Ejemplar de cortesa para llevar a casa

Experiencia que genera confianza

El poder curativo de las frutas Hepatitis C un mal silencioso

la mejor medicina

Rer,

EspEcial

Madres tardas
los avancEs dE la ciEncia

Edicin especial para

la opinin dE los ExpErtos

A continuacin te presentamos los resultados obtenidos en el Programa de Prevencin y Bienestar.

Recuerda realizar al menos 3 tiempos de comida, y si pasan ms de 4-5 horas de ayuno entre una comida y otra, intenta consumir una colacin. Las colaciones te ayudarn a controlar el hambre, mejorar tu rendimiento fsico e intelectual, a mantener niveles adecuados de glucosa y a cuidar la calidad y la cantidad de tus siguientes comidas. Algunos ejemplos de colaciones pueden ser: fruta con yogurt, fruta con 1/4 de taza de frutos secos, 1 sndwich de verduras y queso panela, verduras con limn y chile, etc.

sumario
Presidente y Director General Global Assurance Brokers/ Publisher Alberto Espinosa Desigaud Director General Salud Global Dr. Alejandro Sancen Zavala Publicidad y Ventas Esteban Llano Tel. 3689-7000 Email: ellano@globalab.com.mx

4 cpsulas de salud 6
doctor Global

Novedades y avances en el campo de la medicina.

Nuestro experto responde a sus dudas, consltelo.

8 Crese con frutas

Aproveche sus propiedades naturales para sanar.

DIRECTORA GENERAL VP SR EDITORIAL Liliana Moreno EDITORA EN JEFE Amrica Torres EDITORA DE ARTE Pilar Mora CON LA COLABORACIN DE: Brisa Granados, Emmanuel Maldonado, Julieta Maldonado, Montserrat Celorio, Jonathan Morfin, Roco Berganza SERVICIOS FOTOGRFICOS Thinkstockphotos DIRECTOR DE CIRCULACIN Javier Pia DIRECTOR DE PRODUCCIN Lutz Keferstein DIRECTOR DE LOGSTICA Javier Iglesias DIRECTORA DE ARTE Mireya Reyes DIRECTORA DE PROYECTOS ESPECIALES Leonora del Campo DIRECTORA DE PRODUCCIN DIGITAL Blanca Reyes

12 Rutina para madres ocupadas

Recuperar su figura antes de lo que se imagina.

14 salud para la familia 22

Consejos para cuidar a los que ama, segn su edad.

18 desafiando a la naturaleza
vitaminas para cada zona

Pros y contras de decidir ser una madre tarda.

Elija las que ms le convengan a su cuerpo.

24 Hepatitis c, un mal peligroso 28 la risa, la mejor medicina 34

Primeros auXilios
Qu hacer en caso de amputacin.

Cmo prevenir y detectar a este temible enemigo.

26 Sexo tntrico plenitud fsica y emocional

Una breve gua para amar a su pareja en cuerpo y alma. Es gratis y no hay riesgo de sobredosis, comprubelo!

AO 2 NMERO 10 MAYO DEL 2012

CONSULTE NUESTRO AVISO DE PRIVACIDAD EN: www.mujerenarmonia.com.mx/docs/aviso-priv-datos.pdf

30 Dientes y encas saludables = un corazn sano!

La salud bucal est totalmente conectada con la del msculo cardiaco.

Premiada con el Distintivo ESR por su compromiso y visin de negocios en los que se integran el respeto por los valores ticos, las personas, la comunidad y el medio ambiente.

PO R u

ETA SuS AN T PL

EC

ICL

Salud Global es una publicacin bimestral editada para Global Assurance Brokers, Agente de Seguros y Fianzas, S.A. de C.V. por Editorial Armona, S.A. de C.V. con reserva exclusiva otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor nmero 04-2010-092811010900-102. Certificado de Licitud de Ttulo y Contenido otorgado por la Comisin Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretara de Gobernacin nmero 15024. Editorial Armona, S.A. de C.V. es miembro de la Cmara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. Derechos Reservados del Contenido a Editorial Armona, S.A. de C.V., prohibida la reproduccin total o parcial de esta obra, sin la autorizacin previa por escrito- del autor D.F. Domicilio de la publicacin: Ro Balsas 101, esq. Ro Ebro, 06500 Mxico, D.F., Col. Cuauhtmoc, Deleg. Cuauhtmoc. Telfono 5442-9610. Domicilio Legal: Presa Angostura nmero 116, Col. Irrigacin. Impresa en Mxico en Impresos Roland, S.A. de C.V. Ail No. 147 Col. Granjas Mxico, Del. Iztacalco C.P. 08400 Mxico, D.F. Tel. 8590 8236 y 37. Distribucin: Global Assurance Brokers, Agente de Seguros y Fianzas, S.A. de C.V. y Brand Evolution; Darwin 67, Colonia Anzures, Mexico D.F., C.P. 11590, Tel 4437-8691. MAYO 2012 Editora Responsable: Ileana Ramrez W. Los textos son responsabilidad de sus autores.

LE, TAB EN

CPSULAS de salud

5 errores en
De acuerdo con la entrenadora personal, Andrea Metcalf hay varios mitos que evitan que le saquemos el mximo provecho al tiempo que le dedicamos al gimnasio. Andrea recomienda evitar: 1. Leer mientras est en la caminadora. Esto nos distrae y hace que nos esforcemos menos. Metcalf asegura que 10 minutos de ejercicio intenso en la caminadora pueden llegar a equivaler a 30 de actividad moderada. 2. Estirarse antes del ejercicio. Los estiramientos son ms valiosos despus de la actividad. Si necesita estirarse, imite los movimientos de su rutina. 3. No estirarse despus del ejercicio. Los msculos necesitan relajarse despus de haber sido

el gimnasio
sometidos a las tensin que implica una rutina fsica. Por lo tanto, es necesario dedicar unos minutos, ya que, de paso, eso ayuda a incrementar el ujo sanguneo y a mejorar la postura. 4. Beber agua fra durante el entrenamiento. Mucha gente cree que beber agua fra incrementa la quema de caloras, pero durante el ejercicio esto no es buena idea. El objetivo de beber agua es hidratar al cuerpo, pero para que ste realmente lo asimile, es necesario que el lquido est a temperatura ambiente. 5. Ejercitarse todos los das. El cuerpo requiere de un descanso para recuperarse del esfuerzo, as que procure limitar su rutina a cinco o seis das a la semana, como mximo.

CUIDADO con la pasta de

dientes para nios
El doctor Harold Katz, un experto en salud oral y uno de los fundadores de The California Breath Clinics, arma que algunas pastas dentales infantiles contienen ingredientes nocivos. l recomienda a los padres asegurarse de adquirir productos que no contengan : * Azul FD&C nmero 2. Es un colorante muy comn en las pastas, sin embargo, el Centro de Ciencia para el
4

Inters Pblico (en EUA), recomienda a los fabricantes no usarlo. Algunos estudios no concluyentes han hallado nexos entre este ingrediente y problemas de conducta y de aprendizaje, as como alergias severas y dolores de cabeza. * Sulfato de sodiolauryl. El Colegio Americano de Toxicologa ha reportado que este agente limpiador puede causar irritacin y ciertas molestias en la piel.

* Triclosn. Es un antimicrobiano que est en la lista de los pesticidas controlados por la Agencia de Proteccin Ambiental de los EUA. De acuerdo con esta institucin, el triclosn provoca probelmas de tiroides y de estrgenos. * Sacarina y aspartame. La polmica de este tipo de endulzantes sigue, y esta vez se sugiere evitar que los nios los consuman a travs de la pasta de dientes.

SALUD Global
(SG 10) 4-5 Capsulas.indd 4 4/20/12 9:50:17 AM

Es feliz en
Si bien es cierto que todos necesitamos tener una fuente de ingresos para subsistir, muchas personas pierden de vista lo importante que es amar lo que se hace. Y es que slo de esta manera se logra avanzar y tener xitos profesionales que redunden en un mayor ingreso y, por ende, en una mejor calidad de vida. A continuacin le ofrecemos un test que le permitir medir su actitud; sintase en plena libertad de responder con toda honestidad, no tendr que mostrarle esto a nadie pues este ejercicio slo le ser de utilidad a usted. Despus de leer sus resultados sopese si debe hacer algunos cambios ligeros o extremos, como buscar otros horizontes o iniciar otra carrera. 1. Anote en la lnea cunto tiempo para breaks se toma al da (incluya las salidas a fumar y el tiempo que emplea para servirse agua o un caf)___________ minutos. 2. Su jefe lo enva a un seminario de manejo del tiempo que dura tres das, cmo se siente?

el trabajo?
A. Resentido porque usted considera que maneja muy bien su tiempo. B. Emocionado porque obtendr tips tiles y saldr de la rutina esos das. C. Resignado. Tiene miles de pendientes y tendr que trabajar mucho para compensar el tiempo que estar fuera. D. Preocupado. Extraa trabajar todos los das y eso lo saca de su rutina. 3. Su denicin de socializar en la ocina es... A. ...hablar con sus compaeros de asuntos de trabajo. B. ...compartir algunos chismes mientras se prepara un caf. C. ...salir con algunos de sus compaeros a tomar algo despus de la ocina. D. ...conversar un poco con uno de sus amigos cercanos un par de veces al da. 4. Calique la relacin que tiene con su jefe del 1 al 5. Tenga en cuenta que 5 indica una excelente relacin y 1 que preere que su jefe no lo note. Resultados 1. Usted ama su trabajo si: respondi que dedica menos de 90 minutos al da a hacer un alto. Es normal dedicar varios minutos a satisfacer sus propias necesidades, pero si est excediendo el lmite indicado debe preguntarse cul es su motivacin. Saber porqu evade sus obligaciones es el primer paso para saber qu hacer para ser feliz. 2. Usted ama su trabajo si: eligi la opcin B. Si no le interesa mejorar sus habilidades eso es indicio de que no est contento con su empleo. Recuerde que aprender es lo que hace la diferencia entre ascender laboralmente o quedarse para siempre en el mismo puesto. 3. Usted ama su trabajo si: eligi la opcin C o D. Socializar regulamente con sus colegas puede ser la diferencia entre estar a gusto y amar lo que hace. La gente que no ama su trabajo limita la convivencia con sus compaeros al mnimo con el pretexto de que est muy ocupado. En realidad detesta su actividad y trata de olvidarse ella en cuanto sale de la ocina. 4. Usted ama su trabajo si: anot 4 o 5. Tener una mala relacin con el jefe causa mucho estrs e impide que la gente desarrolle al mximo sus capacidades. Si tiene un jefe con el que le es verdaderamente imposible congeniar puede considerar pedir un cambio de rea o, de plano, buscar otro empleo.
5

SALUD Global
(SG 10) 4-5 Capsulas.indd 5 4/18/12 5:52:42 PM

DOCTOR Global

Su mdico
DE CABECERA
Soy diabtico, qu tipo de alimentacin me recomiendan? Pedro Estimado Pedro: Le recuerdo que en combinacin con el ejercicio y sus medicamentos, la nutricin es esencial para mantener su diabetes bajo control. Le puedo dar algunos consejos en cuanto a su alimentacin, pero no existe una receta universal o una dieta especca. Para ello, le recomiendo acudir con un especialista en nutricin para que, a travs de una evaluacin personalizada, le d una dieta de acuerdo a sus necesidades. Adems, acurdase de que, aunque los alimentos en su dieta sean de buena calidad, si no los sabe combinar no conoce cules son las porciones adecuadas para usted, se convierten en perjudiciales. Aqu tiene recomendaciones bsicas para mantener su glucosa en niveles adecuados: Comer cada cuatro cinco horas. Ingerir muchas verduras frescas y consumir las frutas en su forma natural en lugar de tomar slo su jugo. En esta forma llenan ms porque contienen ms bra. Limite el consumo de alcohol y dulces; asimismo, evite las bebidas azucaradas (agua fresca endulzada o refrescos normales) y tome de seis a ocho vasos de agua natural al da. nimo y mucha suerte! He odo que los refrescos y bebidas light son dainas, qu tan cierto es esto? David En el caso de los refrescos y bebidas gaseosas, la denominacin light s suele hacer referencia a un aporte casi nulo de kilocaloras, y por tanto, se podra hablar de un producto diettico en el sentido estricto. En cuanto a los dulces, el elemento que se retira es el azcar, sustituyndola por edulcorantes, como el sorbitol, la sacarina y el aspartame. Las ventajas de las gaseosas light es que aportan muy pocas caloras (2 caloras / 354 cc), mientras que las normales tienen 149 por lata. Sin embargo, un consumo excesivo puede confundir al organismo y hacernos comer ms. El abuso de estos productos da lugar a varios problemas, sobre todo relacionados con el metabolismo y la funcin del calcio en el organismo. Por ejemplo, las bebidas de cola light tienen una alta concentracin de fsforo, lo que altera la absorcin de calcio y puede provocar problemas de densidad sea. Tambin, su composicin afecta el esmalte de los dientes.

Estoy a sus rdenes, escrbame a: doctorglobal@globalab.com.mx

Es normal padecer dolor de migraa al menos tres veces por semana? Ser necesario realizarme algn examen? Nancy Hola Nancy: No podemos asegurar que se trate de migraa hasta contar con un diagnstico denitivo, soportado en estudios de laboratorio y gabinete. Sin embargo, la frecuencia no es normal. Debemos comenzar por ubicar en qu zona de la cabeza se presenta la molestia: en la parte frontal (al frente), en la parte parietal (a los lados) o en la parte occipital (atrs). Tambin debemos descartar: problemas de agudeza visual, de presin arterial, de audicin o tensin emocional o ayunos prolongados. Si considera que su molestia no tiene ninguna de las causas mencionadas, le sugiero acudir a revisin mdica.
6

SALUD Global
(SG 10) 6 DOCTOR GLOBAL.indd 6 4/20/12 8:53:56 AM

Sabas Qu...
M ED IO AM BIENTE

Para asegurar nuestras necesidades bsicas necesitamos de 30 a 50 litros de agua potable al da. Por esto es muy importante su ahorro y cuidado.

COM PAA

Smurfit Cartn y Papel de Mxico tiene alrededor de 3,600 empleados en Mxico; en 17 localidades en todo el pas.

DATO CURIOSO En Japn las sandas son cuadradas. Esto se debe a que las dejan crecer en contenedores de vidrio, de esta manera son fciles de guardar en el refrigerador y de acomodar en supermercados. Una de estas sandas cuesta alrededor de $1,050 pesos a diferencia de las normales que cuestan aproximadamente $190 pesos.

SALUD

Una buena carcajada puede aumentar el flujo sanguneo por todo el cuerpo hasta en un 20%. Es un gran impulso para que la sangre circule y puede ser el antdoto perfecto para el estrs. Cuando te res, los vasos sanguneos se relajan y se dilatan y esto ayuda a la circulacin.

SALUD y nutricin

CRESE
con frutas
No es novedad que las frutas poseen propiedades curativas pero hay poca difusin acerca de su uso. Aqu descubrir cmo aprovechar los mltiples benecios de la frutoterapia.
Por Julieta Maldonado

a frutoterapia es una tcnica teraputica que aprovecha las sustancias medicinales (protenas, vitaminas, sales minerales y oligoelementos) que contienen las frutas para ayudar a metabolizar azcares, lpidos y protenas; dichas sustancias regeneran rganos afectados. Por supuesto que esto no quiere decir que puedan sustituir el tratamiento que el mdico haya indicado, pero s podemos servirnos de ellas como un apoyo de ste. Por eso es bsico conocer sus propiedades. Empezaremos por clasicar las frutas de la siguiente manera: Dulces. Son el grupo ms amplio y todas son compatibles entre s. Son ricas en vitaminas A, C, E, complejo B12 y B15. cidas. Ayudan a bajar el colesterol y el cido rico. Semicidas. Las de este tipo son ricas en protenas, las cuales son de alto valor biolgico. Neutras. Las que pertenecen a este grupo son las ms ricas en protenas, vitaminas, sales minerales y oligoelementos.

Hay frutas que no se mezclan pues producen reacciones qumicas perjudiciales al organismo. Por ejemplo, los aceites de las neutras y los azcares de las dulces, generan fermentos txicos. Las ensaladas slo se deben hacer con frutas dulces, no son compatibles con las cidas, pues al mezclarse, retardan la formacin de glucosa, permaneciendo ms tiempo de lo normal en los intestinos, lo cual produce fermentaciones txicas. Tampoco se debe combinar la naranja con la zanahoria pues eleva la acidez, causa disfunciones en el hgado, estimula el exceso de bilis, potencia sustancias que agreden el sistema renal, produce reujo y deterioro de los urteres. La pia y los lcteos tampoco son una buena combinacin. La bromelina que contiene la pia potencializa los principios activos que disparan la intoxicacin. Por ltimo, evite comer guayaba con pltano, ya que juntos causan acidez estomacal.

SALUD Global
(SG 10) 8-11 Salud y Nutricio n.indd 8 4/18/12 6:13:56 PM

RECOMENDACIONES
Para obtener los benecios de las frutas al mximo: Deben consumirse frescas y solas, sin mezclarlas con otro alimento. No se debe abusar de los jugos de frutas cidas. No es conveniente tomar jugos de frutas despus de las comidas. Bbalos una hora antes o una despus. Las verduras y las frutas no se deben ingerir en la misma comida. Los ctricos son ms bencos antes de las 2 P.M. Las frutas dulces se pueden consumir a cualquier hora, de preferencia, maduras y, en la mayora de los casos, sin cscara ni semillas. Los jugos de frutas siempre deben beberse frescos y recin hechos, ya que si se permite que permanezcan en reposo mucho tiempo, se fermentan. La pera es considerada la fruta del hombre porque sus propiedades ayudan a contrarrestar las enfermedades propias de este sexo como los problemas en el aparato reproductor y sexual masculino y, por ende, la prstata. La fruta de la mujer es el aguacate porque benecia sus rganos reproductivos: estimula los ovarios y mejora los problemas poliqusticos, los miomas y bromas.

PROPIEDADES DE LAS MS COMUNES

Aguacate (neutro). Contiene caloras (127 a 142), agua, protenas, grasas, carbohidratos, bra, vitaminas A, C y E, calcio, magnesio, potasio, vitaminas del complejo B, hierro, fsforo y minerales. La infusin de sus hojas elimina el dolor de cabeza. Almendra (neutro). Ayuda al crecimiento del pelo. Su corteza aplicada en el crneo ayuda a tener una cabellera abundante y brillante. Betabel (cida). Reconstituye la sangre y depura el organismo. Estimula el apetito y es fcil de digerir. Se usa para tratar anemias, afecciones de la vejiga, ansiedad, neuritis, hipertensin, fatiga, ictericia, afecciones del hgado y renales; as como en tuberculosis, trastornos nerviosos, reuma, gota y artritis. Es laxante y rico en hierro. Por si fuera poco, el jugo de betabel elimina el cido rico, activa el estmago, depura y renueva la sangre, activa los intestinos, el hgado y la vescula biliar. De hecho, pocas personas saben que contiene mayor cantidad de vitamina A que otros vegetales, como la zanahoria.

SALUD Global
(SG 10) 8-11 Salud y Nutricio n.indd 9 4/18/12 6:15:28 PM

SALUD y nutricin

Limn (acido). Se le llama la fruta de los mil usos por sus propiedades antibiticas y antispticas. Para mejorar la digestin, se puede consumir antes de las comidas; para librarse del acn, nada mejor que tomar su jugo con miel. Mandarina (semicida). Es la fruta que combate la contaminacin ya que arrastra el plomo, el mercurio, el cadmio y el cromo que se hallan en la sangre a consecuencia de los elementos presentes en el aire que respiramos todos los das. Mango (semicido). Es la fruta del corazn. Posee Vitamina A, lo cual es excelente para ayudar a las personas con cardiopatas y vlvulas arteriales. Es laxante y adems, diurtico. Manzana (dulce). Depura el hgado, da fosfato al cerebro y vitalidad al sistema nervioso. Es un gran auxiliar para los casos de cefaleas, nerviosismo y anemias. Cmala con todo y cscara. Meln (dulce). Ayuda al aparato digestivo y se recomienda en casos de diabetes, obesidad y males del rin. Limpia los tejidos y la sangre, baja la ebre y favorece que las madres lactantes produzcan leche. Es til para enfermos de la prstata, de los riones y de las vas urinarias; asimismo, se usa para la presin arterial elevada. Naranja (cida). Es la fruta que ms sol almacena, por tanto se le llama alimento solar; el mejor momento para consumirla es en ayunas. Es antisptica y nutritiva y refuerza las defensas naturales. Su jugo es recomendable cuando se padecen afecciones del pncreas, as como en caso de coln

Ciruela (dulce). Cura enfermedades de los riones, y alivia males como las hemorroides, el estreimiento, enfermedades del hgado y vescula biliar, anemia, artritis, exceso de colesterol, arteriosclerosis, reumatismo, gota y debilidad o cansancio. Coco (neutro). Fortalece el cerebro y su leche ayuda a minimizar el asma. Pruebe este remedio para aliviar la tos: tome un poco de coco fresco rallado y pngale miel de abeja, djelo hervir hasta que se forme un jarabe y tome una cucharada de esta preparacin cada dos horas. Guanbana (cida). Ayuda a la digestin porque regula la temperatura del estmago. El t de ores de guanbana calma la tos. Guayaba (cida). El t de hojas de guayaba es estupendo para las personas con hipertensin. Lima (semicida). Combate la gota porque es rica en calcio y contiene cido ctrico frmico. Su jugo, mezclado con agua, alivia las molestias de la arteriosclerosis.

infestado. La naranja desinfecta las vas digestivas, disuelve alimentos, destruye ulceraciones y cicatriza, por lo tanto, combate la acidez del estmago, la lcera del duodeno y del estmago. Papaya (dulce). La infusin de ores de papaya endulzada con miel de abeja calma la tos. Para desinamar el colon se mastican seis semillas cada tres horas durante 20 das. Para eliminar la acidez intestinal, tome una infusin de su cscara, reposada en agua fra durante 15 minutos. Pera (dulce). Contiene vitaminas, hidratos de carbono, fsforo, hierro, silicio, cloro, yodo y manganeso. Es estupenda para estimular el aparato circulatorio y los riones. Para aliviar males de la prstata se recomienda comerla en el desayuno picada con cscara y endulzada con una cucharada sopera de polen de abejas durante 15 das. Se descansa cinco das y se repite el tratamiento todas las veces que sea necesario. Pia (cida). Es rica en vitamina C y bra y contiene muchas otras vitaminas. Estimula la actividad del intestino delgado, es diurtica, desintoxicante, normaliza la ora microbiana del colon y desinama las hemorroides. Se usa para

10

SALUD Global
(SG 10) 8-11 Salud y Nutricio n.indd 10 4/20/12 9:58:38 AM

males de garganta y boca ya que su jugo alivia infecciones de laringe y faringe; asimismo, bronquitis, fiebres y catarros. Pltano (dulce). Es un estupendo auxiiar contra la depresin y los calambres. Tamarindo (cido). La pulpa es excelente contra el estreimiento, combate enfermedades biliosas y escorbuto. Es un gran auxiliar para combatir la anemia pues es rico en hierro. Por otra parte, limpia, tonifica y fortalece el sistema heptico. Adems, previene ciertos tipos de cncer gracias a su alto contenido de licopeno. Toronja (cida). Es auxiliar en males como la diabetes, la hipoglicemia y algunos problemas de los ojos. Su contenido en vitamina C es similar al de la naranja. Ayuda a desinflamar la prstata y alivia los riones. Es laxante, regenera el sistema nervioso, limpia y le da firmeza a la piel y vigoriza los tejidos de los pulmones. Coadyuva en tratamientos contra resfriados, indigestiones, fiebres y colesterol. Uva (cida). Debe consumirse sin la cscara. Es recomendable para los casos de acidosis, artritis, reumatismo, gota, citica, lumbago y clculos de los riones. Es una fruta desintoxicante. Zapote (semicido). Contiene mucha Vitamina A, por eso se usa para ayudar al cuerpo a elevar sus defensas.

FRUTAS EXTICAS
Existen algunas variedades, que aunque todava son poco conocidas, han comenzado a cobrar notoriedad. Aqu mencionamos dos de las ms raras que quiz encuentre cuando vaya al supermercado. * Fruta dragn. Esta nativa de Centro y Sudamrica y del sureste de Asia debe su nombre a su vistoso cuerpo redondo y rojo del cual sobresalen varios tallos verdes; tambin se le conoce con el nombre de pitaya. Tiene propiedades laxantes.

* Durian. El durian (a la derecha) es una fruta redonda de cscara gruesa y llena de espinas suaves. Tiene la particularidad de que su olor es desagradable en cuanto se abre, pero su pulpa tiene un fresco sabor a almendras. Contiene vitamina C, potasio y triptfano, un aminocido que es ltil para conciliar el sueo.

(SG 10) 8-11 Salud y Nutricio n.indd 11

4/23/12 4:12 p.m.

EJERCICIO y salud

Las nuevas madres tienen muchas ocupaciones y volver a ponerse en forma es una de ellas. Desafortunadamente, sus nuevas obligaciones no siempre les dejan todo el tiempo que quisieran para perder el peso que ganaron. Esta rutina es tan corta como efectiva para ayudarlas a lograr este objetivo.
Por Brisa Granados

D
12

Rutina para madres ocupadas

espus de tener un beb es necesario ejercitarse para perder el peso que se gan en el embarazo y para que la piel recupere su forma. Sin embargo, para eso se necesita tiempo, que es justo lo que ms falta le hace a las nuevas madres. La buena noticia es que estudios recientes han revelado que varias rutinas de 10 minutos son buenas; e incluso, que hasta las sesiones de cinco minutos, en distintos momentos del da, son tan efectivas como las rutinas largas y de gran resistencia. Para que se d cuenta de que estas metas no son tan inalcanzables como cree, debe saber que hay varias maneras de ejercitarse casi sin darse cuenta. Para que vea lo sencillo que puede ser, aqu mencionamos tres: Una escapadita de 10 minutos al parque empujando la carreola del beb. Una docena de sentadillas o de abdominales mientras su hijo duerme la siesta. Subir y bajar por las escaleras para subir las compras del sper durante tres minutos. D todas las vueltas que sean necesarias para completar este tiempo. Todo esto, acumulado, cuenta. Como ya habr notado, el punto es tener por lo menos 30 minutos de actividad fsica moderada al da. Eso es todo lo que se necesita para perder peso o para evitar subir cada ao. Procurar estar activa durante todo el da le ayudar a mejorar su salud y la mantendr de buen humor.

SALUD Global
(SG 10) 12-13 Ejercicio.indd 12 4/23/12 4:09 p.m.

Para la parte superior

Levantamiento de brazos
Necesita: un par de pesas, de 1 a 3 kilos cada una, o bien, dos botellas de agua de 1 litro, llenas. Tome las pesas y mantenga los brazos rectos a los costados. Despus, levante los brazos rectos a los lados, como alas de avin y bjelos. No debe elevarlos ms all de la altura de los hombros. Repeticiones: 10 a 15. Beneficios: fortalece los hombros y ayuda a reafirmar los brazos. o dos botellas de agua de 1 litro. Prese sosteniendo las pesas con los brazos a los lados; sus palmas deben ver hacia usted y asegrese de mantener los codos pegados al cuerpo. Levante las manos, y al llegar a la altura de la parte media de su trax, volte las palmas hacia arriba y termine de levantar las pesas. Haga el mismo movimiento para bajar, pero doble las palmas de sus manos hacia adentro cuando llegue a la altura de la parte media de su trax. Repeticiones: 15. Beneficios: fortalece sus bceps.

Lagartijas
Necesita: una pared. Apoye las manos en una mesa, mantngalas a la altura de sus hombros. Doble sus codos de modo que se incline hacia adelante, sobre la mesa, y regrese a la posicin inicial. Repeticiones: 10 a 15. Beneficios: fortalece los hombros, el pecho y los trceps (es decir, los msculos traseros del brazo).

Pesa de una mano

Necesita: una silla resistente y una pesa entre 1 y 3 kilos o una botella de agua de 1 litro. Apoye su mano y la rodilla derecha en la orilla de la silla; su brazo y su pierna izquierda deben estar estirados. Tome la pesa en su mano izquierda y levante el codo hasta el hombro. Repeticiones: 15 de cada lado. Beneficios: este movimiento permite tener espalda y bceps ms fuertes.

Un plan de entrenamiento
Ahora sabe que unos minutos de ejercicio varias veces al da son tan efectivos como una hora seguida de actividad. Lo siguiente es ofrecerle un plan para que aproveche esos valiossimos y escasos minutos libres. El plan fue diseado por Kay Cross, una entrenadora texana muy reconocida. Su programa trabaja de dos formas: una para la parte superior del cuerpo y la otra para la parte inferior; las dos se complementan mutuamente. Cada ejercicio toma 3 minutos, y cada rutina de 10 a 15 minutos. Le recomendamos hacer una por da. Slo trate de hacer todos los ejercicios de 2 a 3 veces por semana. Si est fuera de forma comience con 5 repeticiones, luego aumntelas a 8 en la segunda semana; 10 en la tercera; luego 12 y finalmente 15 o hasta ms. Suerte!

Pesas y bcePs
Necesita: pesas entre 1 y 3 kilos

Ejercicios para la parte baja y media del cuerpo

Necesita: una alfombra delgada o un tapete de yoga. Pngase boca abajo, en cuatro puntos, sobre el piso. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda. Mantngalos as por un segundo, luego bjelos y levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repeticiones: 20 de cada lado. Beneficios:Esta sencilla rutina fortalece los msculos bajos de la espalda y mejora el sentido del equilibrio.
13

SALUD Global
(SG 10) 12-13 Ejercicio.indd 13 4/20/12 10:01 a.m.

SALUD para la fAmiLiA

llora
El llanto del nio puede indicar que se siente incmodo, que tiene hambre o sed, o ser seal de que le sucede algo anormal.
Por Montserrat Celorio

Por qu

su beb?

o hay nada ms desesperante para los padres que no lograr calmar el llanto de un beb que no puede explicar qu le sucede. Eso genera angustia en ellos pues se llegan a preguntar si deben correr con su pequeo a la sala de emergencias de un hospital. Usualmente, cuando un nio pequeo llora puede deberse a diversos factores como: sueo, cansancio, miedo a estar solo, etctera. Sin embargo, en algunos casos indica que quiz est enfermo. Generalmente se sabe que algo no anda bien si adems de llanto hay otros sntomas. Por ejemplo, si el nio tiene algn dolor seguramente va a llorar debido a la molestia y tambin se quejar. En este caso, si ya habla, es conveniente preguntarle por qu llora y pedirle que seale qu parte del cuerpo le molesta. Si an es muy pequeo habr que revisarlo con mucho cuidado.

Las causas ms comunEs

Clicos. En los bebs los clicos van acompaados de un llanto que no para y el pequeo dobla las rodillas; suele calmarse con un masaje, y en ocasiones, cuando se le carga. Fiebre. Si el pequeo tiene alguna infeccin que se manifiesta con fiebre, estar molesto a causa de la misma. Una vez que le d el medicamento indicado por el mdico y que sta disminuya, dejar de llorar. Reaccin a vacunas. Las vacunas son un medio de prevencin, pero la reaccin a las mismas puede ser dolor en la zona y, por supuesto, llanto. Muchos pediatras recomiendan paracetamol o ibuprofeno para evitar que el nio est muy molesto. Enfermedades. Si su hijo llora y presenta otros sntomas como fiebre

o tos persistente, se puede tratar de gripe. Si tambin tiene ronchas en la piel probablemente tenga sarpullido o alguna enfermedad viral, como varicela. Hay otros sntomas como: alteracin del sueo, falta de apetito, que est decado o que tenga dolor. En ocasiones el llanto es persistente y no se acompaa de sntomas que indiquen algn padecimiento. En este caso es importante que observe a su hijo para comunicarle al pediatra qu otras seales existen. Por ejemplo, estreimiento, llanto slo por las noches acompaado de dolor en alguna parte del cuerpo, o quiz, llanto y molestias al moverse.

Qu hacEr?
En cualquier caso, est atento y acuda sin demora al pediatra si considera que el llanto puede estar relacionado con algn padecimiento serio.

14

SALUD Global
(SG 10) 14-17 Salud para la familia.indd 14 4/23/12 1:31 p.m.

EVITE
Por Montserrat Celorio

deshidraten
El exceso de calor, la falta de lquidos y de otros cuidados pueden provocar una situacin de cuidado: la deshidratacin.
l cuerpo humano necesita reponer los lquidos que pierde cada da a travs de la ingesta de otros nuevos. En el caso de los nios es muy importante mantenerlos bien hidratados, en especial durante los meses ms calurosos, ya que a travs del sudor pierden lquidos, sales y minerales.

que sus nios se

QU DEBE HACER?
Es importante que aprenda a reconocer los signos iniciales de la deshidratacin y que reaccione de prisa. Est ms al pendiente de los lactantes y de los nios pequeos. 1. Prepare un sobre de Suero Vida Oral, el cual tiene la cantidad de sales y electrolitos para rehidratar el organismo. Si el nio no quiere tomarlo, dselo con una cuchara. 2. Mantngalo fresco y destapado. 3. Si tiene diarrea intensa o vmitos, llame al mdico. 4. En caso de que no quiera beber lquidos prepare una infusin tibia endulzada con un poco de miel y dle paracetamol o ibuprofeno. 5. Si se trata de un beb de pecho, no deje de amamantarlo.

SNTOMAS DE DESHIDRATACIN
Esta condicin se presenta cuando el organismo no recibe sucientes lquidos y se maniesta porque el nio da muestras de: Sed extrema que no sacia. Decaimiento evidente. Ojos hundidos. Llanto sin lgrimas. Boca y lengua secas. Hay aumento de la temperatura corporal. La orina es muy concentrada, de color amarillo oscuro. A los nios menores de 18 meses se les sume la fontanela o mollera.

PREVENCIN CAUSAS
Enfermedades gastrointestinales que se maniestan con diarrea o con vmitos. Sudor causado por exposicin al sol o a altas temperaturas, sin que los nios beban la cantidad de lquidos adecuada. Procure que su hijo no se exponga al sol si hace mucho calor. Mantngalo bien hidratado; acostmbrelo a tomar agua y no refrescos ni bebidas endulzadas. Cuando haga calor, evite que el pequeo juegue al aire libre entre las 12 del da y las 4 de la tarde.
15

SALUD Global
(SG 10) 14-17 Salud para la familia.indd 15 4/18/12 6:43:38 PM

SALUD para la fAmiLiA

Amenorrea,
una ausencia preocupante

La exposicin excesiva al estrs, bajar bruscamente de peso y los hbitos dietticos inadecuados, son alguno de los principales causantes de la falta de menstruacin.
Por Dr. Emmanuel Maldonado

la ausencia del sangrado menstrual se le llama amenorrea. sta puede deberse a diferentes causas y es posible que se presente en distintas etapas de la vida. Cuando aparece es necesario investigar el origen de semejante fenmeno fisiolgico. La menstruacin inicia con la adolescencia y se considera anormal que no aparezca despus de los 15 aos de vida de una mujer. Comnmente, cuando esto acontece, se manifiestan otros trastornos tales como infantilismo, poca talla y problemas de tipo neurolgico; pero tambin es frecuente su ausencia en personas de talla, desarrollo y condiciones normales. En todos los casos, dicha anormalidad debe ser sometida a investigacin mdica.

AmenorreA secundAriA
Se le llama as cuando sta se deriva de algn otro trastorno. Algunos padecimientos alteran el funcionamiento del eje hipofisiario, lo que repercute en la ausencia de la produccin de hormonas de manera cclica y por ende, en la falta del sangrado menstrual. Dentro de las causas ms comunes se encuentran: Hipotiroidismo y otros padecimientos de la tiroides. Es comn en mujeres que rebasan los 30 aos, poca en la que los trastornos de la tiroides son frecuentes. Hiperprolactinemia. La produccin elevada de la hormona prolactina inhibe las hormonas sexuales. Es habitual verlo despus de los embarazos, en cuyo caso se prolonga el exceso de la produccin de esta sustancia. Es menos frecuente ante la presencia de los tumores que la producen. Sndrome de ovario poliqustico. La presencia de quistes hace disfuncionar a los ovarios; cabe decir que ste es el problema ms visto por los mdicos. Cambios fisiolgicos. La anemia, la desnutricin, la fatiga y los estados emocionales alterados inhiben la produccin de estrgenos y progesterona. Ausencia de endometrio. Esto suele ser consecuencia de un legrado donde la agresividad del acto quirrgico despuli de forma permanente el endometrio (Sndrome de Asherman).

A qu de debe
Entre las causas ms frecuentes de este problema podemos mencionar: Agenesia del tero. La paciente tiene un problema congnito que consiste en haber nacido sin tero. Malformacin del cuello vaginal o la pared de la vagina. Himen no perforado. El himen de una mujer virgen no est totalmente cerrado, tiene una peque abertura que es la que permite el paso de la sangre. Hipogonadismo. Es decir, falta de desarrollo normal de los rganos sexuales. Frecuentemente, este problema suele ir acompaado de otros trastornos.

16

La ausencia del sangrado menstrual se acompaa de otros trastornos que son bastante molestos para la nia.

SALUD Global
(SG 10) 14-17 Salud para la familia.indd 16 4/23/12 1:32 p.m.

NECESITA DE UN
La mayora de los pacientes no requieren consultar a un especialista, sin embargo, ste es un hbito que paulatinamente se incrementa en la sociedad.
Por Dr. Emmanuel Maldonado

especialista?
CAUSAS SECUNDARIAS
Siguiendo con el ejemplo de la tos, otra posibilidad que explica el origen de sta es que algunos medicamentos utilizados en el tratamiento de la hipertensin, como el Enalapril, suelen tener el efecto secundario de producir una tos seca, permanente y molesta como resultado de alteracin neurolgica. Si bien puede ser un efecto secundario desgradable, no requiere ni siquiera de tratamiento, a menos que sea verdaderamente insoportable. Es por eso que en todos los casos, sin excepcin, quien debe determinar si el paciente necesita de un especialista es el mdico general a quien se acude de manera acostumbrada. l es el profesional idneo para orientarlo sobre si un padecimiento ha de ser tratado en un medio hospitalario o ambulatorio.

n equvoco que, poco a poco, se extiende entre los pacientes es la idea de que si un especialista trata a una persona, sus posibilidades de curarse se incrementan de forma considerable. Es as que, si por ejemplo, se padece una tos frecuente o crnica, la gente tiende a pensar errneamente que est enferma de los pulmones o de las vas areas. Por ende, decide visitar a un neumlogo, el especialista en el sistema respiratorio, para que el resuelva el problema. Sin embargo, esta decisin no es necesariamente la ms adecuada para el caso. La tos puede ser provocada por diversos fenmenos siolgicos. Es ms, puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, pero nada de esto signica que exista una enfermedad de los pulmones o de los bronquios que amerite la opinin de este especialista. La tos y el problema respiratorio pueden ser causados, por ejemplo, por una enfermedad del corazn, como es el asma cardiaca, que no pone en riesgo la salud del tejido respiratorio. Como ya se habr dado cuenta, no se puede recurrir a un especialista sin antes haber dado con el origen del mal.

UNA DECISIN INFORMADA

Si la Organizacin Mundial de la Salud no se equivoca, aproximadamente slo el 2% de los pacientes que acuden a consulta mdica requieren ser sometidos a pruebas complejas y necesitan de un especialista. Entonces, por qu quieren consultarlos? Lo que s se debe hacer siempre ante sntomas y signos que evidentemente pertenezcan a un sistema o tejido en especial, es cuestionar al mdico general para que l determine si se trata de un padecimiento simple y de resolucin sencilla o si (a cualquier plazo) es mejor atenderlo con un especialista. La forma en que se maniesta una enfermedad puede ser compleja y si no se tiene una capacitacin exhaustiva, es posible caer en yerros que lo conduzcan al lugar equivocado, ocasionando gastos innecesarios y el retardo en el tratamiento correcto del padecimiento real. Ser sometido a exmenes que no se justican, adems de molesto y costoso, tambin puede ser contraproducente para su salud, ya que, por mencionar algunos, pueden exponerlo a radiacin o a elementos qumicos extraos. Por ltimo, tampoco hay que inclinar al mdico de cabecera para que determine tal o cual enfermedad. Sea objetivo, directo y deje que l llegue a la conclusin acertada para la curacin o el control del mal.
17

SALUD Global
(SG 10) 14-17 Salud para la familia.indd 17 4/18/12 6:44:05 PM

SALUD preventiva

En las ltimas pocas, los adelantos tcnicos y mdicos han favorecido que muchas mujeres decidan postergar la maternidad. Sin embargo, a pesar de las muchas ventajas, no hay que perder de vista que la naturaleza es sabia y que conviene tenerlo en cuenta para embarazarse cuando se tiene todo a favor.
Por Dr. Emmanuel Maldonado

18

a la NATURALEZA
SALUD Global

Desaando
4/20/12 10:04:37 AM

(SG 10) 18-21 Salud preventiva.indd 18

Entre ms edad tenga la gestante, mayor es el riesgo de que padezca eclampsia, una enfermedad que pone en riesgo tanto la vida de la madre, como la del beb.
l creciente nmero de madres que se embarazan por primera vez despus de los 35 aos, en Occidente, responde a la cultura de tenerlo todo que incluye los patrones de vida a los que se deben aspirar, entre ellos la maternidad. Sin embargo, la opinin mdica al respecto lo considera no slo inadecuado, sino riesgoso fsica y mentalmente, tanto para el producto como para la madre. En la losofa de la decepcin, el embarazo tardo suple las carencias emocionales de la mujer, lo cual la lleva a gestar cada vez con ms aos de edad, con todo el riesgo humano y social que esta decisin implica.

PARA TENERLO EN MENTE

Conforme la edad de la mujer que desea ser madre avanza, el riesgo de un embarazo o parto lleno de dicultades aumenta considerablemente cada ao. De entrada, las posibilidades de concebir disminuyen paulatinamente, tanto para mujeres como para hombres, y la presencia de problemas genticos graves en los productos es ms aguda. Adems, los trastornos, como la preeclampsia (la cual es controlable pero si no se atiende evoluciona en eclampsia, misma que es mortal) son ms posibles y con ello se eleva el riesgo para la madre y el producto.

cual quiere decir que envejecen a la par que el resto de las clulas del cuerpo. Al ir envejeciendo, los vulos degeneran alrededor de los 35 aos. La cantidad de stos que se encuentra en los ovarios disminuye con cada ciclo menstrual y los restantes presentan problemas tales como la fractura de sus cromosomas o pierden la posibilidad de ser viables (fecundables). Esta ruptura de los cromosomas hace que los fragmentos de unos se inserten en otros. Eso produce un nuevo genotipo anormal, el cual ser transmitido una vez que el vulo comparta su informacin con la del padre. El ejemplo ms usual de esta accin es el Sndrome de Down, que ocurre debido a que hay fragmentos anmalos en el cromosoma nmero 21, dando como resultado el cuadro caracterstico del mongolismo.

LOS EMBARAZOS MLTIPLES

Si bien no se ha delimitado el mecanismo por el cual los embarazos mltiples son ms frecuentes en personas que rebasan los 35 aos de edad, por datos estadsticos se sabe que esto es muy comn, en particular en mujeres de 36 a 40 aos quienes paren gemelos, trillizos, etctera. Y esto se presenta incluso en las que no fueron sometidas a tratamientos para la infertilidad. Es probable que la disminucin en la produccin de hormonas conforme se acerca el climaterio, estimule consistentemente a los ovarios provocando dobles o hasta triples ovulaciones.

DESDE EL INICIO DE LA VIDA

Cuando un vulo es fecundado, los cromosomas de ambos padres se combinan para formar un genotipo; esto es, un patrn de nueva creacin que determina como ser el futuro ser de forma nica e irrepetible en la naturaleza. Sin embargo, los vulos de la mujer son los mismos desde el momento de su nacimiento. No son clulas que se renueven o que pertenezcan a epitelios germinativos, lo

ALTERACIONES DE LA IMPLANTACIN
Por estadsticas tambin se sabe que los problemas debidos a implantaciones anmalas son ms frecuentes a medida que la paciente acumula aos. De esta forma, los embarazos extrauterinos, ya sea en las tubas uterinas o incluso en

19

SALUD Global
(SG 10) 18-21 Salud preventiva.indd 19 4/20/12 10:05:19 AM

SALUD preventiva

los propios ovarios, se multiplican en la mujer que pretende concebir en la segunda mitad de la dcada de los treintas o cuarentas. Los abortos espontneos no provocados ocurren en un 10% de las pacientes jvenes, debido a mala implantacin del huevo en el tero. Esta cifra se eleva a ms de un tercio en las mujeres que gestan por primera vez a los cuarenta o ms aos. La razn es que las paredes del tero de la mujer de ms de 35 aos no son tan receptivas al vulo, debido a que ste ya no es capaz de producir la suciente cantidad de hormona progesterona, esencial para sostener el embarazo antes de que la placenta supla esta funcin de produccin hormonal.

PRESENCIA DE TUMORACIONES
Conforme se apagan velitas, la existencia de tumoraciones benignas en la pared del tero aumentan. Los miomas (tumoraciones del msculo uterino), los bromas, etctera, se caracterizan por aparecer despus de los 35 aos. De tal suerte que los trastornos de la implantacin, as como complicaciones importantes (como la laceracin del tejido uterino) se observan ms veces en estas pacientes. La razn de esto es que el tero pierde elasticidad debido a las masas tumorales, las cuales no se elongan (estiran) conforme avanza el embarazo.

PREECLAMPSIA Y ECLAMPSIA
Este es un trastorno multisistmico (es decir que ataca a varios de los sistemas vitales del organismo) que se presenta en el embarazo y el puerperio (el tiempo alrededor del parto). Es causa de ms del 10% de las muertes de mujeres durante el embarazo; y en poblaciones sin tratamiento hospitalario, la cifra se eleva a ms del 30%. Hasta el momento no existe una prueba especica para su diagnstico y sta se hace a travs de la observacin clnica. Se caracteriza por dos signos nicos e invariablemente presentes: * Hipertensin arterial sistmica (presin alta) * Proteinuria (es decir, prdida de protenas en la orina) La forma de clasicarla es simple, va de moderada a grave, y sus compli-

caciones y sntomas varan conforme avanza el embarazo. Comnmente aparecen los sntomas clsicos de la hipertensin como: zumbido de odos (acufenos), visin borrosa con luces (fosfenos) y fatiga, entre otros. Posteriormente se aaden otros ms severos y maniestos como crisis convulsivas, edema pulmonar agudo, dao heptico, coagulacin intravascular diseminada, dao por hiperperfusin al cerebro y otros que son graves y en muchos casos, irreversibles. En lo referente al producto, est relacionada con su prematurez, retardo en el crecimiento intrauterino, asxia perinatal y muerte. Con respecto al embarazo, sus complicaciones ms frecuentes son el desprendimiento prematuro de placenta y hemorragia transvaginal severa. El riesgo de este mal y la severidad del mismo aumentan a la par de la edad de la gestante.

20

SALUD Global
(SG 10) 18-21 Salud preventiva.indd 20 4/20/12 10:06:34 AM

EL MOMENTO DE LA VERDAD
Los problemas en el trabajo de parto para quienes dan a luz por primera vez son frecuentes y serios cuando se rebasan los 35 aos y ms an despus de los 40. Este tipo particular de pacientes prolongan de forma signicativa el tiempo del trabajo de parto, lo que implica, en muchos de los casos, consecuencias como el sufrimiento fetal por falta de oxgeno para el producto; condicin que conlleva severas complicaciones de por vida para l. Dadas estas circunstancias, crece la probabilidad de requerir un parto asistido, ya sea por maniobras manuales, frceps o ventosa obsttrica. O que se deba practicar cesrea, que en algunos casos, no puede ser programada adecuadamente sino hasta el momento mismo, como medida de urgencia. Otro de los contratiempos a los que se enfrenta una mujer de ms de 35 aos es el endurecimiento del canal de parto, debido a que los huesos de la pelvis ya han soldado en su totalidad, impidiendo que el canal se elongue (abra) para permitir el paso del producto, fundamentalmente en la fase correspondiente a la expulsin.

primer trimestre, lo que pone una barrera a cualquier terapia establecida. El embarazo adquiere un matiz de riesgo adicional, ya que los trastornos preexistentes se pueden hallar fuera de control; o, si las terapias son imprescindibles, como en el caso de la epilepsia, la posibilidad de causarle dao al producto es considerable. Los trastornos del metabolismo, como la diabetes, aunque se encuentre en una fase de potencial intolerancia a los sacridos puede producir el crecimiento excesivo del beb en el interior del tero; eso ser una dicultad ms a vencer en el momento de la expulsin.

INSEMINACIN ARTIFICIAL
En los ltimos aos, muchas mujeres han adoptado la moda de embarazarse a como d lugar, en cuanto se sienten en edades o en situaciones personales que les imposibilita quedar encintas de forma siolgica normal. Desafortunadamente, este procedimiento puede ser frustrante, adems de sumamente caro, falible y propaga el riesgo de contraer enfermedades.

CONDICIONES SOCIALES
Las autoridades de casi todos los pases se preocupan por los embarazos en adolescentes; sin embargo, los de edad tarda parecen tenerlas sin cuidado, cargando el peso de las responsabilidades a la sociedad. Aunque la mera edad de la gestante no es un factor que de inmediato nos lleve a considerar un embarazo como de alto riesgo, el nmero de velitas que ha apagado una mujer antes de su primer embarazo s es algo para analizarse con mucho cuidado antes de tomar semejante decisin.

PROBLEMAS PREEXISTENTES
Las madres que rebasan los 35 aos son ms proclives a padecer trastornos de salud de tipo crnico que las jvenes. Estos problemas incluyen diabetes mellitus, hipertensin arterial sistmica (HAS), artritis, epilepsia, problemas de clicos o gstricos y padecimientos metablicos, entre otros, los cuales incrementan riesgos y malos resultados, tanto en la gestacin como en el parto. Si bien estos males deben estar controlados por el mdico de antemano, su cuidado se vuelve difcil. Por ejemplo, es imposible administrar medicamentos durante una buena parte del embarazo, principalmente en el

Los abortos espontneos son otro de los contratiempos ms frecuentes a los que se enfrentan las madres tardas. Esta situacin representa un doble impacto: para su organismo y para sus emociones.
SALUD Global

21

(SG 10) 18-21 Salud preventiva.indd 21

4/20/12 10:07:04 AM

SALUD integral

Vitaminas
Le ofrecemos una gua de los suplementos que ms le convienen a cada parte de su cuerpo. Hasta le decimos cules mejoran su humor!
Por Roco Berganza

para cada

zona
S
on tan buenos para nuestro organismo (si se utilizan junto con una dieta balanceada) que los cientcos investigan cada vez ms sus cualidades. A continuacin encontrar algunos de los principales suplementos alimenticios y la zona a la que favorecen.

DIRECTO AL CORAZN
cidos grasos Omega-3 y 6. Las grasas son muy tiles para el organismo, por ello es importante que estn presentes en las cantidades apropiadas. Los componentes bsicos de las grasas son los cidos grasos, entre
22

ellos existe una variedad de sustancias que se conocen como Omega-3 y 6, los cuales se encuentran dentro del grupo de los denominados esenciales porque el cuerpo humano no los produce. Esto signica que deben ser ingeridos a travs de una alimentacin

adecuada. Los cidos grasos Omega-3 y Omega-6 son grasas poliinsaturadas que aparecen como aceites y se encuentran en altas concentraciones en los pescados, y en menor proporcin, en semillas y en algunos alimentos como lino, soya, calabaza y nueces.

SALUD Global
(SG 10) 22-23 Salud Integral.indd 22 4/20/12 10:08:39 AM

ARRIBA EL NIMO! EL CEREBRO, LA MQUINA PERFECTA

cidos grasos Omega-3. Tres estudios independientes realizados simultneamente en Noruega, Holanda y Nueva Zelanda, y que fueron publicados en el American Journal of Clinical Nutrition (Diario de Nutrcin Clnica de los Estados Unidos), demostraron que ingerir pescado rico en cidos grasos Omega-3 puede ayudar a mejorar la salud cerebral de las personas mayores de 60 aos de edad. cido flico. El cido flico es un compuesto sinttico del folato, un tipo de vitamina B que se encuentra en los vegetales de hojas verdes, la levadura, el hgado, los frijoles y algunas frutas. Habitualmente, los mdicos aconsejan a las mujeres tomar cido flico antes de la concepcin y durante los primeros meses de embarazo para prevenir malformaciones, como la espina bda. Investigadores de la Universidad de Wageningen, en Holanda, descubrieron que tomar cido flico mejora el rendimiento cerebral de los adultos mayores y que podra ayudar a reducir el riesgo de demencia. Vitaminas C y E. Los antioxidantes, tales como las vitaminas C y E, protegen a las clulas de ciertos daos, eso Complejo B. Incluye a las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12, las cuales son clasicadas como hidrosolubles debido a que tienen la capacidad de disolverse en agua. Los complejos de vitamina B son esenciales para mantener las funciones del cerebro y la presin de la sangre en balance. El grupo B son coenzimas activas en la produccin de la energa y ayudan con el estrs, con el balance emocional y con el estado de nimo. Esto las hace ideales para controlar la depresin, la irritabilidad, el agotamiento, la prdida de memoria y la falta de concentracin. Como el cuerpo no las produce es necesario tomarlas diariamente a travs de la dieta o de suplementos alimenticios. Ginseng siberiano. Una de sus muchas particularidades es que fortalece la respuesta del cuerpo ante la ansiedad. No slo ayuda a superar el estrs sino que previene enfermedades, como la fatiga crnica. Asimismo, puede incrementar el desempeo mental y fsico. Tiene estos efectos debido a que es un adaptgeno, o sea que ayuda al cuerpo a combatir los efectos relacionados con el estrs, por lo tanto, fortalece el sistema inmune y baja el azcar a niveles mnimos. Est disponible en extractos lquidos, extractos slidos, polvos, cpsulas, tabletas, y como cortes de raz deshidratada para hacer t.

es lo que fortalece al sistema inmune. stas se encuentran naturalmente en una serie de frutas, verduras, granos, legumbres y nueces. Sin embargo, los suplementos con vitamina C y E podran reforzar las capacidades mentales en la vejez y proteger contra algunas formas de demencia, tales como las provocadas por los accidentes cardiovasculares. Esas dos vitaminas desempean igualmente un papel destacado en la proteccin de las clulas del cerebro afectadas por numerosas enfermedades debidas a la vejez. Una investigacin publicada el 26 de junio de 2002, en el Journal of the American Medical Association (JAMA) (Diario de la Asociain Mdica de los Estados Unidos) sugiere que los alimentos ricos en vitaminas C y E podran ser particularmente efectivos para reducir el riesgo de padecer el mal de Alzheimer.

Coenzima Q10. Esta coenzima que se descubri hace ms de 10 aos, posee cualidades antioxidantes que frenan los procesos de degeneracin de nuestras clulas y, por lo tanto, contribuye ecazmente a retrasar el proceso de envejecimiento. La coenzi-

ma Q10 aporta la energa que necesitan las clulas a travs de las mitocondrias, lugar donde se encuentra la central energtica de cada unidad celular. Las investigaciones demuestran sin lugar a dudas la importancia que tiene en la prevencin de las

enfermedades cardiovasculares, pues le proporciona al corazn la energa que necesita para realizar los procesos implicados en la sstole y la distole (es decir, los latidos). Estos movimientos son fundamentales para que la circulacin sangunea sea ptima.
23

SALUD Global
(SG 10) 22-23 Salud Integral.indd 23 4/20/12 10:20:18 AM

ENFERMEDADES crnicas

HEPATITIS C, un mal peligroso

La hepatitis C es una enfermedad crnica, progresiva y mortal. El virus que la causa est presente en la sangre y por eso, cualquier objeto que entre en contacto con ella es un potencial agente de infeccin.
Por Dr. Emmanuel Maldonado

xisten varios tipos de hepatitis. Esta vez nos ocupa la hepatitis C porque, a diferencia de la tipo A y la tipo B, esta infeccin viral es progresiva, difcil de determinar y sus posibilidades teraputicas son ms limitadas. Eso es lo que hace que se convierta en un mal crnico y de alta tasa de morbilidad y mortalidad en el mundo. Se calcula que, en la actualidad, existen unos 175 millones de personas en el mundo infectados por el virus de la hepatitis C, de las cuales por lo menos el 80% desarrollar la enfermedad de modo crnico, terminando en cirrosis heptica y/o carcinoma hepatocelular y por ende, morirn a causa de esto. Si bien la enfermedad y el virus en s mismo fueron descubiertos hace ms de dos dcadas, an no se cuenta con medidas teraputicas que garanticen su curacin y los protocolos de tratamiento se encuentran todava en fase de investigacin.

CMO SE TRANSMITE
Su mecanismo de contagio es ms complejo que en los casos de hepatitis A y B, ya que el virus requiere de inoculacin directa en el torrente circulatorio. Es por ello que la forma ms frecuente de contagio es a travs de transfusiones de sangre realizadas en centros hospitalarios. Hay que sealar que este tipo de contagio ha ido disminuyendo paulatinamente debido a las estrictas normas actuales de control en los donadores de sangre, a los que se les practica la prueba Elisa de tercera generacin (que es muy distinta de la prueba Elisa para el virus de Inmunodeciencia Humana, no hay que confundirlas) sensible a la presencia del virus. Sin embargo, es justo en los hospi-

tales donde la posibilidad de contraer la infeccin es ms alta debido a diversos factores tales como el uso de endoscopios, intervenciones quirrgicas y los viales (recipientes de vidrio que contienen frmacos bebibles o inyectables) de uso mltiple. La transmisin de tipo sexual es prcticamente improbable, aunque es frecuente observar que el uso en comn de jeringas y otros artculos que perforan la piel (aretes, piercing, etctera) promueven el contagio por va percutnea. Las madres que padecen la invasin del virus transmiten al producto la infeccin durante el embarazo. En ellas, si bien no est contraindicada la lactancia, se debe tener cuidado ante la presencia de lesiones abiertas en la piel y en los pezones.

24

Las estrictas normas de control de calidad para aceptar un donador ha disminuido mucho el riesgo de este tipo de contagio.

SALUD Global
(SG 10) 24-25 Enfermedades.indd 24 4/18/12 7:30:14 PM

La creacin de nuevos medicamentos ha dado una esperanza de curacin para este mal, pero su uso es limitado y delicado.

DETECCIN
El cuadro clnico de este padecimiento es difcil de determinar, ya que menos del 25% de los pacientes presentan ictericia (color amarillo de piel y mucosas), malestar generalizado, anorexia (prdida del apetito) y ebre. Estos sntomas de hepatitis se maniestan muy atenuados; asimismo, la forma fulminante y mortal de la misma es excepcionalmente rara. El virus se presenta en la sangre de manera importante alrededor de las dos semanas de contagio y slo en el 15% de los casos esta enfermedad se autolimita. El 85% restante padece viremia (es decir, presencia del virus en la sangre) de modo permanente y crnico. De esta cifra, ms del 70% de los pacientes, desarrollarn una forma de hepatopata (enfermedad del hgado) crnica, presentando el riesgo potencial de cirrosis heptica y cncer de hgado. La velocidad con la que se manieste este dao depende de varios factores como la edad, uso y abuso en el consumo de alcohol, y sobre todo, la cepa viral especca que produzca la enfermedad. El sistema ms adecuado de valorar el progreso del padecimiento es llevar a cabo una biopsia de la glndula heptica en el hospital, para despus llevarla al laboratorio de patologa mdica.

Es una prueba indispensable para todo paciente que vaya a ser sometido a un tratamiento contra la infeccin viral. El tratamiento debe llevarse a cabo con precaucin y consiste en la administracin de un anticuerpo conocido como interfern (IFN). Sin embargo, si en el transcurso de las sesiones se detectan problemas como hepatopata descompensada, trastornos neuropsiquitricos, embarazo o enfermedad autoinmune, ser necesario suspender el interfern. Hasta el momento, la mejor forma de valorar el resultado del tratamiento es a travs de la reaccin de medicin del RNA viral (cido ribonucleico), el cual debe mejorar de manera importante en un lapso aproximado de seis meses. El uso de tratamientos combinados con el interfern ms rivavirina causa trastornos secundarios indeseables muy importantes como leucopenia, anemia, depresin, disfuncin tiroidea e insuciencia renal, entre otros. Por ello deben ser empleados bajo estrecha vigilancia clnica. Varios frmacos aprobados en 2011 han dado resultados alentadores en cuanto al tratamiento y prevencin de la enfermedad crnica y la destruccin heptica por el virus. Sin embargo estos dos medicamentos (Incivek y Victrelis)

deben utilizarse conjuntamente con el IFN y la rivavirina, lo que se traduce en la necesidad de brindarle un cuidado especial a los pacientes durante el proceso. Por otra parte, el ao pasado, en Londres, se desarroll una vacuna contra algunas cepas del virus de la hepatitis C. sta dio buenos resultados en la prevencin de la enfermedad para grupos de riesgo: personas que necesitan ser sometidas a transfusiones, empleadores crnicos de jeringas o que trabajan con stas, etctera.

LA PREVENCIN
Denitivamente, la mejor forma de combatir la enfermedad es la prevencin. Si requiere de una transfusin sangunea, es vital que esa sangre y la de su donador sean sometidos a las pruebas tradicionales para la deteccin del virus. Dado que ste viaja y se aloja en el torrente circulatorio, concentrndose en la sangre de forma crnica, jams debe compartirse ningn instrumento punzocortante (tijerillas, cortaas o jeringas) con una persona que sea sospechosa de portar el padecimiento.
25

SALUD Global
(SG 10) 24-25 Enfermedades.indd 25 4/18/12 7:30:32 PM

SALUD sexual

Sexo tntrico:
Esta disciplina integra las pasiones, la energa femenina (Sakti) y la masculina (Siva), la sensibilidad y la inteligencia para despertar el Kundalini.
Por Julieta Maldonado

plenitud fsica y

emocional

E
Esta disciplina oriental tiene el objetivo de estimular los sentidos para abrirnos hacia la introspeccin y superarnos como personas.
26

l tantra yoga no es un manual de sexualidad o de erotismo, sino una manera de contemplar el sexo como algo sagrado. Su prctica libera al hombre de todas las inhibiciones para que viva pleno. La tradicin hind considera al cuerpo como un medio para experimentar y expresar la espiritualidad y el placer, a n de alcanzar la iluminacin. De ah que, para ellos, el acto sexual sea un sacramento. Antes de continuar, hay que aclarar que el objetivo de este artculo no tiene nes religiosos; simplemente se trata de poner a la vista los hallazgos de otras culturas para beneciarnos de sus conocimientos. La unin de la pareja ha de ser vibrante, alegre y plena de emociones profundas para que la energa interna pasiva (Sakti) ascienda hacia la energa activa (Siva) que se encuentra por encima de la cabeza. El recorrido de estas energas es conocido con el nombre de la Kundalini.

SALUD Global
(SG 10) 26-27 Salud sexual.indd 26 4/18/12 7:38:27 PM

RITUAL DE ALQUIMIA
El tantra yoga carece de normas y reglas jas. Adems su prctica diere de acuerdo a las caractersticas psicofsicas y espirituales del alumno. Sin embargo, todas tienen en comn considerar que el tantra pretende la experiencia, es decir, los datos aportados por los sentidos, las emociones, las acciones, el amor, el conocimiento y los ritos; por lo tanto, el papel del cuerpo es el de transformarnos a nosotros mismos y a nuestro entorno. Para practicar el tantra primero hay que haber aprendido yoga, as que para quienes son novatos en la materia se sugiere empezar por una ceremonia de unin fsica y simblica con su pareja mediante un acto de adoracin de la esencia divina de cada uno. ste tiene como objetivo la puricacin y armonizacin, a travs del amor y de la unin hombre-mujer, por medio de los cuatro elementos (aire, fuego, tierra y agua). Para ello se requiere: 1 Un smbolo sacro (mandala). 2 Un contenedor con agua. 3 Un aceite esencial con el aroma de su preferencia. Se puede adquirir en cualquier tienda naturista. 4 Un incensario e incienso de fragancia de amizcle o rosas rojas. 5 Velas aromticas. En los das que preceden al encuentro, los miembros de la pareja deben abstenerse del sexo para que el deseo sea

incontenible. Si no hay una fuerte e imperiosa necesidad, no existe la energa de transformacin. Una vez que se tengan los elementos y un sitio que asegure la privacidad de la pareja, se procede a: Puricar su cuerpo con un bao y luego se debe puricar el lugar quemando incienso y prendiendo velas aromticas para estimular el olfato. La habitacin ha de estar pulcra, decorada con ores y a una temperatura agradablemente clida. Descalzarse para recibir la energa de la Tierra a travs de las plantas de los pies. Ubicar la imagen que represente al absoluto (como cada cual lo conciba) y meditar con la intencin de unicarse con el todo. Cada uno ha de respirar pausadamente mientras reexionan sobre la energa femenina (la bondad, la misericordia, la tolerancia y la generosidad) y sobre el aspecto masculino (la accin, la fuerza, el impulso vital, etctera) de su ser. Ambos se sientan cmodamente e inician dndose un masaje, uno al otro, de forma suave y con mucho afecto. Despus, uno frente al otro, proceden a sanar y a ser sanados de todos los sufrimientos emocionales de su vida. Esto se realiza mojando sus manos en agua para acariciar, con las yemas de los dedos y con ternura, el cuerpo de su pareja, con la intencin de dar y recibir; deseando lo mejor para el otro, de quien recibe lo mismo. Luego se procede al escarceo y al acto sexual, tratando de que sea lo ms relajado posible. El rito culmina con un abrazo que dura lo que cada pareja dese.

LOS EFECTOS POSITIVOS

A travs de estas disciplinas se desarrollan y perfeccionan los cinco instrumentos del conocimiento o sentidos, que a su vez, corresponden a los cinco elementos que constituyen al universo: aire, fuego, tierra, agua y el espacio intramolecular (akasa). Si esto se practica de forma paralela, la respiracin consciente baja la frecuencia por minuto. Eso produce relajacin, alivio del estrs e incremento de la conciencia mental. Esto sucede porque el hombre respira normalmente entre 16 y18 veces por minuto y la mujer, entre 18 y 20, pero cuando aprenden a respirar ocho veces por minuto el sistema parasimptico empieza a sentirse inuenciado. Los procesos de recuperacin de cualquier enfermedad se elevan. Si se reduce a la mitad, es decir, a cuatro respiraciones por minuto, se maniestan cambios positivos en la funcin mental. Surgen sentimientos intensos de conciencia, de claridad mental y se eleva la sensacin del cuerpo. Las glndulas pineal y pituitaria empiezan a coordinarse, inducindonos al estado meditativo.

//////BENEFICIOS
El tantra yoga genera mayor energa, otorgando vitalidad y salud de quienes lo practican. Adems, regenera, revitaliza y rejuvenece. A nivel mental es un camino de autoconocimiento y superacin que acrecienta la autoestima, as como la capacidad de tomar decisiones y de adaptarse a las circunstancias. Su visin integral del ser humano, al fusionar lo intelectual y racional, contribuye a lograr la armona. La invocacin constante del amor a la vida y la sensacin de plenitud, sana las heridas emocionales. Desarrolla la intuicin porque permite una mejor comunicacin con el ser interno. Adems, estimula el sistema neuronal y aumenta la eciencia mental porque armoniza los dos hemisferios del cerebro.
27

SALUD Global
(SG 10) 26-27 Salud sexual.indd 27 4/18/12 7:38:39 PM

SALUD emocional

La risa,
El buen humor es contagioso, y ms an lo es la risa; sta se esparce con ms rapidez que cualquier estornudo, tos o resfriado. La risa posee grandes ventajas tanto para la salud fsica como para la emocional.
Por Jonathan Morn

la mejor medicina

L
28

a risa es una gran medicina natural y el perfecto antdoto para el estrs y el dolor. Este hecho fue comprobado de manera cientca y vivencial por el doctor Doherty Hunter Patch Adams, quien prest odos sordos a las voces que lo llamaron payaso, fund el Instituto Gesundheit y fue ah donde descubri esta nueva terapia. Y es que cuando se trata de mantener un balance adecuado entre el cuerpo y la mente, nada es ms efectivo que el buen humor. El sentido del humor y la risa hacen menos pesadas las cargas fsicas y emocionales que se pueden acumular en el da a da debido al trabajo, o al estrs; y no slo esto, sino que tambin ayudan a mejorar la concentracin, a convivir fcilmente con las personas que nos rodean y a mantenernos relajados por un amplio lapso de tiempo. El poder de la risa benecia ms a aquellos que ren con mayor frecuencia, ya que se vuelve una poderosa herramienta til para superar los problemas, fortalecer la unin con los seres queridos y mantener un balance entre el cuerpo y la mente.

SALUD Global
(SG 10) 28-29 Salud Emocional.indd 28 4/18/12 7:43:41 PM

Ventajas de la risa
FSICAS
Reduce los niveles de estrs Aminora el dolor Relaja los msculos Previene males cardiacos

EMOCIONALES
Mantiene el buen humor Proporciona alegra Reduce los niveles de ansiedad Fortalece la capacidad de recuperarse despus de una enfermedad

EFECTOS EN SU CUERPO
Las ventajas fsicas de la risa son diversas. Por ejemplo, cuando uno re, el cuerpo se relaja por completo, aliviando la tensin que se acumula en los msculos; stos se mantendrn relajados alrededor de 45 minutos ms despus de haber redo. Asimismo, elimina las hormonas que su cuerpo genera debido al estrs y se incrementan clulas del sistema inmune, lo cual evita que se enferme con facilidad. Adems, despus de un episodio hilarante se liberan endornas, que crean reacciones qumicas que estimulan el sentimiento de bienestar fsico e incluso disminuyen dolores. Del mismo modo, el corazn tambin obtiene benecios, ya que mientras uno re, mejora la circulacin y se incrementa el ujo sanguneo, lo cual puede ayudarle a prevenir males, como ataques al corazn, o problemas cardiovasculares.

situacin, en especial cuando stas son difciles y complicadas. Pero estas ventajas son ms que un alivio momentneo porque la risa permite a los individuos descubrir nuevas formas de ver la vida y su signicado. Y es que incluso en los momentos ms oscuros la risa, o una simple sonrisa, nos muestran un pequeo haz de luz. La risa es en verdad contagiosa, activa regiones especcas del cerebro, y ste se prepara para rer e integrarse al momento gracioso en el que las circunstancias lo colocaron.

Teme rerse a carcajadas porque siente que eso equivale a perder el estilo? Preferira que los dems vieran su cara de dolor durante un infarto sbito o su rostro congestionado y relajado a consecuencia de un buen chiste? Rase!

VENTAJAS DEL BUEN HUMOR

Rerse erradica los pensamientos negativos, por lo que usted nunca se sentir angustiado o estresado mientras disfruta de una buena carcajada; de hecho sucede lo contrario: su energa se incrementa. Asimismo, el buen humor inuye en la manera de ver las cosas, de percibirlas y de analizarlas, as que cuando usted re, la perspectiva de todo lo que le rodea cambia. Los problemas se ven desde una luz diferente, y esto permite acercarse a todas las situaciones en las que se encuentra involucrado desde un enfoque ms realista. Y es que el buen humor crea una distancia psicolgica, la cual puede ser de ayuda para no sentirse abrumado.

EL LADO EMOCIONAL
La risa no slo posee benecios fsicos, sino tambin emocionales. Al rerse, uno mismo se siente bien y este sentimiento de bienestar prevalece algunos minutos despus del momento divertido. El buen humor es de gran ayuda para mantener una visin positiva en cualquier

UN BUEN HBITO QUE VALE LA PENA ADQUIRIR

Ahora que ya conoce los benecios emocionales y fsicos de la risa, es importante que trate de practicarla todos los das, a cualquier hora. No pierda de vista que es un derecho y un privilegio que todos poseemos desde nuestro nacimiento. No importa si usted se cri dentro de un hogar donde esto no era algo comn, aun as es posible aprender a incorporarla en la vida cotidiana. Comience por tomarse un tiempo para divertirse o rer un rato; de hecho, sonrer es el primer paso. Procure la cercana de quienes tengan buen humor y que sean de risa fcil, ya que este tipo de personas tienen la capacidad de rerse tanto de s mismos como de las absurdas situaciones que se pueden presentar en la vida diaria. Busque material divertido que lo haga rer ya sea en medios impresos, en la radio e incluso busque pginas de Internet dedicadas a compilar chistes. Lo bueno de esto es que una vez que usted comience a buscar el ngulo gracioso de las cosas, le ser cada vez ms fcil hallarlo.
29

SALUD Global
(SG 10) 28-29 Salud Emocional.indd 29 4/18/12 7:44:13 PM

SALUD para todos

saludables = un
corazn

Dientes y encas

sano!
riodontal (de las encas) aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas. Algunos investigadores aseguran que las personas con enfermedad periodontal tienen casi dos veces ms probabilidades de sufrir males relacionado con las arterias coronarias. Por eso, al cuidar los dientes tambin estamos cuidando nuestro corazn. EN QU CONSISTE LA ENFERMEDAD PERIODONTAL? Las enfermedades periodontales son infecciones de las encas, de los huesos y de las bras que unen a los dientes al hueso y los sostienen en la mandbula. La causa principal de stas es la placa, una pelcula pegajosa que se forma en los dientes y que est llena de bacterias. Si no se retira todos los das con el cepillado y el hilo dental, se ja en los dientes y se endurece hasta convertirse en sarro, el cual acumula ms placa. Las bacterias de la placa liberan toxinas que, junto con las defensas del cuerpo contra las bacterias, irritan las encas, causando inamacin e infeccin. Los signos comunes de la enfermedad periodontal incluyen: Encas rojas e inamadas que son sensibles al tacto y que sangran durante el cepillado y el uso del hilo dental. Encas que se retraen de los dientes, dejando ms estructura dental (la corona y/o las races) expuesta. Depsitos de placa de color blanco lechoso, o amarillento, entre los dientes. Pus entre los dientes; las encas tambin pueden estar sensibles e inamadas.

Saba que las personas que no se cepillan los dientes al menos dos veces al da corren mayor riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiaca? Sorprendido? Siga leyendo.
Por Roco Berganza

30

temprana edad nos ensean a adquirir el buen hbito de cepillarnos los dientes tres veces al da para proteger nuestra salud bucal. Lo que no sabamos hasta hoy es que la importancia de la higiene oral va ms all de la boca o de los dientes en s mismos, puesto que tambin repercute en la salud general. Varios estudios asocian la salud bucal con la general y concluyen que la mala higiene, las caries y el sangrado de encas pueden causar enfermedades del corazn. Cada vez ms evidencia sugiere que la enfermedad pe-

SALUD Global
(SG 10) 30-32 DIENTES Y CORAZON.indd 30 4/18/12 7:57:47 PM

A principios del siglo XIX se crea que las infecciones en la boca causaban enfermedades en todo el cuerpo, algo que hoy se conrma despus de aos de estudio.
LA TEORA DE LAS BACTERIAS BUCALES
El sangrado de encas causado por no cepillarse los dientes regularmente, puede ser la puerta que permita la entrada al ujo sanguneo hasta a 700 tipos diferentes de bacterias. Segn una investigacin presentada en la conferencia anual de la Sociedad de Microbiologa General, que se celebra en Nottingham, Inglaterra, las bacterias que causan la formacin de placa bacteriana pueden fugarse de la boca hacia el ujo sanguneo y aumentar el riesgo de un infarto. Cuando las bacterias ingresan al torrente sanguneo se encuentran con las plaquetas, encargadas de coagular la sangre. Las bacterias se adhieren a stas, produciendo cogulos en los vasos sanguneos y bloquendolos parcialmente; eso impide que la sangre uya hacia el corazn, lo cual pone a la persona en riesgo de sufrir un ataque cardiaco. De acuerdo con el profesor Howard Jenkinson (quien pertence al Colegio Real de Cirujanos, en Irlanda y quien dirigi un estudio hecho por un grupo de investigadores de la Universidad de Bristol, Inglaterra) el estreptococo que se encarga de formar placa y provocar infecciones en las encas, como gingivitis y periodontitis, puede causar estragos si no se previene. La mala higiene bucal est asociada con el sangrado de las encas, lo cual ofrece a las bacterias una buena ruta hacia la corriente sangunea, donde pueden formar cogulos que causan enfermedades del corazn, aade el experto en periodoncia, ngel Snchez. El estreptococo suele vivir en la boca, en comunidades llamadas biopelculas o biolm, las cuales son responsables de la placa dental. Si este agente patgeno entra en el torrente sanguneo, puede utilizar una protena llamada PadA para forzar a las plaquetas de la sangre a unirse a l y formar cogulos. Cuando las plaquetas se unen, no slo lo protegen contra el sistema inmune, sino tambin contra los antibiticos. Adems de proteger a la bacteria, la unin de las plaquetas tambin suele causar pequeos cogulos, crecimientos en las vlvulas cardiacas o inamacin en las arterias que llegan a bloquear el abastecimiento de sangre hacia el corazn y el cerebro, explica el profesor Jenkinson. Los expertos investigan la forma en la que estas bacterias interactan con las plaquetas para desarrollar nuevos y mejores tratamientos contra la enfermedad gingival. Otras investigaciones han revelado que la mala higiene bucal se relaciona con la arterioesclerosis. Esto sucede debido a que las bacterias de la boca provocan una reaccin negativa con las denominadas protenas del estrs; eso es lo que provoca la aparicin de dicha enfermedad.

Dientes ojos o sensibles. Mordida que se siente diferente. Olor bucal muy desagradable o de plano, nauseabundo. Adems de problemas en las encas, los pacientes con enfermedades cardiacas que toman ciertos medicamentos pueden sentir la boca seca debido a que hay menor ujo de saliva; esto llega a provocar dolor, lceras, infeccin y caries. CMO AFECTA LA ENFERMEDAD PERIODONTAL A SU CORAZN? Existen varias teoras que explican la relacin entre la enfermedad periodontal y los problemas cardiacos. La ms respaldada es la que se reere a la participacin de las bacterias que habitan en nuestra boca, aunque tambin hay quien sugiere que los episodios inamatorios desencadenan procesos que llevan a todo tipo de padecimientos (no slo cardiacos), como la diabetes.

(SG 10) 30-32 DIENTES Y CORAZON.indd 31

4/18/12 7:58:04 PM

SALUD para todos

La gingivitis y La acumuLacin de pLaca

Otra posibilidad es que la inflamacin causada por la enfermedad periodontal (conocida como gingivitis) aumente la acumulacin de placa y eso puede contribuir a la inflamacin de las arterias. Segn un estudio publicado en la revista mdica Journal of Periodontology, la remocin profesional de la placa dental es un paso importante para prevenir la periodontitis y la enfermedad de las arterias coronarias.

1. Practicar una buena higiene bucal y visitar a su dentista regularmente. 2. Asegurarse de que su dentista sepa que tiene un problema cardiaco. 3. Seguir las instrucciones de su mdico y de su dentista cuando le receten ciertos medicamentos, como por ejemplo, antibiticos. Si desea vivir muchos aos, necesita adquirir hbitos saludables, como lavarse los dientes. Slo bastan dos minutos para frotar bien todas las piezas y pasarse el hilo dental. Con esto no slo estar protegiendo su dentadura sino tambin su corazn.

y qu pasa si ya tiene una enfermedad deL corazn?

Las enfermedades periodontales son uno de los factores que agrava una enfermedad cardiaca ya existente. Los pacientes en riesgo de sufrir endocarditis infecciosa (inflamacin de la cubierta interna del corazn) necesitan ser evaluados antes de someterse a un procedimiento dental. Por eso es importante que si alguien sabe que su corazn no est en buen estado, consulte al dentista, a un mdico general o un cardilogo, para determinar si es necesario que tome antibiticos antes de cualquier trabajo dental. De acuerdo con la American Heart Association (Asociacin Americana del Corazn), si padece alguna enfermedad del corazn, tiene tres responsabilidades en lo que respecta a su salud oral:

cuide su Boca, cuide su corazn

El tratamiento periodontal puede ayudar a restaurar la elasticidad de las arterias que irrigan sangre al corazn. Algunos estudios sugieren una relacin entre la enfermedad periodontal y la aterosclerosis (enfermedad que afecta los vasos sanguneos arteriales) y afirman que el tratamiento periodontal es una alternativa para reducir significativamente el riesgo cardiovascular. Las primeras etapas del tratamiento incluyen el raspado de sarro periodontal, la eliminacin de las bolsas alrededor de los dientes y se suavizan las superficies de las races. Algunas personas pueden necesitar tratamientos adicionales si su enfermedad est ms avanzada. Los pacientes con problemas cardiacos existentes, o aquellos que estn en riesgo de sufrir una futura enfermedad de este tipo, necesitan tratamientos adaptados a su condicin.

Expertos britnicos que estudiaron a ms de 12 mil adultos, hallaron que aquellos con mala higiene bucal eran 70% ms propensos a contraer una enfermedad del corazn, en comparacin con quienes se lavaban los dientes dos veces al da y tenan encas ms saludables.

(SG 10) 30-32 DIENTES Y CORAZON.indd 32

4/20/12 10:21 a.m.

Estadsticas 1 a Fase Prevencin y Bienestar

Tips de Nutricin

2
Procura incluir muchas verduras y frutas frescas los 7 das de la semana, evitando los jugos (aunque sean naturales). Ten presente que los jugos son el concentrado del azcar de la fruta, y cuando las comemos

3
No olvides la importancia de estar bien hidratados. Todas las clulas y rganos de nuestro cuerpo, requieren del agua para su buen funcionamiento. Cada persona tiene distintas necesidades, pero se recomienda tomar como mnimo de 6 a 8 vasos de agua natural al da. Lo ideal es tomarla en el transcurso de la maana y de la tarde. Durante las comidas, realmente no es el momento de hidratarnos, y mucho menos con azcar, por lo que es importante evitar el agua de sabor con azcar y los refrescos normales en tu dieta habitual. Nut. Marisol Llano Ardavn.

primeros auxilios

amPutacin
Un accidente laboral o de otro tipo puede provocar la amputacin de un miembro. En este caso es muy importante actuar de inmediato.
Por Montserrat Celorio

Qu hacer en caso de...

robablemente usted no se imagina que una situacin as se le pueda presentar. Nadie quisiera vivir esta experiencia, pero siempre es mejor saber qu hacer para actuar en caso de que sea necesario. Por eso, a continuacion le ofrecemos algunas recomendaciones bsicas: No le ofrezca bebidas alcohlicas, caf, ni t a la persona lesionada. No use algodn para cubrir o envolver el miembro afectado. Eleve la parte lesionada por encima del corazn de la persona afectada y presione con fuerza la herida de cinco a 10 minutos para que pare la hemorragia. Si no se controla la hemorragia intente comprimir los puntos arteriales. Para hacer esto palpe el pulso en la zona afectada y haga ah presin intensa con los dedos o con el puo de la mano. Si el sangrado no cesa, y los paramdicos an no llegan, ser necesario que realice un torniquete, pero considere que sta debe ser la ltima opcin.

Para hacer un torniquete siga estos pasos:

a) La venda no debe tener menos de cinco centmetros de ancho. b) Coloque la venda por encima de la arteria que debe ser comprimida. Si hay alguna articulacin, site el torniquete por encima de ella. c) D dos vueltas a la venda, procurando que quede tensa. d) Coloque un palo sobre la venda y sujtelo haciendo un nudo. Dele vueltas al palo hasta que la hemorragia se detenga por completo. e) Afloje el torniquete cada 15-20 minutos hasta llegar al hospital. Adems de lo arriba mencionado, envuelva la parte amputada en apsitos fros y hielo. Nunca ponga el hielo en contacto directo con la parte amputada ya que sta se congelara y no podra implantarse. Colquela en una bolsa de plstico y envela junto con la vctima al hospital. En ocasiones, gracias a la microciruga, se puede reimplantar el miembro amputado. Vigile constantemente la aparicin de signos de shock o de hemorragias.

Evite entrar en pnico. Aunque es ms fcil decirlo que hacerlo, si realmente quiere ayudar, trate de concentrarse en la persona afectada. Si de plano considera que no puede hacerse cargo de la situacin, pida ayuda. No realice ningn tipo de exploracin, ni intente limpiar o desinfectar el miembro herido y tampoco la parte amputada.

34

sALUD Global
(SG 10) 34 Primeros Auxilios.indd 34 4/23/12 4:14 p.m.

Diagnstico de Salud por Plantas

Seminario Entrenamiento en Economa del Negocio

A finales del 2011 se implement en Mejoramiento Contnuo, el curso BET por las siglas en ingls de Business Economic Training. Este es un curso de origen Alemn, que surge en el momento en que se fusiona Smurfit con Kappa, con el fin de reforzar la toma de decisiones y generar ms utilidades con mayor entereza dentro del negocio. El curso de BET, es un curso exclusivamente diseado para Smurfit Kappa, de forma que tanto la temtica de la actividad que se desarrolla en el taller de este seminario como los trminos son completamente familiares para todos los participantes, y sirve para desarrollar las diferentes habilidades dentro de cada una de las reas de la empresa, para entender el porqu de cada uno de los puestos, es decir para ponernos un momento en los zapatos del otro. Por esto mismo, este tambin es un seminario de integracin para el personal en las diferentes reas de trabajo. Actualmente en Europa se cuenta con ms de 2,000 empleados capacitados en BET y han obtenido notables mejoras en las utilidades que generan. En Mxico, se est capacitando en una primera etapa al personal gerencial y de ventas de cada planta, esperando en una siguiente fase para poder impartirlo a ms personal, y con esto esperamos que para finales de este ao se haya capacitado a 250 personas.

(SG 10) SEMINARIO.indd 1

4/20/12 9:47:07 AM