pranayama (exercices de respiration)

Pourlesanciensyogis,laduredeviedunepersonnedpendaitengrandepartiedesamanirede respirer. Mmesansallerjusquel,ilestcertainquunerespirationprofonde,lenteetfluideestlesignedun tat de calme, tandis quun souffle court, saccad est associ un tat motionnel agit, souvent pnible(etquipeuteneffetavoirdesconsquencesnfastessurlasant). Pourcesdeuxraisonsetpourdautres,quenousallonsvoir,leyogaplacelarespiration(avecla prisedeconscience)aucentredetoutepratiquephysiqueetlutilisedansdenombreusespratiques demditation.Maisuntravailspcifiqueluiestgalementddi:lepranayama.

Respirationetpranayama
Traduit dans cette introduction comme exercices de respiration, pranayama signifie en ralit matrisedusouffleouextensiondusouffle1. Dans la conception yogique, cependant, le prana est bien plus que le souffle: il sagit de lnergie vitalequiestundesconstituantsessentielsducosmos,quisoustendetnourritchaquemanifesta tion,tresvivantscommeobjetsinanims.Lepranaestenquelquesortelessencedelnergiepr sentedanslairquenousrespironsetdanstoutcequecontientlUnivers. Entantquensembledetechniques,lepranayamaadoncpourobjectifdamliorerlabsorptiondu pranaetsacirculationdanstoutlecorps.Ilutiliselarespirationcommesupport.

Principauxbnficesdupranayama
Pourcommencerparcequiestleplusvident,lepranayamatendnotrecapacitpulmonaire.Les cellulesetorganessontainsirevitaliss,cequiestbnfiquepourlasant,lebientreetlavitalit. Surunplanplussubtilmaisgalementessentiel,lepranayamaagitsurlacirculationdupranadans lesnadis(canauxpraniques2).Enpurifiantetenquilibrantlesnadis,ilinduituntatdecalmemen taletmotionnel.Ilouvreainsilavoielamditation. Plusprosaquement,larespiration,quiesttoutinstantnotredisposition,peuttreutilisedansla viequotidiennepourserecentrer,sapaiser,voirepourfaciliterlendormissement.

Principesdupranayama
Dans le pranayama, la respiration est tranquille, profonde et fluide. de rares exceptions prs, linspirationcommelexpirationsefontparlenez. Les techniques de pranayama reposent toutes sur la conscience de linspiration (puraka) et de lexpiration(rechaka),parfoisassocieuncompte.

1. Deux orthographes coexistent en sanskrit: prayama serait form de pra + yama (matrise), et pryama,depra+yma(extension). 2.Les72000nadisdelaconceptionindienneducorpssontlquivalentdesmridiensdelamdecinechinoise. YoginiRatnaMars20111

Beaucoupdentreellesimpliquentderalentirprogressivementlarespirationet,parlallongementde lexpiration,derduireledbitdelairexpir. Lespratiqueslesplusavancesfontappellartentioninterne(antarkumbhaka)ouexterne(bahir kumbhaka).Desbandhas(verrouillages)peuventtreassociscesrtentions.

Prcautionsetrecommandations
Commepourtoutepratiquedeyoga,ilestessentielderespecteruneprogressivit:lestechniques sontenseignesdemaniregradue;individuellement,onnepasseltapesuivantequelorsquela prcdenteestparfaitementinstalle(cequipeutprendreplusieurssemaines,moisouannes). Il ne faut jamais forcer: si un essoufflement survient, si la tte se met tourner ou si les oreilles bourdonnent,onrevientaustadeprcdentouonarrtelapratique. Lepranayamancessitepratique,patienceetpersvrance.Cestpartirdesolidesfondationsque lepranayamapeutdevenirunpuissantoutildetransformationpersonnelle.

Pratiquedupranayama
Ilestrarequelonsassoiesursontapisdeyogapourpratiquerdirectementlepranayama.Engn ral,cettepratiquesinscritdanslacontinuitdunesancedasanas.traverslehathayoga,eneffet, oncommenceendouceurtravailleraveclesouffle,lapoitrinesouvreetlespoumonspeuventse dployerplusamplement;enoutre,lattentionseconcentre,cequifaciliteensuitelaprisedecons ciencedesmouvementsplussubtilsdusouffle.(Pourunexempledesancecompltecentresurla respiration,voirlaficheSancedeyoga3). Lestechniquesdepranayamaquenousavonsabordesdepuisseptembresontlessuivantes: prisedeconsciencedelarespirationnaturelle; respiration yogique, ou respiration complte du yoga (abdominale,thoraciqueetclaviculaire); Ujjayi pranayama (la respiration psychique, ou respiration du bb qui dort), trs puissante pour calmer le systme nerveux; Nadi shodhana (la respiration alterne), qui est particuli rement conue pour quilibrer le prana dans les nadis Ida (ct gauche du corps, associ lnergie lunaire et reli au cerveau droit) et Pingala (ct droit du corps, associ lnergiesolaireetaureliaucerveaugauche),doncapporter aumentalunparfaitquilibre. Dautrestechniquesserontintroduitesdanslesprochainscours, commencerparlestapessuivantesdeNadishodhana(quien Nadishodhana(sourcenonidentifie). compte4).

Pourensavoirplus
Enanglais: SwamiNiranjananandaSaraswati,PranaandPranayama,Munger(Inde),YogaPublica tionsTrust,2009 Enfranais:AndrVanLysebeth,Pranayama,ladynamiquedusouffle,Paris,Flammarion,1993

YoginiRatnaMars20112