5 exercitii de yoga pentru abdomen Executate separat sau impreuna, aceste simple pozitii de yoga vor fi eficiente pentru

totimuschii abdominali. Te vor ajuta sa obtii un abdomen mai plat si iti vor imbunatatipostura. Panica... ambitie... vise... cate sentimente ne "invadeaza" in momentul in care constatamcateva kilograme in plus, celulita sau vergeturi.Exercitile de stretching sunt recomandate inainte de orice tip de antrenament, iar yoga nu faceexceptie. Inainte de antrenament efectueaza urmatoarele exercitii de stretching:1. Exercitiu de stretching : Aseaza-te pe o saltea (sau un prosop), cu spatele lipit de podea siintide mainile deasupra capului. In acelasi timp, intinde foarte bine si picioarele (cu degetele picioarelor indreptate in sus). Vei simti muschii abdominali incordandu-se (nu uita sa respiriadanc in timp ce te intinzi).2. Exercitiu de stretching : Ridica-te in picioare. Ridica bratele deasupra capului, apoiapleaca-te incercand sa-ti atingi degetele picioarelor cu mainile (coboara cat de mult poti, atattimp cat nu iti creaza disconfort).3. Exercitiu de stretching : Aseaza-te pe o saltea, cu bratele ridicate deasupra capului. Ridica-ti partea superioara a corpului si incearca sa iti atingi cu mainile degetele picioarelor. Respira profund in timpul exercitiului (inspira in timp ce iti aduci mainile spre picioare si expira intimp ce revii la pozitia initiala). Sunt recomandate 5-6 repetari. Exercitii yoga pentru abdomenExercitiul 1 : Aseaza-te in fund pe saltea, genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea.Plaseaza-ti mainile sub coapse si apoi ridica-ti picioarele de pe podea, pe rand, astfel incat sate balansezi pe posterior, cu toata greutatea ta pe partea inferioara a spatelui. Indreaptaspatele, gatul si privirea in fata. Daca executi aceasta pozitie corect, vei simti cum muschiiabdomenului lucreaza. Ramai in aceasta pozitie pana numeri la 10 (nu uita sa respiri profundin timp ce numeri). Exercitiul 2 : Intinde-te pe spate, indoaie bratele si sprijina-le de podea. Intinde picioarele siridica-le in aer. Coboara piciorul stang (pana la jumatatea distantei dintre podea si picioruldrept) si ramai in aceasta pozitie timp de 5 secunde (pana vei simti cum muschii abdominaliinferiori se incordeaza), respirand profund. Revino la pozitia initiala si adu-l langa celalalt picior. Odata ajuns langa celalalt, impinge-l spre stanga (fara a-l cobori sau ridica) cat de mult poti. Pastreaza aceasta pozitie timp de 5 secunde (respirand profund in timp ce numeri), apoiadu-l langa celalalt picior. Repeta si cu celalalt picior. Recomandate sunt 10 repetari cufiecare picior. Exercitiul 3 : Intinde-te pe saltea cu mainile si picioarele intinse. Ridica mainile si picioarele pana se intalnesc (pana mainile ating genunchii, sau mai jos, cat poti). Respira adanc in timpulexercitiului si repeta-l de cate ori poti. Vei simti muschii abdominali lucrand. Exercitiul 4 : Intinde-te cu fata in jos, bratele indoite sprijinite de podea (asemanatoare cu pozitia pentru flotari). Respira adanc si executa usoare flotari, unindu-ti mainile (astfel incat bratele impreuna cu pieptul sa formeze un triunghi).

Exercitiul 5 : Intinde-te pe saltea, aseaza-ti mainile sub cap (cu degetele atingandu-se intreele), ridica picioarele si executa miscari asemanatoare cu cele pe care le faci cand mergi pe bicicleta. Incearca sa executi usoare abdomene (respira adanc in timpul exercitiului).Executa aceste exercitii de doua ori pe saptamana, timp de o ora si rezultatele nu vor intarziasa apara. Sunt simple, usor de efectuat si te vor ajuta sa iti