IMAGINE-SE MAGRO E EMAGREA

s vezes, at parece que todo mundo que conheo est tentando desesperadamente e sem sucesso perder peso, mas, ainda assim, h uns poucos felizardos que encontraram o jeito de emagrecer e continuar magros. Qual o segredo deles? No propsito de descobri-lo, entrevistei pessoas que haviam feito dietas, mdicos, psiclogos e autoridades em controle de peso. Sondei pessoas "naturalmente magras", para ver se compreendia por que so imunes a problemas de peso. Embora nem todas as respostas fossem idnticas, alguns pontos eram claros. Sim, possivel emagrecer. Sim, voce pode escolher uma dieta e perseverar nela. Sim, voce pode permanecer magro depois de perder peso. Emagrecer, entretanto, no simplesmente recortar uma dieta de uma revista. No sequer uma questo de seguir estritamente o regime. A dieta se processa mais na mente do que na mesa. indispensavel aprender a "imaginar-se magro". Eis aqui seis maneiras de consegui-lo: 1- VOCE TEM QUE QUERER SER MAGRO: O fato preponderante na reduo de peso ter uma "forte motivao". Foi a concluso bvia que tirei ao conversar com pessoas que fazem dieta sem resultado. Sintomaticamente, haviam tentado esta ou aquela dieta, e verificado que "esta no d certo" ou "aquela me faz sentir mal". Pareciam depositar demasiada responsabilidade na dieta, confiado nela para tornlas magras, em vez de confiarem em si mesmas para emagrecer com ela. Os que obtm xito, claro, so aqueles que tem motivao interna. E ns, os outros? Queixa frequente dos mal sucedidos. No tenho fora de vontade. Melhor que isto, seria dizer: Minha vontade de comer parece ser mais forte do que minha vontade de emagrecer. Isso coloca o problema numa perspectiva mais proveitosa. 2- NO PENSAR TANTO EM COMIDA: A vida de uma criana, em grande parte, gira em torno da alimentao, e os bebs comem com enorme voracidade. O trabalho deles comer e crescer; mas para um adulto despropositado concentrarse do mesmo modo sobre a comida. No entanto, muitos de ns somos como crianas, geralmente porque frustraes nos fizeram reverter a padres infantis. Comemos quando estamos felizes, preocupados, amedrontados. Se estamos ss, com carncias afetivas ou deprimidos, a comida nosso consolo. Como se pode pensar menos em comer? Em primeiro lugar, procurando alternativas para a comida, isto , faa atividades que lhe agradem: passear pelo campo, velejar, conversar com seus amigos, ler romances, qualquer coisa. Lembrese, sempre que tiver vontade de comer fora das horas de refeies normais, recorra essas atividades para compensar o impulso de comer. Com o tempo isso se tornar um condicionamento, um hbito. Outra forma de preocupar-se menos com a comida separar o ato de comer de qualquer outro. Quando estiver comendo, dedique-se inteira e exclusivamente comida. No combine o comer com outras atividades, como ver televiso, ouvir msica, ler ou trabalhar. "sta estratgia", explica um especialista em modificao de comportamento, "submete o ato de comer ao controle absoluto da comida". Se voce se recusar firmemente a combinar o ato de comer com outras atividades, estas, por sua vez, perdem o poder de faz-lo sentir vontade de comer. 3- TOLERAR A FOME: Em geral, os gordos tem medo da fome, como se ela fosse uma doena. Se a fome lhe faz medo, experimente o seguinte mtodo para aprender a toler-la: a) Atrasar uma refeio - Escolha a refeio que lhe convier e atrase-a um

pouco alm da hora habitual; no para fazer dieta, mas para estudar a sua fome. Observe como se sente. b) Deixar de fazer uma refeio: Agora, trata-se de tentar por prova suas reaes fome. Aumentar medida que as horas passam, ou atingir o ponto mximo e depois decrescer? E voce, como se sente? Fica infeliz, sente privao ou medo por no comer, ou continua bem disposto? c) Jejuar o dia inteiro - No coma nada at a hora do jantar, nem mesmo biscoitos ou frutas. Se tiver sede, beba gua. Procure ver como passar um dia de atividade normal sem alimentao. Estude de novo todas as suas reaes fsicas e emocionais. d) Experimentar o processo de subalimentao: Comece a comer menos o tempo todo, de maneira a sentir permanentemente um pouco de fome. A idia parar de comer quando ainda se tem uma pontinha de fome. Este exerccio deveria ser mantido por uma ou duas semanas, mas, se voce realmente se sente privado de alimentos, faa de vez em quando uma refeio completa. Voce est experimentando a fome, e no condenando-se fome eterna. 4- CONSTRUIR UMA IMAGEM DO SEU CORPO: Qual dos dois "realmente" voce - o esbelto ou o que tem peso a mais? A resposta a esta pergunta de extrema importncia. <Ningum emagrece se no acredita que pode ser magro>. Sua imagem corporal aquilo com que voce se identifica, consciente ou inconscientemente; aquela com que se sente natural e "apropriado". Se est tentando reduzir seu peso, voce deveria ter uma idia definida de at que ponto pretende emagrecer, da aparncia que deseja ter e de como gostaria de sentir-se. Projete a nova imagem do seu corpo frequentemente, com nitidez e preciso, at que ela se torne clara e adquira fora. No meramente sonho acordado, mas especificar bem seus desejos e ambies, criando uma realidade emocional que servir de guia seguro para a transformao. 5- AUMENTAR A ATIVIDADE FSICA: A caloria a unidade-padro para medir a energia dos alimentos (Um quilo de gordura no corpo equivale, aproximadamente, a 7.700 calorias). Quanto mais energia se despende, mais calorias se queimam. Por isso, o exerccio extremamente importante quando se est tentando perder peso. Uma pessoa sedentria, ingerindo a mesma quantidade de comida que consome um indivduo fisicamente ativo, levar muito mais tempo para queimar um quilo de gordura. Portanto, tente acelerar sua produo de energia. Correr, andar de bicicleta, caminhar, jogar tnis, fazer ginstica - tudo isso muito bom, mas importante tambm seria elevar seu nivel geral de atividade. Se passa a maior parte do dia sentado, no fique quieto. Contora-se, espiche-se, bata com o p, mexa-se na cadeira. Quando caminhar, ande depressa. Aproveite qualquer oportunidade para se mover, esforce-se, gaste energia. Aumentando o total dirio de sua atividade fsica, minuto por minuto, estar fazendo mais por perder peso do que correndo tres vezes em volta do jardim todas as manhs. 6- INVENTAR TRUQUES MENTAIS: Muita gente que obtm sucesso com dietas inventa truques para "imaginar-se magros". Por exemplo, um amigo meu comeou sua campanha de reduo de peso entupindo-se de sorvete de chocolate e dizendo para si, medida que comia, que aquilo lhe fazia mal, que lhe abarrotava o corpo de aucar e lhe dava uma barriga vergonhosa. Hoje, ele mal pode ver chocolate. E uma mulher esbelta que conheo sempre menciona para si mesma uma srie de pessoas repelentemente gordas antes de sentar-se para comer. Voce pode inventar sua prpria "terapia de averso". Escolha um alimento

predileto que gostaria de eliminar de sua vida; suponhamos batata frita. Depois, pense numa experincia que considere particularmente horrivel ou repulsiva; por exemplo: imagine as batatas fritas em cima de um monte de gordura gelatinosa e esbranquiada. Associe mentalmente as duas coisas vrias vezes por dia, at que o dito alimento se identifique intensamente com uma sensao desagradavel e j no o atraia. Agora, que far? Talvez tenha aprendido muito e seja capaz de aplicar os segredos do sucesso da reduo, a ponto de no pecisar sequer de dieta formal, mas, se ainda necessita dela, cuidado para no adotar uma dieta errada para voce. Suponhamos que voce no morre de amores por peixe. Nesse caso, no escolha um regime de elevado teor de protenas, que lhe dar demasiado daquilo que no aprecia e pouco do que deseja. Claro, alguns indivduos adoram dietas difceis de fazer. Querem ser hericos, realizar faanhas de sacrifcio e abnegao. Se voce desse tipo, timo, mas lembre-se: uma dieta violenta no pode ser mantida indefinidamente sem prejuizo da saude. Para continuar magro, voce deve pensar numa dieta permanente, a ser adotada depois da inicial reduo de peso. Qualquer que seja o tipo de dieta que escolha, no esquea que perder peso comea com um estado de esprito. Poderamos simplesmente dizer que <o esprito est acima da gordura>. COMO DEIXAR DE SER GORDO Na minha definio, gordo o indivduo cujas preocupaes giram obsessivamente em torno de como, engordar, balancear calorias, independente do peso. Uma mulher com cinco quilos a mais que morre de vontade de comer um doce, al a sua frente, mas no come, gorda. Tem cabea de gorda. E o problema maior do gordo est na cabea. O que se passa com uma pessoa que faz regime, ingere menos comida que a mdia e no emagrece? Como explicar que algum que j comia abaixo da mdia e passa a comer menos ainda continua gordo? Ser que regime engorda? Para achar a resposta preciso considerar, em primeiro lugar, que o organismo funciona em mais de uma "voltagem". diante de uma real escassez de alimento (num campo de concentrao, por exemplo), o organismo consegue se equilibrar, sem perder peso, com apenas 1600 calorias. Ou seja, para adaptar-se escassez, passa a funcionar no limite mnimo necessrio para sobreviver. Acredito que, no gordo, o organismo funcione nessa "voltagem mnima". Sempre em dieta, contando calorias, achando que no deveria comer nem o pouco que come, o gordo vive em estado de privao. Uma privao psquica, talvez maior do que a de quem no tem acesso real a comida. Com tudo quanto lhe proibido o tempo todo sua frente, ele tem que se contentar com salada pouco temperada, bife magro, fruta. Caf s com adoante. Nesse quadro, d para entender que desenvolva a sensao de ser diferente - frustrado, privado, infeliz. A fartura para os outros. Para ele o campo de concentrao. Como as glndulas no detectam se se trata mesmo de um campo de concentrao ou de um regime, quando comea a entrar pouco alimento, naquele clima de tristeza, tragdia, depresso e privao, o organismo reage "pa, estamos em crise, vamos sobreviver gastando o mnimo". Logo, as poucas calorias ingeridas no so gastas - gordo no emagrece. Como no campo de concentrao, o efeito desse estado psquico de privao fazer o metabolismo (metabolismo o gasto mnimo de energia de que o organismo precisa para viver) funcionar na voltagem que exige 1600 calorias em vez das 2500 normais. A, quanto mais dietas, quanto mais "isto no pode, aquilo tambm no, daquilo s um pouquinho", mais o metabolismo cai, menores as chances de

emagrecer. Se o gordo come alm do permitido, come com culpa. Culpa deprime. Essa outra constante no gordo: a depresso. Que reduz o metabolismo. Deprimido e pesado pela prpria gordura, pouco se mexe e perde mais essa oportunidade de gastar calorias. Porque gordo tem vergonha de fazer esporte, de ir para o clube e se meter num short, num calo. Afinal, gordura deformao fsica, e ele a sente como tal. Deformao a palavra certa para compreender a psicologia do gordo. assim que ele se sente e, naturalmente, tem vergonha, medo do ridculo. Se todo mundo o visse assim, acabariam as gozaes e brincadeiras como se a condio do gordo fosse engraada, como se ele no se importasse com sua aparncia. claro que se importa. Quando a barriga, o papo crescem at um volume absurdo, quando os braos "caem" com bolas de gordura, quem no se importa? O gordo no esse sujeito bonacho e feliz em que alguns acreditam. Ele , isso sim, um fingido que esconde seu sofrimento. docil (e no bonacho) porque no se sente com moral para partir para qualquer atitude mais agressiva. A verdade que vive humilhado, achando-se fraco e sem fora de vontade, depreciando-se internamente pelo fato de ser gordo e tambm de no conseguir emagrecer. E no nada disso. A interpretao correta que alguma coisa, em seu metabolismo, lhe torna praticamente impossivel emagrecer. a privao que torna a obesidade cada vez mais dificil de ser curada. Antes, porm, de entrar no caminho da privao, alguma coisa leva essa criatura, num dado momento da vida, a comear a comer demais. So fatores que tem a ver com fenmenos na maioria das vezes afetivos, algumas vezes sexuais. Nos primeiros dias de vida, a comida entra como um elemento muito ligado ao fenmeno afetivo. A criana se reaproxima da me, refaz uma relao o mais semelhante possivel da vida uterina. Na hora dessa reaproximao, se alimenta. Alimentada, fica mais segura, menos abandonada, menos desamparada, tanto pela proximidade fsica da me como por ter sua fome saciada. Em qualquer outro perodo em que a sensao de desamparo reaparea, a criana tende a comer mais. Desamparo, alis, sentido como um vazio, um buraco no estmago. Usando o alimento para atenu-lo, a criana engorda. Os meninos as vezes engordam l pelos sete ou oito anos e as meninas pelos quatro ou cinco, quando se afastam da me, tornando-se mais independentes. Algumas pessoas comeam a engordar na juventude, tambm por frustraes sentimentais. Mas o mais comum comear a engordar na infncia. Na adolescncia, o fenmeno mais ligado vida sexual. o caso de algumas meninas muito atraentes que se assustam com seu poder sexual, com a ateno que chamam de muitos homens. Como consequncia engordam e, atravs da deformao, neutralizam esse poder sexual que as desequilibra psiquicamente. No so raras mulheres muito bonitas e muito gordas. Sinal de que no do conta de administrar sua exuberncia sexual. possivel, tambm, engordar por pura negligncia, especialmente depois do casamento. No s muitas pessoas acham que, casadas, j no tem que se cuidar, como em muitos casamentos os prazeres da mesa so de longe os mais importantes. Mas essa obesidade mais tardia costuma ser acompanhada de menos problemas psicolgicos, j que ento pouco se liga para a barriga. Em certas pocas, ou em camadas sociais menos favorecidas, uma barriguinha at funciona como sinal de prosperidade. Mais importantes que as causas, no entanto, so os fatores que perpetuam a obesidade. O primeiro, depois que a pessoa comea a comer demais, ser chamada gorda. A famlia comea a dizer "evite comer isto, aquilo no pra voce". Primeiro sugere, depois fora. Gordo no pode comer massa, no pode abusar de gordura, menino gordo no come banana amassada com aveia e por a afora. A pessoa vai

entrando na categoria de gordo, ficando marcada. Com isso se deprime, a depresso aumenta seu desamparo, o desamparo lhe aumenta a fome. Tenta fazer regime, no consegue, se frustra. O estigma social, a mente super-preocupada com o assunto, a obsesso de emagrecer configuram a curiosa relao do gordo com a comida. Sendo, conforme as estatsticas, o que menos come, o que mais pensa em comida. Todos os dias, acorda cheio de bons propsitos "hoje, como pouquinho". No caf da manh, come pouco ou nada. No que a fome seja pouca. que a essa hora, a fora de vontade muita. No almoo, os outros saboreiam pratos variados e ele fica na salada com bife. As tres ou quatro da tarde, comea a sentir-se por demais injustiado, magoado. s cinco, j no resiste: come. Mas no come uma coisa gostosa, suficiente para aplacar-lhe a fome e a carncia psicolgica. Um magro entra numa pastelaria e come um pastel e um refrigerante, sacia a fome e a vontade de comer. O gordo, quando entra na pastelaria, j se privou um tempo enorme, j perdeu o controle. Por isso, come at no poder mais. Acaba de comer, se deprime, promete que amanh no vai ser assim. No dia seguinte, o circuito recomea. Ou ento, consegue ficar em privao, mantendo o regime durante dias seguidos. Vai para a balana e verifica que perdeu muito pouco peso - sinal de que o metabolismo caiu. Arrasado, pensa "no tem jeito, estou arruinado mesmo". Adivinhe o que ele faz? Pois , come. Mais deprimido ainda, decide "no possivel, tem que haver um jeito". Vai ao mdico, que lhe prescreve uma dieta corretssima. Ele a segue, direitinho, durante um mes. Como est animado e otimista, o metabolismo se mantm alto, o gasto de energia tambm, inclusive com remdios para a tiride ou estimulante do humor. E emagrece! S que a vontade e a pacincia logo acabam, at porque o espelho no acusa grande mudana. Se o regime continuar, em mais dois meses o metabolismo j entrou no ritmo da escassez e ele no emagrece mais. A gordura se torna um obstculo quase intransponivel. Num dia em que est mais desanimado, come uma feijoada e engorda tremendamente. O que d para concluir que atravs da filosofia de privao, atravs de dietas, s se chega a uma soluo em casos excepcionais. E mesmo os poucos que emagrecem continuam contando calorias. So gordos disfarados de magros, ainda aflitos para no engordar de novo "hoje como macarro porque domingo, mas amanh s como alface". Desse jeito, o gordo acaba perdendo a capacidade de usufruir a comida como um prazer. Por ser proibida, a comida se torna mais atraente. Quando transgride a proibio, age como um ladro, come rpido, engolindo sem degustar. O ladro no fica contando o dinheiro que est roubando. Apanha tudo, joga num saco e sai correndo. Com o gordo a mesma coisa: ele entra numa pizzaria num domingo e engole rpido tudo o que pode porque na segundafeira comea o regime e adeus pizzaria. Comendo tanto e to depressa, seu prazer mnimo. claro que passando fome da manh noite - at a hora em que no aguenta mais e se empanturra - na sua relao com a comida no entram nem prazer nem bom senso. O princpio teraputico que proponho acabar com a filosofia da privao. Na prtica, a primeira medida parar com as dietas, comer de tudo, mas em pouca quantidade. As dietas, em geral, permitem alimentos de escassas calorias em grande quantidade. Da o gordo estar habituado a grandes volumes no estmago. Por isso, quando transgride a dieta, tambm come montes de pizza ou de feijoada. Como treinamento, eu recomendaria comer de tudo um pouco por prazer, curtindo, saboreando. Em vez de acabar com um picol em quatro mordidas, fazer como as crianas, lamber, ir comendo aos pedacinhos, prolongando o sabor agradavel; na boca. Se em vez de durar dois minutos o sorvete durar dez, do ponto de vista do prazer equivaler a cinco sorvetes. Assim quem se acostumou apenas a encher a barriga, vai reaprendendo o prazer de comer. Por que comer dez

amendoins de uma vez? O gosto forte do amendoim o mesmo com um ou com dez. Em meia hora, d para degustar dez, vinte, em vez de encher a boca e devorar 30 em dois minutos, sem prazer. Mastigando devagar volumes menores, o prazer aumenta e a voracidade diminui. bom entender que o gordo dificilmente gordo aos 30 por causa do vazio afetivo dos sete, o qual apenas determinou o incio do processo. Depois disso, a obesidade ganhou vida prpria, atravs dos fatores que a perpetuaram. Junto com eles vieram os maus hbitos, no s do indivduo como da cultura: acontecimentos felizes costumam festejar-se com muita comida. A cultura estimula as comemoraes em que se consomem grandes volumes de comida. Outro equvoco que a atividade fsica representa grande consumo de calorias. O metabolismo dirio de uma pessoa normal est em volta de 2500 calorias. preciso correr uma maratona para gastar umas 2000. E seis garrafas de cerveja so suficientes para rep-las. lgico que nem por isso deixa de ser aconselhavel queimar pelo menos 500 calorias numa caminhada de duas horas, ou em outros exerccios, que alm do mais ajudam a manter a boa saude. Em poucas palavras, quem quer se curar da gordura deve comear imitando os magros. Pode ser que, num primeiro momento, o indivduo abuse um pouco, o que compreensivel, porque fruto proibido s serve para a gente querer morder. Depois, liberado, passa para um nivel mais razoavel, j que no precisa se vingar da privao sofrida. Por a comea a se restabelecer uma relao mais natural com a comida. O gordo j vai tendo condies de dilogo com seu organismo, descobrindo quando est com fome, quanto deve comer para ficar saciado, sem necessidade de se empanturrar porque, se quiser, da a pouco come de novo. claro que um adulto de bom senso sabe da necessidade de uma alimentao balanceada para fins de saude. Sabemos que precisamos de protenas em certa quantidade, que aconselhavel usar gordura vegetal, que a gordura animal aumenta o colesterol, que aucar refinado em grande quantidade predispe ao diabete, etc. bvio, tambm, que o gordo tem que aceitar-se como tal, parar de fingir que feliz e assumir que est chateado e humilhado. Tem que por o mai, fazer esporte, sair de casa, namorar. Porque ele s vai ter condies de emagrecer quando viver fsica e psiquicamente como magro. Em vez de dietas, o que ele tem a fazer partir logo para a vida que estaria levando depois de uma dieta bem sucedida. EMAGREA USANDO A FORA MENTAL Atravs da utilizao de uma fora interior o ser humano capaz de superar quaisquer problemas. Entretanto a vida moderna, o comodismo e a apelao publicitria acabam envolvendo as pessoas. No deixe que isto acontea. Desenvolva a mente e programe a sua alimentao diariamente. Com esta revolucionria tcnica mental voce pode atingir a silhueta que deseja para o seu corpo. Sem proibies, sem uso de medicamentos, sem passar fome ou frustraes, apenas com fora de vontade e muita concentrao, a dieta mental no tem contra-indicaes. Ningum duvida que um dos pontos-chaves para encarar uma dieta e para que esta no fracasse est no crebro e no no estmago. Como se explica isso? Primeiramente deve-se vencer a tentao, os desejos de comer, a gula, que despertada pela simples viso de uma gravura com pratos apetitosos. Claro que essa auto-proibio, de to sacrificada, termina por converter-se em uma carga pesada demais. E isso afeta o sistema nervoso do indivduo. Pensando nisso, um grupo de estudiosos elaborou uma revolucionria tcnica de perder peso: A DIETA MENTAL. Ela consiste em uma combinao de seis programaes psquicas que devem

ser feitas regularmente, todos os dias, e de forma contnua, at conseguir obter a silhueta que voce imagina e deseja. O tempo que essa tcnica pode levar relativo. Varia com a quantidade de mudanas que voce deseja fazer. Apesar desse tipo de dieta no ter contra-indicaes, aconselhavel que converse com seu mdico a respeito dela. Embora voce possa pensar que se trata de algo muito complicado, veja as explicaes e constate a sua simplicidade. Depois de uma semana de prtica, a tcnica se concretiza aproximadamente em tres ou cinco minutos. provavel que no comeo voce tenha alguma dificuldade em fixar imagens. No importa; natural. somente produto da falta de hbito em concentrar-se. PROGRAMAO ESPECIAL PARA AS PESSOAS ANSIOSAS: 1- A ansiedade o maior perigo que deve enfrentar quem pratica a dieta mental, uma vez que o psiquismo tem seu prprio tempo e no pode ser apressado. A pessoa ansiosa, que fuma sem conseguir parar, que come sem conhecer limites, que bebe copiosamente, gostaria que tudo acontecesse "j". E isso viola leis fundamentais do universo. Devido a essa caracterstica dos ansiosos que fizemos uma programao especial para eles. 2- Esta programao deve ser feita no momento do dia em que se dispe de cinco minutos de tranquilidade total. Procure um lugar isolado. Sente-se comodamente. Se for possivel, ao ar livre, num terrao, balco ou olhando por uma janela. 3- Feche os olhos sem forar as plpebras. 4- Respire profundamente por sete vezes, inalando pelo nariz, retendo o ar por alguns segundos e exalando pela boca. 5- Deixe que sua mente voe. No fixe nenhum conceito ou idia. No traga nenhum pensamento a seu foco de ateno. 6- Levante suas mos at sua cabea, coloque o dedo polegar sobre o orifcio de cada orelha e o dedo mnimo sobre cada plpebra. Deixe os dedos restantes se apoiarem suavemente sobre sua testa. Permanea assim. Respire lentamente. 7- Fique nessa posio por apenas tres minutos. 8- Antes de terminar, respire profundamente. Ao soltar o ar, retenha-o por alguns segundos, pronuncie de forma audivel, mas sem gritar, a sigla OM, encompridando o M. 9- Abra os olhos rapidamente. Mova-se lentamente. possivel que se sinta um pouco tonto. Isso normal devido a raiz da programao efetuada que atinge, diretamente, os centros energticos. 10- Continue com suas atividades dirias. Voce estar menos ansioso. PROGRAMAO PRINCIPAL ( noite, antes de dormir): 1- Embora todas as programaes sejam importantes, sem dvida que a programao da noite a base de tudo e deve ser prioritria. O que pensamos na hora de dormir, principalmente quando j estamos sonolentos, o que ficar gravado em nosso inconsciente, isto , em nosso psiquismo mais profundo. Ser motivo de trabalho durante a noite e redundar em beneficios durante o dia. Fique atento! 2- Deite-se comodamente. Relaxe. Deixe de lado, por um momento, as tenses dirias. 3- Forme uma tela mental branca e permanea assim por alguns segundos.

4- Agora, v desenhando sobre a tela um esquema de seu prprio corpo, tal como voce o considera hoje. Procure aperfeioar essa figura o mais que puder. Tente ser minucioso nos detalhes. 5- Forme com preciso aquelas partes do corpo que menos lhe agradam.Fixese mentalmente com cores diferentes sua escolha. 6- Mantenha essa imagem por um lapso de tempo, de meio minuto. 7- Apague a figura. Deixe a tela branca novamente sem nada. Respire profundamente, inalando pelo nariz e retendo o ar por alguns segundos. Exale pela boca. 8- Agora, projete na tela a figura que realmente voce deseja ter. No se reprima, no limite sua imaginao. No importa se a figura que programou to fantasiosa que, na realidade, voce jamais conseguir obt-la. 9- Detenha-se nos detalhes da imagem desejada. Fixe-se nas partes da figura que diferem das partes que voce acha que tem atualmente. Comece a sentir-se igual imagem sonhada. 10- Detenha-se a sentir a profunda emoo que lhe produz compreender intimamente que a partir de hoje comea a mudana do seu corpo. 11- Apague a imagem. Mantenha a tela em branco. 12- Projete agora as duas figuras. As duas, a que real e a que voce deseja ter. 13- Fixe bem a imagem. Compare-as. Coloque cores imaginariamente nas partes do corpo que deseja mudar. 14- Mantenha estas imagens comparando-as pelo espao de meio minuto. Em seguida, apague-as e deixe a tela em branco. 15- Escreva a frase: COMER S O NECESSRIO. 16- Apague a programao. Deixe-se levar pelo sono. PROGRAMAO AO DESPERTAR (pela manh): 1- Procure segui-la quando ainda estiver na cama e no abriu totalmente os olhos. 2- Veja, em sua imaginao, uma mesa onde se encontra uma grande quantidade de vrios alimentos. Observe cada um dos pratos com ateno, olhando bem suas cores e formas. 3- Agora, inclua-se na cena. Voce est parado, encostado mesa, olhando tudo com tranquilidade. 4- Voce sente que no tem necessidade de consumir esses alimentos. Mantenha-se de lado e sinta que toda essa comida no indispensavel. 5- Apague essa imagem da sua cabea. Forme um luminoso branco. Em letras vermelhas, sobre o luminoso branco, aparece a frase: COMO S O QUE NECESSRIO. Retenha essa imagem por alguns segundos. 6- Apague-a. Deixe que sua mente lhe traga idias, lembranas, notcias. Permita que sua mente se manifeste livremente. Comece a abrir os olhos lentamente. Sem nenhum tipo de presso ou de violncia. Pode levantar-se e comear o dia. Para conseguir os melhores resultados e uma eficcia total, necessrio que voce repita esses exerccios todos os dias, sem faltar um s que seja. Na medida de suas possibilidades, procure faz-los sempre no mesmo horrio e de acordo com a sequncia indicada. Leve em conta que o despertar, ou seja o incio do dia, um momento fundamental. Dele depende o resto do seu dia.

FIM