Sunteți pe pagina 1din 16

Exercitii de gimnastica

Babos George grupa 201

1.Exercitii cu partener
Stnd deprtat, fa-n fa, braele nainte, mini pe umeri: 1,2-aplecarea trunchiului nainte cu arcuire de 2x; 3,4-aplecarea trunchiului nainte cu arcuire de 2x i ndoirea piciorului stng; 5-8 -la fel ca 1-4 cu piciorul opus.

Stnd spate-n spate, braele napoi jos, apucat de mini: 1-pas nainte cu piciorul stng; 2-extensia trunchiului cu ridicarea braelor lateral sus; 3-coborrea braelor prin lateral jos; 4-revenire n poziie iniial; 5-8- la fel ca si 1-4 cu cellalt picior

Culcat facial fa n fa, braele lateral sus: 1-2-extensia trunchiului cu ridicarea braelor sus; 3-4-revenire n P.I.

. A aezat, mini la ceaf iar B n ghemuit i ine gleznele lui A: 1-4. A coboar trunchiul n culcat dorsal; 5-8- ridicare n P.I.

Culcat facial fa n fa, braele lateral sus: 1-2-extensia trunchiului cu ridicarea braelor sus; 3-4-revenire n P.I.

Ai B stnd spate-n spate,braele nainte: 1-4. trecere n ghemuit,cu spatele lipit; 5-8. ridicare n P.I.

2.Exercitii cu bastonul
Stnd deprtat, bastonul sus, apucat la limea umerilor: 1-ndoirea piciorului drept i a trunchiului lateral spre stnga; 2-revenire n P.I.; 3-4-la fel pe partea opus.

Culcat dorsal, bastonul sus,apucat la limea umerilor: 1-ridicarea picioarelor i a trunchiului n aezat echer; 2-3-meninerea poziiei; 4-revenire n P.I.

Stnd fa-n fa, bastonul nainte jos, apucat de un baston: 1. trecere n ghemuit cu ridicarea bastonului nainte; 2. ridicare n poziia iniial.

Stnd spate-n spate, bastonul napoi jos, apucat de un baston: 1-pas i fandare nainte cu piciorul stng; 2-revenire n P.I.; 3-4-la fel ca si 1-2 dar cu piciorul opus.

Mers pe vrfuri braele sus, bastonul apucat la limea umerilor: extensia braelor napoi la fiecare pas Mers nainte, bastonul sus, apucat de capete, la fiecare pas ndoirea trunchiului nainte, bastonul ct mai aproape de sol;

3.Exercitii cu mingea medicinala

Stnd cu mingea nainte-jos: 1-ridicarea mingii nainte; 2-ndoirea braelor, mingea la piept; 3-ntinderea braelor sus; 4-revenire n P.I.

Stnd cu mingea nainte-jos: 1-ridicarea mingii sus; 2-rotarea braelor spre stnga n plan frontal; 3-fandare lateral spre dreapta cu ndoirea trunchiului spre stnga; 4-revenire n P.I.; 5-8-la fel ca si 1-4 pe partea opus.

Aezat, sprijin napoi, mingea inut ntre glezne: 1-2. ridicarea mingii la 45 de grade; 3-4. ndoirea genunchilor la piept; 5-6. ntinderea picioarelor; 7-8. coborrea picioarelor n P.I.

Ghemuit, minile sprijinite pe mingea medicinal: 1-sritur napoi n sprijin culcat facial nalt; 2-ndoirea braelor; 3-ntinderea braelor; 4-sritur nainte n P.I.

A i B stnd deprtat, spate-n spate, A ine mingea nainte jos: 1-ndoirea trunchiului nainte, A pred mingea, ntre picioare, lui B; 2-ridicarea i extensia trunchiului B pred mingea sus, deasupra capului, lui A.

Culcat facial, fa-n fa, braele ndoite, minile apuc lateral mingea: 1-ridicarea trunchiului n extensie cu ntinderea braelor sus; 2-3-meninerea poziiei; 4-revenire n poziia iniial

4. Exercitii la banca

Aezat longitudinal pe banc, minile apuc marginea apropiat a bncii: 1-2-ndoirea braelor i trecere n aezat ghemuit pe sol;

3-4-revenire n P.I.

Sprijin culcat facial, vrful picioarelor pe banc: 1-2-ndoirea braelor; 3-4-ntinderea braelor

Culcat dorsal, braele sus, picioarele sprijinite pe banc. 1-2-ridicare n aezat cu coborrea braelor lateral; 3-4-revenire n P.I.

Aezat longitudinal pe banc, apucat de marginea deprtat a bncii: 1-2-coborrea trunchiului i ridicarea picioarelor n culcat dorsal; 3-4-revenire n poziia iniial

Aezat longitudinal, sprijin napoi, picioarele pe banc: 1-2 ridicarea bazinului cu trecere n sprijin culcat dorsal; 3-4-revenire n P.I.

Culcat facial, braele sus, picioarele sprijinite pe banc: 1-ridicarea trunchiului, coborrea braelor lateral; 2-3-meninerea poziiei; 4-revenire n P.I.

5.Exercitii la spalier

Sprijin culcat facial adnc, picioarele sprijinite pe ipca a 3-a: 1-ndoirea braelor; 2-meninerea poziiei; 3-4-ntinderea braelor.

Stnd facial pe prima ipc, apucat la nivelul oldurilor: 1-2-extensia trunchiului cu ntinderea braelor; 3-4-revenire n poziia iniial.

Atrnat dorsal 1-ridicarea genunchilor la piept; 2-3-meninerea poziiei; 4-ntinderea picioarelor n P.I.

Atrnat dorsal 1-ridicarea picioarelor nainte; 2-deprtarea picioarelor; 3-apropierea picioarelor; 4-5-meninerea poziiei; 6-ndoirea genunchilor la piept; 7-ntinderea picioarelor; 8-coborrea picioarelor n poziie iniial.

Culcat facial, braele sus, picioarele agate ntre ipca a 2-a i a 3-a: 1-2-ridicarea trunchiului napoi i coborrea braelor lateral; 3-4-revenire n poziie iniial.

Atrnat facial: 1-2-ridicarea picioarelor napoi; 3-4-coborrea picioarelor n P.I.

6.Exercitii libere

P.I. Stnd deprtat, mini pe olduri: 1-ndoirea gtului nainte; 2-extensia capului;

3-rsucirea capului spre stnga; 4-rsucirea capului spre dreapta.

P.I. Stnd deprtat, braele lateral, palmele sus: 1,2-extensii de brae napoi pe orizontal cu arcuire de 2x; 3,4-ridicarea braelor sus i extensia lor napoi cu arcuire de 2x.

Aezat, sprijin napoi: 1-ridicarea picioarelor la 45 de grade; 2-deprtarea picioarelor; 3-apropierea picioarelor; 4-coborrea picioarelor n P.I.

Stnd deprtat, braele sus; 1,2,3-rsucirea i ndoirea trunchiului spre stnga de 3x, coborrea braelor, minile la vrful piciorului stng; 4-revenire n poziia iniial; 5-8-la fel ca si 1-4 pe partea opus.

Aezat deprtat, braele sus: 1-ndoirea trunchiului la piciorul stng; 2-ndoirea trunchiului nainte; 3-ndoirea trunchiului la piciorul drept; 4-revenire n P.I.; 5- 8-la fel ca si 1-4 cu ncepnd spre dreapta.

Culcat facial, braele sus: 1-ridicarea trunchiului napoi, coborrea braelor lateral; 2-3-meninerea poziiei;