CURS INSTRUCTOR DE FITNESS ALIN CONSTANTIN 15/04/2012 REFERAT

TEMA :

Program de antrenament

1.Starea de sanatate : f buna , apt pt efort fizic , nu a suferit de boli cronice , 10 ani active sportiva 2.Varsta : 28 ani , 3.Sex : M 4.Reg alim : nu a tinut diete alimentare , cure pt slabire . 5.Target : Crest masei musc in raport cu pierderea de tesut adipos si cresterea rezistentei 6.Tip somatic : Mezomorf 7.Frecveta : 4 /7

Mezomorful

Mare potential pentru culturism. Constitutie musculoasa. Putin tesut adipos. Raspunde favorabil la antrenamente.Corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici. Structura osoasa medie spre mare. Miscarile de baza sunt cele mai bune pentru a cladi fundatia, ca apoi sa se poata varia antrenamentele. In unele saptamani se poate antrena mai des decat in altele. Deoarece dezvoltarea apare rapid, atentie la suparantrenament. Aerobicul trebuie mentinut la o intensitate joasa (2-3/ sapt.) 30% proteine, 40 % carbohidrati, 30% grasimi. Folsiti lipide naturale de calitate pentru energie, nu numai carbohidrati. Consumati majoritatea carbohidratilor la doua ore dupa antrenament si la trezire.

Tipic: creatina, glutamina si vanadil sulfat, pentru un fizic daruit de la natura. La fiecare 2-3 ore trebuie luate 30-40 grame de proteine.