la fase activa y la de recuperacin.

La conservacin de la salud fsica y mental constituye una responsabilidad individual, independientemente de las acciones establecidas dirigidas a la preservacin del ciudadano para tener la posibilidad de alcanzar una vejez sana y a su vez, un estilo de vida que ser el legado para la juventud.

ndice

Introduccin..2 Aptitud Fsica3 Clasificacin de la Aptitud Fsica...4 Capacidad Aerbica5 Resistencia general.6 Potencial anaerbico...7 Resistencia muscular..8 Potencia muscular...9 Fuerza muscular10 Velocidad.11 Flexibilidad.12 Movilidad articular.....13 Elongacin muscular.14 Tcnicas de Desplazamiento...15 Conclusin..16 Anexos.17 Referencias Bibliogrficas....18

Aptitud Fsica Es la capacidad que tienen las personas de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. El resultado es el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, en lo que se considera un organismo saludable. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en: o Capacidad Aerbica o Resistencia general o Potencial anaerbico o Resistencia muscular o Potencia muscular o Fuerza muscular o Velocidad o Flexibilidad o Movilidad articular o Elongacin muscular

Clasificacin de la Aptitud Fsica

La aptitud fsica est clasificada en dos tipos de acondicionamiento, estos son los siguientes: Acondicionamiento general: se realiza un condicionamiento de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad, con el fin de preparar el organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

Acondicionamiento especifico: se denomina as a los ejercicios o movimientos que van dirigidos especficamente en forma sistemtica a los diferentes segmentos corporales, con objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas.

Sedentario: toda persona que en su tiempo libre no haya realizado actividad fsica en el mes inmediatamente anterior. Irregularmente activo: Quin realiza actividad fsica menos de 4 veces a la semana y menos de 30 minutos. Regularmente activo: quien realiza actividad fsica 5 das a la semana arriba de 30 minutos. Activo: Toda persona que realiza actividad fsica todos das de la semana entre 30 a 60 minutos.

Capacidad Aerbica

La capacidad aerbica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad fsica sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperacin rpida. En trminos de condicin fsica, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres

minutos de tiempo.

Depende de la utilizacin del oxgeno para generar energa, la cual se utilizar para el desarrollo de la actividad en cuestin. Debido a lo

anterior, su capacidad aerbica depender del adecuado funcionamiento de sus sistemas cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxgeno y nutrientes a los msculos y a la vez eliminar los productos de desecho obtenidos durante una actividad.

Resistencia general

Aptitud del corazn y del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistema muscular; mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos durante una actividad prolongada.

Potencial anaerbico

La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, aproximadamente. entre 170 y 220 pulsaciones por minuto

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

Resistencia muscular Es la capacidad fsica que permite la realizacin repetida de esfuerzos fsicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

Potencia muscular

Es la relacin entre la fuerza aplicada en un determinado ejercicio y la velocidad de ejecucin. Capacidad de aplicar fuerza con rapidez. La potenciacin muscular es un aumento transitorio de la fuerza y la potencia. Esta potenciacin puede ser desencadenada a travs de diferentes formas de estimulacin como por ejemplo, diferentes tipos de fuerza mxima, un electro estimulador, etc.

Fuerza muscular

Es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica o dinmica. La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Para ello se pueden hacer sesiones de trabajo aerbico como caminar, carreras y ciclismo. Para que lo aclares an ms puedes consultar informacin en una pgina, en donde describen un claro ejemplo de la fuerza muscular que se hace al pedalear. Es muy interesante. Velocidad

Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinacin velocidad en atletismo. neuromuscular. Ejemplo: carrera de

Flexibilidad

Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.

Movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muecas. El segundo es de forma descendente, inicindose en las muecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en Sentido ascendente:

Movilidad articular Sentido descendente:

8. Tobillos 1. Rodillas 6. Cadera 5. Tronco 4. Hombros 3. Cuello 2. Codos 1. Mueca

1. Mueca 2. Codo 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo

Elongacin muscular

Consiste

en

la

realizacin

de

diferentes

movimientos

articulares,

alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los msculos. Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas. Los ejercicios de elongacin muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando tambin lento y profundo, hasta llegar al mximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, all se mantiene la posicin y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio slo se realiza una vez.

Elongacin Muscular en sentido ascendente: 1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Mueca

Tcnicas de Desplazamiento

Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas actividades es diferente. Las diferencias consisten en la tcnica o forma de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se desplaza el cuerpo. Las tcnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud fsica.

Caminar Para caminar: Se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando un poco las rodillas y caderas. Los brazos van a los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balancendose con soltura y en forma alterna, la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.

Trotar Cuando se trota: Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexin de las rodillas y las caderas. Los codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna, igual que al caminar. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y la velocidad empleada es moderada.

Correr Para correr es necesario: Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y caderas. Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en forma alterna. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran velocidad.

Conclusin:

La aptitud fsica adems de ser natural tambin se puede hacer hbito en especial si el individuo realiza actividades fsicas deportivas las cuales obligarn al mismo a mantener una alimentacin sana y completa, como lo es la alimentacin deportiva que va a depender del tipo de ejercicio que realice y su frecuencia.

El estilo de vida propicia la forma fsica, dado que los patrones de conducta que se adoptan se reflejan en la actitud fsica desarrollada, por tanto ella es resultado de la correlacin de factores importantes como los hbitos alimentarios y la prctica de ejercicios fsicos.

Entonces se puede decir que el cuerpo humano despus de habituarse a ejercicios y actividades fsicas a favor de su cuerpo adquiere igualmente flexibilidad, disciplina, potencia.

Anexos Capacidad Aerbica Resistencia general

Potencial anaerbico

Resistencia muscular

Potencia muscular

Fuerza muscular

Velocidad

Flexibilidad

Movilidad articular en Sentido ascendente:

Movilidad articular en Sentido descendente:

Elongacin muscular

Tcnicas de desplazamiento

Caminar

Trotar

Correr

Referencias Bibliogrficas:

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudf.html http://argugu.net/index.php/108-general/general/427-actitud-fisica http://www.buenastareas.com/ensayos/Aptitud-F%C3%ADsica/27955.html http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/potencianaerobica.html http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/laflexibilidad.html