Antrenamentul 1 - picioare, spate, biceps Genuflexiuni pe un picior cu gantere (sau pe ambele picioare) Fandari cu gantere in maini Flexii alternative

ive cu gantere (din picioare sau stand pe banca) Flexii Hammer cu gantere Ramat pe un brat cu gantera Indreptari cu gantere Antrenamentul 2 - umeri, piept, triceps Ridicari laterale cu gantere Impins de la ceafa cu gantere Extensia unui brat deasupra capului cu gantera Extensia posterioara a bratului cu gantera Impins de la piept cu gantere pe plan orizontal/inclinat Fluturari laterale cu gantere Repetati fiecare zntrenament de doua ori pe saptamana, lucrand din fiecare exeritiu cate 3 serii (+ 1 serie de incalzire) a cate 10-12 repetari, cu pauza de 60 secunde intre serii si 120-180 secunde intre exercitii. Nu uitati sa va incalziti foarte bine inainte de antrenament si sa faceti cateva exercitii de stretching dupa antrenament. Exerciiul cu haltere este optim pentru musculatura pieptului: se ridic haltera i se ntinde braul orizontal ntr-o parte. Se apropie greutatea de piept cu braele ntinse. La nceput se repet de cinci ori, iar apoi, lent, se fac pn la trei seturi de astfel de exerciii a cte zece repetiii, n loc de haltere se pot folosi i sticle cu ap mineral.
http://www.toyfun.ro/?page=placeorder http://www.youtube.com/watch?v=MCbyO55kFR8&feature=related