Seminar I

Managementul stresului

Definiia psihologiei. Obiectul de studiu al psihologiei educaiei

tiina care se ocup cu studiul comportamentului uman i al proceselor psihice Disciplin din cadrul psihologiei care are drept obiect de studiu: modul n care nva oamenii strategiile de predare strategiile de management (gestionare) al clasei dezvoltarea unor intervenii educaionale eficiente

Stresul = discrepana dintre solicitrile stimulului i capacitatea autoperceput de a a-l gestiona

Etape ale reaciei la stres

arousal

aciunea S n timp alarm rezisten epuizare

Tipuri de stres: eustes = solicitare optim a organismului distres = intervine atunci cnd aciunea stresorului se prelungete i dezechilibreaz balana stimul-rspuns

Teorii ale stresului

Stresul ca i caracteristic intrinsec a stimulului Stresul ca rspuns nespecific al organismului Stresul ca proces de evaluare Evaluare primar Evaluare secundar Evaluare teriar

Modelul ABC

Postulat: reaciile emoionale (C), NU sunt determinate de situaie (A), ci de modul n care gndim (B) vizavi de respectiva situaie

situaie gnd emoie

Cauze ale stresului. Manifestri ale stresului

Factori interni modul n care gndim (ngrijorrile excesive, pesimismul, expectane inadecvate, perfecionismul, furia reprimat) Factori externi - schimbrile majore de via - stresori cotidieni (daily hassels) - fizici - sociali - legai de locul de munc - legai de relaiile cu ceilali

Manifestarea stresului poate fi evideniat la 4 nivele: emoional cognitiv comportamental fiziologic

Strategii de management al stresului = tehnici care permit gestionarea reaciilor la stres

Strategii de evitare - Evitarea situaiilor sau surselor care genereaz stres ! n unele situaii evitarea TREBUIE s fie temporar
-

Strategii de adaptare Controlul stimulilor din mediu Managementul timpului - realizarea unei planificri a activitilor (orar) - estimarea timpului necesar pentru a realiza sarcina - descompunerea n etape a activitilor complexe - delegarea responsabilitii Exprimarea adecvat a emoiilor - capacitatea de a spune NU - exprimarea adecvat a emoiilor negative

Strategii de management al stresului

-

Strategii de modificare a gndurilor dezadaptative Jurnalul de stres Disputarea gndurilor dezadaptative (monolog interior negativ) - am vreun motiv s cred acest lucru (dovad empiric) - m ajut cu ceva dac gndesc n acest fel (pragmatism) - alii ar gndi n acest fel n locul meu (argument logic) Supresia gndurilor Derularea lent a scenariului catastrofic Experimentul comportamental