Sunteți pe pagina 1din 3

nvarea Auto-hipnozei

Este timpul acum s ncepi s faci singur hipnoz acas, pentru a fixa i Plan de colaborare a ntri ceea ce facem mpreun aici. Pentru asta este nevoie s stabileti modul tu personal de a face hipnoz, un ritual, o formul, pe care s o poi utiliza, care s i convin, s te ajute s te simi confortabil i s intri n starea de hipnoz. Dup cum tii, fiecare triete hipnoza n felul lui. Este un lucru foarte, foarte personal. Dar exist anumite lucruri care sunt comune. Fiecare dintre noi are felul su propriu de a aborda auto-hipnoza, dar exist i unele modele generale care sunt comune. Am s i descriu astzi unul dintre aceste modele generale comune. Pe msur ce am s le descriu, poate unul i se va prea potrivit pentru tine, cu mici modificri care sa l adapteze special pentru tine: un alt cuvnt poate, sau o alt fraz, ori alt imagine sau amintire dect cea pe care eu o voi sugera; poate alt caden sau alt ritm al cuvintelor pe care le gndeti; sau poate chiar alt limb dect cea pe care o folosesc eu, pentru c este extrem de reconfortant s ne ntoarcem la limba copilriei noastre. Sau poate ceva ce am sa spun, are s i aminteasc de ceva din experiena ta, de care vei dori s te foloseti n auto-hipnoz. Astfel, n felul acesta ai s hotrti tu care va fi tehnica ta specific pentru auto-hipnoz. F lucrurile simplu. n hipnoz, cele mai bune tehnici sunt ntotdeauna foarte simple; aa c f lucrurile simplu i uor i confortabil iar una din cele mai simple modaliti, folosit frecvent este aceea de a numra n gnd descresctor. Persoanele care folosesc tehnica aceasta, se aeaz ntr-o poziie confortabil pe fotoliu cu capul sprijinit (este foarte important pentru mai mult confort), nchid ochii cu intenia de a intra in starea de trans i pur i simplu ncep s numere . Unii continu s numere ncet, struitor, pn cnd ating nivelul care le este lor potrivit n acel moment. Alii stabilesc cu ei nii de la nceput; ei i pot spune, cnd ajung la 15 voi fi ntr-o hipnoz uoar; cnd ajung la 20, intr-o hipnoz medie; cnd ajung la 25 pot s lucrez la proiectul meu.. i alte astfel de lucruri. Unora le place s repete o serie de numere de cteva ori: 12345, 12345, 12345, 1 2345. Altora le place s spun alfabetul n loc s numere. Acest tip de amuzament, ne amintete de una dintre achiziiile noastre cele mai timpurii: nvarea alfabetului simbolul attor lucruri mari precum crile, scrisorile, ziarele i altele similare. O alt variant pentru a realiza acelai lucru, este s te vezi sau s te simi cobornd un minunat ir de scri sau o grdin cu alei (sau urcnd trepte ctre stele sau plutind de la o treapt la alta), unde fiecare pas, te duce cu un nivel mai departe n hipnoz, i poi face atia pai ci doreti n momentul respectiv. Acestea sunt cile directe ctre hipnoz, foarte simple, uor de realizat i foarte folosite i utile. Unii prefer mai mult imagerie. Prefera s se imagineze pe ei plutind

Personalizarea tehnicii Atunci cnd limba terapeutului este a doua limb pentru pacient Reamintirea unei experiene din trecut este o stare modificat (regresie)

Se evit ideea de a se ntinde la orizontal care sugereaz mai mult starea de somn dect de trans hipnotic. proiectul are o conotaie pozitiv n comparaie cu problema Invitaie la regresie n copilrie, o sugestie hipnotic. Unii au o imagerie kinestezic mai dezvoltat dect cea vizual. Cei care simt c plutesc n stare de trans, resimt ca inadecvat s pluteasc n jos; la fel ideea de a cobor i poate deranja pe unii.

pe un ru minunat ntr-o barc micu, cu soarele patrunznd printre frunze i strlucind n apa. Sunetul uor i micarea produs de ap, i conduce uor n stare de hipnoz, la fel plutirea pe un nor sau explorarea galaxiilor, sau pur i simplu reveria lor favorit, oricare ar fi. Unele persoane folosesc culorile. Dac atunci cnd nchizi ochii, ai imaginea unui caleidoscop de culori, poi adapta asta ca pe o tehnic de a intra n hipnoz; sau dac vezi la mare distan o pat foarte mic de culoare care pe msur ce o priveti, vine tot mai aproape de tine. i pe msur ce se apropie, devine tot mai mare, o priveti i se apropie din ce n ce mai mult i devine tot mai mare pn cnd te simi acoperit de culoarea aceea minunat; iar culoarea te duce n hipnoz. Unii oameni prefer lucrurile confortabile, familiare: ticitul ceasului sau sunetul valurilor pe plaj; o pies muzical preferat; sau poate ritmul propriei lor respiraii sau amintirea vrfului degetului meu care venea uor spre frunte .* Alege-i chiar acum un model care este potrivit pentru tine i concentreaz-te asupra lui cteva minute. Repet-l de cteva ori n minte. Imagineaz-te intrnd n stare de trans hipnotic utiliznd acel model. Imagineaz-i c eti gata s faci exerciiul de auto-hipnoz, ducndu-te pe tine nsui, n locul n care ai de gnd s faci asta; aeazte i sprijin capul de ceva. Nu uita asta, pentru c este foarte important. nchide ochii cu intenia de a intra n stare de hipnoz. Fii atent la tremurul pleoapelor pe msur ce te orientezi spre interiorul tu n propria ta inducie. Bucur-te de hipnoz n interiorul propriei tale hipnoze. Nu trebuie dect s refaci tot acel scenariu. Foarte bine, foarte bine. Urmeaz acum s fixm modul tu personal de a intra n hipnoz n felul urmtor: voi numra pentru tine i nainte de a ajunge la 1, vei simi degetul meu. Atunci, utiliznd propria ta tehnic, mergi puin mai departe, doar puin mai departe: 5 4 foarte uor.. 3 jumtatea drumului, 2 (ating fruntea cu vrful degetului) acum, continu n felul tu propriu. Degetul meu a fost doar un semnal pentru a ncepe n felul tu propriu auto-hipnoza. Este bine. Hipnoza, doar puin mai adnc dect era nainte. Bine.

Oferii alternativa de a urca scri, de a merge mai departe n hipnoz. *Verificai s nu existe teama de ap.

Centrarea pe propria respiraie adncete hipnoza (centrarea pe interior caracterizeaz starea de trans hipnotic) (*inducia mea obinuit) ntrire ducndu-te pe tinelimbaj pentru autohipnoz hipnoz, n interiorul propriei tale hipnoze o dubl sugestie cu efect de adncire a transei sugestie puternic pentru a se simi n siguran n propria trans. mai adnc este acceptabil dup stabilirea conceptului de mai departe

Acum gndete-te cteva minute i d-i singur seama dac aceasta este tehnica cu care vrei s lucrezi. Dac vrei s schimbi ceva, poi aranja Oportunitatea de a asta cu tine nsui. Este n regul. repeta acum ntr-o
alt manier.

Acum vom consolida metoda ta ntr-un mod similar. Voi numra pentru tine i nainte de 1 ai s simi degetul meu pe frunte i atunci vei continua cu propria ta tehnic. 5 4.. 3. 2 (atingerea frunii) acum continui cu modalitatea ta, adnceti transa n felul tu propriu. Degetul meu este doar pentru a consolida propria ta tehnic de a intra n trans. Mergi linitit la nivelul la care te simi acum bine s ajungi, oricare ar fi acela n acest moment. Foarte bine, foarte bine ntradevr.

Jucarea rolului de terapeut n autohipnoza pacientului, continuarea cu sugestii pozitive puternice pentru a ti ca sunt sub control i

Iat c ai fcut cteva lucruri astzi, de cnd ai venit aici, n aceast dupamiaz. Ai cutat, ai stabilit i ai consolidat propria ta tehnic hipnotic I ai nvat o tehnic de adncire a transei, una pe care o numim fracionare: asta nseamn s intri puin n hipnoz, apoi s iei parial din ea, apoi, mergi puin mai departe dect erai nainte i iar te ntorci parial, apoi iari adnceti transa i aa mai departe. Aceasta este o tehnic foarte uor de aplicat atunci cnd din anumite motive, vrei s intri mult mai profund n stare de trans hipnotic. Aa cum tii, nu putem niciodat fora subcontientul s fac ceva; nu l putem fora s mearg mai adnc n hipnoz, dar l putem ncuraja, da, l putem ncuraja. Acesta este rolul acestor tehnici de adncire a hipnozei. Sunt modaliti prin care se adncete nivelul hipnozei atunci cnd crezi c ar fi mult mai confortabil sau mult mai folositor sau mai adecvat ori pur i simplu mai amuzant s faci asta. Noi am constatat c exist un lucru foarte important atunci cnd oamenii ncep s fac auto-hipnoz. Acest lucru este s fac cel puin odat pe zi. Asta nseamn s dedice un timp pe care l stabilesc special pentru hipnoz. tii c exist tendina s spui c vei face atunci cnd vei termina cu toate celelalte lucruri sau la sfritul unui proiect sau ceva de felul sta. n felul sta renuni foarte uor. Fixnd un moment anume, ales dinainte, numit timpul pentru hipnoz, ai o ntlnire cu tine nsui la acea or. Este probabil cea mai important ntlnire pe care o vei avea n acea zi. Unii prefer s fac auto-hipnoza la ora 16.00, de exemplu, alii cnd se trezesc dimineaa i se uit la programul de peste zi, alii nainte de culcare. E bine s faci auto-hipnoza n oricare moment vei dori, dar la momentul stabilit dinainte, pentru c aa i vei acorda atenia special pe care o merit. Poate va fi vreo zi extrem de ncrcat i vei considera c nu ai dect 5 minute. Foarte bine, folosete acele 5 minute. Poate este o zi mai lejer i ai 15 minute. Durata este mai puin important. Lucrul important, singurul lucru de importan capital, este s faci asta cel puin o dat pe zi. Pentru c hipnoza este un rspuns condiionat. Cu ct o faci mai mult, cu att o faci mai bine i cu att devine mai folositoare. Cu ct devine mai util, cu att vrei mai mult s o faci i cu ct o faci mai mult, cu att devine mai util. Astfel, foarte curnd, intri ntr-un ciclu extrem de benefic. i dup cum tii, oricine merit cel puin 5 minute din timpul lui, n fiecare zi. i tu merii. i-ai ctigat acest timp. Folosete acest timp pentru auto-hipnoz i bucur-te de el. Este foarte bine. F acest angajament cu tine nsui chiar acum, s faci hipnoza, cel puin o dat n fiecare zi.

sunt aprobai, c fac bine ce fac. Accentuare achiziiilor Interpretarea termenului fracionare asupra

Multe opiuni oportuniti.

Sugestii posthipnotice pentru practica regulat

Nimnui nu i place s abandoneze. Se evit cuvntul NU pe care subcontientul lar ignora i s-ar obine rezultatul advers celui dorit. ntrirea eu-lui i aspectele pozitive ale hipnozei

Permisiunea de a alege durata pentru hipnoz i mpiedicarea ntr-o manier delicat a scuzelor.

ntrirea eu-lui