Sunteți pe pagina 1din 3

Adems de ejercicio aerbico y anaerbico, tambin se pueden distinguir otros dos tipos de ejercicio. El ejercicio isotnico e isomtrico.

Isotnicos, este tipo de ejercicio implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo. Correr, nadar, etc. Este ejercicio es apropiado para el sistema cardiovascular al aumentar la capacidad del corazn para bombear sangre y la creacin de pequeos vasos para llevar el oxgeno a todos los msculos. Es la categora aerbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxgeno. Isomtrico, este tipo de ejercicio implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto o incluso sin movimiento (tirar o empujar de un objeto inamovible). La finalidad de este tipo de ejercicio es aumentar la fuerza muscular. Al igual que con el ejercicio isotnico, este tipo de ejercicios equivale a la categora anaerbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxgeno.

Dentro de la categora anaerbica, pero con recorrido en el movimiento, tambin se encuentra el ejercicio con pesas, que se realiza en dos fases:

Fase concntrica. Se produce un acortamiento general del msculo mientras genera tensin y se contrae ante una resistencia. Fase excntrica. Se produce un alargamiento de las fibras musculares mientras se activan.

La fase concntrica o positiva es la fase del levantamiento del peso, el esfuerzo de "sobreponerse al peso". Mientras que la fase excntrica o negativa es la de bajada o retencin del esfuerzo. En el ejercicio con pesas es donde ms se puede apreciar esta diferencia: la parte del ejercicio que consiste en el arranque o subida del peso (ya sea barra, mancuerna o el propio peso del deportista) y la que devuelve el peso a su posicin original de manera controlada. En la fase negativa se puede trabajar con un peso mucho mayor que en la positiva. Al ejecutar series negativas se requiere la ayuda de un compaero, para realizar el movimiento positivo, siendo despus el deportista el que debe controlar el peso de vuelta. Este tipo de ejercicio estimula ms el crecimiento muscular, pero puede reducir la fuerza mxima. As mismo, la recuperacin es ms lenta, hasta siete das.

Los ejercicios aerbicos (isotnicos: conservan la tensin muscular) crean resistencia y mantienen el bombeo cardiaco a un ritmo constante pero elevado durante un periodo prolongado. Practicarlos regularmente puede potenciar la funcin cardiaca, aumentar las HDL (el colesterol "bueno"), fortalecer los huesos de la columna vertebral, y disminuir el riesgo de infarto, hipertensin arterial, accidente vascular cerebral, diabetes, e incluso algunas formas de cncer. El ejercicio aerbico tambin reduce la grasa corporal, y puede mejorar el bienestar de la persona. Correr, nadar, montar en bicicleta, subir escaleras, y el aerbic son todos ellos ejemplos de ejercicio aerbico.

Mientras que el ejercicio aerbico se centra en la resistencia, el ejercicio isomtrico (conservan el tamao del msculo, sin mover articulaciones) se basa en la fuerza El ejercicio isomtrico aumenta la fuerza muscular y quema la grasa, ayuda a mantener la densidad sea, y mejora la digestin. Parece disminuir las LDL (el llamado "colesterol malo").

El ejercicio fsico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto grado, durante su existencia. Como fundamento de su conocimiento y significado es necesario conocer los mecanismos fisiolgicos que le sirven de base. La tendencia al ejercicio y actos locomotores rtmicos es una tendencia natural que tiene rico tono afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiolgicos tienen gran importancia en el ejercicio. Adems de placer, el ejercicio mantiene la agilidad corporal, ejerce una influencia psicolgica y social profunda; su deficiencia predispone a la obesidad y afecciones metablicas degenerativas. En sntesis, el ejercicio favorece la salud fsica y psquica. Como sucede en muchos campos biolgicos, el exceso es perjudicial y debe evitarse cuidadosamente. CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS FSICOS Una primer clasificacin de los ejercicios fsicos los divide en: Generales: son los no agrupados en el deporte Competitivos Adems se los puede clasificar en: A) Segn el volumen de la masa muscular: - Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. los ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mnimos en el organismo. - Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total, por ej. miembros superiores y tronco. - Globales: Ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo. B) Segn el tipo de contraccin a- Dinmicos: Tambin llamados isotnicos. Hay modificacin de la mtrica del msculo. Puede subclasificarse a su vez en: 1- Concntricos: Cuando la modificacin es hacia el centro del msculo. 2- Excntricos: Cuando la modificacin es hacia los extremos del msculo b- Estticos: Tambin llamados isomtricos. Predomina la energa anaerobia. Estos ejercicios son de escasa duracin y provocan serios cambios funcionales en el organismo. C) Segn fuerza y potencia - Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea ms del 50% de la capacidad de fuerza de un individuo. - Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza de un individuo. - Ejercicios de duracin: No hay empleo de mucha fuerza del individuo, es mnima D) Segn costos funcionales:

Esta clasificacin se realiza en base de algunos indicadores que son: - MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por kg. de peso. - VO2: volumen de consumo de O2. - FC: Frecuencia cardaca -VMR: Equivalente metablico, en litros/min. - T: Temperatura en C - Lact.: Produccin de lactato

S-ar putea să vă placă și