REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER PODULAR PARA LA EDUCACION UNIVERSIDAD FERMIN TORO CABUDARE-LARA

Michell Castellanos 23835359

Sistema de entrenamiento Capacidad Aerbica

tareas fsicas de larga duracin que implican resistencia y velocidad. asegura una respiracin adecuada en estas actividades

Mtodos

Carrera continua

Ritmo variado o fartleck

Cross-country Intervalo

no existe interrupcin del esfuerzo, el tiempo de trabajo es prolongado

intensidad y la velocidad varan constantemente. El esfuerzo se divide en esfuerzos fraccionados, tiempo , intensidad y de la recuperacin entre los esfuerzos

fracciona los esfuerzos, duracin del esfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperacin, nmero de repeticiones de cada fraccin del esfuerzo

se practica en campos o ambientes naturales, bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeas, riachuelos, rboles cados, reas fangosas, etc.

El esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad. No hay recuperacin durante el esfuerzo. La duracin es larga.

utiliza para cualquier deporte. Se realiza generalmente fuera de pistas. Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinacin de la superficie. Desarrollan en alto nivel la capacidad aerbica. El ritmo cardaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto. La recuperacin es total despus del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada..

Desarrolla el alto nivel de la capacidad aerbica

Hay una recuperacin incompleta, el individuo inicia los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 120 por minuto. Desarrolla los niveles ms elevados de la resistencia aerbica.

La intensidad es baja.
La frecuencia cardaca est comprendida entre120 y 160 pulsaciones por minuto.

Se cubre una distancia determinada, venciendo obstculos que presenta el mismo terreno

Desarrolla el nivel bajo de la resistencia aerbica.

-La duracin del esfuerzo es larga.

Sistema de Entrenamiento Capacidad Anaerbica

la fuente principal de energa se provee con un suministro de oxigeno insuficiente.

habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en ausencia de oxigeno

Carreras de intervalos de 60mts.

Se Divide

Circuito a repeticiones fijas.

Circuitos a tiempo fijo. realizar alguna actividad fsica previa(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado)
est compuesto por seis ejercicios diferentes,

se realizan en diferentes paradas ,la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible
8 a 12 repeticiones en cada estacin

brazos, piernas, abdomen y espalda

Correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD , cuando se finalice se tomar inmediatamente el pulso, deber ser superior a 120 ppm.

realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos

nmero de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mnimo.

TIPOS DE RESISTENCIA

Anaerbica Alctica

Anaerbica Lctica
aparece el cido lctico, proveniente de la degradacin anaerbica de la glucosa para la obtencin de energa. Ejercicio no mantener por ms de 45 segundos a esa intensidad. por ejemplo, a velocidad de competencia

realizar un esfuerzo sin la presencia de oxgeno ni la aparicin de cido lctico Utilizando reservas de ATP y fosfocreatina del msculo Esfuerzo 100%,de corta duracin (entre 5 a 10 segundos), como los saltos y patadas explosivas.